健身半年，體重，圍度，沒有變化，但是肺活量上去了，力氣比以前大了，什麼原因？

12-25

我在健身房健身已經六個月，每周最少去四次，（過年的時候十天沒去）每次練得內容就是，熱身十分鐘，微微發熱的程度，先器械，：第一天，背，二頭肌，腹部，第二天，胸，三頭肌，腹部，第三天，肩，腹部，腿。器械完了以後就是有氧，四十分鐘以上。跑步，單車，踏板操，每天輪流。每次合計時間為，兩個半小時。飲食：早，燕麥片加饅頭，中，米飯或麵條，晚、水果加饅頭。當然期間有暴食的現象。健身之前身高160，體重為63kg、昨天運動完之後體重為64.5kg。我是女的,。從過年前開始右小腿一跑步或一用力就疼。

永州之野產異蛇，黑質而白章，觸草木盡死，以嚙人無御之者。然得而腊之以為餌，可以已大風、攣踠、瘻、癘，去死肌，殺三蟲。」

明李時珍《本草綱目·菜二·芋》：「﹝ 芋子 ﹞破宿血，去死肌。」

原問題慕容溪添加了問題

健身練了一身死肌肉該怎麼辦？

補充說明：我在健身房健身已經六個月了，想減脂卻練了一身的死肌肉，圍度沒變，體重上升了兩斤，該怎麼辦。可以給一個比較好的健身計劃嗎？
#114904491 ?2015-04-07 22:35:00

嘿我的肌肉很生猛喲~！昨天我的二頭肌跑出去買菜了還沒回來！
好一個活肌肉，走你┏ (゜ω゜)=?！！！

居然有人私信嘲笑我！！！我怒刪自己靚照一張。等一個月後再來秀！私信的那個姑娘，你等著！

難得有這麼一個健身類的問題，我的健身精神導師 @柔王丸比較懶得理你，而且各路健身達人、減脂成功者、增肌肉明顯者和那些曬照片的美女們都沒有來回答，這算是給了我一個機會。首先要說明，我不是專業人士，也提供不了健身計劃和方案，只能按照自己經驗隨便說說。

第一、題主在問題中有句話不太通順。

也許是去聊天一個月偶爾去幾次練習6個月，也許是按照施瓦辛格健身全書給的初級計劃嚴格執行並且每天有足夠的營養補充以及休息，每周去6天的練習6個月

你到底是一個月偶爾去幾次呢？還是每周去六天並且堅持了半年呢？？

第二、題主所謂的一身死肌肉是個什麼概念，何種標準呢？
我認為所謂「死肌肉」的說法，題主應該先定義一下。或者說一下到底什麼樣的不是「死肌肉」。

第三、我沒看過什麼施瓦辛格健身全書。也不知道裡面介紹的是哪一類健身方法。
但是題主都該首先確定一件事，即這個方式是否適合你的減脂目的。

我是由於疾病原因外加工作原因導致了幾年時間迅速發胖。

最胖的時候，身高170cm，提供100kg+，當時我對朋友開玩笑說自己的體重要升一個換算單位了，不能再按公斤，而是按噸，0.1噸。當時腰圍三尺一，褲長三尺。腰圍比褲長大了。

我多年來一直想減脂，想增肌。但是付諸實施是在2014年12月。方式上也算是非常的簡單粗暴。

跑步+卷腹+啞鈴

12月12日至今天，我剛好累計跑了300公里多一點點。累計跑步大概65次左右。
每次跑步的時間和距離從3公里-10公里不等。一方面看自己的時間，一方面也看當時的狀態。但堅持給自己制定目標。

第一階段的目標，能夠堅持跑完10km。

這就是我第一次10km的成績。配速7分26。跑完之後幾乎累到虛脫。

第二階段開始圍繞不同的距離長度做突破。這個階段，將近三個月的時間裡，我沒再跑過10公里。而是針對不同距離長度開始練習。
從3公里跑進18分鐘開始，到5公里跑進30分鐘以內，再到7公里跑進40分鐘，8公里跑進45分鐘。
我完成了上述所有目標。目前的目標是10公里跑進55分鐘以內。

