平板支撐後腰椎疼，怎麼緩解？

12-25

上周打算減肥，然後做了一次平板支撐，第一次做，咬牙堅持了三分鐘。

當時除了感覺胳膊麻，最累的就是後腰部了。不知道動作是不是不標準。

完事第二天腰部肌肉就很疼。四五天後，肌肉疼好了，發現腰椎很疼。就是後腰中間的脊椎，仔細摸好像腰椎的一個關節再疼。

現在一星期了，腰椎還是很疼。

剛開始覺得是平時坐辦公室做的，是不是腰椎間盤突出。後來網上一查，才覺得更像是平板支撐導致的。我最近雖然運動不多，但是之前底子還行。平板支撐真的會導致這麼大的腰椎損傷嗎？

請教諸位大神，您覺得是坐辦公室導致的，還是平板支撐導致的？

如果是平板支撐導致的，我是該老實躺著，還是該適當運動下？

如果不確定是坐辦公室坐的，還是平板支撐導致的，我該老實躺著，還是適當運動下？

描述下腰椎疼的癥狀：

平躺著一點不疼。站軍姿站直了也不疼，但是一彎腰就疼，尤其站的時間長了，突然一彎腰就感覺真是老腰了，必須慢慢彎才彎的下去。還有就是左右扭腰不會疼，但是前後彎腰很疼。

多謝！

謝邀，
朋友可以肯定是錯誤的平板支撐姿勢造成的，你的第一句我就看出來了。
我才做標準姿勢才5～6分鐘。你一個從不運動的，減肥的胖子，第一次就能3分鐘，可能嗎？

而且可以告訴你，你的腹肌極差，腹部的重量較大，在做這個動作時，完全是靠塌腰完成的。
因為咬牙堅持，腰椎反曲和骨盆反弓過大，時間過長，腰肌過於緊張而勞損，腰椎間盤應該已經有輕度的前突問題。
一次盲目，無知，錯誤的運動，很可能造成你一生的遺憾和無盡的痛苦。（真的豪不誇張）

我一再強調不會就去學習，不要盲目運動，卻遭到過反對，謾罵，真不知道都是怎麼想的。
非要我以康復師的身份去回答問題才行嗎？大家才會關注嗎？

題主朋友請一定去拍張片子看看吧，發給我看看也行，接受教訓吧，認真學習真的沒有壞處。
需要的話找我！

說實話腰疼就別堅持了，鍛煉是為了讓身體更好，不是讓身體更差。。往下塌腰是最不可取的了沒必要為了所謂的時間而堅持，時間短，那就間隔時間短再來幾組。做完之後應該是腹肌累才對吧。我撐的時候感覺肚子在抖

肚子大的話還是先減體脂吧，多做有氧運動，然後練腹部集群，仰卧卷腹和反向卷腹。還有那個平板支撐，要收腹，收緊核心，一般30秒就可以了

親，我現在遇到跟你一樣的情況，半個月了，還是一彎腰就酸痛，你最後是怎麼解決的呢？

最近也是三組45 40 35 隔天一次，右邊腰肌酸疼，唉運動估計得暫時停了。

我身高1.60，體重47公斤，練了一個半月，每次堅持4分鐘，渾身發抖得不行，滿身大汗才停下，之後突然發現腰椎疼，半個月沒練了還覺得疼，剛開始以為是風濕，不確定，之中還有練俯卧撐和仰卧起坐各一百個，每個兩組。我會不會出現問題啊？求幫助。

去醫院檢查一下是不是急性腰肌勞損。癥狀和我當時太像了，我是錯誤的仰卧起坐導致的。
如果是，儘可能卧床休息，該理療理療該敷藥敷藥，不要落病根。