減肥反彈後還容易減嗎？

12-25

去年減掉15斤，今天冬天沒有運動，馬上比去年還重了，不知道我今年再繼續鍛煉減肥，會不會有去年見效？

減脂後是否反彈，完全在於自己的飲食和減脂時的訓練方法。
大多數人只用長時間的有氧訓練減脂，嚴重缺少肌肉訓練，在停止訓練後自然反彈，身體的肌肉含量是幫助消耗熱量的關鍵，是提高靜態消耗和持續消耗的關鍵，如果身體缺少肌肉，就算體重減輕了，也只不過是水份，自欺欺人，毫無意義，很快會反彈，這就是很多人說的喝水都會長的原因。
體重的提高跟你的飲食有直接的關係，你不吃哪來的肉啊？鍛煉是為了有好的生活飲食習慣，長期保持的，運動鍛煉只是增加熱量消耗，調整身體能力和健康狀態。如果自控力太差，飲食回歸不健康，一切都是徒勞，反反覆復，浪費時間。
最重要的是你一直在減重，而不是在減脂，在運動員的控體重項目里，都是脫水減重參賽，稱重完後，喝水馬上補回來，盡量不影響身體和比賽成績。所以把太多的人誤導了，再加上很多唯利是圖的教練，欺騙會員，善用減水減重的方法，如：不準喝水，大量流汗，推薦脫水藥物，好像效果很好，但都是水的重量，毫無意義。
1：減脂，減重，減水訓練方法不同，對身體健康影響也不同，謹慎選擇你到底用什麼？
2：出汗的多少並不是衡量減脂效果多少的標準。
3：減少體重不一定和減少脂肪關係很大，脂肪要遠遠輕於水的。
4：消耗大約消耗7700大卡等於一公斤體重，如果是只跑步，以較快的速度至少需要連續10～15小時才能做到。這告訴你訓練方法的選擇有多重要。
5：在正確的訓練減脂時沒有想像的那麼快，開始體重反而會增加幾公斤，之後才會慢慢降下來，還要給內臟調節身體的時間。
6：希望你通過正確的減脂訓練，堅持運動，徹底改變不良的生活飲食的習慣，永遠健康美麗。
找對原因科學訓練，沒有難事。

感覺問題應該不會很大。
之前我可以減過兩次。第一次是兩個月吃蘋果，別的都不吃，每天跑20圈400M，瘦了二十多斤，正常飲食後便反彈。第二次是三年之後，吃曲美減肥，也是瘦了二十多斤，沒幾天也反彈了。三四年後，也就是今年我進行了第三次減肥，不吃藥不節食沒有刻意運動，晚上不吃主食，吃點水果，現在瘦了二十多斤，目前還沒有任何反彈的跡象，減的也很順利。
我認為，一個好的飲食習慣，並且加以維持，一定可以達到自己滿意的水平。
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我感覺慢慢地減少食量，注意晚間的飲食，享受身體那種輕鬆的感覺，沒有飽餐後的充滿和飽脹，隨之而來的是輕鬆，慢慢地就很享受這種小飢餓的狀態，慢慢地也就戒掉了很多無所謂的飲食上的慾望。也就成了習慣。想吃美味的東西，首先考慮熱量是不是超標，其次是營養，再其次是口味，當一份食物只具備良好的味道，熱量高營養匱乏，就想「過喉不知其味」，剋制住對它的慾望。但又不能讓自己太過於飢餓，反而會引起暴食，很餓的時候也要吃一點點，比如高纖維的麥片，並且適可而止。

刻意減肥都容易反彈。重要的是養成良好的生活習慣和良好的狀態。
我屬於能吃能動型，比一般女生食量大得多也能的動得多。從高三畢業第一次減肥到大學，反反覆復減肥一度反彈達到了127斤（基本上是夏天瘦下來冬天胖回去），比高三畢業那會還要重了。
工作後沒有減肥過，正常的生活狀態，兩年多體重沒有大起大落過，昨天稱已經103了。
更新，前天稱體重已經98了.這兩年體重一直在97-103之間。現在是冬天居然有98，表示有點小激動。

