為什麼知乎的健身科普員在不了解提問者審美觀的情況下就敢於給出健身塑性建議？

12-25

健身科普員對人體的審美觀是怎樣的？

健身科普員對人體的審美觀是怎樣形成的？

健身科普員是否了解各類不同的健身塑形需求？是否普遍存在誤導的情況？

—原題干被修改多次，以下為原始回答—

題主言辭很激烈啊...一般像這種爭議性話題我是不敢參與的，我生怕一不留神哪句話不對得罪題主被題主噴的狗血淋頭，不過 @柔王丸丸子哥既然艾特我了，我就說一下。不過我還是希望題主你看到我的回答之後，心平氣和的討論...

OK，我分析了一下題干，提煉出題主的兩個疑惑：
1、健身科普者說女性不長肌肉是誤導，是騙人！
答：對對，說不長肌肉的肯定是騙人！但作為嚴謹的健身教練或者健身科普者來說，他們都會和女性客戶說「女性很難長肌肉」，而不會說「女性不長肌肉」，一字之差，表達出的意思就完全不同。"女性很難長肌肉"真的不是騙人的...這是有很多實驗結論可以證明的。隨便找一個。
圖片取自《運動生理學》中譯版

其次人和人之間有很強的個體差異，每個人的肌肉生長潛力不同，包括女性和女性之間，有些女性的肌肉生長潛力可以遠遠高於普通女性，對（抗阻）訓練的反應非常好。這類女性在運動選材里被視為「好苗子」，是相當有運動天賦的（可能題主就是這種天賦選手...）。而有些女性的肌肉生長潛力可能遠遠弱於一般女性，很難長甚至「幾乎不長」。當然在大部分女性眼裡看，這種很難長肌肉的體質才是天賦...

既然說到「天賦」了，那就再深入講一下，從廣大女性朋友的角度講一下什麼是她們所認為的「天賦」。大家都知道，有一部分女性，就是不鍛煉，自然成年之後的形體也會非常符合大眾審美，她們的體脂率天生就較低，身高、骨骼比例各方面都很符合大眾審美，這類女性在大眾看來就是「有形體天賦的」，而這類人中的「佼佼者」一般會成為T台模特，比如維密天使們。而且這類女性進行訓練，只需進行少量的訓練就會達到錦上添花的效果。當然她們訓練也很刻苦，我不是故意否定訓練的效果。所以普通人想通過訓練達到維密模特的那種水平，你需要先看看有沒有「天賦」，有沒有那個形體底子...

放張圖，直觀的感受下這種差異，下圖是我前兩天在微信里看到的（我不知道是不是AV封面...別問我番號...），這張圖很清晰的顯示出了「先天上的形體差異」

我相信對於大部分女性來說，肯定還是覺得左邊的形體更好看一些，右邊的略魁梧，而且骨骼比例不是那麼好（可能題主身材比例類似右邊一些...）。左右兩個姑娘同時接受系統的形體訓練，在形體改善之後，我相信大部分女性肯定還是覺得左邊的身材更好看些。。。沒辦法，這就是「先天上的形體差異」。而且根據我自己的實際經驗，一般來說，女性身高越高，骨骼比例越好的概率會越大些。

（PS.這種形體上的先天差異有種理論叫「胚型理論」，它把人體的形體大致分成三類：中胚型、外胚型、內胚型。比如上圖的左邊就是典型的外胚型身材，右邊偏內胚型身材）

我們再來看一張，這一張大家都熟悉，雖說穿著衣服，但也能看出形體差距...

我們再來看個視頻，更直觀的感受下這種「先天差異」，這是2011年韓國的一場形體比賽的視頻，每位選手的形體都不一樣，對比很強烈，注意看下67號選手，也就是第四位出場的姐姐，她的形體比例領先其他人太多。非常符合大眾審美。
視頻封面 2011韓國健美健身大賽10視頻

最後，如果你在少年時期接受過系統的體育鍛煉，那麼成年後的肌肉量是高於普通人的，像這類女性的「肌肉體質」，確實很難減...因為少年時期是身體素質發展的敏感期，此時進行訓練帶來的某些收益可能會伴隨一生，比如肌肉量。

所以，總結，一個人的形體，取決於相當多的方面。對於大部分女性來說，儘可能的保持一個合適的肌肉量和體脂率就很不錯，然後盡量對自己身體的弱勢部位做些「彌補訓練」。但如果你本身不是那種形體底子，卻要追求不切實際的形體效果，那是很累的。比如，我不管，我就要練成維密那樣！你訓練不出來我你就不專業...WTF...我遇見過很多本身不是那種形體底子的姑娘，卻要追求頂尖的形體效果...怎麼說呢....哎...那會活的很累。

