熬夜加班對身體的損害可以通過跑步等運動彌補嗎？

12-25

偶爾需要連續熬夜工作，但是本人又喜歡運動。大家都知道熬夜傷身，運動健身，但熬夜之後跑步五公里是否合適？本人屬於那種5公里20分鐘跑完的。。。謝謝你哈

我認為你首先要考慮的是換個工作。

熬夜以後需要的是睡覺，睡足了再起來跑步，別和自己身體過不去
三十歲之前你找身體的麻煩
三十歲以後身體就會來找你的麻煩

多思耗神，人體有精氣神，熬夜加班工作，首先是耗神，其次耗氣，最後耗精。

少年嗜書謁目力，老去觀書澀如棘，年紀變大，看書思考速度，效率都變得非常的吃力，就是耗神過度的表現之一。

晚上工作到十二點，需要補充了體力，但還是明顯感覺到，大腦飛轉的速率，學習工作效果都在下降，這跟五官，四肢，身體外在的無關，俗語說精力跟不上了，其實就是耗神。

學會閉目養神，意守凝神，靜身活神，虛極顯真。

熬夜之後，再跑步五公里，可能會感覺一下子神清氣爽，頭腦清醒，但這些都是虛的，就像是踩了一腳腳油門，透支健康。

精足不思淫，財足不思工，神足不思眠。到了晚上十點之後，如明顯感覺到睡覺的慾望，說明精力已經跟不上了，雖然體力還很足，處在年輕人階層，搬得起重物。

精力是無法通過外在指標來衡量，看自己感覺，以及看臉色，整個人的風貌。

很多人下班之後非常的疲勞，又不顧及到身體健康狀況，去健身，劇烈運動，看起來是感覺人精神多了，其實是在「壓榨」自己的元氣，加速衰老。養生自古講究靜坐，緩緩恢復。

過度疲勞，只有好好休息，才能恢復。

跑步本身就是一種消耗，全身的消耗，並不難緩解疲勞，反而增加內臟，肌肉，關節的負擔，大量消耗激素，熱量，對本身熬夜造成的過度疲勞，不但沒有幫助，反而增加對身體的損害。

能跑不等於會跑，尊重自己的身體，就不要盲目跑步！

可以做拉伸，緩解肌肉疲勞。

簡單的說，熬夜加班，再健身，死得更快

這個厲害，熬夜加班還能指望通過跑步滿血復活？你當跑步是靈丹妙藥呢大哥？

當然跑步本身就是鍛鍊，對鞏固身體健康有一定的好處，但這種運動是建立在消耗體力為前提，然後再通過恢復才能讓你感覺到「身體棒棒比以前健康了！」。

但熬夜工作，根據我的經驗，帶來的負面影響比體育運動大了N倍。或者說，普通體育運動對身體的影響是正向的，而熬夜則是相反的，而且對身體的健康發育沒有任何好處。

我說說我自己：
我就讀高中的時候是學校體組的，因為專業是體育，高二17歲那年我就能臥推100KG，深蹲120KG，百米成績沙地釘鞋進12秒，而且因為專項是排球，能手指扣籃，我只有170cm。
我嘗試過教練下達的最艱苦的一次訓練日程任務是：先跑5km熱身、然後進行負重50KG槓鈴半蹲跳5-7下然後再xiu！一聲往前衝跑五十米左右，往返5組，完成後休息十分鐘。緊接50-100KG臥推，重量以最大承受限度的9成為準，每組不下於3次，共完成三組；然後進行兩頭起的腹部鍛鍊，就是平躺在墊子上然後手臂和腿都保持始終伸直，通過腹部肌肉收縮兩邊同時發力起來，使手指能盡可能摸到腳趾，如此每組四十次*5組。全部完成後去練5KG鉛球，必須過10.5米線，體力稍差的來到這裡基本腿軟的節奏，但只要成績達標就能過，不管扔多少次，扔多少次還是不達標的再來一次剛才的臥推?腹部練習。
你以為這樣完了嗎？別急，你們這群猴子給我去學校後山練50米短衝刺跑，跑8次！再來12*5組正手引體向上（後山上面有個小公園，有單槓設備）再滾回來吃飯......
補充一下，那短短50米的上山水泥地斜坡有30度左右，大概應該就是各大賣場的地下停車場上來地面那種坡度就是了......

好了說到這裡，答主可能奇怪我說這麽多和熬夜無關的東西幹什麼啊？顯示你這個騷包厲害嘛？！
不！我先說明這個經歷是想為後面說熬夜對身體的影響可以有多大。

記得人生第一次被同學叫去網吧包夜，我還記得那晚是週六，我去之前還小睡兩個小時，直到週日的凌晨6點才回來家，整個人處於一種渾渾噩噩的狀態，很難受，熬過夜的都知道，心跳特別厲害但又忍不住困覺。
好了，到了我醒來後，已經是傍晚了。就那一次熬夜之後，接下來的兩個星期我的身體出現了一種無法言喻的無力感。就上述那種訓練量，我平時完成下來最多就是累、有點站不穩，僅此而已。而這兩個星期我連正常一半的訓練量都沒法好好完成，而且伴隨著心率不正常、盜汗異常、突發性眼黑頭暈和極度疲勞一大堆症狀。後來申請停止訓練一週休息後，循序漸進地找回節奏才恢復過來。

