健身後小肌群要恢復48小時，請問是什麼程度才需要這樣恢復？對於我們普通人需要這樣嗎？怎樣才知道恢復了？

很榮幸能夠回答這個問題，首先可以看出題主不經常鍛煉，那問題來了，怎樣才是合理科學的鍛煉身體呢？
一、熱身
毋庸置疑，健身前準備，熱身是很關鍵的，很多健身小白不懂得熱身，該怎樣熱身，最簡單有效的，跑步，跳繩，10分鐘的熱身準備是最好的選擇
二，鍛煉
有目標有規劃的鍛煉和無目的的鍛煉，這玩幾下，那玩幾下，然後就累了玩手機休息，這是基本沒意義的，那怎樣才能有效的鍛煉呢？首先你要有目標？練成什麼樣？然後做個計劃，1-3-5或2-4-6練啥。要留出休息日堅持下去
三，是否有必要先練某部位
沒必要，計劃好今天練啥，明天練啥，就好了，關於小部位，建議先練整體，比如練三頭肌，先練整個胳膊，分組做，10/組，組間休息時間自定（新手時間不要太短），先練幾組，然後再特意練三頭肌，這樣給肌肉 一個適應的時間，不容易傷到
四、休息
新手鍛煉，對肌肉的刺激較大，至於題主所說，怎樣知道是否可以繼續鍛煉，先熱身，先熱身，先熱身，如果伴有劇烈疼痛感，繼續休息，休息！

最後，既然開始就不要輕易放棄！人這一生總要堅持點什麼，健身，我想是對於任何人來說都是有意義並不後悔的！

我是一名在校大學生，愛好健身，目前做了個關於健身的微信公眾號:sportYD

壹點運動
運動多一點，健康多一點

正在測試中，下星期開始推送相關內容，希望能為一些剛入門的提供全方位的指導，以上只是個人健身的心得體會，如有不足，還望指正，不勝感激！謝謝