爬樓梯健身膝蓋損傷大於跑步么？

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本人住在15樓，每天6~8趟只上不下，持續半小時左右爬樓梯運動，而且是兩個台階一步，目前膝蓋沒有任何不適，但是爬了20多天發現小腿有要長肌肉的跡象，而且很多人說這樣會損傷膝蓋，不知道這種健身方式是不是完全不可取，跑步膝蓋也會損傷吧。兩者哪個損傷可以更小？爬樓梯瘦腿么

謝邀！本回答也是對於垂直跑、爬樓梯的一些建議！
現在，很多城市都舉行了垂直跑的比賽，垂直跑簡單來說就是爬樓梯，一般的室內樓梯都是在40~50度的坡度，室內垂直跑的這一特性決定了在跑步開始後，對身體的負荷更大，更加考驗跑友們的心肺功能水平。

垂直跑的好處：
1、提高最大攝氧量：簡單地說就是提高身體在高強度運動狀態下運送氧氣的能力。
2、增加腿部肌肉力量：相比平地路跑，爬台階顯著提高了腿部肌肉的鍛煉效果。在發展耐力的同時有效提高了腿部力量。
3、增加臀部肌肉力量：上樓梯這一動作不僅對於腿部是極好的鍛煉，不要忘記臀部肌肉也是重要的參與肌肉，同時單腿著地能使你集中注意下肢的穩定，在打造翹臀的同時鍛煉了臀部的穩定肌肉（如臀中肌等），有利於增加平地跑時身體的穩定性，能有效的預防受傷。
4、耗時短功效大：垂直跑強度極大，有研究顯示垂直跑是普通慢跑（6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，所以垂直跑20分鐘相當於慢跑30分鐘。短時間垂直跑就能取得和長時間慢跑相同的健身效果，節約了時間。

在充分熱身後，推薦新手跑友用快上慢下的方式進行垂直跑，這樣避免了下樓梯時膝蓋壓力過大導致的一些傷病的發生。一般會選擇從一樓一直爬至頂樓，可以採用一級級台階小跑方式進行垂直跑，當然也可以採用一步兩台階大步跨的方式進行垂直跑。
推薦垂直跑的訓練方式：
1、快上慢下跑：向上跑3層然後向下走1層為一次，循環5次為一組，休息2分鐘，跑3~5組。
2、快下慢上跑：根據能力選擇1階或2階樓梯，比平時稍快的速度上樓，向上慢跑2層向下快跑1層為1次，跑6次為一組。做4~6次。

注意事項：

上樓時盡量勾住腳尖，避免腳尖碰到台階引起跌倒。同時上肢加強擺動並和下肢協調，不要彎腰弓背，盡量前腳掌著地。
下樓時注意臀部和軀幹保持緊張狀態，同樣前腳掌先著地。下樓時肌肉做離心收縮，對於肌肉及關節都是比較大的負荷，注意加強緩衝。
樓梯間一般比較悶熱黑暗，注意腳下安全，必要時扶扶手或牆壁上下，注意樓梯間轉折處，小心崴腳。
剛開始不要衝得過快，這樣會很快到達極點。當心肺能力達到極限時，應適當放慢速度甚至停下休息。感到疲勞時可以適當拉扶手借力，手腳並用發力。

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最近跑步跟腱有疼痛感，膝蓋外側有輕微不適，考慮改為爬樓梯。
看網上的消息，怎麼說的都有。
就我的這種情況，是否合適爬樓梯？還有其它更合適的方式嗎？
PS：36歲，體重70，身高165.

請問樓主，爬了20天有瘦嗎

是不是因為運動之後沒拉伸啊