健身會對月經周期有影響嗎？

12-25

大概今年三月初開始運動健身，前兩三個月的時候主要做一些有氧運動，月經周期，量以及顏色都是正常的（三個月下來大概瘦了10-15斤的樣子），可是在六月份的時候，慢慢加了一些無負重深蹲或者練腹部的，月經就開始不正常了，六月中來了一次（顏色以及量都不正常），六月末又來了一次（顏色以及量都正常），四個月差不多瘦了20斤，七月八月放暑假停止了鍛煉，期間例假情況同六月！可是九月份開學就又開始了鍛煉，現在差不多是一個小時器械訓練，跑步30-60分鐘，可是可是九月中旬的例假同六月非常不正常，最近就又來了然後只有一點點就走了（幾乎沒有）(?_?)。

三月初到六月初基本上是早上和中午都是麵包麵條米飯類，晚飯就用水果酸奶代替（不愛吃零食）。六月就是只要去健身房我就會提前兩三個小時吃些東西，不去健身房晚上就會去食堂吃麵條，稀飯或者菜。

九月初去查了B超，九月中旬去查了激素六項，都並沒有什麼問題(?_?)，鍛煉當中出了什麼問題嗎？還該不該繼續去健身房？拿中藥吃有效嗎？

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11月8號更。國慶節回家吃了中藥調理，確實是沒有半個月就來一次，可是我已經快四十天沒來大姨媽了(?_?)心好累，現在健身房也不敢去了，吃飯每頓也吃的多了。

這個還能不能繼續去健身房做無氧或者有氧？繼續每頓少吃米飯可以嗎？

直接分享文章，請務必認真閱讀。

不要讓減肥減掉你的健康

摘要：突然悟出來一個道理，非正常減掉的肉，都會慢慢長回來。

導言：其實一開始，真的只是想要了解一下，有關減肥以及減肥手術對內膜及內膜癌的影響的，但是你們回復的熱情和慘痛的經歷還是讓我鬥起膽子來聊聊減肥的問題。

在說這個之前可能大家更習慣於把自己的數據寫下來，那麼六層樓也跟隨大家的習慣在最後會附上自己的體重數據和BMI的。

當然，很多人似乎都在期待著六層樓對於減肥這件事情提出什麼獨到的見解，可能會讓大家失望的是，目前來看六層樓的觀點就是：非正常減掉的肉，都會慢慢長回來的。大多數情況下還會很明顯的反彈，而且從目前的醫學保健水平來看，還沒有出現什麼跨時代的神葯可以讓廣大的姑娘們可以擺脫常規的減肥方法……

那麼，六層樓主要想談談的是減肥所帶來的健康問題。

開始吧！

自從發出了活動信息後，六層樓收到了很多真誠的留言，講實話，真的很真誠，以至於就算她說的不怎麼對，也還是很感動，因為一口氣寫下600多字的回復足可見她對減肥這件事情的認真程度，認真的人都應該尊重，還有人把數十年嘗試的減肥方法都寫了下來，什麼節食、按摩、拍打、抹葯、運動、吃藥、電擊、素食、中醫……五花八門的方法都有，能感覺到姑娘們真的是把自己的身材當做一項事業在經營。

原本，六層樓一直粗獷的生活著，根本不知道什麼叫減肥，也完全不重視，但是看了這麼多留言之後才覺得原來很多時候女性對於身材的在意就像男性對權力和金錢的在意，當我意識到這一點之後，妻子在一旁翻白眼說：你才知道啊！減肥才真正能讓你明白：最大的敵人就是自己。

後台的很多姑娘想透過六層樓告訴大家的是：減肥最重要的就是合理，沒有什麼竅門和捷徑。

很多人都是在傳遞著健康向上的減肥方式，從根本上來講，就是：減少入量，增加出量。

減少入量：就是指保證明天所需能量和維生素的攝入，其他的就屬於攝入過多，還有一點就是飲食的搭配也很重要，否則也會造成某一種物質偏多，造成不均衡，還有就是長時間只攝入一種食物對胃腸來講也不是什麼好事情，當然對精神也是考驗，我幾乎不能想像。

