鍛煉的強度或者鍛煉量一上去晚上就失眠，怎麼辦？

12-25

鍛煉的強度或者鍛煉量一上去晚上就失眠！！！
前面有段時間過度鍛煉了，力量不增加，緯度沒變化，食量增大，晚上睡不著，當時沉迷其中不自知！後來自己意識到了，停練了一個月，失眠問題改善了！
但是才開始鍛煉一周，只要強度一大，晚上肯定難以入睡，泡澡，打飛機，褪黑素都不能解決問題！！
該怎麼辦？

講道理，先查查腦子，再去看中醫調理。
我有段時間也這樣，為這事我還做了腦電圖查了腦子，醫生說我的大腦警覺性過高，容易興奮，不容易平靜，所以就影響生物鐘了。
我後來抓了幾副中藥，吃中藥解決了睡眠問題。

當然，睡眠問題解決以後，我也改變了訓練計劃，不再盡全力死命懟了，每次保留三分力，如此，睡眠無虞了。

從這事我也意識到個體差異真是氣死人，有的人練的比我還狠，但就是吃得香、睡得著。唯先天優勢，無解。所以，聽身體的沒錯，人比人氣死人。

這個好像真沒啥特別好的辦法，除了安眠藥。我有個熟人也是這樣，備賽期間訓練量一大就睡不著，每天都要靠安眠藥才能入睡。

我個人的建議是縮短訓練時間，訓練盡量精鍊緊湊，組數少一些，組間隔短一點，每次盡量在四十五分鐘以內，這樣會稍微好一點。

你需要找好自己的節奏，熟悉自己的身體，有效的進行疲勞控制，休息也是訓練的一部分~

你可以嘗試降低訓練頻率，練後調整呼吸並且拉伸，換更好的床，改善睡眠環境，睡前喝一杯牛奶，改變訓練時間~

計劃是死的，人是活的~畢竟我們還要生活，不是運動員~吃安眠藥保證睡眠什麼的，千萬別用~

1，增加強度，時間，和運動量，就有調整訓練時間，最好不要在六點以後。
2，飲食量肯定也會增加，調整訓練時間，加餐和正餐時間一樣要調整。避免晚上吃太多而失眠。
3，增加運動量，不需要每天，每次都增加，可以在非工作日，時間充足，準備充足的情況下調整訓練量，每周一次衝擊就行。
4，可以只在薄弱部位訓練時，提高強度。
5，整體訓練計劃，都需要調整，分出細節，飲食，工作，具體時間，訓練項目，休息時間。
6，避免白天睡太多，夜生活太豐富。
7，人體平均的適應期為兩周，一種改變需要適應。運動是興趣愛好，盡量不要影響到工作。

就是說不要單純增加訓練強度，訓練量，而是全部訓練計劃都要重新安排好，及飲食，休息的時間。

不建議，靠延長訓練時間，大量消耗自己，來增加運動強度。
訓練強度，可以靠改變動作模式，動作角度，幅度，組數，次數，節奏，減少組間休息，超級組，重量，組合等很多方式提高。

我自己的理解是量大了以後身體要相應的釋放更多多巴胺內啡肽等促進興奮的物質，導致神經系統興奮過度。辦法就是減少訓練量。不能每天都練到極限，也不要每個動作和每組動作都力竭，和說相聲、唱歌、演講一樣，需要掌握節奏，不能處處都是高潮，這個問題需要自己摸索。

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https://know.baidu.com/question/0accc052e52660100809702d9f73785c9665d44

多放鬆

謝謝

蒸桑拿再跳冰水，幾個回合就困了。沒桑拿就熱水冷水交替沖，熱要熱透。
需要等運動完最少一小時後。要量力而行。

我去年也是跟你一樣的問題。
訓練量太大了。每天早晚各騎車一小時，中午再力量訓練一個多小時。
特別累，一下子就睡著了。但是千萬別醒，一醒過來，後面肯定睡不著。
持續了很久。
後來怎麼解決的？
降低強度啊！
我又不是來作死的，我是鍛煉的。

失眠多年的老司機和健身三年的渣回答一下，主要分享個人體會：

1，訓練量過大，抵抗力下降，肯定不行。

2，訓練量合理，但是內容不合適，尤其是力竭組太多，會造成神經緊張亢奮，恢復不好，睡眠質量不好。

一句話，降重量，做8-12的組，不要力竭組。

3，體力和健康水平跟不上。
我自己有一個階段，說白了心大身體頂不住了。

同樣，多心肺，少強度，多碳水營養，先把體力健康搞起來。大概三四個月，再循序漸進加強度。

4，個人觀點，健身目標是三年五年起步的，不太同意那些三個月如何半年怎麼樣，可能是我自身條件太差吧。

我覺得，普通人，五年變成「訓練痕迹」，力量及格，就行了。

畢竟年齡大了，還有工作生活，而且健康是第一位的。

當然，大肌霸我也佩服尊重，不奢望也不太追求。

嗯，有的體型，太大肌霸是不是漂亮，見仁見智哈。

有次看見一個小黑，大約不到一米六，肩寬有我的兩個，臂圍胸廓都是專業級別的。

真棒，可是……我真的不覺得漂亮啊。

嗯，一米九的《雷神3》主演，那幾個鏡頭帥吧，馬克呆萌是不是站一起差一大截？那個剛剃頭鏡頭，二頭三頭差點把老人家帥彎了。

說明，不只是肌肉，真的。

個人觀點，與他人無關，自重。

我也遇到和你一樣的情況。特別是我還吃了氮泵。經常兩三點才睡著，三四點也時不時有的。
不過我發現一個特別有效的方法。平時一般都是我老婆和女兒睡。然後換成我哄女兒睡，不能玩手機，就盯著她在床上瞎鬧，很快我就無聊的犯困了。直至我困得不行她還精力無限。然後我就把女兒交給她媽，我去隔壁屋睡了。

你好，你需要冷靜一下。

基本的方式就是盡量將訓練提前，然後訓練過後多滾滾泡沫軸，儘快的放鬆身體，多補充水分，當然，補充水分也要提前，不然晚上還要起來。這些都不是最終要的，最重要的是洗澡。

冷水和熱水換著洗，注意用冷水的時候不要洗頭，這樣可以幫助你很快的冷靜下來。

如果有興趣可以練練字，看看書什麼，不要看手機，這些都可以幫助你睡眠。當然，不行的話還有最終神器。

開玩笑的，休息之前也不要進行高強度的用腦，平緩最好。

交感神經興奮，去逛街散步再回來睡。

先提高你的神經難受能力，從百分50的輕重量開始每組輕鬆做10次左右的不力竭組，每周加2.5公斤最多5公斤，總組數不要太多5-10組即可，1-2個月加到百分80以上的大重量，你就會發現就算晚上訓練照樣不會失眠。

心臟問題，我也一樣

和問主握手，我有段也是這毛病，用睡前不玩手機不看電視的土法極大緩解了。

關公夜讀春秋的道理就在於有助睡眠

同理可證，晚上執行低刺激生活，拒絕電視手機的聲色刺激

捧一本實體書瞪瞪，產生的睡意能極大覆蓋掉肉體疲乏的精神興奮。

我一般上午訓練，訓練之後一般都特別困，但是一定不能睡！！

就算你中午睡了半個小時，那你就會失眠一整晚！

練完力量之後慢跑15-30分鐘或其他有氧會有幫助

你需要額外增加一定強度的腦力勞動