2、女性的粗一圈和男性的粗一圈的概念是不一樣的！你們在給建議的時候為什麼不先問問別人的定義呢？
答：這個我深有體會。我的女同事經常問我你看我這兩天腿粗了沒，我感覺粗了一大截，但我基本看不出毛變化...
其次作為健身教練，健身畢竟還是服務業，我們會充分考慮客戶的感受。在客戶評估的「談話評估」階段，我們會盡量的搜集有關客戶的信息，包括充分了解他們的健身需求。如果客戶有一些「奇葩需求」或者是「不切實際的需求」，我們會在這個階段給它一些糾正。
比如「她只想瘦腰，不想瘦其他地方」，我們會解釋局部減脂是不切實際的。
比如「我要參加朋友婚禮，想半個月瘦個10斤」，我們會解釋這種行為非常不妥，有危險。
再比如「我想一個月腰圍瘦5cm，胸圍增加3cm」，我們會解釋我無法精確保證您的訓練效果。
如果客戶一再堅持這種不合理的需求，如果是我的話，我會選擇放棄這個客戶，或者把客戶介紹給其他有能力的教練同事們。

So...我們是會考慮客戶感受和他的形體定義的。當然國內健身市場魚龍混雜，不專業的教練很多，可能會忽悠你。（求同行別打我）

最後，身材不是健身的首要目標，「健康」才是，身材只是健身的副產品（當然大部分人都是為了獲得好身材才去健身的）。「身材」這東西限制的因素很多，而獲得「健康」的限制因素要小得多，你先天的身材比例再不好，也能通過訓練獲得良好的健康收益，而每個人不一定能通過訓練獲得自己想要的身材。所以，這也不是騙不騙人的問題，算是個人主觀感受不同導致的看法差異，比如通過訓練獲得好身材的那些人會去宣傳健身的好處，他們畢竟不是健身教練，可能就會說健身萬能論。So題主還是消消氣吧。

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順便吐個槽，就前幾天，有女性朋友在微信上問我請私教的事，她想瘦小腿，瘦肚子，其他地方不想瘦，我花了大概半小時耐心的講解了飲食和訓練（看她頭像是美女，所以我很耐心的解釋...），盡量用生動的語言解釋，結果她最後來了句，這麼麻煩，那我還是不練了，還是不吃飯瘦得快。我當時的感受：「我特么這半小時幹什麼不好，我看個小電影擼一發都比這強！」。

話說真想讓小腿細下來，你可以去試試大師們的骨盆抬升走路，減少小腿發力。但我覺得，還是坐輪椅三月最管用...（這也是吐槽）

因為每個人都只會去宣傳和普及的是他們認同的審美觀，而不是他們反對的審美觀。

價值觀，審美觀，世界觀，是真刀真槍自己爭取來讓別人同意的，而不是伸著手求著別人肯定的。

每個人有自己的體系，沒必要遷就別人。既然不同意，撰文反對就是。既然不同意，他不教你就是。

本來就是萍水相逢，對別人太苛刻，只會自討沒趣。

題主不同意別人的審美觀，不妨按照自己的審美觀，寫一整套的訓練體系和方法論。如果做不到，這片關於形體審美和運動健康的陣地就自然只能給別人佔領。

人數多和聲音大是沒用的。讀者不是腦殘，好壞自己會思考，會衡量。

看題目，題主貌似是被刺激了，覺得自己腿圍粗了，然後很傷心很憤怒。

那麼問題來了，題主為什麼沒有去看自己漲的是不是肌肉，沒有去自己訓練計劃里找原因，沒有去自己的飲食結構方面找原因，也沒有從自己的訓練強度上找原因，卻來知乎說「你們說的是錯的，女生很容易長肌肉」，這樣是不是不大好？

我擦怎麼都以為老子是女的！老子是男的！！男的就不能有小細腿兒么！！！chicken leg說的就是我！

題主我再說一個吧，我老婆的例子，她去年5月開始健身，目的是減脂和修線條。結果教練基本是我練什麼她練什麼，深蹲和硬拉我記得她最高都到過50kg以上做組。當時也是拼了。

結果過了半年，一上稱，從之前52kg增到了55kg。她特別崩潰，不是減肥么怎麼重了這麼多我從來沒到過110斤我恨你你們都在騙我你看我胖了那麼多我以前的衣服現在都穿不上去了我再也不舉鐵了！！！

可是雖然感覺胖了，量腰圍腿圍卻都沒什麼明顯變化，體脂還比以前掉了一點（26.5%到24%）。可以說這3kg的體重增長，就是減掉了少量脂肪，增加了3kg的肌肉。

從那開始轉hiit，crossfit，發現以前根本無法完成的動作比如burpee，俯卧撐之類，現在完成的質量好了很多。之後體重依舊無明顯變化，同時維度還是沒有什麼顯著變化，但是線條越來越好，川字腹肌已經隱隱若現。現在堅持hiit，但已經不做傳統阻力訓練了。