2013，3月至10月，減肥11kg，2014春節，恢復至85kg

2014，3月至8月，減肥12kg，2015春節，恢復至88.6kg

2015年，3月至9月，減肥13kg，2016春節，恢復至87kg

2016年8月23日，目前體重80KG

因為管不住嘴，外加北京的冬天不適合騎行，所以基本上我的反彈是有規律可循的~

同意葉小猴的回答：任何刻意的減肥都會反彈！希望所有希望減肥的同學都記住這一點，沒有一勞永逸的減肥方式，健康的生活方式才是抑制反彈的關鍵。其實現在很多大多數人對減肥的認知都是有局限的，我們從科學觀點來了解一下為什麼大多數的減肥方式會反彈：

1. 節食：這個是最多人想到的減肥方法. 不吃主食和肉類，就吃蔬菜和水果。從效果上來說，這個方法的確會在短期內有明顯的效果（如果可以堅持一段時間的話）。但是，由於一段時間內身體處於一個低能量攝入的狀態，出於身體的保護機能，人體會自動降低基礎代謝率。這個就像動物冬天沒有食物就冬眠一樣，盡量減少消耗。反映到感官上就是一直感覺餓，怕冷，沒有精神，甚至頭暈，眼睛發花等。如果本身有疾病的人，甚至會引發疾病。對身體的健康有很大的危害。節食的時間越長，對身體的傷害越大！但是一旦恢復飲食，人體馬上就會攝取能量，然後快速轉化為脂肪。這個時候能量轉化為脂肪的效率比節食前要高很多。體重會迅速上升，如果不控制，甚至很快會超過節食前的體重。而且，由於基礎代謝低，以後再減肥，會越來越難。

2.運動：這個也是很多人在使用的減肥方式。有許多人會在加大運動量的同時也控制飲食攝入。聽起來運動應該是一個非常健康的減肥方式，既鍛煉了身體，又減輕了體重。所以，這裡大家要搞清楚2個概念：
a.運動，應該是一個生活習慣，這個習慣應該是沒有結束的時間的。也就是說，健康的生活狀態應該保持一個定期定量的運動習慣。
b.減肥，應該是一個有目標的時間段。減肥是一個階段性的，達到目標就應該停止的過程。如果把運動和減肥的概念混為一談，那麼就不可能達到自己想要的效果。
為什麼呢？原理和節食類似，運動消耗能量，分解脂肪，體重下降。一旦運動減少，人體自動會要求攝取能量轉化為脂肪。同時有個理論叫超量反彈，這是在研究大量運動員的身體狀況後得出的: 即人體在大運動量的過程消耗的脂肪，在停止運動後，脂肪堆積的速度比不運動的人要快很多。大家可以看到有非常的運動員，在退役以後迅速身體發胖。這也是很多使用運動+節食方法的人越減越肥的主要原因。

3. 按摩減肥/高科技設備/其他：按摩減肥的原理是讓身體被動運動，加快局部的新陳代謝，同時將脂肪從堆積比較多的地方堆到脂肪相對比較少的地方。從視覺上來看，好像肚子小了，臉瘦了，但是在一段時間以後，脂肪還是會回到原來的地方。所以很多美容院，按摩院需要減肥的人，每隔一段時間都回來再度按摩或者調理就是這樣原因。另外，被動運動所消耗的能量從而減少的脂肪量是微乎其微的，的確有，但是幾乎可以忽略不計哦。因為這樣消耗掉的重量，基本是人體內的水分，很容易就會回補，從減肥的角度上說，效果很小，但是如果不考慮成本（錢，時間，精力），從美容角度來看，還是有道理的。

所以，是不是需要減肥，選擇什麼樣的減肥方式，需要多做做功課。不然，不僅是越減越肥，達不到自己想要的效果而且會對身體造成很大的傷害。不要輕易減肥，開始了就不要輕易放棄。（上海燕飛健康管理有限公司）

