想要長期游泳來鍛煉身體需要注意什麼？
題主是一名大學生，最近開始堅持游泳鍛煉，有空就去，一般一次在稍微有間斷的情況下連續游1000米（可能400米歇兩分鐘）我只會蛙泳（小時候跟班學過），希望通過長期游泳鍛煉心肺功能，提高耐力與肌肉力量，並使胸肌腹肌更明顯，但是不知道需要做到哪些才有好的效果。比如，每次至少游多少米才能有鍛煉效果？呼吸、蹬腿、擺臂需要注意什麼才不會傷到自己？蛙泳泳姿是不是沒有其他泳姿鍛煉效果好？哪些必備的身體素質是游泳練習不到的？希望大神們給予解答，非常感謝！（最後說一下我的基本身體情況，身高175，體重120多斤，比較瘦）
蟹妖（第一次被邀請好激動，我先下水游三圈冷靜冷靜）
每次至少游多少米才能有鍛煉效果？
看自己身體素質，我一般是游到累。注意循序漸進，畢竟你是鍛煉身體而不是自虐。
呼吸、蹬腿、擺臂需要注意什麼才不會傷到自己？
首先，保證在每次游泳之前做充分的準備活動，不用不好意思，這是專業的表現。
其次，盡量學習專業泳姿，有條件的話找專業教練，沒辦法的話去一些游泳論壇里找比較專業的教學視頻自學也可以。建議找個朋友和你一起練，這樣可以從旁觀者的角度來糾正你的泳姿。此外，若找視頻的話，建議找近兩年的，因為有些技術性動作是在不斷改進的。
此外，在練蝶泳等動作幅度比較大的泳姿時，請務必確保自身體質達標。
蛙泳泳姿是不是沒有其他泳姿鍛煉效果好？
不一定。不同的泳姿側重鍛煉的肌肉不同，比如蛙泳側重於下身、蝶泳側重於腰腹，當然，這只是側重而已，從「鍛煉身體」的角度來講這些泳姿都是差不多的。你打算練胸肌和腹肌的話個人推薦多練自由泳和蝶泳。（真要練肌肉的話，個人還是推薦去健身房，這方面 @柔王丸 應該能給你一些專業的建議）
哪些必備的身體素質是游泳練習不到的？
其他運動的技巧。我游泳遊了十多年打球（任何球類運動）依然爛到可以被小學生虐。
個人建議，參與任何運動，如果你有條件的話，都最好找專業人士諮詢並陪同指導，而不要僅僅上知乎上來問一問，畢竟身體是你自己的。
找教練,有一定水平後
查查本地的長訓班或俱樂部,盡量加入
量力而行
我去年10月左右肩峰下撞擊綜合症,現在還在康復中
原因就是
- 暑假期間游的太多, 超過了身體的恢復能力
- 姿勢不正確, 左側翻滾不到位.
蛙泳的技術要求更高,如果希望能達到一定鍛煉目的,必然是要上強度的
很容易受傷.
講真
不如進健身房, 專心練個半年就讓你有模有樣了.
籃球，跑步，健身房，羽毛球都玩兒過，游泳相比其他運動都安全，不易受傷，不要潛水做好熱身沒啥問題，唯一的不好就是場地要求高，算是一個可以長期堅持的安全的運動，你看游泳的人平均年齡都偏大的
1）多少米能有鍛煉效果：
只要你游完第二天不會覺得比較疲勞，就盡量往上加，你年紀不大一般也不用特別考慮心率，游泳比其他運動受傷很難。
2）蛙泳是不是沒有其他好
悠閑蛙泳的強度比較低，你最好蛙泳可以連續1000+了以後開始學習自由泳，然後蝶泳，中間可以上手蹼腳蹼增加力量，說實話除了蝶泳，長距離的自由泳和蛙泳強度都是不如跑步或者其他地面運動的，游泳是缺氧運動，強度不容易高起來。
3）哪些必備的身體素質游泳練不到
你說的必備估計都可以練的到，自由泳就好了，腰腹，上半身，腿都有了。作為普通人夠用啦，有追求另說。蝶泳對身材的塑形挺好的，倒三角容易成型，建議你後期學。
題主我跟你的情況有點像，也是只會蛙泳，一次1000米這樣，不過我的目的是為了產後恢復。
看了大家的答案，覺得說得都對，那我再就補充點自己的理解。
Q：最近開始堅持游泳鍛煉，有空就去，一般一次在稍微有間斷的情況下連續游1000米（可能400米歇兩分鐘）
A：我自己是一周遊3～4次，1000米不歇，我從小到大都是運動苦手，不過從第一次下水游半圈就要停一停到1000米完全不歇時間縮短到40分鐘只用了1個半月，題主你是男生，你肯定能做得更好(?????) ??