增加出量：簡單來講，就是運動，當然還有排汗、排便。運動消耗的能量大多是由食物轉化而來的，所以，你可以明白，如果運動量小，可能只能平衡掉你因為飢餓而吃掉的食物，並不能消耗到你原本儲藏在體內的能量，所以，不要質疑為什麼每天都運動體重不減反增？

上面兩條原則需要配合使用才算是健康的減肥方式，不提倡過分使用其中一個原則，比如：絕食，倒是可以省去運動，效果也還不錯，但是放心，還會長回來的，而且你會發現自己的身體很難回到過去的感覺了。

現在，我們來聊聊減肥減到什麼程度就可以了。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

這兩行字你們都能讀明白吧？簡單來講，維持在一個體重範圍就可以了，我對減肥的理解，就是把體重控制在這個正常的範圍里就可以了，但是有些人減肥的過程中就出問題了，這就是今天討論的重點。

為什麼減肥成功了，但是月經卻不來了？

你們知道人體有個系統叫做下丘腦－腦垂體－性腺軸嗎？這個系統是層層管理和反饋，共同調節人體性激素水平的系統，什麼月經啊，排卵啊，懷孕啊，衰老啊都跟這個有關係啊。其中最高層就是下丘腦，一看名字就知道是首腦級別的啦，它掌管十幾種激素的分泌，是很多系統的中樞，其中就包含攝食中樞和飢餓及吃飽中樞，而且相當脆弱，很容易受影響，而且上層結構稍有影響，下層結構肯定就會有大變化，這就說到節食了，節食之後肯定會影響下丘腦，進而影響整個系統，作為下層的卵巢在黃體生成素和卵泡刺激素的分泌上就明顯中氣不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，好了，接下來就是漫長的等待，就算拜我這個「姨媽廟」也沒用，月經就是不會來。

簡單來講，只需要4天，是的，是要4天，這個紊亂就會產生。

當你的體重低於標準體重的5%-10%時，月經就不規律了。

當你的體重喪心病狂的低於標準體重的15%時，DUANG！閉經了。

這個系統從未放過誰，比六層樓還無情冷血，只要你不吃，它就停給你看！

治療方案嘛？好！好！吃！飯！

為什麼脂肪含量下來了，月經卻不來了？

這裡面還有一個知識點，現在就講給你們聽，女性的乳房、腹部、大網膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。

脂肪含量達到17%，出現月經初潮

脂肪含量達到22%，能維持正常規律的月經。

所以，我一直是按照這個數據來給妻子提意見的。

恢復體重就可以恢復月經周期了嗎？

不準確地說，基本上體重恢復到標準體重的85%以上時時候，月經往往自行恢復，實際上並不完全準確，因為月經還會受到很多因素的影響，每個人面臨的情況也都不一樣，所以，姑娘們也沒有必要在恢復期就奢求完全回到從前，當然也沒有必要在跟一同減肥到閉經的小夥伴們攀比，而且，就算體重恢復到正常，可是月經還沒有來，那也是正常的，因為神經內分泌調節的恢復需要一段時間的，而且由於長時間的紊亂有可能造成功能上損傷或萎縮，到那個時候可能就需要及時就診了。

好了，今天就講到這裡吧！

完

說到減肥的問題，我也常常聽妻子抱怨說：以前的衣服都穿不上了、很多心儀的衣裳穿不上了…似乎天生就背負著撐起幾件衣服的使命似的。我常常也都是含糊其辭的迎合著她說，然後一起商量著一會兒去吃好吃的。

六層樓今天下夜班，晚上有時間做飯，所以做了烤羊腿肉、素燒絲瓜、鹵千張、蔬菜湯。

還挺好吃的。

好了，晚安。

我愛這個世界。

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有段時間運動量加大然後三個月沒來大姨媽_(:_」∠)_【那段時間想學拳擊，所以每天練習跑步俯卧撐仰卧起坐踢腿出拳等等】但我覺得可能是因為自己沒有循序漸進導致的，因為平常我都沒有運動的習慣←_←還有，就算要減肥也一定要吃肉啊喂！脂肪很重要是月經的保障啊喂！

我個人也是健身減肥，但我的力量訓練並沒有題主那麼多。我期間也沒有出現月經混亂的情況，基本上都是正常的。個人認為應該是和生活習慣的改變有一些關係。可能以前不健身，後來突然健身。也可能運動量沒有循序漸進的關係。像題主說的，激素什麼的都沒什麼問題，那應該問題不大了。題主可以試著用中醫調理一下，也許有效果。

