參加馬拉松的心理和裝備準備？

小弟現在大三，第一次參加北馬，報了全程，今天拿了裝備之後，開始覺得有點興奮激動夾雜些許膽怯，上午還有許多關於裝備的問題，但詳細看完發來的資料後很多問題解決了，不過還有幾個小問題。
1，鞋帶的系法。 就我個人經驗而言圓鞋帶比扁鞋帶更難開，往內的綁法比往外難開如圖，有道理嗎？ [圖片未上傳成功]
2，補給點的食物供應是什麼？跑的慢的能搶到嗎？
3，如何確定自己是真的不行了？看見很多關係32km撞牆的文章，完全沒有經歷沒有體驗。
4，自己在衣服上粘上士力架是否可行？。
對於未知的不安與興奮，今天早上領完裝備更甚！覺得應該多經歷多體會，才能有所成長與收穫。今早跑步在操場，有個也是每天都跑的人搭訕，之後攀談，發現大家都報了北馬！特別喜歡這種因為北馬，因為運動大家一起玩兒的那種感覺！！希望大家在19號都能好好享受比賽！我也好期待興奮不安又激動的等待著自己的第一次全馬！我也要好好享受！大家都要加油！

謝邀。簡單答。

1、建議用雙扣的系法，或者系好之後把多出的兩端塞進鞋子里（在不影響腳背兩側舒適度的前提下）。
還有一種解決方案是使用鞋帶扣，類似於這樣的：美國奈愛Nite Ize 雷斯洛 鞋帶工具 鞋帶扣 束緊扣 攜行戶外 黑色【圖片 價格 品牌 報價】 【僅作舉例使用，非廣告】
2、官方補給點一般是純凈水、功能飲料、濕海綿（擦汗用的不是吃的）。也有一些品牌贊助商或者跑團、義務志願者會提供能量膠、巧克力、香蕉、橘子等等，當然了，我也見到過炸薯條、果丹皮、啤酒、肉夾饃等各種奇葩物品……
至於跑的慢能不能搶到，我個人這幾年對北馬的觀察來看，如果35km已經430開外了，進奧森就很可能搶不到水喝了（因為奧森里沒有圍觀群眾），不過我沒遇到沒水喝的時候
整體而言，這兩年賽會的補給還是不錯的，保險起見如果覺得自己成績在530開外，建議33-35km遇到補給點自己就拿一瓶水進奧森吧。
3、不要有心理暗示說自己一定會撞牆，但真正遇到也別怵，撞牆那種感覺沒法描述，有句老話說「真正的馬拉松是從第32km開始的」，只有經歷才能懂。撞牆的話就做減速或者停下來調整，能慢慢跑就慢慢跑，跑不動就走，確實一步也跑不動了那就上收容車吧。
距離是有尊嚴的，平時跑量積累的不夠，光靠比賽當天臨場發揮是肯定不行的。平時跑量積累夠了，「撞牆」只是一次正常的經歷，讓你更好的體驗馬拉松的魅力。
4、沒太懂衣服上粘士力架是什麼意思？反正你帶幾塊士力架是沒問題的。
具體涉及到心理和裝備的準備，知乎上已經有很好的問題與答案了，可以找找看。

=======2014 11 06 補============
回想猶豫再三，還是覺得應該有點實際的經驗放在前面，而不是絮絮叨叨的在講自己的感受，抱歉抱歉。
1，跑比賽時所有的裝備必須得前期運動穿戴，熟悉的才是最好的。（剛開始跑量增加，我的大腳趾被磨出水泡，戳破上藥再上止血貼，繼續跑，而後從未出現過了。）
2，跑步時保持節奏，有一個標準參照。（GPS報時挺好，但是更喜歡一首歌單曲循環，然後換手拿著音響。覺得希望有變的東西提醒著變化，和不變的東西保持著節奏）
3，心情一定要雀躍，正能量。（好幾個人一起參賽，但是開跑後我就自己跑，因為我只是很喜歡自己跑步，心想就當個安靜跑步的男子吧。）
4，提前計劃好幾點或多遠吃東西，喝水的話我覺得每站都喝也行。挑後面的沒人的桌子。
5，永遠保持腳是在跑動，無論步幅和頻率。（尤其撞牆後。）
6，。。
大概這些，想起來再補。
=======2014 11 03 作============
拖著一隻沒有知覺的腫的和豬蹄一樣的腳，翹了要上四樓的近代史課，忽而覺得沒有什麼事情可以做了。又想起了之前的北馬。遂記起要上來寫一下我的首馬經歷，尤其是當時自己的身體和心理變化，還有為之做的所有準備。
補上之前提問的鞋帶圖片，後來我採用了右邊，就是從裡面繫緊的方式，跑完一路沒掉。
圓形鞋帶是比扁形的難掉。樓上說的鞋帶扣確實很好的東西，下次湊單可以買上！~

