孕期便秘怎麼辦？
以下內容純屬乾貨~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一.
孕期容易便秘的原因
1. 孕激素（孕酮）水平提高，導致腸道肌肉鬆弛、蠕動減慢，從而糞便大腸道中停留的時間增加，水分丟失，進而導致大便乾燥和便秘。
2. 增大的子宮壓迫腸道，限制了腸道的運動，減緩腸道蠕動，擠佔了糞便的通道空間。
3. 增大的子宮使腹肌、骨盆底肌鬆軟無力
4. 活動量減少。
5. 精神緊張、壓力過大。
6. 飲水量不足，孕期對水量的需求增加。
7. 膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。
8. 鈣劑和鐵劑的服用量過大，或服用方法不恰當。
二、孕期便秘的改善方法
1. 保證充足的膳食纖維（25~30g）
l 每天500g新鮮蔬菜，其中一半是綠葉菜。
l 每天200g左右的新鮮水果，種類宜多。
l 粗細搭配，增加粗雜糧攝入。
2. 每天保證喝足量的水
每天至少飲水1700ml，最好是熱水。
3、減少攝入精加工食品
精加工食品的膳食纖維含量太低，而且鹽和糖的含量較高，如白米、白面、烘焙食品、餅乾、點心等。
4、合理選擇營養素補充劑
不要一次性服用過多鈣劑和鐵劑。
5、避免辛辣、油膩食物
6、不要吃得太飽，否則容易加大消化道的負擔。最好一天三次正餐和三次加餐。
7、合理使用益生菌、益生元產品
8、適量運動，選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、健身操、快走等
9、定時排便，一有便意馬上就去，不要憋著，否則會減弱括約肌功能。最好早上出門前排便，給自己留出足夠的時間。
10、保持心情愉悅
11、如果以上方法都不起效，遵醫囑謹慎使用藥物，但不輕易使用瀉藥。
小編對此問題請教了：北大深圳醫院 產科主任夏紅藝
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妊娠期容易便秘。排便習慣正常的孕婦可以在妊娠期預防便秘，每日清晨飲一杯水，多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，也可以吃一些富含益生菌的酸奶製品，並且每日進行適當的運動，養成按時排便的習慣。
如果這些方法無效，可以口服一些藥物比如乳果糖，必要時可用開塞露和甘油栓等潤滑劑。
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還挺詳細吧？！希望對你有用哦！
理論性的東西我就不講了，其他的回答已經足夠全面，我來回答點乾貨。
會問我這問題的媽媽一聽就知道一定沒有喝精力湯的習慣，便秘喝精力湯是最好的解決方式。
在飲食中加入精力湯，正好能夠補上飲食的短板，藉由精力湯可以攝取到大量的膳食纖維和水份，這兩法寶可是緩解便秘的神器呢！
精力湯還可以有效改善媽媽的腸道環境，不僅可以預防便秘，對於預防妊娠型糖尿病和高血壓都有很好的效果。
下次再問我，傅老師懷孕便秘怎麼辦前，先問問自己喝精力湯了沒！
精力湯可以有效改善腸道環境，讓你從此遠離便秘煩惱。
孕期便秘容易伴隨著生痔瘡，食欲不振等現象
、要多飲水，多吃芹菜、韭菜等含膳食纖維的青菜，在刺激腸蠕動的同時，還可以增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。
2、適當多活動，可增強腸蠕動有利於排便。
3、養成每天按時大便的習慣，或早晨或晚上按時蹲廁大便，久之會使大腸條件反射排便。
4、喝蜂蜜水，蜂蜜的潤腸作用很好，有利於通便。
5、每天早晨空腹喝淡鹽水1杯(約500毫升)有利於通便。但不宜長時間喝，高血壓及嚴重水腫者禁喝。
懷孕後最好每天按量攝取奶類、蜂蜜、魚和豆製品，自從懷孕以後,我每天早上都會喝一懷白開水或淡鹽水或淡蜂蜜,我沒懷孕前老是便秘,現在反而不會了，當時買的是「小陶說蜂蜜」，百度一下就可以找到，口碑不錯，掌柜人也好，現在還一直喝這家的，感覺很新鮮也放心。蜂蜜不建議在超市購買，那些多數是經過了勾兌和機器高溫加熱的，長期喝也沒任何效果，對了，你可以蛋白粉加點蜂蜜，這樣對寶寶和母體的吸收很好的。
