蝴蝶機和卧推哪個練胸肌效果好？
12-25
現在有種種研究表明，僅對胸肌來說，蝴蝶機還有cable crossover的效果，都比卧推好。為什麼？因為啞鈴卧堆只有半程是刺激胸肌的，另外半程主要是肩和臂。杠鈴卧推比啞鈴卧堆胸肌刺激的更少，握距越大，胸肌參與越少。
蝴蝶機還有cable crossover都基本上能獨立刺激胸肌，還減少了肩部受傷的比例。
這不代表卧堆不好。卧推，硬拉，深蹲是刺激大量肌群的三大王牌動作（我覺得還可以加上引體向上和俯卧撐）。只說練胸肌的話，蝴蝶機和cable crossover單位時間訓練效率比卧推高。蝴蝶機好處是孤立發力胸部某些部位參與成分更多，卧推好處是可以上大重量，大重量意味著高強度
純以這兩個動作對練胸肌而言，當然是蝴蝶機更好啊……
卧推是和深蹲、硬拉齊名的經典複合型動作，何謂複合型，就是參與肌肉群多，對身體協調力量平衡核心等多方面均有相應訓練的動作（口語化哈），而蝴蝶機針對胸肌的效果更強……
說在最後：別瘋狂的追求胸肌大，好嗎？隨之而來的就是駝背，不協調的雞腿，真心不健康也不好看！多做複合型動作，讓肌肉變成協調好看又好用的……
推薦閱讀：
※多囊卵巢綜合征如何減肥？
※腹肌鍛煉如何避免頸部用力？
※想自學健身理論知識，為當健身教練做好準備，應該看什麼書？
※推薦適合剛開始健身的女性健身書籍？
※跑步後大腿外側痛到底是怎麼回事？