貧道曾經在另一個有關健身的回答中對當下已經成為「神教」的健身熱表示的不同的看法，其實也不是反對健身，而是提醒大家「過猶不及」的道理。但是，遺憾的是，被一群腦袋肌肉與身體肌肉同樣發達的健身神教徒們進行了各種圍攻，這才明白，在知乎上面對健身提出少數派報告，其風險係數遠遠高於勸誡大媽們不要再跳廣場舞。所以基本上涉及健身的問題都選擇性無視，更多是對前來就診的頸椎腰椎病友，進行近乎嚴厲的告誡，恢復期間禁止健身！
但是今天看到這個問題，作為一名醫者的本能，實在忍不住想說一說。
國人對健身的崇拜，很大原因應該是廣為流傳的名言：生命在於運動。但不幸的是，這僅僅是一句有名的屁話，而不是真理！
機器車輛這些使用到一定次數，都要報廢，是因為不可再生的磨損；同樣，人體細胞也不會無限制的分裂生長，否則貧道就要恭喜你：道友，祝你早日飛升！正常的細胞從分裂出來到衰老死亡有一個相對固定的周期，而強化式的運動鍛煉是通過加速代謝，讓一部分衰老走下坡路的細胞儘快被新生細胞代替掉，所以往往在加強運動鍛煉的時期，看起來很精神很有活力，是因為用一種透支的方式，讓代謝加速，細胞分裂加速而已。但是因為細胞分裂次數不是無限的，是有一個上限的，所以往深了講，就是用消耗壽命的方式來獲得短期的收益。只不過絕大多數人不會維持這種狀態很長時間，包括運動員，運動生涯也就那麼十多年，然後又恢復正常生活狀態，所以這種影響就不大能直觀感受到，不過仔細觀察退役運動員，就會發現普遍顯得老相，尤其在皮膚上表現的很明顯，就是因為這個原因。
上面說的是體質相對不錯的人健身的收益與成本分析。但是對於長期身體氣血能量透支嚴重的人來說，高負荷的健身，往往就會引發各種嚴重的健康問題，如女性月經紊亂、肝腎虛損導致的腰椎病、氣虛易倦，嚴重的甚至會增加猝死的風險！
不要說老衲在這裡污衊你們的健身神教，愛立信中國區前總裁楊邁（譯音）就是個很好的例子。馬不停蹄的洲際飛行、出差、會議，然後半夜回家還要上跑步機鍛煉，當場心梗掛掉了。其實楊邁因為身份特殊，這個事情才被報道出來，還有更多類似的到死都沒搞清啥狀況呢！
如果身體氣血能量的底子有，只不過飲食等不健康生活方式，導致的局部氣血循環不暢引發的各種健康問題，這一類的，往往健身之後會有所幫助；但是身體氣血能量常年透支嚴重的人，貧道只能告訴你八字真言：珍愛生命，遠離健身（高強度的）。尤其是一直高負荷工作，身體還一直感覺倍棒的，更是高危人群，因為：你身體的預警和修復機能都已經失效了！僅有的那點能量都被用來維持你每天裝逼和呼吸的基本需要了！！
而女性的月經，本身就是最消耗氣血能量的，那麼身體能量儲備不夠的姑娘，為了入教成神，為了A4腰馬甲線，玩命的進行高負荷健身，可憐的身體都在無聲的吶喊救命了，哪還有心情和能力給你提供正常月經的能量支持？
物極必反，強極則辱！
請記住，天道平衡，消長盈虧。當你飲食無序起卧不節的時候，你以為是自由的權利，其實是身體磨損的代價；當你拚命健身激情鍛煉的時候，你以為是成神的大道，其實背後是生命無聲的吶喊！
請記住，你的父母最多陪你前半輩子；你的老婆孩子最多陪你後半輩子；而這世間真正陪你一輩子不離不棄從生至死的只有你我的肉身！
所以，請時時停下腳步，用心聽聽身體的細語！