腸胃出現異常表現是孕期的常見現象，有很多原因。首先，體內循環系統中高水平的激素使大腸平滑肌鬆弛，蠕動減少，於是食物會在消化道中停留更長時間。好的一面是，食物中的營養在體內停留時間變長，才能更好地被身體吸收並輸送給寶寶；不好的一面是，大量的食物殘渣堵在體內，導致身體沒有了多餘的空間。日益增大的子宮擠壓腸道，限制了它的正常運動。
孕期對抗便秘，需要解決以下幾點：
1、多吃高膳食纖維食品。你的結腸每天需要25-35克膳食纖維。盡量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物，以及全穀物麥片和麵包、豆類、果乾等。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通，但不要只拘泥於綠葉蔬菜，還可以考慮果汁、獼猴桃干、西梅，以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你從來都不太喜歡吃粗纖維食品，在日常飲食中加入它們時一定要慢慢來，否則消化道會抗議。
2、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動，精加工食品則會起到相反的作用，所以儘可能戒掉生活中的精加工食品，例如白麵包、白米飯等。
3、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道里的食物運動。喝熱飲，包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁，可以促進腸收縮，幫助排便。情況太嚴重的可以試試老年人便秘時最喜歡的西梅汁。
4、想大便就及時去。經常憋便會使控制大便的括約肌功能削弱，從而導致便秘，及時大便可以避免這個問題。上班的孕媽可以每天早上早點吃飯，吃一頓高膳食纖維的早飯，這樣在出門前就有足夠的時間去衛生間，而不是吃完飯就去上班。
5、不要吃得太飽。一頓大餐會給你的消化道帶來更多負擔，更容易造成便秘。選擇分量少的一日六餐，而不要選擇每天三頓大餐，這樣可以緩解脹氣現象。
6、細菌。益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運動。孕媽可以適當多喝些酸奶，維持健康的腸道菌群。
7、開始運動。運動有助於腸胃活動，孕媽可以每天散步10-30分鐘，也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運動。
8、檢查補充劑和藥物。很多對孕期有益的補充劑竟然也是便秘的誘因之一，比如孕期維生素、鈣和鐵劑，以及抗酸葯。如果你覺得自己服用的藥物會導致便秘，就和醫生談一下，看是否改變一下服用方式或劑量。口服補充劑可以換成緩釋配方，也可以讓醫生幫你推薦一種鎂補充劑，以對抗便秘。1、平時可以多多散步，運動量自我感覺OK就可以了，這樣也可以促進腸道的蠕動
2、可以多吃一些富含膳食纖維的食物：蘋果，櫻桃，香蕉，菠菜，海帶，芹菜，玉米，紅薯等，飲食結構要合理，可以少食多餐，因為懷孕後體內消化酶會減少，少食多餐的話可以避免消化不良
3、心情一定放鬆，不能長期精神緊繃著
4、作息時間一定要合理安排，早睡早起，睡覺姿勢可以多換，已自己舒服為準
5、除了日常補充膳食纖維，可以額外補充膳食纖維素，每日補充足夠的纖維量，調節腸道菌群平衡來改善便秘，對腸道也可以起到保健作用
多喝水，今天40周+1天，從沒變過秘。懷孕前倒是經常便秘，但是自從懷孕以後，我每天都渴的要死，拚命喝水，真的是用生命在喝水。之前因為浮腫做了24小時尿蛋白，一天喝了差不多6升的水，尿了4.5升尿，也是醉了。
孕婦發生便秘後，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食慾也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。
便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為乾燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。