現代都市人因為生存需要往往都要進行熬夜加班，這是沒法避免的，而且因為熬夜次數多，身體對這種負面影響逐漸習慣，慢慢就不以為然。其實我認為，這種熬夜的隱患性疲勞影響還是存在的，它不因你的身體適應而消除，這種情況下我認為不太適合通過跑步增重心臟負擔，應該有個休息的過渡期，讓心臟慢慢恢復，否則長期下去可能會導致不可預知的危險，這不是危言聳聽。

至於熬夜方面，可以嘗試讓自己找些時間小睡一下再起來繼續奮鬥，比如小睡十五二十分鐘、盡可能進食些安神的食物，注意不是提神！比如咖啡、碳酸飲料那些就不要碰了，那和熬夜後去跑步沒兩樣，都是增加心臟負擔。
總得來說就是：以保護心臟為前提，不要過分刺激，心平氣和，讓心臟處於平和狀態，就算熬夜也要講究方法，最基本就是不要和刺激心臟的行為和飲食沾邊。熬夜後的至少一週內不要進行大心率的體育運動，你的身體狀態能告訴你什麼時候才適宜恢復運動的！
因為工作時間上的顛倒混亂，現代人已經很難做到睡到準時且自然醒了，所以如果非要準時起床，鬧鈴聲音一定要緩和、輕鬆，絕對不能驚醒，因為那也是刺激心臟的一種。我比較喜歡海浪聲和雨聲，有些手機app可以設置的，不妨了解下。
補充營養方面，如果有認識從事營養師方面的朋友可以向他們取經，儘可能是滋養溫和的食物，不要刺激的。

好像沒其它了，就寫到這裡。

男靠吃，女靠睡！盲目跑步只能讓身體消耗更大。

首先要肯定的`回荅用跑步來補救熬夜是錯誤和荒唐的作法沒有任何科學依據，憑我多年的行醫經歷和醫學研究熬夜的補救方法是：不熬夜，否則沒有好的補求方法，因為晚上休息人體內發生了很大的變化：第一，人卧血歸於肝，肝的主要作用是解毒，其中將使人產生疲勞感的乳酸分解成水和二氧化碳使疲勞感消失。第二，血歸於肝解毒後血液才有載物能力，試想一個身負重荷的傳替員還能指望他帶更多的東西嗎，血液是細胞營養的傳遞員，只有在肝臟放下毒素，才可以再與營養結合，通過血液循環把營養帶給細胞利用，這就是人為什麼要躺下睡才有效果的原因，白天再休息效果都不佳，人體的感受完全不同，上了年紀感受更深。所以有規律的睡眼很重要，不攬仙方，攬睡方。:

不能！！！
我說一段自己的經歷，雖然我沒有加班，但作為剛剛高考完的我……經歷過的都懂，每天早了都是1點多睡覺，但都是六點多起，還是中午不睡覺的那種。
不過答主有一個優點，天天去健身房
但是……你以為這就行了?
最近生病，氣管炎
醫生說這是老人小孩兒得的病
……
因為抵抗力弱
傷心
不說了，正打針呢

熬夜後接著去跑步，這是不可以的。應該要睡好覺，使身體得到休息，消除疲勞，養足精神，這才是可取的。

熬夜之後還有精力跑步的，你是沒熬過夜吧。

不想猝死的話就快睡著！兇巴巴臉.JPG(?? . ??)

我覺得熬夜之後，至少要把覺睡夠之後再去運動，本人跑過兩個馬拉松，認為運動的本身就是讓身體更好的休息

熬夜傷腦傷身
還是休息吧
譬如請假或者是推掉繁重的任務
跑步消耗大
而且疲勞狀態下容易受傷或者發生意外

適得其反……以前看過中醫方面的書，大抵意思是人的精力有限，透過飲食把能量轉換成血液運輸到身體各個部分，其中優先供給心臟再次器官最次肌肉皮膚，那麼在能量本身不足的情況下題主還透過運動強行把能量供給肌肉，只怕是非常危險的，會造成心臟器官等虛弱，所謂外強內干便如是說吧！

@想成為IT大牛的小白蟹妖
這題我答不了，我選擇夜班，是惡意性的自我摧殘，不想摧殘自己的，乖乖調整作息或者換工作。熬夜本身就逆生物鐘，慎重考慮。
以上

千萬不要逞強，不是嚇人，有可能會猝死，最好吃點東西睡一覺，然後在散散步

我倒是建議你選擇打坐站樁或者八段錦這類的比較溫和的鍛煉方式。

我舉個機械軸承的例子。

軸承發熱時間過長的話會崩裂，軸承連續運轉12小時和連續運轉8個小時，哪個軸承的壽命更長？

熬夜只會讓身體機能各項指標降低。比如腦細胞死亡更多，心臟的承受能力會下降嚴重的會心肌梗塞，視力受影響。

而身體機能的損傷是不可逆的。

熬夜加班真的和鍛煉根本沒有任何關係，不要盲目相信運動鍛煉對身體機能的提升。一個從不跑步的人幾十年都不會死，而一個不睡覺的人真的會在一個月內死掉。

肯定不行。
睡眠，飲食，運動，誰都不能代替誰。