總結一下，就是前半年做力量訓練打下了基礎，額外的3kg肌肉使得肌肉力量得到極大提升（從跪式俯卧撐一個做不起來到標準俯卧撐8個），神經也得到充分鍛煉。因此之後的減脂動作做的更標準，完成度更高，做的更頻繁，效率更高。但是增肌是很難增上去的，因此她提高的只是肌肉的耐力和最大力量，體積的增長微乎其微，因此維度幾乎沒變。

所以題主之前的題目，我完善後的回答應該是，女性進行阻力訓練，在極大提高肌肉能力的同時，不會帶來顯著的維度增長。別說女性了，男的都要使勁兒吃使勁兒睡外加使勁兒練，才能增一點。在這一點上，大家籠統的回答一句「女生練力量不會漲肌肉」，某種程度上是正確的。

題主又更新了，真是夠頻繁的。。。再回答這個問題：

為什麼在健身方面回答的人從不關心問問題的人的審美就給出建議呢？這相當於把自己的審美觀強加於別人身上啊。

為什麼尼？因為你是在健身tag下問問題啊。既然是在健身範圍內的問題，當然要以健身範圍內的普遍審美為基礎去回答問題。如果你在時尚這個tag下問問題，那會收到不一樣的答案的。

至於為什麼很多人在不諮詢的前提下就提出方案，就是因為一個絕對無誤的事實，就是幾乎所有的女性在不付出極大努力和自我約束的情況下，幾乎就根本漲不了肌肉。李娜那個樣子你以為是瞬間能練成的？人家付出了多少年的努力，天天是多大的運動量。普通人根本沒有條件練成那樣子的。所以不管個人的預期是多少，期待值在哪裡，直接上方案。

很多時候，即使個人有具體的訴求，也會有人直接上基礎方案。因為那些基本的方案，都是最基礎的提高運動能力的動作。如果最基本的運動能力都沒有，又怎麼可能去進一步塑造體型？比如burpee，你完成的了一個么，動作根本不標準，談何塑型，談何個人訴求？我在另一個答案里回復過，你要變成什麼樣，不是就可以一下子變成什麼樣的。你要有基礎的運動能力，才能有進一步修飾形體的能力。如果你體前下拉只能拉10磅，那怎麼可能解決駝背問題？如果你臀大肌根本就無力，又怎麼解決股四頭肌過度發達？你的大多數訴求，都要通過基礎肌肉訓練才能達到。

再說作為伸手黨，你又不愛去看知乎精華，那也不能怪人家扔方案給你了。

話說題主這一遍一遍改的我都不愛改了，這已經和原題目根本是兩個問題了。不更新了。

下面就是一開始回復題主的。。。

回到題目：

就正常女性的審美（我接觸過的所有女性）而言，經常進行無氧運動或大量有氧運動（長距離跑步）的女性基本都可以稱作肌肉腿，那種狀況的肌肉對於不熱衷肌肉的女生而言可以說是審美所難以接受的。

我不知道這個結論是怎麼得來的。如果無氧運動或大量有氧運動的腿叫肌肉腿，那麼我練腿練的要死，深蹲都是1.5倍體重的重量，腿圍怎麼才47cm？我真的很想讓自己腿圍超過50cm。

PS我本人曾練過短跑，武術，排球等各種運動，曾為練彈跳力而每天在台階上墊腳十分鐘鍛煉小腿肌肉，最終結果是一周後小腿肌肉粗了一圈且哪怕停止鍛煉也沒有細下來（說明不是因鍛煉導致的水腫）。現在最後悔的就是練了這一身肌肉，怎麼都減不下來

為什麼你會說這是肌肉呢？為什麼不能是吃的多了脂肪堆積呢？你怎麼知道是肌肉減不下來，而不是脂肪減不下來呢？

你跟她們說不長肌肉，她們就認為是100%一點都不長，回頭三個月後發現腿突然粗了一圈，穿裙子不好看，穿褲子穿不下，腰上多了圈肌肉也沒以前細了，會崩潰的！會認為你們騙人的！！！

如果粗了，你為什覺得一定是因為肌肉呢？腿粗很有可能是脂肪啊。

另：你們以為女生減肥是怎麼量？少了幾斤？錯！是腿圍減了幾毫米？腰圍少了幾厘米！女性的一圈本身就根男性的定義不一樣，你們在給建議的時候為什麼不先問問別人的定義呢？！

你不知道男生增肌減脂也主要是看維度的么？你不知道健美塑型的目的就純粹是看維度不看體重的么？女性的一圈是1cm，男性的一圈就是10cm？維度就是維度，50cm腿圍就是50cm腿圍，而不是看著粗了，看著細了。