看，這是剛剛過去的清明假期最後一天，我的10公里成績，配速6分9秒。十公里跑進60分鐘，目前來看是毫無難度了。而且我還有能力在後半程適當加速。

第三個階段，也是我接下來的目標。
等10公里的速度能夠穩定在55-60分鐘的時候，我會重新開始練習3公里、5公里、7公里等距離，繼續提高這些距離內的速度。相信屆時我會有更好的成績。

除了跑步，就是卷腹+啞鈴了。

卷腹的動作和啞鈴的動作，網上一找一大把。我就不用一一介紹了吧。
什麼腹肌撕裂者、什麼8分鐘練出腹肌，什麼五個動作塑造完美胸肌……
實話告訴你，那些東西都有用，但也都沒用。
說它有用，是因為只要堅持，就必然有效果。說它沒用，是因為很難得有人能堅持下來。
以8分鐘練出腹肌為例，起初我根本沒法完全到位的完成那些動作，更別說8分鐘內完成了。
以腹肌撕裂者為例，整個視頻的時間大概16分鐘左右，而我起初完成全部300多個動作需要近一個小時。
關鍵就是堅持，堅持，堅持，堅持！堅持做，堅持糾正動作。
還要堅持不對肌肉和關節造成損傷。

我厚著臉皮上一張照片吧。這是大概兩周前的照片，目前我身體狀態比照片上又有了進步。
1、從照片上看得出來，倒三角略微成型ing。

2、腰腹的游泳圈還是很明顯，但比以前不知道好了多少倍。

3、胸肌、腹肌隱然成型ing。

4、個人感覺腹部的肌肉左右不夠對稱。這和我前期姿勢不對有一定關係，而且我是個左撇子，很多動作左右的力量程度和動作幅度有差距，我最近也在矯正ing。

說說個人的一點成果吧。

從12月12號第一次跑步，差不多同時期開始堅持卷腹+啞鈴開始，迄今即將滿4個月了。我知道，在很多專業人士和健身達人們看來，我目前的狀態，也許他們用三周就能達到。但我還是很欣慰自己目前取得成績。

1、體重從12月的85kg下降到目前75kg。

2、腰圍從二尺七下降到目前的二尺三。這是清明假期去買衣服剛量過的尺寸。

3、本人今年35歲。最近一個月內，幾乎被身邊所有熟人朋友視為身材典範、減肥模板、健康達人。

4、迄今為止，除了買過兩雙新跑鞋（非器材黨看得起的專業產品）；一副新的運動耳機；一個手機臂帶；一條新運動短褲之外，沒花其他錢。也沒去過健身房。

5、沒節食。飲食完全和之前一樣。沒有蛋白粉。偶爾還是有應酬或者自己也會小酌幾杯，但不會很頻繁。

沒有死肌肉！維度明顯下降！自信心爆炸式提升！ok，我說完了。
哦，最後，我是有夢想和目標的。夢想是成為熟人朋友圈子裡身材最好的同齡人，差不多目前我已經是了。目標就是能夠在2016參加至少一次全馬。

我估計我的回答對你以及其他圍觀群眾不會有用，如果還有人點贊，那感謝之至。
如果有知友願意對我提供更好的意見建議，歡迎討論並感謝。

最後，借這個回答感謝兩個人， @柔王丸@陳柏齡一直關注他們兩人各種平台上的運動觀點，學習了很多知識，對我起了極大的幫助。致謝！

別吃飯，多吃肉。

題目改了，針對現在這個問題，只能說，三分練七分吃，飲食中沒有蛋白質攝入，只長力氣，不漲胸圍什麼的也是正常的，建議在飲食中加入大量蛋白質。

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實名反對各種健腦說！！！！
同時，很不好意思，我給你的問題描述加了括弧。

