倒立有益健康嗎？

12-25

倒立有很多益處。國外確實有很多流行的倒立訓練內容。現只簡述幾種較明顯的好處。

1、有效緩解痔瘡。痔瘡的發生和人的直立行走有關，

動物學家們指出牛、馬、狗、兔、豬等四足的爬行動物都沒有痔瘡，那麼，為什麼人就有痔瘡呢？解剖學家們認為，這主要是人體解剖上的弱點所造成的。所以有專家認為痔瘡是人類所特有的疾病。也就是說，由於人體生理解剖上的弱點，決定了人從生下來開始就有生痔瘡的潛在因素了，甚至國外還有人認為痔瘡是人的正常結構。那麼，人體生理解剖上的弱點是什麼呢？主要有以下幾個方面。

（1）血液迴流阻力變大

人類的肛門位於臀部正中線的會陰與尾骨之間，平時收縮成前後縱裂狀，大便時擴張成圓形。因肌肉收縮形成很多放射狀皺襞。肛門上方與直腸相接。人體直立後，心臟高於肛門直腸，肛門直腸部的血液迴流因受阻力和地心吸引力的影響而容易造成局部的血流瘀滯。與此相反，爬行動物的肛門直腸部位高於心臟，血液是由上向下迴流的，就不易因迴流受阻和受地心引力的影響而產生肛門部鬱血。所以動物就沒有痔瘡病。

（2）直腸變彎了

直腸這個名稱來自動物，因為動物的直腸部沒有彎曲，是一個直的管狀通道，因此而得名。人體直立後，由於腹腔臟器向下的壓力使直腸肛門部彎曲。在矢狀面上，直腸沿骶尾骨的前面下降，形成一個直腸骶曲。進一步直腸繞過尾骨尖，轉向後方，又形成一個直腸會陰曲。這些彎曲對人控制大便有生理作用，但也為形成痔瘡帶來了解剖上的潛在因素。

（3）肛門直腸部靜脈結構特殊

人體靜脈內大多有靜脈瓣，可幫助靜脈血迴流到心臟。但是直腸上靜脈及其分支沒有靜脈瓣，由下向上穿過直腸肌層向心臟迴流的血液很容易在此瘀結。所以痔瘡發作時平卧休息後有益於痔瘡的恢復。

——簡單講，患有痔瘡者除平卧外，可以選擇爬行類訓練或游泳。

而倒立可以最有效利用地心引力使瘀結在直腸靜脈中的血液迴流心臟，從而有效防治痔瘡並緩解痔瘡癥狀。

我身邊有很多長跑者和經常做深蹲等下肢發力運動的人有痔瘡，將其中一些人的訓練中加入倒立訓練，對緩解痔瘡癥狀有一定效果，甚至可以減小痔瘡複發率。

2、對血壓調節也有體位上的利好。但是已患有高血壓者不能練，我稱之為某些慢性病造成機體訓練不可逆性。

3、提高前庭蝸神經的穩定性，使人在摔倒頭朝下瞬間的應激反應能力有效提高。同時可以有效提高飛行員，蹦極類需要頭朝下的極限運動者的適應能力。

4、提神醒腦。

5、標準倒立需要仰頭頸部受力，對伏案工作者預防久低頭造成的頸椎病也有良好效果。

因為我本人經常從事以色列格鬥技以及健身類教學等項目，經常需要站立，踢擊等動作。為了預防得痔瘡，所以每周至少做倒立俯卧撐4組以上。既可以預防痔瘡，又能不用器械訓練肩部三角肌，提高身體協調性，靈活性，前庭蝸神經穩定性，還能預防頸椎病，一舉多得。

曾經，花澤類以及翻滾的阿信都曾經這樣說過：「想哭的時候就倒立，這樣眼淚就不會流下來」...

在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王。

在《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦，是「命」之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

Geeta S.Iyengar在《艾揚格：女性瑜伽》中說到，大腦是掌管知識，意志，記憶想像力及思考力。大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，並幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，「克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。」當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。

讓我們來回顧一下這個支撐頭倒立式震驚世界的一刻吧：

1982年，有小提琴之王的梅紐因先生受邀在柏林費哈門尼演奏廳百年紀念大會期間，指揮貝多芬第五交響樂。大幕拉開之後，觀眾們赫然發現梅紐因倒立在指揮台上，並且全程用頭倒立式道理著用雙腳指揮命運交響樂，效果完美，世界震驚了。

倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：

1、可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

2、延緩衰老，增神提志；

3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立的N個好處

1倒立可以防治胃下垂

　　直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用。造成了三個弊病：

　　一是血液的循環由橫向變成豎向，

　　這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、

　　精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

2倒立可以防治子宮脫垂

　　早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

3倒立可以防治乳房鬆弛下垂

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

4倒立可以防治臀部鬆弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，

　　是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，

　　倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：

　　倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.