希望能幫到你。

既然你問的是態度和價值觀的問題，那就來說說這個。

健身科普是面向大眾的的，並非「面向0.1%肌肉都不想長的女性」，或者「面向可以接受長1%肌肉的女性」，或者是「面向想吸引只喜歡一點點肌肉的女性的男性」，如此專項化的需求滿足不應該在科普人員的職責範圍內。

那應該是「私人健身教練」的事。

簡單一句話，你給那些科普人員錢了嗎？別人憑什麼滿足你的「個人審美」？別人是無償地面向大眾傳播科學知識，不需要聽你發牢騷和吐苦水。

好了，問題怎麼問，那就怎麼答，為什麼他們不在意問問題的人的審美？因為不需要。

怎麼，愛因斯坦跟你講相對論還得根據你的物理水平好不好？然後把相對論給給改了？還是說挑著給你講？

因為科普即是普及科學知識，而非「哎呀媽呀快給我定製私人健身計劃不好看不要」

如果你給他們報酬了，你可以投訴他們侵犯消費者權益，但事實是什麼：

你什麼都沒付出，還抱怨別人對你付出的不夠好。

比喻一下，你自己學不好物理怪牛頓沒事幹嘛發現萬有引力我的天難死我了這道題又錯了。

我想題主引起的嘲諷也是讓這個問題如此多回答的原因吧，因為大家看到後第一件事想的不是要貢獻自己的答案，而是表達自己對題主的不認同，挺可悲的。

「看到大家都在嘲諷我就放心了呢」

這樣的問題也不符合知乎社區的原則吧，儘早關閉為好，畢竟這個問題對任何領域都沒什麼實質性的貢獻。

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如果說所有回答都有產權，那還要知乎做什麼。你的回答在否定知乎作為大眾交流的社區的意義。第二，作為回答者，本身就應該對自己的回答負責，不想負責就別回答，回答錯了又不想負責真是呵呵，就是因為這樣網上才會有這麼多謠言。第三，請不要曲解我的問題，我沒說要根據問問題的人的審美而改變事實，只是說在給出建議之前溝通一下問問題的人的審美非常有必要但你們完全不管。第四，我不是抱怨你們沒做好，而是你們真的沒做好。
「看到大家都在嘲諷我就放心了呢」
呵呵，一百年前大家都在嘲諷女權但男權社會真的對嗎？人多即正義真是呵呵。

引用題主的回答順便還有一些東西想陳述。

不再重複回答過的話，該說的都在上面，語文好的可以自己發現哦。

肌肉脂肪都是可減可增，自己有學不會知識的問題而去怪科普人員沒發現這問題沒提醒：

小姐不好意思我們的知識比較難你要學的話得多留心一點看漏了別怪我沒告訴你哦

但事實是，他們甚至不需要去提醒你這種事情。他們做的很好，但你呢？

再加一句話好了：傳播科學知識不需要量身定做。

知識學不好不能怪知識也不能怪傳播知識的人，因為沒有任何東西有阻止你去學到正確的東西。

只有你自己。

當然確實有的人傳播的是錯的，但我告訴你笑能笑出腹肌你信嗎哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈反正我不信

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不接撕逼哦（腹肌疼）

只是覺得有人能一句一句地曲解我的意思感覺到好榮幸！還誇我機靈呢233333（腹肌酸疼）

相信贊的人都是懂我的意思的，包括撕逼的人們提到的，也是我一直在微博上關注的兩位大牛王老漢和柔王丸。

這個問題沒有實質性的對任何領域的貢獻，包括我這個答案，大家看樂就好啦。

剛提問，題主就邀了我，我一看問題問得古怪，再看題主是一個三無小號，就非常懷疑有鬼。先不答，等了兩天，看題主在諸多回答中與人辯論，更懷疑就是利益集團的馬仔，來攪渾水的。
24小時前我回答了這個問題，當時只是用調侃的語氣，勸題主別偏執，最後一句「但願你不是某些利益集團的小號」，也是一種試探。
24小時過去了，按照題主與其他人辯論的火爆勁來看，早該和我大戰十八回合了，但他未加以隻字評論，那我更有把握自己的猜測沒錯——利益集團的馬仔，而且心虛了。也許這馬仔過一會會站出來說:我考試去了、我手機壞了云云。
馬仔，我知道你也挺無奈，勸勸你那年輕的老闆，別胡鬧了，微博微信健身圈和知乎健身圈有利益衝突的也就那麼幾家，暴露身份的話臉上掛不住。
天地寬廣任你飛，何必此處蹚渾水。

題主，你以為開始是1，練完一周變成了2；其實，開始是3，練了一周還是3......
說的我都餓了......