------------------------------------------------------------以下補充------------------------------------------------------------
評論中有問什麼程度的鍛煉才算是過猶不及？
如果身體能量儲備沒啥大問題，僅僅是氣血不暢、代謝紊亂等，那麼適當的採用以下消耗式的運動鍛煉，如慢跑等，是可以有所幫助的；反之，如果身體能量透支嚴重，氣血虧虛，那麼就適合採用平衡式的運動鍛煉，如太極、五禽戲、八段錦、站樁等等。
至於如何區分自身的體質狀態，最好的方法就是兩種類型的運動鍛煉方式都試試，哪種感覺好就採用哪種，注意消耗式的運動要循序漸進啊，不要一上來就大運動量。
其實，健身這種集中型的消耗鍛煉，本身就是比較違背生理規律的。其實最好的運動方式就是化整為零，讓運動融入生活工作之中，大道無形嘛！比如上下班可以步行、自行車等；上下樓可以走樓梯；電腦屏幕盡量墊高和視線平齊；工作中盡量一個小時舒展活動個5-10分鐘；如此等等，這樣的話，把運動量盡量均勻的分散到一天之中，每次都不至於像健身一樣集中式消耗造成的身體負荷超載，而且又省錢，關鍵還很方便！
如果連這些都做不到，那麼你們去健身的心態和動機就很可疑了！

不當的健身習慣可能會讓你提前體驗閉經的酸爽

別問我是怎麼知道的-_-||

我是5公里慢跑和跳繩+keep一起做。。。控制了飲食，基本不吃米飯，但是沒瘦。
然後堅持一年以後，就停經了。最後2年沒來月經，各種求醫問葯。現在終於來了第一次月經，真的，當我奔波醫院，揣著一顆心等待檢查結果，求助於75一個號的某市前三中醫專家，或民間赤腳中醫，我才真的喜歡上以前的自己。
似乎大家就只喜歡了一種審美，瘦就行，胖你就十惡不赦。美就行，丑你就活該背時。
微胖的姑娘也有她的美，我遇到過像精靈一樣的胖胖的小姑娘。
矮姑娘穿lo裝也可以很可愛。
瘦子穿漢服就仙風道骨。
這個世界就是因為多元所以美好可愛。
請大家追求美的時候，不要不喜歡胖的自己，不要折磨自己而不吃東西。
一輩子好幾十年，你不能一直一直逼自己不吃東西，運動過大。
最後我是被老中醫世家治好的。方子字太草我看不懂。
希望大家都很好。

我也是這三四個月健身減脂體重下降的正常就是三個月瘦了十斤但是這兩個月姨媽會來的晚35天才來來月經的時候還會胸疼之前來月經正常而且不胸疼而且汗毛特別多特別長應該是做力量訓練雄性激素分泌的多這次月經來完了打算減少運動量一周就做兩三次力量訓練

之前堅持每天快走一小時，連著四個月都是同一天來的。

帖子好像是去年的。。。我和題主有相似的癥狀，不知道題主現在怎麼樣了，如果看到我的答覆能不能給我一些建議。我是8月份學校的事兒忙完了開始健身。坐標德國，跟著學校體育學院的德國妞們一起。除了深蹲，平板支撐，還有各種花樣虐腹部虐全身的訓練。一周只去一次，到現在一共才去了三次，但是這個月的月經提前了將近15天！！！！可能是練得真的太猛了。因為都是6個人一組，120個跳繩跳完了緊接著完成各式各樣的動作。如果你跳繩跳慢了就會導致全組人的成績。而且完成了這一大回合還要跑一大圈！這一大圈包括山坡下坡上台階。。。如果慢了還有德國妞陪著我不讓我停。。。虐死我了。。。所以我的情況比你還嚴重。

不過我想提醒題主的是注意保暖，尤其是腹部。之前我也有過月經來的特別少的時候，而且好多血絲。就是腹部保暖沒注意。平時穿露肚臍的運動文胸就出去跑步肯定也不好。還有吃冰激凌太多也不好。不知道題主是不是也有一部分原因是由於腹部保暖引起的。

