一個人一個月不吃晚飯能瘦多少？

12-25

現在我一個朋友身高165體重190，打算減肥，早上計劃喝黏糊糊的米湯中少帶點米粒的米湯！中午可以少吃點青菜不要油大的！盡量少吃或不吃！不要吃主食…也可以吃水果香蕉…或是蘋果黃瓜水份大一點的！晚上就要慘一點什麼都不要吃！只去喝點奶或是水！盡量喝水！這樣一個月可以瘦多少斤，這樣會健康嗎？

突然看到真的多贊和評論嚇一跳，謝謝大家的關心、點贊和評論。其實不吃飯的話最開始會很餓，很餓。時間一長胃就餓小了，根本吃不了很多飯，自然就會瘦下來，不過會有得厭食症的可能性（我奶奶親眼看到過一個姐姐就是這麼得的厭食症）不過開始正常一日三餐的吃，慢慢的又會把胃撐大，不運動就會反彈，我就是這麼反彈的……
希望大家在保證健康的情況下減肥成功

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曾經半個月沒吃飯，每天就一點水果，蔬菜，下午還會在跑兩圈，以肉眼可見的速度瘦了20斤，把我奶奶他們都嚇到了。瘦的很快，但是不支持，我那段時間經常頭暈，有一次在外面走差點暈過去了。後來回學校又開始正常吃飯，很快就胖回來了。

謝邀。喏，看這裡

所以，不吃晚飯是可瘦可不瘦。

不吃晚飯，但早餐、中餐吃爆表；或者不吃晚飯，零食、甜食沒停過，依舊沒有熱量赤字（吸收與消耗熱量差）等於拆東牆補西牆噢。

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第一個月能瘦大約8公斤左右。能否瘦和是否吃晚飯無關，和你一段長時間裡的總攝入能量和總消耗能量的差值有關。

減肥最簡單和便於理解的概念：在一長段時間內你 : 總攝入能量 &> 總消耗能量時，你會胖；

總攝入能量 &< 總消耗能量時，你會瘦。

不考慮太複雜的因素，我們生活中的攝入能量就是你每天吃掉喝掉的所有東西的總熱量。而消耗的熱量就是你每天的日常基礎消耗（包括基礎代謝消耗的熱量，日常工作消耗的熱量，消化食物消耗的熱量）和運動消耗。對工作和生活習慣比較穩定的人來說，他的日常基礎消耗是比較固定的，一般都保持在一個平均水平，而你只提到了不吃晚飯，所以我們只需要關注你的日常攝入。

（--------------------現在我一個朋友身高165體重190，打算減肥，早上計劃喝黏糊糊的米湯中少帶點米粒的米湯！中午可以少吃點青菜不要油大的！盡量少吃或不吃！不要吃主食…也可以吃水果香蕉…或是蘋果黃瓜水份大一點的！晚上就要慘一點什麼都不要吃！只去喝點奶或是水！盡量喝水！這樣一個月可以瘦多少斤，這樣會健康嗎？）

1.舉個例子：

韓梅梅，性別假設為男，身高165，體重95公斤，無運動習慣，基礎代謝率估算為1800。日常基礎消耗估計為2400kcal，運動消耗為0。

我們再將他的三餐假設一下

早餐：稀飯200克（80kcal）；午餐：素炒油麥菜200克（120kcal），香蕉一個（100kcal）；晚餐：水。

在不考慮健康的情況下，按照這個食譜，你的朋友前一個月的平均日消耗大於日攝入約：2400-300 = 2100kcal ，一千克脂肪組織的熱量大約是7700kcal， 一個月可以瘦2100乘以30除以7700約8公斤脂肪。

雖然第一個月可以瘦8公斤，但是在隨後的日子裡，隨著體重的下降和自身的節食原因，你朋友的基礎代謝會有一定下降，減肥速度會逐漸變慢，但仍將持續下降。

2.這樣減肥會有什麼後果？

過少的碳水化合物攝入會讓你的朋友非常容易疲勞，由於大腦的主要能量是葡萄糖，他的思考反應速度會下降，肌糖原的缺失會讓他的肌肉也容易疲勞，血糖水平在飯前飯後波動大。蛋白質的缺乏導致免疫力的下降，皮膚質量下降，發質變差，但是一個月左右不會太嚴重。脂肪的缺乏對脂溶性維生素的吸收，細胞膜的修復都有一定影響，但是同樣的，一個月左右的限制並不會太嚴重。所以主要會影響到你朋友的精神狀態和工作狀態。

