SOS,脖子前傾，脖子伸直了雙下巴特別嚴重，怎麼辦？

12-25

女生，20，駝背，平時脖子前傾。脖子伸直了，發現脖子短了，而且還有特別可怕，特別誇張的雙下巴，怎麼辦?靠牆站也是。學生黨，請教練去健身房很不現實。有什麼快速，可行的解決辦法嗎？寶寶不胖呀
平時前傾，是這樣的

脖子伸只是這樣的，丑到爆，哭暈了

你好！妹紙，回復稍晚不好意思。。。如果已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。駝背是一種較為常見的脊柱變形是胸椎後突所引起的形態改變主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量並牽拉胸部前面的韌帶,建議你平時走路、跑步挺胸抬頭每天早晚躺在床上肩部搭在邊沿處仰卧頭部懸空用手向後做摸地的動作（注意安全別從床上翻下來了。。）白天休息時也可以這樣做慢慢地就會有所改善。下面給你介紹幾種方法：

1. 頸部深處的屈肌（坐直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣。從堅持 30 秒開始，一天三次。這個動作很微小，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌，前鋸肌，下斜方肌。 直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放鬆：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌

圓肌：

下斜方肌：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，一般人都堅持不了多久的哈哈

拉伸上斜方肌：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉，感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌：這個有點高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手攤開呈死魚狀，如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀

拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。

強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。

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我們為什麼要想去除雙下巴，首先我們來分析下面部的美學：
正面部觀：青春線為一線條流暢曲線，在下巴處左右交匯後，只有一個交匯點，下巴與頸部有一前後立體的效果，構成了在面部中基本符合＂三庭五眼＂的美學標準與上中下面部的比例適中的黃金比例。為下圖：

側面觀：下頜緣線（即少女線）線條流暢，下頜角約116度，下頜緣的骨性標誌在體表中的投影清晰可見，骨脂比適中，與頸部的分界清楚可見，成形頸頜夾角（夾角越小越深越好）和頸頦夾角（在平視下約90度為美）。如下圖：

第二、成形雙下巴的原因：
1、脂肪堆積，這是因為我們人體脂肪的分布決定的，有些人由於肥胖或者異常堆積引起；
2、頸闊肌鬆弛引起（如火雞脖）。
第三、雙下巴在美學上的影響：
1、正面觀：青春線在下面部是二條以上的交匯，視覺上下垂感和三庭比例被破壞（下面部過長），以及上中下黃金比例破壞；如下圖：

2、側面觀：少女線模糊或者消失；頸頦夾角變大變鈍，頸頜夾角消失，視覺上面部和頸部連成片和面部下垂顯老太。如下圖：

第四、目前解決的方法：
1、由於脂肪堆積引起的雙下巴：
a、面部吸脂雕塑術，目前最佳的選擇，幾乎可以解決上述問題，達到上述美學的標準和年輕化；風險極低效果最佳。
b、溶脂針，目前不合法也不合規，風險大效果有點，無法達到上述美學標準和年輕化；
c、光纖溶脂，本人於2010年使用，可以說是國內應用最早的醫生之一，而且是當時最先進的美國產雙波長1064nm和1320nm，功率是64瓦（國內絕大多數為10瓦和15瓦）有內外溫度監控保護裝置，操作費時費力，約1千多例的使用，效果一般。
d、射頻溶脂，與光纖溶脂相同，也是侵入性手術溶脂，效果與光纖溶脂相同，費時又費力，效果一般。
【面部輪廓與年輕化整形指南】系列之五-手術減法改善 - 韋文峰的文章 - 知乎專欄

e、水動力抽吸，本人於2011年考察，為德國生產的設備，費時又費力，效果一般；
e、聚焦超聲波溶脂，有侵入性和非侵入性兩種。侵入性與光纖溶脂和射頻溶脂一樣，就不再詳述；而非侵入性的聚焦超聲波溶脂（設備代表有優立塑）與侵入性聚焦超聲波溶脂相比，優立塑溶脂的效果更差。
f、冷凍溶脂，是非侵入性的溶脂，同類進口的設備是侵入性的效果都一般，非侵入性的就不想再詳說了。

現在忽悠求美者的東西太多太多，實在無眼看下去！
2、頸闊肌松馳引起：
a、手術切除，效果確定，但有切口；
b、線提升拉緊術，併發症太多不建議使用。而且維持時間不長。
【面部輪廓與年輕化整形指南】系列之六-無創提升術改善方法 - 韋文峰的文章 - 知乎專欄
題主所示的圖片看，是典型的脂肪堆積所致，建議用面部雕塑吸脂術；如果怕手術就用溶脂針，建議到香港打，在香港打溶脂針合法合規，而且無假貨，用的放心。其它的不用考慮。

講真，

你有沒有在意過自己身體的某些細微變化？

比如忽然出現的皺紋、細小的斑點，

或者是打也打不走的雙下巴？

歲月一直都很殘忍，

不過話說回來，

憑你是男是女，是明星還是老百姓，

發福這件事好像真的沒有放過任何人。

從少女男神到發福的表情包大廚，

鬼知道黃磊經歷了什麼。

周杰倫自曝發胖26斤沒人知，

歌迷曬對比照「坑偶像」...