一、孕期為什麼會便秘
1、 功能性和器質性
1) 功能性
A. 排便動力缺乏（如腹肌或肌提肛衰弱）
B. 結腸痙攣
C. 進食太少
D. 水分缺乏
E. 缺少纖維素
F. 直腸排便反射遲鈍或消失
G. 無定時解大便
2) 器質性
A. 部分性梗阻（如腸粘連）
B. 巨結腸
C. 腸道外疾病壓迫腸道
D. 直腸肛門疾病（如痔瘡）
懷孕以後胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發生便秘。孕婦便秘以功能性便秘為主。
2、 總便秘的原因
孕婦出現總便秘的原因與結腸運動減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關。
二、孕期便秘要如何處理？
1、 早晨定時排便
定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，最容易出現便意，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。
tips：最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、 保持放鬆心態
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
3、 安排合理的飲食
禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
4、 多飲水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如， 每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。
5、 每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動。
以上說的功能性便秘身體素質各方面的減弱，孕期鍛煉可以選擇提高身體素質，鍛煉盆骨肌的運動。比如：
（1）凱格爾運動（骨盆底肌肉運動）
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡，研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。
鍛煉步驟（結合呼吸）：
a.緩緩吸氣，收緊陰道及肛門周圍的肌肉（盆骨肌）5秒，呼氣放鬆盆骨肌肉5秒，收緊放鬆為1組。
b.一天做三次，每次10組，在每天三餐飯前做，做完才吃飯，如此形成鍛煉規律。
資料來源「超級優生優育」。超級優生優育是目前最受新准媽的孕期指南，超級優生優育指的是孕媽有計劃的通過孕產期改變一些事，比如：身體素質、皮膚、心態、家庭等方面的提升。
另外，冬天是一個乾燥的季節，很多人由於天氣寒冷，都不喜歡喝水，這樣是很不正確的。在冬天，我們身體是更加容易缺乏水分的。多喝水可以使我們的排便更加順暢。一旦有了便秘，那麼治療將會花費很多時間和費用。
衛洗麗灌腸法—親測有效，不過你已經生了吧？
生完痔瘡犯了更值得體驗！
因為我就是…
懷孕三個月時候安裝了衛洗麗，當時僅為了提升生活品質。後來發現對解決便秘有奇效！另外注意醫院開的孕婦補血藥有的可能容易便秘，可以自行購買補血藥。我試過兩種補血藥，一個瑞典的片劑補血藥，說是不便秘，後來吃的鐵元，都挺好的，確實補上來了。
具體操作方法：每天晚上無論是否有便意，都用後沖洗功能（洗PP）沖洗菊花幾秒，記得保持括約肌放鬆狀態，直至水流沖入導致有飽滿便意，就一瀉而出啦。
還對痔瘡有緩解作用。我懷孕時候沒有便秘，生娃時候痔瘡複發，又有側切縫線，多虧了些個方法，不然早掙破切口了。
1：多喝水，多吃新鮮水果蔬菜
2：每天1-2袋益生菌酸奶
3：2-3天沒排便便趕緊上開塞露（不會有依賴性的）
1、調整飲食