其實你朋友最大的敵人是他自己的食慾，由於我們的身體受激素和神經的控制，我們長期飢餓時的食慾是非常恐怖的，我們的身體會給我們釋放激素信號來刺激我們進食，這個時候你的朋友需要對抗自己的進食慾望。長遠來說，如果人長期和自身激素調節唱反調，我們身體對自身激素的敏感性就會下降，繼續發展下去，即使身體釋放了促進進食的激素，人也不會感覺飢餓，這是不利於身體健康的，再進一步的發展就是厭食症。

3.補充說明評論里的問題

關於節食導致的基礎代謝降低

基礎代謝的最大決定因素是去脂體重，而去脂體重包括了骨，內臟器官，各種結締組織（肌肉，韌帶，皮膚等等），骨骼肌的相關性並不是決定性的。

其次，對於一個脂肪含量非常高的人來說，他的主要儲能物質--脂肪非常充足，在體內是超標準狀態，那麼他在挨餓時並不需要肌肉去分解給身體供能，所以即使他的能量攝入不夠，他的肌肉也不會有多少去參與分解供能，分解的主要還是脂肪。

這樣來看，我們在減脂過程中，去脂體重的變化並不大，所以基礎代謝的降低也不會很明顯，不要再去說節食會導致基礎代謝嚴重降低，降低會有，但是比起體重減少的幅度，其實基礎代謝降低的幅度很小。

關於節食減脂不健康

我從來沒說節食減脂健康，這個問題也沒有問關於健康的問題，題主問了能減多少，我也就按照他的情況大概估計了一下，僅此而已。

減脂的健康與否永遠是相對的。我目前正在帶的一個短期減脂的女孩，她由於肥胖和腰椎曲度過大產生了一系列的問題，醫生要求她必須短期減脂。她現在全天住在我們工作室，三餐被我們監控，每日攝入僅僅控制在500-600kcal左右，同時每天還會有2小時以上的訓練時間，日消耗在3000kcal以上，這樣的極端減脂讓她兩個月從122公斤瘦到了102公斤，減了20公斤，同時運動能力，心肺能力也提高了非常多。

按照營養學的角度，她的減脂過程是非常不健康的，但是相比於肥胖帶來的更嚴重的併發症，減脂過程的不健康完全可以忽略不計，想找問題的主要矛盾才是我們要做的。對這個女孩來說，如果暑假這2個月減不下來，開學以後沒有人去監督，就更不可能減下來了。所以我們看待問題要區分個體，健不健康都是相對的。