　　倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：

　　晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

5倒立可以防治面部鬆弛下垂

　　最基本的倒立健身做法：

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

　　2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏;

　　3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

6倒立可以防治腹部鬆弛下垂

　　注意事項：

　　(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

　　(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴;

　　(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

　　(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;

　　(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

　　(6)每天做一套完整動作;

　　(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

作為一名醫生，對於這個問題自然會從醫學原理和醫學實踐的角度考慮。
先談醫學實踐。
當代醫學講究證據，所謂循證醫學即是說此。因為醫學研究存在偶然性，所以需要綜合多個臨床試驗，最好是隨機對照的醫學試驗，綜合判斷方才能提供最為準確的結果。
很遺憾，以handstand作為關鍵詞在pubmed網站搜索，尚無相關文章的報道。
不過倒是有一例個案報道提到了由於倒立造成的遲髮型脊髓中央綜合征的報道，同時有分析兒童急診患者病例組成的文章提到了倒立是造成兒童外傷急診入院的因素之一；較多的文章則是研究對於體操運動員來說如何維持倒立姿勢。
那麼，從醫學實踐的角度看似乎並沒有支持倒立有益健康的說法，醫學原理呢？
人體的心臟負責全身血液的供應，動脈血流是靠心臟搏動泵入各個器官組織，而進入靜脈後則靠大大小小的靜脈瓣阻攔血液受到重力影響而在低處聚集，同時幫助血液進入心臟，完成循環。由於直立行走長期進化的原因，大腦長期處於相對心臟較高水平，因此該處器官並無靜脈瓣構造，倒立後臉紅即是由此造成。從身體結構而言，人體已經適應了直立行走並完成了相應的進化，為什麼一定要反其道而行之改變大腦的血流狀況呢？
個人一點淺見，頗以為「倒立有益健康說」與「倒走有益健康說」都是站不住腳的市井留言，論述不周之處還望各位大牛拍磚！

練習了幾個月倒立，說說本人感受到的好處。
第一，大大緩解了脊椎的疲勞。我每天做電腦旁，一整天下來感覺身體都生鏽了。也許奔三的緣故，最近大半年常感覺背部脊椎酸痛。扭腰以及做熱身操對脊椎的活動鍛煉不夠充分，緩解效果不大。晚上對著牆倒立每次半分多鐘，倒立3次，脊椎感覺被充分按摩過，很爽。當然，隨著倒立變成日常習慣，爽的感覺慢慢要降低了，沒有剛開始強烈。反正對脊椎有好處，現在哪天不倒立都感覺不爽。

第二，對菊花有好處。
近一兩年通便偶爾沒有往常流暢，偶爾還有血絲，可能有輕微痔瘡。現在消失了哦，最近都感覺很順暢。當然倒立與通便之間是否存在必然聯繫，還有待證實，反正我現在要好多了。

第三，緩解眼睛疲勞。
我一個眼睛有近視，看電腦久了，眼睛常常感覺很朦朧，倒立後感覺像做了眼保健操。總之，有輕微緩解眼睛疲勞的功能。

最後說說我是如何練習的倒立的：
之前完全不會，年紀也大了，對著牆不敢倒立有恐懼感。然後健身了幾個星期：熱身操，跑步，俯卧撐，籃球。身體靈活性與力量上去後，慢慢嘗試對牆倒立。剛開始只能半倒立，倒立了一半就掉下來了。半倒立聯繫一兩個星期後，最後終於可以倒立上去了，不過只能堅持兩三秒。然後慢慢增長倒立的時間。從4，5秒，到十幾秒，半分鐘。現在估計能到1分鐘了。

最後的最後，倒立前先熱熱身活動脛骨吧，最好再做一些俯卧撐鍛煉力量。

我不是這方面的專家，上網查了一些資料，整理了一下，希望對樓主有幫助。如果有什麼錯誤的，期待權威人士更正。

要說倒立的益處，先來說說直立所帶來的危害：

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：
一、是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二、是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三、是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

再來看倒立的益處：

一、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。有報道說日本為了提高小學生的智力，每天讓他們保持5分鐘的倒立。
二、延緩衰老，增神提志。
三、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。同時倒立對於減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
四、保健作用。倒立健身法在國外十分流行，這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

