為什麼專業舉重運動員做深蹲時膝蓋會有明顯內扣？

12-25

2014年世界舉重錦標賽田濤

專業舉重選手的力量雖然比普通人大幾倍，但是在肌肉力量比例上也是有差距和不夠完美的．
內夾膝蓋，實際上做的動作是把往重心下面收，膝關節得到一點點伸展，讓屈膝位置不好發力的腘繩肌更好發力．　平常人遇到這個狀態還會向前壓重心，他保持只有一點內收已經非常不錯了．

舉重運動員不是上場比深蹲的，深蹲對於舉重來說是專項輔助訓練，而抓舉挺舉要求運動員的上半身更加豎直，所以他們的深蹲訓練都是高杠位深蹲，而長期的高杠位深蹲勢必會造成大腿前側的力量明顯強於後側。或者通俗地說，舉重運動員比起一個背面大翹臀更需要正面大粗腿。

所以站起來的時候膝蓋內扣，就可以調用更多股四頭肌的力量。並不是動作不標準，只是對提高抓舉挺舉成績來說是最有利的。

而力量舉深蹲的寬站距特色則是為了調動更多的肌群發揮最大功率的輸出，比如臀大肌和腘繩肌，所以相對來說保持膝蓋的穩定更有利於力的傳導。

股四頭肌尤其是股外側肌力量不足

舉重的啟動動作看起來有點像硬拉的啟動，但實際上卻是採取了臀位極低，握距很寬，上身較直，主要依靠伸膝發力來完成動作的模式，也就是說其發力更加類似於窄站距的奧蹲。這種起始姿態是為了最大化的降低整體重心，以便在拉起重量的過程中提供足夠長的加速距離，給杠鈴以儘可能高的速度。你比較一下即可知道，正常握距的傳統硬拉啟動姿態和舉重這種啟動姿態，哪一種的重心移動距離更大。而這種發力形態就決定舉重運動員的深蹲練習必然是高杠位窄站距的奧蹲為主，而這種深蹲最主要的力量來源自然就是股四頭肌的伸膝發力。所以舉重運動員的腘繩肌和臀部以及內收肌群力量通常也要弱於股四頭肌，這種力量比例和深蹲發力方式，在接近極限重量的深蹲時，以及深蹲力竭時，必然會以膝蓋內扣的補償動作來讓股四頭肌處於更有利的發力位置。

舉個用來對比的例子，力量舉運動員，特別是有裝備力量舉運動員深蹲的時候，大多採取寬站距低杠位的形式，動作過程中上身角度變化很大，這種深蹲方式腘繩肌和臀部以及內收肌群要承受很大的力量，股四頭肌不再是深蹲時的主力。這種發力方式可以調用更多的肌群力量，動作也更穩定。而且有裝備深蹲時的深蹲背心對髖部有強大的加固和助力作用，這種伸髖發力比例大的方式也可以盡量利用裝備。你可以注意觀察，在這些力量舉運動員深蹲極限重量以及深蹲力竭時，出現的補償動作通常是加大身體前傾角度，膝角會減小，而很少會出現膝蓋內扣。加大身體前傾角度而膝角減小的本質就是將更多的重量從伸膝肌群轉移到伸髖肌群，以更好的利用伸髖力量。
總的來說就是不同的發力模式決定了不同的動作細節。

實名反對 @喵凱的回答。解釋不明白氣急敗壞就拉黑？

「必然會以膝蓋內扣的補償動作來讓股四頭肌處於更有利的發力位置」我的問題就是為什麼內扣就好發力，原因是什麼，只是想了解清楚，不想模稜兩可的記住這個都不知道是對是錯的結論。如果是錯的也不想以後有類似困惑的人受到這種誤導。

首先我覺得你根本沒審明白題，膝蓋內扣。根本不是你說的站的寬窄。

我：如果膝蓋內扣更容易發力，那為什麼起始階段不直接把膝蓋更加併攏？（注意我說的不是站的更窄！）

答：「站寬點臀部和腘繩肌好發力，併攏重心根本不穩，長期深蹲肯定都明白。」

（哪跟哪？長期深蹲明白什麼？）

我：好的謝謝，雖然沒能解決我的困惑，還是感謝（我的疑問是腿的開合帶來的影響，答非所問）我以為到此結束了

答：蹲上幾年就明白了，不蹲永遠解決不了（有道理，但你從哪看見我不練深蹲了？）

我：簡單說了一下我的問題不是站距寬窄的問題，臀大肌和腘繩肌的參與比例和寬窄沒關，和屈髖屈膝程度有關並舉了例子。而且也沒有像他說的重心控制不了的情況，比如某運動員。（比較隱晦的指出你根本沒懂我的問題，而且說的結論太主觀）

答：「後鏈還是不能用他那種方式。找老手帶帶你你就懂了，苦練幾年你就懂了，和開車游泳一樣，不練根本不懂」（站距絕對影響肌肉發力的方式怎麼不提了？繼續開始扯閑篇.沒能反駁我的例子。因為站距根本就不是決定的因素，它只是為了不你同的屈髖屈膝比例而服務）

我：再次聲明我的問題根本不是這些，我說的是膝內扣，並指出我就是針對這個問題就事論事，比較隱晦的指出你懂就回答，不懂就別再扯閑篇了。

最後把我拉黑了，我真是不懂，氣度是不是真的和腦容量成正比的，審題都審不懂？承認不知為不知就這麼難嗎！我從開始到最後都非常客氣，不知道到底是什麼讓這位大神惱羞成怒，最後奉勸一句，對於超出自己知識範疇的問題就擺出一副高高在上的姿態，不容置疑，那你就是那種我說的腦袋空空的人，別太自以為是。最後還是同意你說的那句話，用實力說話，希望能在小區鍵盤擂台外的舞台上見到你。

我想說16s那個妹子好搶鏡！

好發力