和我從小一起生活的表弟在中考後的暑假開始減肥，每天晚上什麼都不吃，最多最多吃一根黃瓜或者西紅柿，就這樣堅持了兩個月，（第一個月有堅持晨跑）從190+瘦到140+，上了高中以後認識的同學都不敢相信這是真的，就一個暑假而已……
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本來打算隨便寫一下，看到這麼多人關注就再詳細地說一下他吧。我和我表弟從小生活在一起，還有我舅舅、舅媽、我的父母以及姥姥、姥爺們。表弟從小學習不好，說的難聽點有點好吃懶做的感覺，我上小學初中那會兒也挺替他感到不爭氣的，平時特別愛吃肉，根本不挑食，中考完後不知道為什麼他突然說要減肥了，我和親戚們都表示「哦」的那種態度，但是！！！不知從哪天起他就每天不吃晚飯！！！真的不吃！！剛開始晚上除了喝水就沒有東西進入他的嘴巴，我和家人們都驚呆了！！！本來以為他堅持不了幾天，結果一個星期過去了他還是每天晚上什麼都不吃，一下子把我舅舅舅媽姥姥姥爺我父母以及我嚇傻了……那會兒才意識到他是真的下定決心了（到現在為止，我也沒有問是什麼給他這麼大的動力），家人們怕他身體出問題，就求他晚上吃飯，他還是不吃，那就求他吃點蔬菜水果，軟磨硬泡才答應，暑假第一個月每天早晨六點出去跑步（累了就走，不累就接著跑）大概九點多回來，這是暑假第一個月的狀態，第二個月跑步沒有堅持下來，不過仍舊晚上不吃飯，只吃蔬菜水果（大概兩枚左右的量），對了還有就是根本不進食肉類，不管是肥是瘦，一點肉都不吃。開學前上稱，140＋…………當時我就是懵逼的，兩個月剪了50斤！開學前一兩天我和他出去玩，路上碰到他一個初中同學，我表弟主動打招呼，結果對面原地呆了有五秒鐘，帶有疑問的語氣吞吞吐吐說了句表弟的名字「XXX？？？」「啊……」「我靠你怎麼成這樣了！？！？」「啊……減了減肥」「我靠！這也太瘦啦！」…………我在旁邊不停的笑哈哈哈哈哈哈。自從這件事之後我就對錶弟刮目相看，認為他這個人是真的有決心，能堅持。還有關於反彈的問題。他現在已經上大一了，體重還是140+，身高181，其實那個暑假之後他還有一直堅持晚上不吃飯，每天晚飯家人們的主要話題就是求我表弟吃完飯，但他還是堅持不吃，可能兩個月的時間讓堅持成為了一種習慣吧。我記得他首次開始吃晚飯大概是高一第一個學期結束吧，從喝米湯開始，慢慢地吃粥吃菜吃正常的晚飯（也開始吃肉了）。自從那次減肥之後，他的食量最少減了30％以上，我問他你能吃飽嗎，他說我真的吃不下了哈哈，我覺得是長時間的減肥讓他的胃口變小了，從前之所以胖就是因為吃的多，吃不撐，吃飽還想吃還能吃，現在變成吃飽就是真飽了，飽了我吃不下就不吃了。我覺得這一個轉變是最關鍵的，不僅僅是減肥的關鍵更是防止反彈的重中之重！關於健康問題。反正我已經不記得他上次去醫院是什麼時候了，身體上也沒什麼毛病。突然想起來，還有一個小點沒有提到，短時間內（注意只針對短時間）的減肥成功會有皮膚鬆弛的現象，這個很正常，在之後的半年到兩年內會慢慢恢復的~如果有什麼疑問我再補充哈~

我連續兩周沒吃晚飯，瘦了2.4斤。但是這樣做對胃非常不好，我之所以沒有繼續不吃晚飯就是因為胃開始不好了。我以前也是很瘦很瘦，工作後就開始長胖了，

沒錯！穿黃色衣服的就是我！還有點小帥對吧 (也許有人會噴我一點都不帥或者很醜，但你看過我胖子時期的照片就覺得這個很不錯了……)
工作壓力加上自我縱然，平時有事沒事和同事四處尋覓美食，慢慢的體重和體型已經和圖上的我越來越遠了

怎麼樣？現在有沒有覺得之前的圖片帥了……其實胖了也不是一年兩年了，沒覺得什麼不妥，後面工作穩定了，開始沉迷於遊戲，也算是撿起大學的遊戲吧，才是啥？倩女幽魂！遊戲里有個妹子我很喜歡，一起玩了很久了，我把頭像換成了瘦子時期的自己，但始終只是一張頭像，我本人還是個胖子…算是為了討妹子歡心吧，我開始瘋狂減肥。
在網上看到的減肥方法，辣椒泡水喝！和同事出去吃烤全羊，她們都吃的很開心！我一個人坐在旁邊喝辣椒水啃黃瓜！這樣堅持了一個月瘦了四斤多，我靠這種方法真的不是一般人受的了的，所以我也堅持不下去了……不僅僅是辣椒水難喝，關鍵沒次看著卻不能吃的心情！別人還都吃的美滋滋！有什麼辦法呢為了能瘦，幾乎全辦公室的人都知道我這麼瘋狂的減肥了，幾個男同事還開我玩笑，說還是放棄遊戲比較簡單……有個女同事給我說了一個減肥產品，說她自己吃了沒問題，但我一個大男人啊……我去吃減肥產品？我怎麼開的了口？怎麼好意思讓身邊的人知道？但是辣椒水我都喝了，大不了死馬當活馬醫吧！搞了一盒吃，我還給那個女同事說出事了可得對我負責開玩笑的！吃了一個多月，從156減到了128，整整28斤啊，我媽還以為我去吸毒了……我平時最多愛抽抽煙，不知道她怎麼就能想到我去吸毒……