我是打算預約個醫生，等我問問到底怎麼回事再來告訴你~（如果我能聽得懂醫生說什麼的話。。。本人也是德語渣啊。。。生活如此艱難。。。。）

題主注意飲食，堅持下去總比不鍛煉強。和題主擁抱取暖。。。

健身房跑步幾個月。。有時候配合keep運動，平常沒有節食。。。就是晚上有時候吃水果和燕麥粥
然後頻繁姨媽。。以前周期28-31現在。。。18.19.20.21.23。。。。為什麼你們都是延長我是縮短？？？？

適當的健身吧，運動強度過大，飲食攝入的單一性都可能會導致月經不正常的。

我覺得是可能是碳水攝入的太少了我基友也減肥她不健身就是單純的節食減肥天天全麥麵包脫脂牛奶也不吃米飯然後基本不來姨媽也找過中醫調理吃藥啥的沒太大用只要她正常吃飯然後姨媽就來了

我也是這樣，好方啊，現在不知道怎麼辦...

不知道健身會怎樣但我確實見過群里辟穀的女生把停經作為目標。好多女生都好幾年沒來月經了。說這是健康的。我沒研究。但你也不用這麼怕了是不是。可以了解一下。也許不是很恐怖的事，擔心懷孕除外

經常是健著健著就來姨媽了，不得不中斷，而且來之前的兩天，懶得令人髮指也不能去，去了也沒有效果，所以一個月不得不中斷7天左右。唉
只能在能練的時候，盡量合理地多練～

題主的情況我室友以前遇到過，去看中醫被告知子宮內膜壁太薄，建議去醫院再好好檢查一下。

為什麼月經不來都要怪罪在健身和減肥的頭上啊！健身哭著說，這個黑鍋我們不背！
妹子如是說，以前120，現在92，脂肪率31%→16%，現在胖了些，18%-19%的樣子。
減脂期一周7練6，每周跑步3次，累計不到30公里，剩下3次是力量訓練。現在跑步2次，拳擊2次，力量訓練2次。
保持健身的愛好有2年了，自從開始健身，姨媽幾乎沒有再疼過，並且規律了很多。
從你吃的碳水量來看，也完全不會因為什麼攝入少而影響姨媽。我有個朋友13%的體脂，照樣姨媽正常，現在孩子都1歲多了╮(╯_╰)╭

我減肥的時候是極端了一些，但是大姨媽一直很配合，完全沒有受到影響～～
每天都會吃兩三個大棗，每天都會兩三個核桃，杏仁之類的～～

健身影響大姨媽。因為女性體質不適合健身，雄性激素增加，血氣耗損，會導致幾個月不來月經，如果長期健身下去，會導致短期閉經，甚至絕經。你去醫院檢查各項指數都是正常，檢查不出任何問題，醫生讓你喝葯調經其實也是為了增加你的雌性激素。如果你又鍛煉又喝葯，那麼效果不好。有時來月經有時不來。建議停止鍛煉，想瘦可以吃清淡，平常打掃一下衛生，做些力所能及的家務輕運動，一樣有效果。女性身體結構與男的不一樣，並不適合高強度運動。古時候為什麼男的比女的壽命短，也有一部分原因他們從事著比女性更強的勞作。自己想想吧，健康不是這樣得來的，及時收手，以免絕經，到時候醫生都沒辦法幫你。別聽那些說沒影響的人亂說。不來月經會有很多後遺症，也易早衰，比不鍛煉的女性更顯老，可自行百度。

女性體脂率低於百分之二十可能會停經，減肥減脂要適可而止。另外六月初那次也不好說到底是不是月經，是否有功血的可能？
檢查沒有問題可以繼續觀察然後複查。中醫我不懂，就不說了，不過對於調理月經，中醫好像還是挺擅長的樣子。
另外月經受很多東西影響，情緒，作息，運動，個人體質等等，很多也不好進行研究，研究出結果也是統計學上的，只是一種大多數的情況，還是要根據個人情況自己調節摸索。
我自己體會的話，我的月經一直極其規律(這裡廢話一句，我的BMI是17.5，體脂率沒測過，不過估計不低。個人覺得月經和體重關係沒有和
體脂率關係大)，但開始每天運動後月經周期就稍有縮短，不過只有一兩天的樣子。在經期運動(慢跑，跳健身操，瑜伽)的話，我的經期就會延長。現在經期暫停運動自己就好了。不過月經量沒有受運動影響過。我現在就是平時運動，經期不動。