工作有比較嚴重的畏難情緒，不想做，但又擱在心裡放不下?

12-25

工作中，遇到比較困難的事，畏難情緒比較嚴重，不愛去做，就有了拖延症，但是事情沒做又總是放不下，並且人很敏感，很在意領導對自己的看法怎麼辦？

不想做太多理論上的分析，主要在這裡提供兩個簡單的方法：

方法一：「和自己說：不要浪費時間，開始做就行了」——其實不管什麼人，開始做事的時候，總會有種不開心的感覺或者負面的情緒，這是再正常不過的情況了，不要覺得自己是個「拖延的無可救藥的人」，很多人都是這樣。

方法二：如果自己對某個特定的任務迴避，不想做，這個時候就需要重新拆分任務(re-frame)，把大任務變成小任務一個個去完成。
在完成小任務的時候，要注重過程(process)，不要注重結果(product)。因為「結果(product)」是讓人產生拖延的痛苦根源。如果注意力在「過程(process)」上，就能夠避免痛苦根源，避免拖延。
還有一點是要把注意力集中在「如何把這一段時間認真度過」，壓根不要想和「結果(product)」有關的事情。

希望能夠有所幫助。

拖延，尤其是在遇到困難任務時的拖延，是一種心理上的逃避機制。內心在攻克難題的痛苦和逃避難題的幸福中選擇了後者。其實很能夠理解呀，攻克難題要完成ABCDE，逃避只需要干點別的有的沒的就好，當然後者比較輕鬆愉快。
可是即使在拖延中獲得了快樂，ABCDE還是在那兒，總是要去做的。這也就是為什麼你感覺「事情沒做又總是放不下」，你很清楚困難沒解決它總會在那等你。你也很清楚領導總會來檢查進度或者結果的，做不好就要挨罵，「很在意領導對自己的看法」也很正常。
雖然一切都是正常的，作為一個前重度拖延患者，我知道這有多難受。解決拖延，重點就在於如何打破這個「正常」。
人容易拖延，正是因為難題的難和逃避的簡單快樂區別太鮮明，趨利避害，就選擇了拖延。
為了打破這種「正常」，就要減少難題的難，以及淡化拖延的簡單快樂。

讓難題「看起來」不再難？把大任務變成小項目，大塊的ABC變成ABCDEFG小項一點一點來。每一個小項都簡單得能看到結果最好。實在太難自己解決不了，單獨列一項為「去XX問某人關於XX問題」，或者「和某人談一談能不能通融一下」。
讓拖延「感覺」不那麼快樂？完成每一個小項之後休息，像拖延時一樣地休息，刷知乎微博朋友圈收拾房間都可以做起來。休息之前用最後一口氣安排一下下一項的開始時間和具體任務。假如小項目夠小夠簡單，安排完全不耗時間。休息的時候盡情休息，懷抱一種「我在解決難題中」的心情，對比一下拖延時「我在逃避問題中」的心情，哪一種比較幸福呢？

假如能開始一小項一小項地做，領導來檢查也能不焦慮地好好彙報進度，也許也能解決太在意領導看法的問題呢:)

我的經驗告訴我，畏難的情緒其實絕大部分來自於對未知的恐懼。

從GTD的實踐來說，對所有的任務是不會去分析它的難度的，從收集籃中取出，直到輸出一個結果：下一步的行動。當你知道了下一步該做什麼的時候，畏難的情緒就已經克服了一大半了。所以最重要的一步就是開始去做。

謝邀！
1. 那要看看你的畏難情緒都來自何方？很多人認為自己的壓力、工作上的拖延症，可能是工作等的問題，但實際明晰「畏難情緒」的來源很重要；
2. 敏感、已被周圍環境所影響，是不是在自信、自我認可等方面入手去解決；
3. 提高與上級、同事等溝通交流、解決問題的能力，工作中一定會有困難，大多是工作也一定可以通過尋求幫助、指點等可以去解決。而不是遇到困難先去想領導怎麼看你，兒可能是就現在的情況誰可以能給你指導和幫助去解決。你積壓了許多沒有解決的問題，越來越多工作就不順利，越不順利越不解決，拖延症等就會有，因為太多沒有解決的事情，把你「壓垮了」。

多學習，增強自己的能力！讓自己無論在交流和工作上都充滿自信！從而幹什麼都得心應手！

我也是