重點來了，現在可以和妹子肆意玩遊戲了，哈哈！

天天坐著不動早餐中餐吃飽不忌嘴的情況下一個月不吃晚飯最少能瘦10斤一15斤

如果早餐不忌嘴中餐忌嘴少吃米飯和高熱量的食物那就瘦的多了。

我一個朋友三個月早餐吃的比較好中午吃一小碗米飯配青菜晚餐一根生黃瓜瘦了40斤多，我也堅持了半個月瘦了12斤不過我是易瘦體質嘴饞受不了就沒堅持

一般瘦10斤左右會有一個瓶頸期瓶頸期就是不管你怎麼忌嘴體重都不會再降繼續堅持但是大概過了兩個禮拜後又會開始降但是我建議晚餐吃低熱量的水果或者脫脂牛奶以免貧血頭暈

我瘦了有幾個月了沒有反彈我朋友現在88斤也沒有反彈不過體制差了點她之前太胖了所以才那麼下狠心

一個月不吃晚飯，可以瘦，但是呢，對身體是非常不好的，而且一個月後你回復正常，100%的反彈，為什麼呢，因為我們的細胞是有記憶功能的，當你你通過快速減肥的方法，比如節食，減肥藥什麼都，減肥成功了，很容易就反彈了，為什麼了，你可以看看的微信公眾號里文章，更加詳細，這裡我就說幾點吧。

1、在減肥過程中，不要盲目的最求體重，要用科學合理的方法，循序漸進，不要一味求快！

2、現在公認最安全的減肥是每周0.5公斤的速度下降，每個月最多不要超過5公斤，否則會對身體造成傷害，頭暈眼花，血壓降低等，減肥太快還可能會引起：新城代謝率下降，體力和免疫力下降，體內脂肪不斷增加，器官功能失調，皮膚不再潤滑水嫩，月經紊亂等等。

3、減肥最好是要堅持三個月以上

有人會問，為什麼要堅持三個月以上呢，這是有科學依據的哦。

人的細胞更新周期是90-180天，從科學的角度來分析，人體胃細胞每七天就會更新一次，皮膚細胞是二十八天更新一次，紅細胞是一百二十天更新一次。身體98%的細胞都會被替換，最快需要半年，有的甚至需要一年。

每年都會有細胞消亡，也會有新的細胞自然生長，來取得哪些消亡的細胞，而脂肪細胞也是其中的一種，它是不會因為外力作用或者運動消失的，但是數量是可以控制的。90-180天，就是脂肪細胞的更新周期了。

如果你通過節食或者其他手段在短時間內，造成了體重大幅度下降，也就是脂肪細胞變小，一旦你恢復了正常飲食，一定會很快就胖回去了，這就是沒有更替的脂肪細胞的記憶，他會記住他的大小，即使是餓癟了他，一旦有吃的，馬上就會長大。這就會讓你陷入瘦胖的反彈惡循環之中了。

所以，減肥最少都要堅持三個月以上，或者更長時間了，這樣才能真正的把身體的脂肪細胞都換掉。

4、身體也是有「記憶」的

為什麼說身體也是有記憶的呢，就像是頭髮掉了，新的頭髮會在同樣的位置長出來，而我們身體受傷了的小傷口，也會重新癒合，這就是身體的記憶功能。

同樣的道理，身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞變小的時候，我們的身體就會啟動保護系統，防止脂肪的流失，他會降低身體非正常消耗脂肪的速度。很多人每天吃的很少，但是卻怎麼也瘦不下來的原因！