為了減輕便秘癥狀，孕媽媽要多吃些粗糧、雜糧，但要注意不能和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。吃含纖維素的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、香蕉、梨等；少吃或不吃不易消化的食物，如辣椒、蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。同時，便秘期間准媽媽要暫時禁食蘋果，因為蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。除了蘋果，在此期間不宜進食的水果還有菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。
2、喝水要有技巧
便秘通常是因為水分缺乏導致的，因此要多喝水，但是喝水要講究技巧，否則即使喝了也沒有效果，例如每天在固定的時間內喝定量的水，而且要大口大口的喝，但是不要暴飲，每天以2-3升為準，為了避免肚子受涼，盡量飲用溫水。
3、定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，最好是每天早起就去排便，即使沒有便意，也要坐上幾分鐘，長期下去就會產生條件反射的。
4、堅持運動
每天散散步，或者做做家務，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。對於便秘嚴重的也不要私自用藥，很容易出現因用藥不當導致流產或早產，嚴重便秘要嚴格遵從醫囑，謹慎從
多多進行盆底肌訓練，有害無益。可以使盆地組織彈性更好，你懂的。
另外，良性循環好作息也非常重要，早上起來就有便意，不要錯過每天早晨拉粑粑的最佳時機。
剖腹產的媽媽因為傷口關係，下床活動太少，很容易便秘，寶媽要多做盆底肌鍛煉，具體方法：用力收縮肛門，盆底肌肉收縮3秒以上後放鬆，每次連續做10～15分鐘，每天2～3次，第一次鍛煉可以在起床前做。另外，繼續保持多吃蔬菜、少吃多餐，每天喝點蜂蜜水，每天一根香蕉。
早晨起來空腹喝開水
吃黑芝麻
多喝水
吃水果蔬菜
最重要的是：多走動！！！
如果嚴重可以服用乳果糖口服液，諮詢過北京婦產醫院醫生，且親測有效。
難受。。。 孕早期。。。 多喝酸奶， 吃蔬菜水果
西梅感覺沒什麼用。。揭開孕期便秘的神秘面紗 便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
准媽媽便秘是因為吃得太多嗎？ 有不少准媽媽將普通人和孕婦便秘混為一談，還有一些准媽媽認為便秘的原因就是吃得太多，由於孕期准媽媽要承擔兩個人的飲食，為了保證胎兒營養，准媽媽會吃掉兩人份的食物，但是由於自己控制不好食量，導致了營養過剩，就出現了便秘的癥狀。
但事實真是如此嗎？孕期便秘的秘密，可並不只是在於食量的大小，更重要的則在於膳食結構，如果調整不好膳食結構，即便減少食量，也還是會出現便秘哦！除此之外，還有一些其他的原因也同樣會導致孕期便秘！下面我們一起來看看孕婦便秘都有哪些原因：
第一，孕婦在懷孕後體內會分泌大量的孕激素，這會減弱胃腸道張力以及減慢胃蠕動功能，從而延長糞便形成時間，造成排便困難。此外，日益漸大的子宮也會壓迫腸胃道，減弱排便功能。
第二，習慣性便秘。一般是指孕婦孕前就有便秘的狀況，懷孕後由於孕激素過量分泌，從而減弱了胃腸功能，同時孕婦又因為「怕麻煩」而減少去廁所的次數，這就造成了便秘的延續發生。
第三，運動量減少。多數孕婦擔心運動傷「胎氣」，從而減少活動量，整天不是坐著就是躺著，使得腸胃消化食物的能力減弱，進而誘發便秘。
第四，營養補充不當。多數孕婦都離不開一個「補」字，往往剛剛懷孕就大魚大肉吃起來，但富含高蛋白、高脂肪的食物一般不利於大便的下滑，再加上孕激素導致營養消化不順暢，蛋白過剩，引起便秘。 准媽媽如何擊退孕期便秘？ 我們知道了孕期便秘的幾個原因後，就需要「對症下藥」，找到適合自己的治療方法。至於孕期便秘的危害，在懷孕期間，准媽媽如果出現便秘，還可引起肛裂、痔瘡，會給准媽媽帶來巨大痛苦。下面我們就來看看懷孕便秘該怎麼辦呢？
①養成定時排便的習慣，最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。②適宜運動鍛煉，多活動可增強胃腸蠕動，有利於消化、排便。孕婦一定要有適度適量的運動鍛煉，這可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。但要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的，它不能取代運動鍛煉。 ③保持身心愉快，心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