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應該說個人體質確實是不同的，有的人的肌肉生長速度確實快，像我這種外胚型的肌肉脂肪都長的慢，一個星期的運動對我基本沒任何意義。
其實題主也沒有完全理解我的意思，一個星期即使是高強度的有氧刷脂，能減掉的脂肪也很有限，而且因為身體各處脂肪堆積和消耗的順序比較複雜，所以有可能一個星期下來腿上的脂肪根本沒動，但是如果題主正好肌肉增長較強的類型，那麼肌肉有可能上去了，最後的結果就是腿粗了，而且粗的明顯。
所以，要增肌就無氧，想刷脂靠有氧，大方向是沒錯的（當然無氧也可以減脂，這裡就領會主要精神吧），題主你嫌腿粗，那就有氧刷脂去吧。

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其實關於女性肌肉增長的還是比較客觀的，老漢已經搬出教科書了，貌似題主的問題還涉及到審美，這個就比較主觀了。瘋狂上圖！
4

好像國內都推崇4那樣的體型，兩根細長的美（ma）腿（gan），不過我實在是看不過去，當然我也好不到哪去。不管是5一樣的高脂型BBW，還是6一樣的筋肉型金剛芭比，國內女性和宅男們估計都接受不了，但是我覺得也都不錯啊，我比較偏歐美口。如果你連7都接受不了，那就啥都別說了，病態的審美觀改變起來就很難了。

鄭重聲明：
圖片來源於網路，既不是我本人，也不是我本人的肉！
如有侵權請聯繫我刪除。
歡迎5、6、7中的女主聯繫！

你要減肥就說減肥，別說健身，好不好→_→
這是你用詞不對，不是別人說錯了-_-||

因為我們首先就不同意你們的定義。不認同你們的標準，因為你們執行的是主觀標準，我們執行的是客觀標準。

普及健康的審美觀念本來就是科普中的一部分。我們永遠會宣傳我們標準中什麼是正確的，什麼是健康的，我從來不認為作為一個教練是服務人員，雖然工作性質很接近服務行業，所以我們不會服務於你主觀的，不健康的奇怪審美需求。

我一直認我們搞健身服務和科普是教育人員做的事，教育，就是教給你什麼是正確的，合適的。

你可以不接受或者反對我們的觀點，就象你可以不接受生物化學，生理解剖等科技方面的理論數據。

但你想要我們給出建議和方法，那仍然如此，依舊不變，女人長出肌肉很難，不可能變成大肌肉怪。

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針對題改後的回答：

1、男性健身科普員對女性的審美觀是怎樣的？

本來就沒有什麼健身科普員之類的工作，職位，也不存在這樣的人群，唯一接近的就是在網路媒體上傳播健身知識和理念的愛好者，他們是一群人，所以各有各自對女性身材的審美，比如某大V就喜歡少女時代，而我喜歡的是這樣的：

2、男性健身科普員對女性的審美觀是怎樣形成的？

再次重申，無健身科普員這個專項人群，個人的審美觀形成源於他個人的原因，跟個人成長，思想，性格，生理，各方面都有影響。

3、男性健身科普員是否了解女性的需求？是否普遍存在誤導的情況？

科普工作和目標女性的審美需求完全無關，假如健康的審美是A 某女的審美是B 科普是告訴你A好，A為什麼好，A到底哪裡比B好，不是把你喜歡B的人變成A ，那是教練的工作，你接受了A好的觀念，自己變成A 是你自己的選擇。即使是付費諮詢的業務，也是告訴你A好，A為什麼好。客觀健康的選擇是A。

科普工作和諮詢工作只跟客戶的求知需求有關，和你的主觀判斷無關。

既然是西施捧心的審美，就別學別人健身了。健身呈現出的體態，肯定是和軟妹不一樣的。

我健身大半年後，也長了1圈。我對1圈的定義是，三維長了3cm（我沒量過大腿，不知道長了多少），體重增了10斤。可能對於題主鍛煉1周就能長1圈的標準來說，3cm等於30圈。

（而且我很遺憾的告訴你，我這3cm至少有1.5cm長的是脂肪。因為健身，身體素質好了，吸收好了，就長脂肪了。因為一些追求軟妹一樣身材的女性，大部分是營養不良的，身體素質是不達標的。身體素質上來之後，人體會自動調整至健康的狀態。所以你確定你長的是肌肉？）

我健身前就是瘦弱型的，別人都覺得我柔弱，像林妹妹，還肉麻兮兮的說能引起人的保護欲，同時也經常勸我多吃點，一副營養不良的樣子，那關心的眼神，好像我明天就要死了似的。關鍵是我吃得不少啊，比一些男生還能吃。。。