吃得少又不瘦，但是只要多吃了一點，就會猛的反彈，這就是脂肪細胞在自我保護了。身體的脂肪就會快速的堆積在你減去的部位，特別是腰部和腹部，這就又反彈回去了。

下面舉個例子來說，比如你體重是140斤，控制飲食和運動在10天內瘦了10斤，之後你如果不控制飲食和運動，身體馬上就會反彈到140斤，因為它已經習慣了你140進了，而你需要花三個月以上的時間來讓你的身體去適應改變！

要想徹底的改變身體的記憶，唯一的一個辦法就是堅持，在你想要的體重段堅持更長時間，身體記住了你的體重，適應了你的體重，那麼恭喜你減肥成功啦！這就是有的人怎麼都吃不胖，也是這個原因哦！

成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。

而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。

這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不至於那麼容易反彈。其他的你可以看看我的微信公眾號的其他文章，希望對你有幫助！

先說結論:一個星期從112斤瘦到104斤。
再講故事背景:(看減重的請下劃)
高中時期我無法自拔地迷戀上了她，性格開朗活潑，卻又倔強而內斂，笑時星眸彎彎如月牙，露齒的笑容更顯幾分童真，這是一個讓我想用一生去守護笑容的女子。
我曾經說我不喜歡戴眼鏡的女孩子，我錯了；
我曾經說我不相信這個世界上有什麼一見鍾情，我又錯了；
我曾經說我再也不相信愛情了，滾你妹的，愛情萬歲！
於是我開始小心翼翼地跟她說話，儘可能抓住能與她相處的機會，慢慢的，也算是成為了普通的朋友。但是我不敢再有任何表示了，我害怕她察覺，也害怕被別人發現——但終究有人發現了。熟悉我的好基友立馬就感受到了我在她面前的神態變化，完全不似平日里的狂放不羈的二逼直男癌，強行溫文爾雅，衣冠禽獸。
當秘密有第二個人知道之後就不再是秘密，我也開始聯繫她的閨蜜以了解她的愛好。
就這樣平平淡淡的，直到我與她相識的第101天，我的僚機突然告訴我:「她知道了。」
「誰說的？」
「不知道。」
我開始惶恐，但我不得不去驗證，所以我若無其事地去找她聊天，她接過了話頭，但是從她飄散的眼神以及空氣中化不開的尷尬氛圍我知道:我完了。
我不敢去表白，不僅是我不想給她任何壓力，也是因為一旦被拒絕，那就真的沒有希望了，慫一點雖然慫，但是夢不會破。
從此以後我們就很尷尬了，一見面就冷場，招呼也不敢打，只敢在角落裡默默地關注她。同學們說:有她在的地方總能找到我。

(減重的故事)
不知不覺快到她的生日了，我計劃著給她一個禮物，不管她接不接受，我的心意都是要表達的。可是僚機突然跟我說，她過的是農曆。
我戳！那不就是下周嗎？遭了！我的錢沒有攢夠啊！但是我這個人不喜歡借錢，也不願意找父母要，從小對「自食其力，豐衣足食」有些近乎偏執的追求，所以我只有省。
怎麼省？每天在學校外面買米糕吃，1塊錢4個，平時蹭一蹭基友們的零食，餓了就喝水。一個星期里，上課恍惚無神，直打瞌睡；下課一起身就眼前一黑，頭腦混漲；體育課籃球都不敢打，一天24小時幾乎都處於飢餓狀態。
最後整個人縮了一圈，眼窩兩腮凹陷，顴骨凸出，本來就是瘦，現在簡直就是骷髏。瘦子又怎樣，體重直接從112斤降到104斤。真的是瘋了，我不得不承認我的情感上些許的偏激與扭曲。

這就是我瘋狂減重的故事，很痴，也很傻，還很不負責，換作現在肯定不會去堅持什麼所謂的「自食其力」。畢竟，喜歡一個人沒有錯，到也要量力而行，合理經營。

回首這些年來我一直說自己連一次戀愛也沒談過，荒廢了青春歲月大好年華。也許真的荒廢了，但是我不後悔，人生難得遇見一個人能讓你瘋一回，在我對愛情懵懂無知盲目嚮往的時候佔據了心中最美的位置。
以後，或許不會有了吧。