以上這一個個的雙下巴也是沒誰了，

當然肯定有人要說，胖了減肥就好了，

瘦下來顏值恢復雙下巴肯定也就沒了，

事實上胖是導致雙下巴的原因之一，

但是瘦下來也不見得就沒有雙下巴的困擾。

月初《迷失Z城》首映禮在洛杉磯舉行，

53歲的布拉德·皮特從去年11月以來第一次走上紅毯，

身為製片人，他的著裝十分隨意，鴨舌帽，黑夾克。

雖然他強打精神，擺出一副輕鬆愉快的表情，

人們還是能看出離婚以及子女爭奪風波帶給他的影響，

往日那個神采奕奕、高大魁偉的皮特瘦得脫了形，

鬍子拉碴，一副滄桑模樣，笑容也顯得十分勉強。

之前還有人說皮特都胖出了雙下巴，

如今，瘦成這副摸樣，

不單顏值不在線，整個臉都垮了下來，

可怕不可怕？！

好吧，胖了老了沒辦法，

那麼天生的瘦子，

是不是就可以逃離雙下巴的魔爪呢？

並沒有！

微博晒圖自黑的Anglebaby...

一直在熱搜榜單上的大冪冪。

就連臉小出了名的迅哥，

不經意的某個動作也會出現雙下巴...

雙下巴這東西好像無處不在，

即使蜂腰細腿身材一級棒，

穿什麼都好看的女星也不可避免，

到底大家是怎麼得罪了它？

雙下巴的成因

除了遺傳之外

產生雙下巴甚至多層下巴的原因

主要是以下3點：

? 下巴部位的皮膚失去彈性

? 脂肪堆積過多

? 水腫及不良體態

下巴是渾身上下最容易堆積脂肪的重災區，

任憑身材多好，顏值多高，

有了雙下巴，形象就會大打折扣。

據美國匹茲堡大學醫學院研究表明，從20歲開始，

皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。

日晒、抽煙與不科學飲食都會加速這一進程的發生！

如何應對？

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，

針對性鍛煉這些肌群，

同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，

就可以幫助延緩衰老，

儘可能的阻擋雙下巴過早的出現，

讓你重新擁有緊緻輪廓！

今天分享10個來自健身專家Aleisha的訓練動作，

鍛煉胸鎖乳突肌和頸闊肌，對抗雙下巴！

舌尖按壓（Tongue Press）

1.坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2.頸部向後仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，

此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；

4.放鬆，重複第1步，20次，共2組。

撅嘴曲頸（Pout and Tilt）

1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；

2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步，20次，共2組

O（The O）

1 坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O型；

4 保持該姿勢20秒；

5 重複第1步，共2組，每組10次。

輕吻天花板（Kiss the Ceiling）

1 站姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；

4 保持該姿勢5秒，然後放鬆，重複第1步，共2組，每組15次。

下巴旋轉（Chin Rotations）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；

3 旋轉1圈算1次重複，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。

側向頸部拉伸（Side Neck Stretch）

1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；

2 保持該姿勢10秒，然後換另一側，這是1次重複；

3 共進行3次重複。

下巴放鬆（Jaw Release）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然後呼吸，同時發出嗡嗡聲；

3 呼吸一次後，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒後側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然後用嘴呼氣，同時發出「hhh」聲；

4 整個過程約持續90秒，這算1次重複，共進行2次重複。

鴿子（Pigeon）

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂靜止；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動，保持該姿勢30秒，然後放鬆，再次進行。共3次。

伸舌頭（Stick Out Tongue）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 張大嘴巴，舌頭努力向外伸，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊；

3 保持該姿勢10秒，放鬆，再次重複，共進行10次。

頭部上抬（Head Lifts）

1 躺在床上，頸部位於床沿，頭部懸空，放鬆下垂；

2 頸部發力，緩慢上抬頭部，使頭部向胸部方向移動，保持該姿勢10秒；

3 然後緩慢回到初始姿勢；

4 共進行3組，每組2次，組間休息時可以坐起。

除了針對性的練習外，

平日里改善不良習慣、合理飲食，

以及規律運動也不可少！

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本程序員表示也是一毛一樣而且靠牆站保持脖子正直的時候無法完成吞咽動作

謝邀
題主自己說的頭前伸和駝背是上交叉綜合征的兩個典型特點，只不過從照片看不出題主胸椎的形態。每個人駝背所造成的胸椎曲度變化都不會完全一樣，有人自己以為是駝背，其實胸椎曲度是變小的。

至於原因，大多數都是因為平時的姿態影響了相關的肌肉關係，不平衡的肌肉關係又把骨骼拉到了錯誤的位置。至於頸前皮膚鬆弛和脂肪堆積，是因為那部分皮膚和脂肪排列是順應頭前伸的體態而生長的，當短時間做出一個收下巴的動作，皮膚和脂肪也不可能瞬間適應新的體態呀。

如果要恢復正常的體態，就要學會如何感知到，並能自由控制相關肌肉和骨骼。以題主的年齡，如果每天能練習半個小時的話，兩周左右應該就能恢復。這些動作，或者說是控制身體的方法都是需要學習的，做對了才能有效。感覺如果只是對照視頻練習，效果不會很好。

另外，題主可以關注一下自己是不是有肋骨外翻的問題，簡單說，就是肋骨下沿是不是會比正常的高出來一些。感覺題主的呼吸模式可能會導致肋骨外翻或者桶狀胸。

保持，治療頸椎的生理曲線是根本。試一下IDD療法。

看圖片我以為是我本人哭哭

題主！！我也是！！上來知乎一搜就好多同類。抹淚啊。

我不胖，才95斤。可是因為脖子前伸，導致圓肩，厚實厚實的感覺。有意識把脖子挺直，就發現下巴那一坨是什麼！！

我也是這樣的..... 頭往上輕微仰一點...或許好點

菇涼我和你簡直就是一毛一樣啊……以前脖子前伸，現在意識到了但是脖子直了雙下巴就出來了，你的情況現在有沒有改善啊，求指教啊

咱倆下巴的情況一模一樣。。

睡硬板床會有所改變，不要玩手機

每天盡量用軍姿站立保持正確的站坐姿