Q：我只會蛙泳（小時候跟班學過），希望通過長期游泳鍛煉心肺功能，提高耐力與肌肉力量，並使胸肌腹肌更明顯，但是不知道需要做到哪些才有好的效果。
A：鍛煉心肺功能其實還是前面我說的，不要停！不要停！不要停！只要堅持游，呼吸和心率都會越來越平穩，這時候再慢慢挑戰速度和時間，就會變得輕鬆很多。
蛙泳能鍛煉到的肌肉群。。。稍等我摸一下看看。。。我的個人經驗是腹肌和腿部最明顯，別人說游泳會的人背部會變厚，我沒有感覺到。
Q：每次至少游多少米才能有鍛煉效果？
A：1000米是一個很容易突破的長度，只要堅持下去，你自己可以根據你的時間，精力調整新的目標。但是我個人的話，游到1000米的時候滿腦子都是吃的東西，而且會覺得很枯燥，所以現在我也開始學自由泳，自由泳比蛙泳累多了，感覺可以交替游，效果肯定更好（不過我還沒學會）。
Q：呼吸、蹬腿、擺臂需要注意什麼才不會傷到自己？
A：注意動作一定要做到位，可以去找視頻看，一開始游寧願慢一點，也要把動作做好。我一開始游的時候膝蓋會痛，後來重新複習了泳姿，就不會了。
Q：蛙泳泳姿是不是沒有其他泳姿鍛煉效果好？哪些必備的身體素質是游泳練習不到的？
A：我給你講一個可能其他泳姿達不到的鍛煉效果，蛙泳對鍛煉頸椎特別特別，特別特別好。如果你像我一樣是低頭族，那麼我可以非常負責的告訴你，親！測！有！效！
最後呢，多給題主一點建議：從你的描述看，感覺你還是新手，像我剛開始一樣，水平沒多高，滿腦子問號。其實你只要堅持兩點，堅持去游和堅持不停下來的游，身體是會給你回報的。不要著急。
給你看看我的成果。
正常飲食，3個月。
謝謝邀請我回答
我是以前練過花樣游泳的 市隊(⌒▽⌒)想問下題主是不是之前有【系統地】【找教練】學過游泳？是的話 我認為游泳都不會造成什麼傷害
不是的話 建議還是去體育館報個班 找教練正兒八經學一學！
至於你問大概游多少才能達到運動效果(⊙ω⊙)um 看題主說你都能算是連續地游1000m了 那體能各方面應該是不錯的 那就儘力多游 盡量少休息
plus 個人認為最好各種泳姿交叉著游 最好一個累一點一個快一點 如：自-蛙-蝶-仰 這種模式 又可以稍微休息 又可以鍛煉
僅個人見解 不知道專不專業呢(°_°)
游完泳吹乾頭髮！！
游完泳吹乾頭髮！！
游完泳吹乾頭髮！！
重要的事說三遍——來自一個專業游泳運動員發自內心的吶喊！
從小訓練剪著平頭就是為了方便，然而我現在偏頭痛，一旦濕頭髮吹風分分鐘就要炸。
可能也和體質有關。不過我認為游泳是日常運動項目里性價比最高對身體傷害最小的運動了。
另外關於什麼擺臂蹬腿建議有條件就找個教練學規範，不想找自己摸索也無所謂，就算不規範也不會對身體有什麼實質傷害。另外冬天一定要熱身，不然很容易抽筋和岔氣。
我看了上面幾個答案，說的挺對的，補充並分享一點。
我從今年4,5月開始，每周六堅持游泳，除了中間回家了一次，間斷了兩周，中間沒間歇過。
關於游多長距離可以鍛煉心肺功能：這一點不僅和個人體質有關，也和姿勢（技術動作）有關。我小學學過蛙泳，中學也一直延續了蛙泳泳姿。給我的感覺是，由於蛙泳的動作是具有周期性的，所以很難游累。高中，冬天，懶得數圈數就直接按時間游，一直游半個小時。看到你現在的情況，建議加長距離，游到「呼吸累」，而不是四肢累。如果按照你現在的方式，每400米有休息，建議一組400，游4~5組，每組中間休息2分鐘。不過這也是一個過程，長距離的中後程是很鍛煉人的。
接上。