就算是減肥也要按時吃三餐哦，光靠節食來減肥是不健康的，也很容易反彈，建議每天做適當的運動，跑步、跳繩、瑜伽等。

對啊，靠節食減肥是會導致營養不良，消耗蛋白質的。

百分百不健康，尤其是女生，千萬不能這麼減肥，我認識的好幾個減的月經都出問題了。
這麼做看起來效果很好，我當時一個多月每天早飯一杯無糖燕麥，中午一兩米一葷一素，晚上一個蘋果7公里，一學期減了15公斤。
但是，這絕對不是長久之計，長時間的低射入，會讓自身的代謝降到一個很低的水平，這個可以去做體測，我當時減完去做，都快跌出正常人最低代謝了，這樣很不健康。
而且，容易反彈，由於代謝降低，除非你天天這麼吃，否則一吃就反彈，而且長時間的低油低鹽，很容易讓人突然暴飲暴食，傷害更大。
我的建議是，如果想瘦下來，沒問題，先這麼減，體重下來以後，千萬要繼續控制飲食，不要像之前那麼不吃，但也要盡量減少碳水和脂肪攝入，然後增加運動量，提高代謝。
萬萬不可像氣球一樣，一會胖一會瘦。

首先，這樣會瘦多少斤因人而異，畢竟有人喝水都會胖。
其次，不知道你對健康的定義是什麼？如果是能吃能跳能跑能動，那大概這樣一個月下來，還勉強能動起來，可是，一個月之後你朋友會不會因為節食一個月而瘦下來的成果感到驚喜或委屈，從而走上大不了先吃再減從而吃吃減減而又反反彈彈，此後或許立大志減肥，或者自暴自棄的不歸路…

其實，我說這麼多廢話就是想告訴你，這樣不健康。

所謂反彈，就是你把手按到海綿上，鬆開，按痕會慢慢彈回來。
用在減肥上就是，你餓了一個月脫水減下來的肉，就像你一拳打在海綿上，會馬上反彈回來！
而如果你一點一點的，規律的，科學的，大汗淋漓的把肥肉練成緊實的肌肉，就會像你一層一層擠掉海綿里的水和空氣然後把它們壓的緊實一樣，想反彈？沒那麼容易，對，反彈會像你減肥一樣，沒那麼容易。

看到答案里有人說會有健身優越黨過來說不健身的人會變loser？
我就想多說幾句:
我！特！么！憑！本！事！減！下！來！的！肉！我！就！優！越！怎！么！了！！！

哈哈哈哈哈哈哈哈，沒有惡意，純粹好玩

最後送給題主一句話

本想貼個keep的圖，奈何圖片一直插入不成功。

那就最後送給題主一句話

"自律給我自由
——keep"

知道空格多難點嗎！大半夜的，快給我個贊！

別的我不說，只說明一下不吃晚飯的體驗

我是上大學開始和舍友一起減肥
在校期間從不吃晚飯，有時一起約跑步
到現在三年

不吃晚飯

我她媽就只能保持不胖而已

答一波。
主要這個有我親身體驗，三個禮拜，幾乎是過午不食的情況，從70kg到66kg。從餓到崩潰到現在不吃也沒什麼感覺。
我還在堅持，雖然知道這樣減一旦開始恢復飲食一定會反彈，但是。。。我懶啊