健身後，女的都看著我的身材流口水。一到夏天，基本上每天都有人誇我身材好，還色眯眯的拿眼神上下打量，隔壁辦公室一辣媽還真直接上手摸，摸了好幾次，想驗證我的身材是真的還是假的。她可是為了減肥，可以1天只吃1頓飯的人，從沒聽說她要健身。當然，男的不會這樣，我單位的男的都是有素質的，不會這麼猥瑣。
不過有一次我穿了新衣服，非常修身。一男同事看到了也什麼表現，很淡定的樣子。結果不到30秒，這層樓的同事全部跑出來看我，每個人都誇我身材殺傷力太強。他們說，那個男同事跑到每個辦公室奔走相告，所以他們特地跑出來看。。。

所以，你所認為的大眾女性審美，不一定真的大眾，也只能代表你自己罷了。

而且肌肉其實也不難減的（我猜你並不是真的長了一圈肌肉，只是鬆弛的肌肉變硬了，發力的時候，比以前鼓了一點），你只要停下運動，能坐著不站著，能躺著不坐著，自然就會軟下來，變回軟妹子，耗時也就兩三個月罷了，不過一個冬天的時間而已（不要問我為什麼知道。。。）

（不過我還是得偷偷的說一句，我健身後，屁股比以前硬了一些，自我感覺手感確實沒以前那麼Q了，所以軟妹還是有軟妹的好啊。。。）

蟹妖。你們太壞了。

其實一開始你們邀請我回答的時候，我是拒絕的。（嚴肅臉）

這是我幾天前寫的一個回答，duang~：
怎麼在 100 天內讓身體變得強健一些？ - 龍馬的回答

這個答案幾天內得到很多贊同，有幾個大v也點過贊，著實誠惶誠恐。

問題也是一個女生提的：

所以題主這個問題出現的時間線和我的回答的時間線如此巧合，原諒我自作多情地認為題主說的就是我這種人。「男性健身科普員」這種稱謂出現真是夠harsh夠嗆；而「不了解就敢於」、「強加」這些詞，則好像我們這種人都是吃飽了撐得慌還主動騷擾別人的生活，影響了社會的正常秩序，還一不小心玷污了題主這種「美美的」三觀，其罪堪堪啊！罪過罪過！

題主，你覺得你被深深地冒犯了。（嚴肅臉，別笑）
所以，在這裡，我謹代表「男性健身科普員」全體同仁，向你鞠躬致歉~（繼續嚴肅中）

在這裡，我們不討論怎樣的身材好看的問題，那是審美，而審美這東西啊，大家都知道，辣是相當~主觀滴。不同喜好形同水火，幾無調和妥協的可能。所以也沒有討論的必要。

言歸正傳：

那麼，我們為什麼要健身？

因為

健身，可以讓美麗更持久。健身，是對女性最好的保養。
新鮮很美好，但保鮮更重要

因為你現在還年輕所以不覺得，但韶華易逝啊。做個假設吧：

1.有一些和你同齡的女孩子，你們現在都是20多歲的年紀。

2.和你同齡的女孩子從現在開始每天堅持節制規律的飲食和科學合理的健身鍛煉。

3.而你當然不會聽我們這些「男性健身科普員」的鬼話，你還是那麼驕傲地堅持你自己的習慣，其餘不論，至少是不願意健身的。

光陰飛逝（此處省略30萬字），在目力所及的十年後，這時候你們都為人妻為人母了（也許吧）：

1.和你同齡的這些女孩子對於健身鍛煉這個習慣，已經有了十年的堅持。這時候她們的皮膚依然緊緻，精力旺盛面若桃花。由於健身帶來的身心滿足，性生活和諧，好像十年來都沒多大變化，她們通過自己的自愛和努力，變得越來越富活力，更成熟且更有魅力。她們的美麗得到了指數級別的加成和加持。

2.而十年後的你，曾經驕傲地批判我們這些」男性健身科普員的你，天氣一變化就感冒，怕冷怕熱，經理失調，面色暗黃長斑。身體由於長期缺乏鍛煉而常常萎靡乏力。不單乳房下垂，腋下腰部臀部腿部都在下垂。十天一不適，半月上趟醫院，還得了很多查都查不出來的大小毛病。孩子又生病淘氣了，而你竟然連管教的力氣都沒有。性生活？唉，老公多久沒碰過你了？

這時候，回想起十年前的自己，那個和同齡女孩都被大家誇獎為「底子好」的自己

你還會這麼驕傲嗎？

你還會覺得那些熱愛健身的女孩子比你重幾斤幾兩而覺得她們不好看嗎？

你還會在乎那些A圍B圍C圍多了或者少了1、2公分嗎？

重點是
你還會偶爾想起我們這些憨厚的「男性健身科普員」嗎？

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生命那麼長，長到比你想像得多得多得多。

如果我們談的只是18歲到27、8歲，那麼你大可以一直這麼驕傲，放肆驕傲地處置自己的身體。愛怎樣怎樣，誰也管不著，包括我們這些可憐巴巴得「男性健身科普員」。

但如果我們談的是10年、30年、50年甚至更久，那你會知道健身的意義。

女人如花，你是願意只是「詩酒趁年華」只是青春靚麗個三、五年？

還是願意通過自己的汗水和努力澆灌自己的玲瓏身體，讓美麗綿延流淌你的整個生命呢？

美麗本來難求，而相對持久的美麗會讓你的人生光芒璀璨的。

「而美麗的女人們啊，只是存在就讓人覺得十分美好了！」(?????)

