身姿矯正課程記錄？

12-25

300元/課，總共36課，贈送5個月會員。

第0節課讓教練送我的，本來有一節體驗課。 2014.11.9
1.20分鐘慢跑，其實只跑了大概10分鐘，其餘時間在走，太久沒運動，跑不起來，跑完後做了幾下拉伸運動。
2.背部推舉 14 x 2組
3.靠牆站20分鐘
4.拉筋
總結：也許是因為這節課是送的，教練不是很認真，第二天也沒感覺酸痛。

第1節課正式課程開始了，用了將近2小時 2014.11.11
1.20分鐘慢跑全程6km/h跑完了，下來後有點犯暈，然後簡單的幾下拉伸運動。
2.啞鈴平卧飛鳥？ 11 x 4組沒學會
3.啞鈴單臂划船 11 x 4組沒學會
4.掉單杠感覺不到背闊肌發力 - -
5.仰卧起坐 11 x 4 組
6.高位下拉 11 x 4 組
7.貼牆站 15分鐘
8.拉筋正骨
總結：教練用心很多，但是很多動作做不到位，不能使用正確肌肉發力，慢慢來，第二天第三天渾身酸痛。

第2節課 2014.11.14
1.20分鐘慢跑，然後拉伸
2.貼牆站立 15分鐘
3.杠鈴深蹲 16 x 4組
4.剪子步 12 x 4組
5.山羊平身 12 x 4組
6.杠鈴腰背平直 12 x 4組
7.右側抬腿 12 x 4組
8.背部杠鈴 12 x 4組
9.掉單杠3分鐘
10.拉筋正骨
11.按摩脖子
總結：今天主要練習腿部肌肉，教練反覆強調讓我左邊背部多用力，睡覺平躺不要亂動。

第3節課 2014.11.16
1.20分鐘慢跑
2.跪地啞鈴俯卧撐 16 x 4組
3.啞鈴單臂划船 11 x 4組
4.皮筋拉伸背部 16 x 4組
5.仰卧起坐 16 x 4組
6.卷腹 20 x 4 組
7.高位下拉 16 x 4組
8.掉單杠 3分鐘
9.拉筋按摩
總結：感覺動作都沒做到位，繼續努力吧。

第4節課 2014.11.18
1.20分鐘橢圓機
2.啞鈴單臂划船
3.高位下拉
4.掉單杠
5.拉皮筋
6.雙手後背單啞鈴
7.山羊體升
8.貼牆拉筋
總結：多了一個雙手後背啞鈴，用來練習肱三頭肌。

第五節課 2014.11.20
1.20分鐘快跑
2.杠鈴深蹲
3.健步走
4.屁股杠鈴
5.踢腿
6.晃腿
7.山羊提升
8.抬右腿
總結：就算是豁出自己的性命，也要守護村子的和平。

第六節課
1.15分鐘橢圓機
2.跪地俯卧撐
3.杠鈴划船
4.掉單杠
5.山羊體升
6.拉鎚子
7.提杠鈴
8.抬右腿
9.拉筋站牆
總結：感覺越來越痛苦。

第七節課
1.15分鐘跑步
2.杠鈴深蹲
3.環繞踢腿
4.卷腹
5.大腿夾圈
6.拉筋
7.貼牆
總結：感覺不怎麼好，脫掉衣服看著那彎曲的背部，彎曲的肩胛骨，我就知道現實很殘酷。

第八節課
1.15分鐘跑步
2.反手提杠鈴夾背部
3.跪地俯卧撐
4.啞鈴划船
5.背舉杠鈴
6.腰背彈力球
7.皮筋擴胸
8.拉筋
總結：剛開始人不舒服，後來狀態不錯，拉筋想哭。

看來健身房不大，不過私教費可不便宜！
1：年紀不一定是能力的保證！
2：你的需求讓他們自己看，你最需要什麼訓練。
3：多問他們，少說自己。
4：諮詢會員對教練的反饋意見。
5：學會砍價，5000元不行嗎？
6：自己記錄每次的教學課程，動作，組數，次數，重量，等信息。
7：我喜歡善於學習的人，你要不是特別笨的話，應該沒問題。
8：畢竟長期訓練是要靠自己的，徹底改變不良習慣，堅持訓練，同樣要靠自控和毅力。

希望你做個有頭腦，善於思考，學習的訓練者，師傅帶進門，修行在個人。

1你可以試一次課程看實質感覺怎麼樣，與教練的溝通，還有訓練的感覺和拉伸感覺。看他們是否專業，體態矯正訓練絕大多數都是肌肉耐力的訓練，如果給你的是大重量訓練那就不符合矯正原則了。價位嘛也不用砍的太厲害，太低教練上課也拿不到什麼錢，好的教練一個小時不止300其價值遠遠高於300，總之遇到合適的就請吧沒啥不捨得的。

讓他給你解釋你需要怎麼去鍛煉為什麼計劃是什麼

不知道，完全不知道你的教練什麼水平、

推薦你強烈要求只買一個月或一千五以內的課程，對方操作和教學後，把他的方法拿到知乎來問，是否瞎忽悠。同時你要求對方解釋矯正的原理。

我就是駝背，請教練一個月了。很有改善，主要是讓背部更有力量就好很多！主要還靠自己的毅力一點點的幫助自己。祝你早日變直溜

太貴了，二百多一小時是北京比較常見的價位。

說幾點 1 不要買課浪費錢
2自己堅持練
3請教老會員免費而且可以交到各種各行各業的朋友
4上網看健身視頻特別是老外的自己買健身雜誌比如時尚健康男人裝這樣還可以學會有品味的打扮自己
5嚴格控制自己的飲食
6最關鍵的是毅力！
7給我點贊！！！！