==========前期準備篇
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我的首馬在2014年10月19日舉行，在今年暑假的時候，我帶「麗甲天下」騎行隊進行了為期30天的「桂林——麗江」的騎行，說這個目的是可能是我的體能在那時就算開始準備了吧？或者在更之前？一直有保持運動的習慣，雖然不是跑步。之前跑過的最遠距離是參加了長跑節的十公里。
8月13日回到家裡後，基本就沒再進行大強度的運動了。除了偶爾游泳。蛙泳3km。
9月10日突然醒悟，還有一個月就要參加馬拉鬆了，42.192km的距離不是鬧著玩兒的，騎車也要最少兩個小時呢！於當日下午穿鞋出門跑步，4km，廣州悶熱潮濕的天氣，很是難受，十圈下來岔氣喘氣辛苦。開始感覺心虛，擔心能否完賽。
9月11日~9月18日，期間囿於自己的借口，懶惰，加上快離家了的各種聚會拜訪，之後沒有跑過步。
9月19日收拾準備回校，距離北馬還有1個月。開始像高考一樣計劃，我被設定在10月19日早上8點再天安門集合，跑42公里，在之前的晚上我要10點半睡覺，在之前我要10點10分寫日記刷牙……開始在手機的日曆上一點點往前推的計劃。
當時的想法是，一點一點逐漸增加跑量，希望能在10月15日跑一次30公里，讓自己心裡有點底，往前推，10月7日後日常跑量增加至20公里，9月29日跑量增加至10公里。
9月21日下午至學校。收拾寢室，無運動。
9月22日晚上，由於在西校區有課，（中國農業大學東西校區相距大概10km），我決定將課本等所有放在西校區，只帶一個手機跑步回東校區。當晚跑10公里。耗時接近一小時，喘。
9月23日早6點，起床直接下樓跑步，十六圈，回寢室拉伸。晚10點45，樓下十圈。大腿有些許酸，並且晚上寫日記，12點多才睡。
9月24日早6點10分，樓下十圈。大腿酸脹感明顯，小腿也有「韌帶拉傷」的錯覺。估計是突然增加的運動量導致肌肉得不到充分的休息。晚又到西校區上課，回來仍舊10公里。
9月25日早，終究敵不過自己的借口，沒有下樓跑步了。但是晚上跑圈依舊。
自此以後，早上早起的跑圈就根據前一晚的跑步狀態和休息時間來決定，周一，周三晚東西校區的10公里，剩下的晚上樓下跑圈十圈。並沒有按照之前自己的計划進行，因為上知乎看了好多回答之後，覺得跑量確實是不能一次過加太多。還是貴在堅持。
哦對，忘了其中有一次，因為自己當時一些事情受了點刺激，然後跑步去西校區，和一個人聊了兩小時後又跑東校區，這應該是我最遠的距離了。
10月1日——10月6日，外出騎車，期間沒有跑步。
回來後鍛煉方法依舊，也沒有特意的加圈，只是感覺十圈和偶爾晚上的十公里變得越來越順暢，跑步的節奏和呼吸都是。
10月16日早，領北馬裝備。當晚本想在北馬前再跑一個東西校區往返，後來決定去後海，往返16公里。
10月17日晚，將要跑北馬當天全身的裝備穿好，六圈。跑完之後，回寢室看貼在牆上的北馬路線，確定自己在多少公里喝水，多少公里吃掉士力架，吃掉後剛好有水喝，第一個、第二個，再想像一下路上的標誌建築，記住路名和方向，看了發的那本雜誌，裡面學到好多東西！尤其關鍵是路線解析和喝水方法。像高考的想法，模擬，模擬。
10月18日，還出去騎車小活動，本來自己沒有計劃要去的，但是社團缺人。當天還在鳳凰嶺將我跑步要帶在身上的nokia5320丟了。心情沮喪，感覺就像高考前把自己最順手的筆丟了一樣。晚上回寢，收拾裝備，夜11點15上床，卻是輾轉反側。
10月19日。北馬。
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一寫東西就喜歡磨磨唧唧的壞習慣還是改不掉。
北馬當日。
跑步的裝備：
北馬發的衣服，袖套，褲子（一條類似秋褲的無開檔窄腳薄褲子），內褲，襪子，鞋子，手機（後來變成綠色小音箱），還有用透明膠帶在小臂肚上纏的左右各一個小士力架。
跑步的習慣：
音響內只有一首「殺死那個石家莊人」，5分44秒，聽完一次換一隻手拿。
跑步的策略：
當時沒有想太過關於配速之類的問題，因為自己身上沒有GPS，也沒有特別想跟著某個人，習慣問題，不過是在撞牆之前一直按著自己的節奏。
喝水：每個點都拿了一杯，倒掉一點再捏扁，從嘴角喝，一路沒嗆。進入奧森，第一個補給點37公里，喝了一杯佳得樂，一杯蘇打水，最後一個補給點40公里，連喝了三杯佳得樂。