不過倒立最好是年輕人來做，對於老年人的傷害會比益處更多，同時要堅持規律且規範的倒立。

下面補充一下倒立的基本方法：

1. 身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2. 頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； 3. 用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

已經練習倒立半年多了。說說感受吧，我是偶爾產生倒立的想法然後去一步一步練習到現在慢起倒立，剛開始感覺頭部充血呼吸急促，兩腿部顫抖。
現在一步一步練下來，一次倒立下來很舒服也很清醒。重要的是練習的半年我都是在調節練習從頸部肩部，腰腹，髖到腿過半的身體部分。我對自己的身體更了解更能充分支配。我享受倒立臨聽呼吸這樣的感覺。（好像有些跑偏，但是這個過程我受益匪淺

美國瑜伽聯盟500-ERYT教師。Dominique不是最靈活或最堅強的瑜伽老師，但她有突出的觀察力以及優先次序的判斷能力。她的講解非常明確。通過運用體位去引導學生，教會他們如何去體會由能量製成的微妙身體內在的變化。

她用了數十年的時間來走遍世界各地學習和教授瑜伽的所有方面如：瑜伽體位，哲學，冥想，解剖學、心理學、瑜伽教學方法、原則等等。這也是為什麼她對不同文化擁有深厚理解，並且把這些理念融入到她的教學裡。

在日常生活中，她的練習和生活是合一的，沒有差異。這是一個修行瑜伽三十多年的優秀瑜伽老師所必須具備的素養和品質。

在頭倒立中，口腔的狀態應該是怎樣的？

在瑜伽的頭倒立體式或者任何其他一個體式中，觀察面部非常重要。面部必須放鬆，當然嘴巴也要放鬆。他們必須只通過鼻子呼吸。如果通過囗腔呼吸，將會引起脫水、食慾增加、注意力不集中等問題。

剛開始練瑜伽，確實很難注意到你的嘴巴。首先，你能夠輕鬆地完成頭倒立體式嗎？我個人並不允許學生練習時靠著牆，它只會帶來負面影響。反之，我會先教他們怎樣落地，你可以在很短的時間內很快進入這個體式。

頭倒立體式的最主要問題在於，這是一個自我膨脹式的體式，人們不惜任何成本都想要完成它。但這個成本可能會非常昂貴。幾十年前，它被稱為瑜伽之王。

現在我不會每天都練習它，也不會每天都教這個體式。如果你老是依靠牆的幫助，你永遠都學不會。因為牆永遠不能糾正你的體式偏位，而如果你在房間的中間練習，你就不可能「作弊」。也就是說，如果你有絲毫的偏位，你就完成不了這個體式。學習如何落地可以讓你戰勝恐懼，從而更加自由地練習這個體式。

只要你堅持練習，由這個複雜體式引起的緊張感就會越來越少，慢慢地你就會滿臉平靜，特別是嘴巴也會非常放鬆。這裡我說的是「複雜」而不是「困難」，因為這個體式本身並不困難。我第一次練習這個體式的時候就在房間的中間。你不需要一步到位，你可以先保持嬰兒的姿勢，然後一點點往上伸直你的腿。

但我們需要意識到，練習這個體式，你的脖子會承受太多重量，所以時間不要太久。一旦你進入這個體式，把所有的重量放到手肘和手腕上，向上伸直身體，遠離地面，你需要加強肩部力量。這就是為什麼我讓任何人嘗試頭倒立體式之前，都要完成四肢支撐式。我需要確保他們用肩帶來承重，而不是用脖子。

從哲學的角度來講，頭部代表的是你的自我、心意、智性等內在世界，而手臂和肩膀則代表的是行動、責任、力量等外在世界。內在世界的狀態必須有外在世界的行為來支持、證明和表達。這種平衡的兩極可以是：靈魂和身體；慾望和責任；心意和感官；想像力和行動力；精神和物質；內省的寧靜和外露的力量；聖潔和尊貴，等等。