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好了，陽光下沒有新鮮事兒，今後咱誰也別再勸誰了。大路兩邊走著瞧，且行且珍惜

祝你好運

--------全體「男性健身科普員」留：）

--------end

其實追求纖細柔弱、無肌肉身材的妹子根本就不應該健身。更不該看健身指導。

這健身不是給你們寫的，你們非看，照做了，長了點肌肉，不是想像中的效果了，又來怨作者。

又是一個不會提問的。。。私以為不會提問的人，需要提高的不是某方面專業技能，而是基礎的邏輯水平。先問是不是，再問為什麼，就有那麼難么？
「為什麼男性健身科普員在不了解女性審美觀的情況下就敢於給出健身塑性建議」
——是不是男性健身的科普員都對於「女性審美」一無所知呢？你舉出的例子（其實你根本沒舉出什麼完整的實例）能夠代表大體的男性健身科普員么？你認識的私教水平如何，是不是個水貨？你如何定義」女性審美「，你的/你的朋友審美就是「女性審美」嗎？

。。。題主回去先把這些問題想想明白吧。我想很不客氣的說一句，我尊重你脖子以下的地方（你的審美），但恕我實在無法尊重你脖子以上的地方（你的智商）。

嗯這周路線是bitchy路線~
都mean到這份兒上了，我再補一刀吧。
能量守恆聽說過么？長不長肉（無論肌肉還是肥肉）你都得考慮有沒有能量給你長吧？你的熱量收支平衡，你長肌/肥肉靠喝西北風么？

所以我基本上不和中國女生談健身問題，就和你不可能和一個喜歡TFboy的人談萬青一樣。

我喜歡維密，你喜歡黛玉，有什麼好說的呢。

如果隨便無氧訓練就能快速增長肌肉，一幫男人何苦沒事去鍛煉，又為啥健身房大多數人，身材完全不是人魚馬甲線齊飛，二頭三角一色？
題主，你這個完全就是如肉丸（柔王丸）所說，主觀感覺
另外是否分得清？肌肉腿和脂肪腿？
上圖吧

如圖，肌肉腿是你拿手指能捏起來皮膚拉出好長的一段。再看肉腿，手指捏不起皮膚。。。

另外減肥是哪裡先胖也就會哪裡先瘦，比如男人先胖肚子，瘦下來時肚子也小的最快，相應的腿胖的慢（胖的不多），減肥時也脂肪減少的不多（瘦的不多）。

這是知乎日報近期的一個封面，圖片里妹子的背影、小腿給了你什麼樣的感覺？她身上是否有「練出來」的痕迹？她的這種瘦是否又讓你覺得不健康？病態？

身材絕不是只胖、瘦兩種。（非健身者思維）
也絕不是只有肥胖、強壯有力、病態消瘦三種。（健身者思維）
在各種極端之間還有無數種中間態，像圖中這個妹子的身材，我非常喜歡。

回答題主的問題：

為什麼健身科普的寫作者不顧及審美的多樣化需求？
1、人家不需要顧及，寫的東西你愛看不看。
2、沒法顧及，健身訓練不是萬能鑰匙，健身科普寫作更加不是，在有限能力下只能寫出這樣的內容。
3、你的需求不合實際。（47的腿圍你居然會覺得很粗壯）

該怎麼辦？

建議先把你的需求合理化，你自己首先要知道什麼可以實現，什麼不能實現。160的身高說我想要奚夢瑤的身材效果實際么？再把你的需求清晰化，當教練只聽到你說「想瘦一點」時，他能還原出你自己腦補出來的理想身材么？

我補充下題主的新問題的回答，其他的還是參照原來答主們的建議。
因為重要所以要重複三次啊！！！
你根本沒說出你審美是什麼啊，各位答主當然按照健身圈或者一般人審美觀回答啊！你不給出標準當然按照大眾的來啊！！！
你根本沒說出你審美是什麼啊，各位答主當然按照健身圈或者一般人審美觀回答啊！你不給出標準當然按照大眾的來啊！！！
你根本沒說出你審美是什麼啊，各位答主當然按照健身圈或者一般人審美觀回答啊！你不給出標準當然按照大眾的來啊！！！