首先，對於減肥來說，節食的基礎上還是要搭配運動來進行的，用自身經歷來舉例子，本身屬於微胖的類型，曾經半個月不吃晚飯，其他正常，沒有運動，掉秤掉的特別少，幾乎可以說是沒有，後來每晚跑五公里，晚飯依舊不吃，主食不吃或者少吃，大半個月掉了十多斤，尤其是姨媽之後的一個星期，新陳代謝特別快，一天掉一斤。（女生一定要把握好這個時期，逼自己一把，少吃點，多運動，這個時期掉的秤的可能能抵得上一個月的）
其次，題主的飲食結構極其不合理，這種減肥方法可能比較見效，但是對身體傷害特別大，而且極易反彈，你總不可能一直都不吃飯吧。
給題主推薦我之前減肥時期的食譜。
早上：早飯還是要好好吃的，最好的喝一杯豆漿，粥也可以，但豆漿的熱量比較低，一個雞蛋白，補充蛋白質，其他就視情況而定，小包子或者餅，逐漸減飯量，不要一下子減下去，有個適應的過程，慢慢減到飯量的一半。讓胃適應你的飯量。
午飯：午飯要少油，忌油炸，澱粉主食類的一定要少吃，那個最容易長肉肉了，青菜少油，如果是在餐廳吃可以把菜涮一遍水再吃，肉類，不是說減肥就不能吃肉，減肥期要多吃蛋白質類的，但是豬肉，炸肉之類的就別吃了，雞肉，牛肉，魚肉，這些低卡的可以吃，我之前是在網上買的牛肉乾，一天中午一小包，大概40g左右，我還買了每日堅果當做飯後的零食，只是覺得對身體好，如果不喜歡堅果或者想減的更快的可以省掉哈。
晚飯：晚上一般吃水果，喝酸奶，水果不要選擇含糖量高的，例如西瓜，這玩意吃下去不減反增，而且每晚吃的水果的種類最好選擇一種，不要好幾種水果一塊吃，推薦每晚一個蘋果，或者20個聖女果，一根香蕉，這些熱量都不高。
最重要的，一定要做運動，最簡便有效的方法就是跑步，給自己訂個目標，慢慢的往上加，一般每次跑步都要至少40分鐘，可以慢慢跑，累了可以快走，但是一定要超過40分鐘，前三十分鐘運動消耗的是你身體內的水分，後面的十分鐘才開始消耗身體的脂肪，如果不喜歡跑步的可以跳繩或者騎車都是比較消耗的運動，我最近在跳繩，每晚1000個，準備身體適應之後再往上加，運動之後一定要拉伸，自己找幾個拉伸的運動，我是跟著keep做的跑後拉伸。如果條件支持的話，早上起床之後，吃飯之前運動是最好的，最見效的，但是我起不來，所以一般都在晚上，哈哈。
以上是自身經歷，分享給大家，祝大家減肥的都成功啊，每個人都變成小仙女或者小帥哥。

注，以下回答有點凶，blx可以選擇性忽視。

一切節食減肥都會降低你的基礎代謝，消耗你的肌肉，讓你體重降下來體脂率居高不下，從而對健康造成巨大傷害，從一個胖子變成一個軟綿綿的瘦胖子。

退一百步講，你朋友這樣飲食，一天兩天肚子餓受得了，那麼他能堅持多久？靠意志力？我反正是不行，叫我一天三頓吃雞胸肉沙拉吃到飽我都不幹。

況且人的意志力是有限度的。就算你朋友能熬得住，他的大腦可不會同意和他合作，在攝入能量不足的情況下，大腦會隨時給他發送進食的命令，給他造成巨大的壓力，直至他崩潰開始暴飲暴食。

對，健身只是愛好，沒必要所有人都健身。你朋友完全可以當個快樂的胖子，何必要逼著自己減肥呢？

如果執意想通過節食減肥瘦下來，我不會攔著，我見過太多了。只有他們真正受到了傷害，他們才會意識到自己錯了，不然是不會回頭的。

嗯，我也希望通過節食減肥把脂肪和肌肉還有水分一起減掉的人不會反彈。一個原本體脂率為25％的人，通過長期節食降低了體重，其後反彈就算是回到原本的體重，那麼他的體脂率可能已經變成了30％，而失去的肌肉卻不會再回來。

節食和健康飲食是不一樣的。有些姑娘過午不食，不吃米飯不吃肉，一日只攝入1000多大卡，這個叫節食。有的姑娘一日三餐正常吃，蔬菜吃的很多，也在吃富含蛋白質的肉類，主食用粗糧代替米飯，不吃蛋糕炸雞薯條餅乾。你覺得哪個好？

最多3-4斤，我的例子就是如此，最多就這樣了。

不健康。但世界對大胖子的惡意遠遠超過對有消化道隱疾患者的惡意。兩害相權取其輕。

這麼大體重，吃這麼少？起碼頭一個月掉20斤吧，至於後面幾個月，如果還這個吃法，抱歉，餓死都有可能

一個月沒用，會反彈，你得有一輩子不吃晚飯的決心。我就打算我這後半輩子都不吃晚飯了，看它怎麼反彈