其實6個月，雖然不能練成

但是，要想結實結實，長點肌肉以至於能清楚的看出來，還是可行的。但是這是有前提的。

至少滿足以下幾點吧。
1、足夠的訓練量
2、足夠標準的動作
3、足夠的營養攝入和休息

三天打魚兩天晒網、天天去聊個天、做動作的時候想著別人怎麼看我、餐餐泡麵辣條、沒事兒就擼一發。有肌肉就不錯了

@慕容溪
飲食：早，燕麥片加饅頭，中，米飯或麵條，晚、水果加饅頭。

真奇怪，題主是信佛的么？為什麼只吃素？肉呢？雞蛋呢？牛奶呢？

另外，為什麼只吃糖類食物，不吃蔬菜？

啥是死肌肉？

明確一點，死肌肉這個概念只存在於街邊健身領域，連偽科學都算不上，在知乎健身方面如果提出這個概念，題主馬上會被打上健身不健腦的標籤，打入鄙視鏈的最底層。
題主問的有點籠統，你沒有提供你的自身條件，現在的訓練計劃，飲食方式。只是說了健身半年，我們對你的情況一點也不了解，建議補充一下問題。

維度不變體重變化兩斤就一身肌肉？題主能上個對比照看看么

卧槽…大哥你就練了六個月就一身死肌肉了？！這麼屌！求帶飛…

看前面的答案，題主應該是該問題了。我就按改後的回答好了。順便說一句，女生想練出肌肉很難，不要總想著肌肉的事情了。
第一，飲食結構有問題，全天攝入的全是碳水，還都是麵食。減脂餐並不是吃的少就行了，每天只吃很少主食營養不良不說，基礎代謝也得掉。女生的話，適量控制碳水，合理攝入蛋白質和脂肪，尤其蔬菜不可以少，可以增加飽腹感，防止飢餓，又可以保證身體營養。一般飲食結構建議一份碳水，兩份蔬菜，一份肉類。飲食多加粗糧，減少麵粉類的精細糧食。每天少食多餐，四到五餐是比較合理的，加餐吃點水果，酸奶，牛奶，堅果都是不錯的。

第二，每周一次「欺騙餐」，讓自己大吃一頓，從精神和肉體上都滿足一下自己（當然要適度），防止暴食。

第三，自己檢查自己力量動作都做到位了么，有氧強度夠么。拿著兩磅的小啞鈴舉幾下，在跑步機上慢慢走那沒什麼意義去健身房。另外不太清楚你力量是做了多久，有氧才40分鐘是怎麼耗到兩個半小時的…充分說明你的效率不夠高。低強度低效率拖時間遠沒有高強度高效率來的效果好。

最後，開始鍛煉後由於肌肉開始充血等原因，身體水分增加，體重是可能增加的，不用太在意。你運動了圍度不變可能是肌肉充血變大，但是脂肪層變化卻太小,最後反而看著沒有變化。而且這樣的飲食結構不會便秘嗎…肚子不會鼓鼓的嗎…

題主去健健腦就沒有死肌肉了。
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既然題主更新了，那就更新一下吧。原因很簡單，吃多了。
又練又吃自然是奔著長壯去的。

四十分鐘有氧？那你之前做的無氧還有什麼意義？無氧和有氧不能放同一天練

飲食不行阿，碳水攝入過量了，天天吃麵條饅頭，你應該要吃高蛋白的食物，雞肉牛肉雞蛋牛奶，運動量那麼大還吃那麼多就是長壯，減肥就是運動量比攝入量要大才能產生效果阿

碳水化合物吃太多了吧

一天三頓攝入的糖分太多，澱粉，果糖等等。。蛋白質呢。。

你沒有比較健身前後的體脂和肌肉含量啊大姐

我趕腳樓主就是在瞎JB扯淡

真的按照題主所說的去做了,體重沒變化或者長了我信,但是圍度不變?!打死我我也不信!

請題主自己去菜市場買30斤大肥五花跟30斤純瘦肉自行比較體積(圍度).

如此沒文化的人也來知乎了哎先去健腦好嗎

首先，什麼叫死肌肉？你肌肉不會收縮了么？那叫癱瘓好么。其次，健身六個月就練死了？那知乎大V們咋活到今天的？健身任重道遠啊，六個月真的不算啥，堅持下去，多學習。將來自己回來回答這個問題吧。

健腦