一般而言，一天睡多少個小時才是正常的、健康的？

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很多人誤解一天應該睡8個小時。實際上一天睡7個小時可以讓人保持最佳的身體狀態。睡眠專家曾經專門統計並論證過，每天睡7個消失的人壽命最長。事實上，睡7個小時好於睡8個小時，睡6個小時好於睡9個小時，以此類推……

我們很多時候睡得多並不是因為對自己的身體好，而是會讓自己感覺好，這就像吃得飽讓自己感覺好一樣，實際上對自己的身體並不好。

　　出生至3個月齡的小嬰兒：需要長達14至17小時的睡眠。

　　1-2歲的幼兒：需要11至14小時睡眠。

　　6-13歲的學齡兒童: 9到11小時睡眠。

　　14-17歲的青少年：應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。

　　18-64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

　　65歲以上的人：建議7至8小時的睡眠時長。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

　睡眠不足會有哪些影響

　　影響大腦思維，工作效率下降

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　青少年睡眠不足，影響正常發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

　　睡眠不足催人老

　　睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　睡眠不足導致各種疾病

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

　　睡眠不足的癥狀

　　1.經常感冒

　　睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒。一項研究發現，和每天睡眠時間多於8小時的人相比，睡眠時間少於7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。

　　2.莫名傷感

　　研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂鬱，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

　　3.笨手笨腳

　　前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

　　4.腰圍增加　　研究發現，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產生更多的瘦素，瘦素是一種引起食慾的激素。由於這些生理轉變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加，體重攀升。

　　5.猶豫不決

　　研究發現，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關緊要的信息，導致最簡單的決定被誇大。另外，睡眠不足的人也經常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最後一分鐘，機票就會降價。

　6.掉發

　　充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮的新陳代謝，而代謝期主要在晚上(特別是晚上10時到凌晨2時之間)，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。

看過一個理論，說人的睡眠周期是三小時的，一般只要保持兩個周期，在保證睡眠質量的前提下，人就能得到充分休息。
維基百科上有個多階段睡眠的詞條，按照這種方式進行休息，一星期可以比普通人多出20到30小時。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%9A%E9%98%B6%E6%AE%B5%E7%9D%A1%E7%9C%A0

跟年齡段也有關係，青少年需要睡眠時間稍長，中青年人7小時就夠了應該，老年人5,6個小時

一般是6或8個小時。其實還有另外一個重點是，你睡眠的質量。

7-8個小時比較合適吧，不夠感覺什麼時候睡同樣重要，晚上10點開始睡和凌晨2點開始睡，同樣是8個小時，效果差異很大。

這個因人而異吧，但一般來說是八小時，因為一小時睡眠支撐兩小時活動。