能量補給：在18公里處，即過萬泉河橋後吃掉第一個士力架，在過了農大後28公里吃了第二個士力架，並拿了志願者發的巧克力一個，塞進膠帶圈裡。35公里吃，並一路喝水進入奧森。
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我一直認為，跑步本來就是自己和自己的戰鬥，說對話更貼切，喜歡自己跑步，尤其是因為這個學期剛開學，社團內部亂七八糟的事情一堆，跑步變成我躲避人群，和自己獨處的最喜歡的方法。
每次跑步時我都只聽一首歌，覺得就聽感覺對的，手機丟了，我也不大記得都有哪些歌陪過我跑步，大概的「西湖，安陽，不要停止我的音樂——痛仰」「亡命之徒——縱貫線」「男孩別哭——海龜先生」「故鄉——中國好聲音」「殺死那個石家莊人——萬青」，「world spins madly on——the weepies」哎，一回想歌名就想起丟了陪伴我這麼久的手機。心塞。
10月18日晚上徹夜難眠，2點，3點，4點都驚醒過，然後5點20鬧鐘起床，當時心裡很怯，因為覺得休息不好，肌肉也有酸酸的感覺。但是跑著跑著就好了，開心，一定要開心。心情好就好了。
關於撞牆，從來沒有體驗過，據說32公里會來，但是我基本到35公里，就是進入奧森之後才來的，奧森之前的大直路，吃的是從來沒吃過的發的巧克力，粉，口感和味道都不太好，並且由於自己當時已經有疲憊的感覺了，所以是靠著「一定要吃完的信念」拚命嚼完的。然後一路喝水進入奧森。
進入奧森之後，確實如雜誌所說，可怕的奧森，口渴，疲憊，扁擔坡，還有的，最重要的是，周圍的人慢慢的都在變成行走，走，走，走。那種感覺就是，大家都不努力了，我也好想跟著他們一樣，我也好想懶下來，就像寢室冬天早上翹課，那種惰性的傳遞，那種和自己疲憊較勁，那種給自己找種種借口。當時支持著我繼續的跑，或說跳躍的邁開步子的，可能是一種「不想和你們墮落」的想法。我當時特別想喊出來：「你們到底能不能堅持！你們還有沒有夢想！」不知為何一想到堅持就會想到夢想，很想哭，很想哭著喊出來。
37公里，補給點，喝水。但是出一公里後又渴了，無奈，無水，後來路邊一瓶，撿起邊跑變喝。
40公里，補給點，喝水。運動飲料當時簡直是救命的東西，咸，但是從沒這麼好喝過。
41公里，有同學在欄杆外喊我，有剛跑進奧森的同學喊我，但我只想著終點。沒有看過去，和他們點了下頭。感覺什麼都想不了了。累。看見門框，想要提速衝刺，提不起來。
42公里，看見門框上的計時器，時間4:09，驚訝自己竟然接近4小時完賽，想沖，衝過去。
42.195公里，過終點，順著人流走，拿了一個白色塑料袋，哭了。眼淚嘩嘩的流。
==============理性的分割線==============
寫著寫著又跑回磨磨唧唧的感情戲份里了，因為這是第一次馬拉松，所以感慨比較多。還好這是寫給自己的回答。如果能對您有幫助那真的太好了。如果有需要的我能幫上忙的，我很樂意的！！一個晚上晃晃悠悠就過了。好好養崴了的豬蹄。
==============跑後恢復分割線==============
一同參加的小夥伴好幾個跑完覺得膝蓋疼，或者膝蓋有奇怪的感覺。我跑完之後就覺得大腿確實很酸。尤其上下樓梯的時候更能感覺到。
跑後沒有專門的進行排酸跑，就是跑後拉伸，跟著終點adidas的教練，脖子兩側肌肉比想像中酸疼！然後每天睡前拉伸，主要大腿面的肌肉和大腿內側肌肉。
跑後發現大腿內側磨破了，回來上碘伏，貼上創可貼防止再磨。還有就是乳頭磨疼了，這個我倒真不知道怎麼解決，據說有男性乳貼。我是跑到35公里突然覺得乳頭刺痛，跑完看有點紅。
基本跑後三天吧，就完全正常了。

可以傳圖片了
回看成績，發現後來配速比較均勻，在35公里以後確實明顯掉速。剛開始跑人多沒什麼感覺，但是就想「專心一個人安靜的跑步」，後來發現剛好一首歌時間跑完一公里，然後保持這個節奏，很舒服。
看見飲水點，先在外面跑，過了5個左右飲水點人就少了，不過還是容易撞人，所以要喊「借過一下謝謝」。
中途會找空變道，因為保持自己的節奏，然後路上兩次絆到人，但是都沒有摔倒，辛虧。
總結最後就是，一定要有自己的節奏，一定要有一定的基礎跑量，一定要計劃好吃東西。
心情要放鬆雀躍。