注意事項

高血壓，頸椎病，心臟病，背痛者不要做；

如果正犯頭痛或偏頭痛，也不要做；

如果你有低血壓不要把它作為練習的第一個姿勢；

經期也不要做，以免干擾正常的自我清潔程序。

倒立的好處賊多了，上面已經說了很多，我來重點列出幾點實用的
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提高前庭蝸神經的穩定性，使人在摔倒頭朝下瞬間的應激反應能力有效提高。同時可以有效提高飛行員，蹦極類需要頭朝下的極限運動者的適應能力。····這個我覺得挺坑的
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個人一點淺見，頗以為「倒立有益健康說」與「倒走有益健康說」都是站不住腳的市井留言，論述不周之處還望各位大牛拍磚！
······個人見解：為什麼現代人發明了火燒熱水，還有人去洗冷水澡；為什麼現代人發明了各種汽車，還要去走路跑步。適當的倒走、倒立讓你的身體不習慣於常態，保持著活力，當然了不建議平常走路就倒走不正走，或者倒立著走路，好像歐陽鋒走火入魔一樣。
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1.促進血液迴流，很多人工作中常用腦，導致腦部供血匱乏，容易頭暈乏力，適當的倒立能夠提神醒腦；

2.減少細紋產生。因為我們一貫的頭上腳下的姿勢，很多臉部皺紋甚至眼袋都有重力影響的因素，適當的倒立能夠緩解該部分的細紋和眼袋，讓你看上去比原來年輕。

3.瑜伽中有類似動作，可以去參考，對於身體協調性各方面都不錯。

4.對於頭髮也是有好處。其實和1是重複，腦部供血充足，頭髮吸收的營養自然多。

最後提醒樓主一句：任何運動的好處都是長期堅持而來，不要妄像一蹴而成。

積極陽光就是我：老頑童

迫不及待的甩圖先：
講下我：
平時有跑步，做卷腹等，練的挺快，一個月左右吧，每天想起來就倒過來「思考思考」哈哈
對了，在冬天逐漸來臨後，一身肥肉沒有起到保暖作用後做出人生第N+1次決定：甩肉！
所以，在此次回答後建樓，持續更新

最大的感受就是~冷靜思考
其次是血液倒流，堅持的感覺不錯。

倒立時間不能太長否則會引起大腦充血，對身體不好

初一放暑假那天，開心的在家中玩倒立，心裡覺得自己酷酷噠，接著重心不穩咔噠一聲，骨頭移位了。。。

如果是穿裙子的話。我覺得還是有點好處的。其他的情況，最多是說了點鍛煉的好處，還要提防腦溢血。

有倒立的愛好和習慣。反正每次倒立過後頭腦都特別清醒，很喜歡這種感覺！

動物進化了這麼多年進化出了這個Polarity，非要倒立把它倒過來，能有益么？

各位有能力的可以閱讀以下文獻，或自行搜索相關文獻：
JAMA Network
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2661527/
Tuberous Parietal Lesion Secondary to Sirsasana, the Yoga Headstand Posture

目前對倒立的研究比較少，主要針對瑜伽中的一個倒立動作，Sirsasana，與我們平時所做的倒立稍有不同，是否具有代表性請自行判斷。

我沒有發現有學術研究表明倒立有其他運動所不具備的益處，如有煩請告知。

倒立對健康有害好吧。
小學的時候爸媽送我去少年宮學武術。
回來練倒立，順便看電視。
三年級就近視400度。

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。


倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。 
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。 
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。 
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。. 
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。 
最基本的倒立健身做法： 
1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 
2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； 
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 
4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次； 
注意事項： 
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； 
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴； 
（3）頭和手要始終固定在同一位置上； 
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； 
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； 
（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

剛剛倒立了幾分鐘，感覺特別爽！從未有過的感覺，特別舒服，倒立之後感覺身體溫溫熱熱的

拆東補西罷了，不建議做

可以松筋骨，對於經常緊繃狀態滴人來說，挺好滴(^ω^)

不一定適用所有人。

我家族有鼻炎和心血管疾病史，舅舅年輕時喜歡倒立，最後不得不因為鼻炎大發作手術。

我每次倒立之後都會天旋地轉，心悸，腦充血，必須睡一覺才能恢復，停止倒立後恢復正常。

其實，很多練習都是通過對自己的身體進行重新認識和『再加工』。這是一個個人體驗的過程，比如我覺得站樁對我有好處，有人就問，沒有證據證明站著假裝入睡比躺下睡眠對人更有好處... 然後用進化成直立行走，來提問倒立有什麼用... 這也沒法回答。但換個角度提問人也沒有辦法回答，人類進化出」出汗功「能，是否每天不大汗淋漓，就會死得更早?人類進化成雜食動物，那和尚是不是集體因為缺乏蛋白質攝入，比常人死的早？我覺得有一個標準來判斷「能否讓你加深對身體的認識，能更自如的控制身體」，幫你實現這兩點的方法，就是好方法，因為人又不是生活在科學文獻里的。

每天可以抽出幾分鐘倒立一下輸送一下筋骨