瘦人增肌期一個月，體重沒有明顯變化，肌肉量下降，體脂升高，是什麼原因呢？

12-25

基本每周維持3-4次，每次1.5小時。每周1次有氧（4km慢跑）
每天兩勺蛋白粉+1個蘋果+2個雞蛋（去黃）+1根香蕉；之前3周都是健身後飲用，現在改成一半早起飲用一半健身後飲用。
食物：
早飯：2個雞蛋去黃，肉包2個或者麵包1個，粗糧粥一小盒，奶昔一杯
午飯：2葷2素+1小碗飯
加餐：牛肉一小盒+酸奶+胡蘿蔔汁
晚飯：一大碗米飯+魚類250g或者蝦250g+蔬菜（紅肉在極少情況下也會吃）
健身後加餐：山芋半個。
小盒是指locklock那種小的盒子

4/6秤肌肉量49.7 體脂5.9
5/11秤肌肉量48.2 體脂7.4 水份略有丟失。

不請自來。
首先說下你肌肉下降和體脂上升的原因。
你也沒說你的體重變化，所以無從得知具體肌肉重量的變化。一個月只是適應期，任何變化都是可能的，但明顯可見的肌肉量增長是不可能的。過低的脂肪含量是不利於雄性激素釋放的，也就不利於增肌，所以脂肪增長是在正常不過的事情，正因為脂肪量過低，影響激素水平，所以肌肉增長很難，但同時你每次運動都在破壞肌肉，因此也可能會帶來少量的肌肉損失。而且測試儀本身有一定的誤差，這點偏差不需要太在意。
說下你現在有問題的幾個點。
1，每周3-4次每次一個半小時的力量訓練？這個時長太長了，建議把力量訓練的時間控制在45分鐘左右。儘可能的在固定的時間裡增加更多的運動量而不是為了達到目標運動量而延長時間。
2，每周一次4KM的跑步，沒有意義，你現在不需要有氧，每次力量訓練前的熱身就已經足夠了。
3，我不知道你的身高體重，但是7%的體脂……你需要考慮的不是「增肌」而是「增重」，不要使用這種較為嚴格的維持期的食譜。你需要的是儘可能的多吃！能吃多少吃多少。別說是你這種初期的瘦雞（沒有鄙視的意思），健身大神們在增肌期體脂達到18%以上甚至超過20%也是很普遍的。
4，你沒有介紹你的作息情況，在健身運動中，穩定的作息和優質的睡眠非常非常非常重要。
5，最後強調下，別特么管食譜了，這是你成為肌肉男之前為數不多的能胡吃海塞的機會了。

請自覺減少有氧運動量，一星期4km能把你一星期的力量訓練全部廢掉。健身後加餐可加蛋白質，同為瘦人，我健身一個多月，長了10來斤。
如果還不長，只有一個原因，你擼多了！咳咳···我很嚴肅的說。切身體驗···哈哈哈~~
可恥的匿了

練得不夠

謝邀，我想提醒你一下，那個電阻測量身體成份的是有誤差的，這個誤差跟你身體細胞的水合程度相關較密切，所以你的數據可能只是當時輕微脫水，或者水合不足，此外，你的膳食計劃中，我沒有細算，但直覺上感覺蛋白質有點偏高，要知道蛋白偏高會提升代謝讓你加快分解，這也可能造成體重下降。

每次看到這樣的問題，第一反應都是：
又一個相信秤的

現在家用秤，你測測體重也就算了，真想那麼小(便宜)的一個秤來測脂肪率肌肉率啥的，也就看看數據笑笑吧

且不說測量方式是採用生物電阻的方式，而這與你體內的水分多少有直接關聯，你洗個澡前後都有不同數據。讓人更傷心的是，現在基本大多數號稱可以測量脂肪肌肉率的秤，都是有著誤差非常巨大的可能。誤差與真實情況偏差在5~10%都不需要驚訝。

因此建議一方面秤的數字只是個參考，另一個建議也結合多維度判斷自己的身體。
比如自我感受力量水平是否有增加，這是直接與肌肉含量多少有關。另外如結合身體圍度，比如臂圍、胸圍等，通過圍度變化也可以更好判斷自己身體的綜合情況。

我更關注你說的增肌健身計劃有氧太多了適得其反

看來蛋白粉沒什麼用，我沒吃過，肌肉量都有44，我體重才57KG，再說了你這體脂。。死人才有5%的體脂。。。別有氧了

少做有氧運動，無氧運動前多做熱身

個人理解你在增肌期間如果平時蛋白質沒有更上或者飲食不佳和肚子餓的情況下都會掉肌肉，肌肉掉的情況下基礎代謝會低那麼一天所吃的飲食里熱量會高出代謝值包括熬夜也會對肌肉有影響生活不規律這些都會使自身有影響

你的問題在於
你每次1.5小時訓練
你是在開玩笑嗎？
你能練1個半小時
只說明了一件事就是
你偷懶了
你要不是在健身房玩手機跟人扯淡
那就是你用50R的器械在那做有氧呢

8-12R的重量組間間歇不超過30秒
半個小時你就掛了
你怎麼能練1個半小時？？？

把組間間隔嚴格控制在30秒之內
大組之間不能超過2分鐘
然後你在去試試你能不能練一個半小時

力量訓練盡量控制在1個小時以內
超過了肌肉疲軟了早就力竭了在硬練肌肉就傷了
趕緊洗澡回家補充蛋白質睡覺

要是想增肌多練大肌肉群
尤其是腿不嗑藥的情況下
練腿是促進肌肉生長最好的催化劑