好多公眾號。。私人來回答1個。

核心就是1點。改掉你錯誤的飲食習慣。這個錯誤是相對於你目前的習慣跟期望達到的體重來說的。比如1個200斤根本不想減肥的人，別人比你吃的再多，也不能說錯誤。

再簡單點，作為基因不好的人（成為瘦子的帶價），一輩子告別燒烤，冰淇淋，奶茶，各種蛋糕吧。。控制飲食一輩子。

這世上就沒有一勞永逸的事，哪怕是練出一身硬梆梆的腱子肉長期不運動胡吃海喝也會長出一堆肥肉，健身是個好習慣，為什麼不堅持下去呢？

反覆減肥反彈再減肥會增加身體記憶性，後期想再次減掉脂肪會越來越難。所以只要不是基數特別大的，像我們大多數人減肥都不應該通過短時間大量運動來實現體重的驟減，因為你沒辦法一直保證這個運動量，一旦運動量降下來，消耗自然而然少了，而你的飲食習慣不會短時間內改變，也就是攝入量還保持在原來的水平，這個時候體重肯定會慢慢回升的。以下是我自己的經歷，可供參考。
我從高中開始減肥，到現在差不多六年的時間。基數不算大，但是因為吃過三個月激素，所以特別難瘦下來。凈身高167，開始減肥時候體重108，第一次瘦下來是高三，每天跑步下蹲仰卧起坐，運動量特別大，三個月瘦到104，後來臨近高考沒有那麼多時間再去跑步什麼的，自然而然就回到以前的狀態了。
接著高考完以後在家特別控制飲食，可以連續兩三天只吃黃瓜西紅柿那種，同時用過兩種瘦腿霜，按摩半個小時，裹著保鮮膜跑步，可能因為我意志還算比較好吧，節食按摩跑步堅持了三個月，到大學報道的時候102斤。然後又放縱，又反彈。
大二下學期立志減肥，那個時候體重已經到112了，大腿圍53，小腿38，而且因為我跑步已經很多年了，以前也不懂拉伸什麼的，小腿的肌肉很明顯，看起來特別難看，再加上大學生活不規律，每天熬夜，體質也特別差。研究了特別長時間，做了很多很多功課，知乎微博健身書都快搜爛了，然後選擇先吃一段時間中藥膠囊調理身體，自己慢慢主動改變生活習慣，沒有刻意做其他運動，一個月瘦了三斤，真的特別開心，第二個月沒有停葯，我又開始跑步，每周五個五公里，每天半個小時瑜伽，有時間會做一些keep，飲食也比較控制，不吃油膩不吃零食不喝冷飲，三餐照常吃，就這樣第二個月瘦到了106。然後第三個月停葯，慢慢減少跑步頻率，keep之類的也很少做，但還是很注意飲食，每天保證飲水量，差不多三個月瘦到104吧，雖然只是不到十斤，但是因為是健康的，整個人狀態特別好，體型變化也比較大，大腿49，小腿34.5。可以說是這麼多年來第一次成功了，突然之間就自信了，覺得減肥這麼難的事兒都能到做到，還有什麼能難倒我。到現在體重保持在102左右，偶爾放縱也不會增重，只要不是連續暴飲暴食就不會反彈的。我這段時間在練馬甲線啦，等練成以後接著給你們分享吧

人的生理狀態只要不是年齡跨度太大、受過傷、激素水平異常、輻射等因素，差別不會太大，也就是反彈後減肥和初次減肥幾乎沒有差別，最大的差別在於你的心理已不再是當初的豪情萬丈和一往無前。

容易，而且還不容易再減，曾經減肥的方法似乎已經有了耐性，肉是更加具有抗減性。
運動也是以前減肥的翻倍才略顯以前的成效。
不得不說減的快反彈也快，因為後來沒有注意保持，真的一入減肥就要養成習慣。

哈哈樓主跟我差不多！我現在剛開始二次減肥第一周，加個好友一起努力好嗎？

可以的，只是要注重方法，不能再像以前那樣咯！下面給你推薦幾個小方法。

1、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

4、擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。

當然還需要運動訓練，關注公眾微信「天天減肥瘦身」，分享減肥科學運動，不反彈哦