以上的鍛煉量是基於我自身學習，練習經驗得出的，對我而言，略微超量的鍛煉對於呼吸換氣效率是很高的，也因此可以游得更遠。
關於技術動作：每個人的身體條件，身型不同，可能會有細微差別。以我為例，在蛙泳2000m以上會出現膝蓋側面的輕微疼痛。我的解決方法很簡單，增加日常地上的慢跑練習。如果你在中長距離感到身體的某個部分有異常的感覺，請注意訓練量的問題和地上的肌肉，關節強化練習。具體方法參考網路。在游進過程中，不妨數一下50米需要多少次完整的動作，以掌握並提高划水效率。（我大概在14次左右，185cm）
蛙泳泳姿是不是沒有其他泳姿鍛煉效果好：個人認為，如果你的某一種泳姿掌握的很好，那麼鍛煉效果只與運動量——距離有關。
哪些必備的身體素質是游泳練習不到的：這個問題不太清楚。通過游泳可以很好地鍛煉耐力，心肺功能以及核心力量。上肢得划水動作可以讓肩部以及上半身的綜合力量得到鍛煉，看上去上身也會比較寬，這一點的效果是跑步達不到的。但帶來的負面影響是，肩部、腰部和膝部容易受到損傷，如果水質有問題也有可能引起中耳炎等問題，所以在這些問題上要多加小心。
祝身體強健，運動開心。要洗乾淨頭髮，最好用有Chlorine Removal的洗頭膏，不然頭髮會變綠喲
一定要提前喝水啊，要不然買一瓶帶著，你能想像望著滿游泳池的水卻無從下口的感覺么！哭瞎～
以上。
恩，強答一下。
你鍛煉身體要先搞清楚自己的目的啊。依你的身高體重來看是比較輕的那一類。你要明白長時間游泳屬於中等強度有氧運動，減脂效果以及心肺鍛煉效果明顯。
你要想希望出明顯肌肉，單純靠有氧運動是比較難的，有可能越練越瘦的。如果對肌肉有追求建議去健身房。
至於有多少，儘力而為吧。一次兩千米對於鍛煉絕對夠了，我估計蛙泳的話一個小時左右完成就可以了。樓上答主說得對，游波浪式，飄著蛙泳完全沒啥用。
建議學習自由泳，強度要大一些。
這樣鍛煉只能塑性，長肌肉的潛力太小。那些運動員是要做大量器械的。
就這樣，希望有幫助。
游起來就千萬別停，反彈到你落淚！
我游泳隊少體校的。建議游夠兩小時 2500米以上 隔天游 否則對肺和肌肉的負擔會很重
想要更漂亮的肌肉線條還是要上器械的，光游泳對胸肌的刺激，咋說呢，我練了這麼多年也沒感覺出來。。。
游泳更多的是提高耐力和心肺能力吧，如果可能的話盡量嘗試變速游和多組數的全力游，而且盡量提高自己的技術，畢竟游的好看才能裝逼。。。
平時做做俯卧撐，引體向上，深蹲，配合游泳比較好。游泳運動員身材是好，但是我們也是要進力量房的好嗎。。。
每次至少游多少米才能有鍛煉效果？
我不是運動專家，但是看各大V經常提到這個靶心率_百度百科，你可以參考一下。
然後我剛買了ambit3s測測心率順便看看運動效果，今晚入水。
呼吸、蹬腿、擺臂需要注意什麼才不會傷到自己？
蛙泳還好吧，如果你現在還沒會蛙泳可以找個教練，游泳館都有也不貴。自由泳我覺得得要慢慢練，我自己學了一年才能做到最好連續2000米。不過貌似過了1500之後就是想游多久的問題了，應該是突破了瓶頸。
蛙泳泳姿是不是沒有其他泳姿鍛煉效果好？
剛好今天微信公眾號： 博時水精(broad-swim) 發了一片文章「動圖告訴你四種泳姿分別鍛煉到哪些肌肉「可以回答你這個問題：）
我在陸地上的彈跳和速度失去了很多，上一次打籃球投籃80%三不沾...
不過體能比以前好多了，還是得綜合鍛煉吧。
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