減脂增肌需要蛋白粉嗎？

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本人男，身高175cm，體重69kg，目前體脂19.7。目前每天力量訓練1小時，有氧半小時。想達到減脂為主，增肌為輔的效果。但是每天感覺雞肉吃的少，主要都是蔬菜。我怕練的肌肉會分解了，想問下，建議健身之後喝一些乳清蛋白粉嗎？會不會喝了之後減脂慢了？謝謝！！！

建議喝一些
雖然雞胸肉是非常好的蛋白質來源，但個人感覺速成雞肉應該達不到正常雞肉的蛋白含量，那些雞從出生到被宰，除了吃喝拉撒沒有任何運動，再說牛肉，現在的牛已經沒有吃草長大的了，本來就是紅肉，生產過程又觸目驚心的，真心不敢吃。如果有條件可以吃進口火雞肉，但是成本太高了

很尷尬，在中國想獲取安全足量的優質蛋白是在是困難，比如我去吃蘭州拉麵，明明是牛肉麵，可是裡面只有幾粒牛肉，蛋白質含量算下來也就5g吧，其他的完全就是勾兌的牛肉湯和全是碳水化合物的麵條了。而餐廳里的大多數油炸和爆炒為主的菜，可能蛋白豐富，但是因為烹飪手法問題，脂肪太高，還含有反式脂肪而且很多菜都是以豬肉為主，嚴格執行飲食原則的人很難在外面吃飯

蛋白粉就相對來說比較實在了，買靠譜的乳清蛋白要比吃牛肉成本低，而且節省時間，沖了一喝就可以了

再說減脂增肌，無論你想減脂還是增肌，或者想同時進行，蛋白質都不可或缺，增肌不用說了，蛋白是建造肌肉的磚瓦。而對於減脂，有氧運動會消耗人體的肌肉儲備，如果單純補充碳水化合物，缺乏了蛋白質，就損失了肌肉，最後瘦也只能瘦成竹竿

健身一年後回答自己的問題。4個月減脂期間，體脂肪最低到12，體重最低到63kg，目前在增肌階段。減脂期建議健身房訓練前一勺（30g左右）乳清（複合）蛋白粉，防止肌肉分解。健身後攝入30g左右的動物蛋白質(如雞胸)和適量碳水即可，這樣基本上不會分解原本的肌肉含量。謝謝

在考慮通過補劑幫助健身達到效果的時候，你應該考慮的是你的日常飲食是否達到了你的增肌目標。

給你以下這串數據參考一下： &< 20歲：0.6-0.8克/磅體重；21-40歲：0.8-1.1克/磅體重；41-65歲：1.1-1.3克/磅體重；&> 65歲：1.3-1.5克/磅體重。以上是針對不同年齡階層的增肌蛋白質攝入建議。

除了蛋白質，你還需要考慮你的碳水攝入是否也足夠。&< 20歲：1.8-2.6克/磅體重； 21-40歲：1.5-2.3克/磅體重； 41-65歲：1.2-2克/磅體重； &> 65歲：0.8-1.7克/磅體重。

如果日常飲食達不到這些數據標準，那不管考慮挑選蛋白粉也好，增肌粉也好，都是為了幫你更方便快捷地達到這些宏量素目標。

原文鏈接：飲食｜針對不同年齡階段的增肌需求到底要吃多少？

突然想起，為什麼不用瘦肉精？

可以的，運動訓練後，組織修復需要蛋白質

感覺天然蛋白質比蛋白粉好吧，牛羊肉或者雞肉。