④合理使用緩瀉劑，要在專業醫生的指導下進行服用。 ⑤還有一個防治方法，就是多吃富含纖維素的蔬果雜糧，比如芹菜、蘿蔔、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等，也可以自制果汁，以便補充有益的消化酶。但要記住，定時進食，切勿暴飲暴食。當然，還可以選擇一些易吸收、幫助腸道運轉的的孕婦奶粉。
每餐要規律，並且要添加更多水果和蔬菜，烹調方法最好以蒸煮為主；要多喝水，比平時的飲水量增加一些，可每天早晨另加一杯蜂蜜水；多吃一些纖維類的食物，調料要以「淡」為主；切記不可以吃辛辣、燥熱類的食物，此外，建議准媽媽在孕期可以每天喝一杯孕婦奶粉，對於准媽媽來說，吃得多並不代表著胎兒就能汲取到足夠的營養，孕婦奶粉可以給到准媽媽和寶寶全面營養支持，而含有SoftTummy蛋白優化配方的孕婦奶粉，營養更適合準媽媽腸道吸收，因為其保留了更多天然小分子蛋白，讓營養吸收更加充分，只要媽媽們保證了營養，就能夠滿足胎兒發育的需求；其次，孕婦奶粉中還特別添加了益生元和益生菌，有助孕期腸道健康和營養吸收，不上火，不便秘，是准媽媽的貼心小幫手。
除此之外，還要每天堅持一定量的運動，這就是我們所說的「外調」，傳統上來說，懷了孕的准媽媽應該儘可能減少運動，但隨著時間的推移，人們的這種觀念逐漸被新的科學理論所取代，孕期准媽媽選擇得當的運動，不僅可以促進胎兒發育，還可以緩解孕期便秘，並有助產的功效哦！
（微信公眾號：滿月媽媽，關注滿月媽媽讓媽媽和寶寶的健康更滿意）
孕婦由於平時活動量較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道滯留時間過長，水分被腸道反吸收，導致便秘。
要多喝水 多食用一些含膳食纖維的蔬菜 適當的運動 要多吃水果 比如香蕉 火龍果 也可以用低聚果糖來調理 自己用的效果很好
結合NHS（英國國家醫療服務體系）和ACOG（美國婦產科醫師學會）的建議，孕期女性可通過以下方式預防便秘：
1. 保證每天食物中至少含25克纖維素，富含纖維素的食物有：全麥麵包和穀物、水果、蔬菜，豆類等；
2. 科學鍛煉身體，保證肌肉健康、有活力；
3. 攝入足夠的水，可以時不時喝一點水，避免直到口渴再補充水分；
4. 切忌過量補鐵；
5. 有便意時不要憋，盡量排出。
孕期發生便秘，應對方法有哪些？
1. 有便意時找一個矮板凳坐一會兒，膝蓋高過臀部的姿勢會促進排便；
2. 根據醫囑，可適量使用輕瀉藥，或者開塞露；
3. 如果便秘是由於藥物副作用產生的，則需要和醫生溝通，看是否能更換藥物。
孕期可以使用開塞露嗎？
開塞露成分相對簡單，作用範圍小，所以一般情況下不會對孕婦產生危害，因此孕期偶爾使用一次開塞露是沒有問題的。但開塞露的使用過於頻繁容易引起依賴性，也就是說，如果頻繁使用，可能在停止使用後加重便秘的癥狀。因此，在孕期，首先應盡量避免便秘的發生，若出現便秘也要適度使用開塞露。
孕期和哺乳期可以使用輕瀉藥嗎？
多數輕瀉藥對孕期及哺乳期女性來說都是安全的，因為其中的成分基本不會被胃腸道吸收而影響母乳的質量或胎兒的健康。孕期可以使用的輕瀉藥包括滲透型、乳果糖型、聚乙二醇型三種。 如果這三種都不奏效，醫生會根據情況開具略帶刺激性的輕瀉藥。但應注意的是，刺激性輕瀉藥最好不要在孕晚期使用。
便秘需要多方注意，特別是孕婦孕婦便秘的分析和辦法
孕期便秘可適量食用蜂蜜，其中以天然荊條蜜的防治便秘效果最佳。
便秘的孕婦服用洋槐蜜和苕子蜜這些清熱祛火的蜂蜜，也可緩解便秘的癥狀，排去代謝毒素，孕期吃蜂蜜還有不少好處 ：可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用，益於孕婦和胎兒的健康。孕期便秘很多，所用產品一定要慎重，歡迎加群495159222
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