感謝重新編輯此問題的 @浦海。不過作為一個健身小白有點感覺話語權被剝奪了……只談談個人作為男性的部分審美的話，Sina Visitor System嗯其實已經挺能代表了的。感謝當初在知乎上推這個微博的大神（忘了哪一個了可能是陳柏齡吧）

——————————————以下是提問修改前的回答——————————————
默默出來表示，看到這個問題第一反應是知乎健身大牛們那句話：健身先健腦

對於並不科學或者說並不健康的審美觀，就需要健腦

另：你們以為女生減肥是怎麼量？少了幾斤？錯！是腿圍減了幾毫米？腰圍少了幾厘米！女性的一圈本身就根男性的定義不一樣，你們在給建議的時候為什麼不先問問別人的定義呢？！

你會發現大多數時候是反過來，一幫神經兮兮的別人看來並不肥的減肥女各種敲私教們「怎麼瘦腿怎麼瘦腰」，還需要再去問她們定義嗎？「從不關心問問題的人的審美」從何談起？耳繭都要磨破了，第一反應當然是已正確的理論給她們「健腦」了（「無氧運動不長肌肉」這種鬼話是哪門子健身科普請不要把偽科學的錯算在科普頭上）

另外

為什麼他們還這樣堂而皇之的不做任何調查就敢的得出這種結論呢？

那為什麼你也這樣堂而皇之的不做任何調查就得出「他們堂而皇之的不做任何調查」這種結論呢？

知乎上問問題，問「為什麼」前最好先搞清楚是不是。

答主突然感到一陣悲哀，中國的健身（or音樂、美術、哲學、生活中的科學與闢謠，乃至法治etc）事業發展都需要「健腦」打下良好基礎
扯的有點多了，水表已拆，快遞便利店簽收，外賣放那好了喂野貓用的謝謝

謝邀……

說真的，我作為女生，覺得肌肉不容易長，無氧也確實長肌肉。但是肌肉肥肉同增減。題主覺得胖了，肉硬邦邦……建議考慮飲食不夠清淡，碳水和油膩的吃多了，或者還是皮脂厚的緣故
阻力運動少做，跑跑步……注意拉伸……我得腿也有肌肉，但是一層皮脂=_=所以還不是很好，但決不是因為肌肉不好看。
你又不練器械不喝補劑真的不用擔心長肌肉長到變胖和壯

當然。也有超重肌肉型身材=_=可以去測測看

肌肉低脂型就不錯哈哈哈
我怕的是掉肌肉鬆垮垮，緯度我是不測的

回答太多了，真是看不過來。不過看了題主的問題，聞到濃濃的火藥味……在此好好規勸一下題主，真的沒必要。扯個題外話，之前在幾個問題的回答上引來不少反對者，後來我發現不光新聞頭條，不光網易，知乎也有相當一批不會好好說話或者不打算好好說話的人。明明自己說的事有道理，可就是不好好講道理，說話夾槍帶棒或者冷嘲熱諷……我猜，題主也許是受到了這樣一些人對於「審美」的揶揄而憤而提問的吧？所以對於這樣的回答者，大可以忽略，畢竟保有自己的風度要比和無意義無關的人撕逼更重要。

再說題主的問題，說起來，題主說道的審美我只能說遇到過，但在我身邊，真的非常少，是在沒有代表性。如果真的若題主所言，不喜歡我等經常運動的人的審美，也實在沒必要讓大家來認可，而且個人覺得題主的問題本身就預設了一些立場，失去了問題該有的中立性，您說呢？

我好像有點了解題主的想法了……就是他覺得來提問健身的妹子並不都是喜歡有肌肉的身材，但是大家在推薦健身方法及計劃的時候會導致長出一點肌肉來，所以題主覺得大家都沒有問過提問的人就推薦會變成肌肉身材的方法是強加自己的審美啦，當然題主本人是不打算健身也不減脂的，只是看不慣大家都沒有先問題主的審美就回答這麼一個情況啦！
但是問題是，第一，來問健身相關的妹子肯定是想健身啦？不想健身為什麼來問？好你想健身，大家給你科普健身的知識，裡面提到了肌肉與脂肪，然後你不想變肌肉女，大家也說了，女生很難長肌肉的，而且我們普通人的訓練強度，變成肌肉女的可能性很小。
第二，既然你來問健身了，大家當然會推薦在健身的審美中的好身材啊，如果你去減肥減脂那裡問，肯定會有人推薦你如何變成麻桿的方法呀
第三，如果你審美異於常人（比如想健身但又要麻桿身材），那為什麼在提問的時候不說呢？提問甩上來一句「想減肥/健身求健身計劃」，你以為知友們都是你高薪聘請的私教啦？

ps 我對麻桿身材沒有貶義，我覺得有些特別瘦的女生很好看的，而且手腳都很纖細很不錯
pps我沒看到題主的原本的問題，只是根據他在其他回答下的回復了解一點他的初衷