大基數減重需要做無氧運動嗎 我現在180斤？
需要，但同時需要注意方式。具體的由以下幾方面來解釋。
減脂原理—增加熱量消耗
什麼是熱量消耗？
熱量消耗的途徑主要有三部分，基礎代謝率（65-70%），身體活動（15-30%），食物熱效應（10%）
可以看出，基礎代謝率的比重占我們體內熱量消耗的很大一部分，因此除了身體活動之外，也需要提高基礎代謝率，才能達到事半功倍的減肥效果。
因此可以總結為：
增加熱量消耗—提高基代，增加運動
【提高基礎代謝率】
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，人體基礎代謝量就會約佔一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。 基礎代謝率的影響因素有很多，有一些是不可控的，還有一些是可控的，我們就可以從此下手，提高基礎代謝率。
基礎代謝率的影響因素？
基礎代謝率的主要決定因素——瘦體重（脂肪以外身體其他成分的含量，肌肉為其中主要部分），因此，如果想提高基礎代謝率，就需要提高肌肉含量。
肌肉含量提高的方法？
剛剛說了提高基礎代謝率，那麼力量訓練就是提高基礎代謝率的一個好方法。力量訓練最直觀的作用是增加肌肉量，其原理是，一定強度的力量訓練會使目標肌群的肌纖維產生微小的撕裂，訓練結束休息時，肌肉通過人體攝入的營養素進行自我修復，在修復的同時產生一定的纖維增生，因此通過長期力量訓練和修復的累積，肌肉會有一定的增長。肌肉量的增加，會極大的提高基礎代謝率，就會加快平台期的渡過期。同時因為肌肉的訓練後恢復需要消耗大量的熱量，如果稍加控制熱量的攝入，身體就沒有多餘的熱量去囤積脂肪，我們就達到減脂目的啦
因此，無氧運動可以提高基礎代謝率，因此在減脂初期就應該保持一定的無氧運動。 【增加運動量】
只做無氧運動可不行，還是要有氧無氧結合訓練才能更好的減脂。
說到這，就必須要科普一個知識了——人體中的脂肪細胞的數量是恆定的，減肥並不是減少脂肪細胞的個數，而是降低脂肪細胞的體積。而有氧運動則是可以直接影響脂肪細胞體積的運動。因為在有氧運動過程中，消耗掉的能量可以減少脂肪，從而抑制脂肪細胞的提及增加，同時降低攝入食物的效率，減少脂肪的堆積。另外，長時間較大強度的進行有氧運動還能夠抑制脂肪的合成，以及控制食慾哦。
有很多小夥伴都表示，在規律運動後他們的食量反而變小了，運動完了之後對於食物的渴望反而降低了，只想喝點水，吃吃水果，喝點鹹湯。厭惡吃特別油膩的東西。
那麼具體結合方式是什麼呢？
以有氧訓練為主，無氧運動為輔。先做無氧運動，再做有氧訓練。
研究證明有氧運動也會對快肌造成影響。因此在減脂期間，鍛煉快肌是事倍功半的，你想想前面剛剛鍛煉了快肌，但是我在減脂又需要大量的有氧運動，這不等於白費了功夫嗎。所以，減脂期的無氧主要是以鍛煉慢肌為主，提高肌肉耐力，較低重量，多次數。
最後就是如何將二者結合的問題了。原則上一般都是先減脂，後增肌。所以減肥初期也就是減脂期啦。上文說了那麼多就是要說明減脂期不是只做有氧哦，具體的流程是這樣的：熱身+無氧+有氧+拉伸（按順序排列），以有氧為主，無氧為輔，無氧以較低重量，多次數，肌肉耐力訓練為主~
除了增加熱量消耗，降低熱量攝入也是一個關鍵因素。
降低熱量攝入—調整飲食
（1）少量多餐
不需要一昧的餓肚子，可以少量多餐的來進行。
每天除了正常的三餐時間，也可以在早上十點左右和下午三點左右加餐兩頓，但是不要貪多哦~可以是兩顆核桃或五個腰果+6顆聖女果或黃瓜一根等等
（2）合理搭配
無論是肉類，蔬菜，主食，水果，缺一不可！
1.必須有一定的主食攝入！不吃主食的危害有很多，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃，全麥麵包，燕麥，粗糧等都是很好的主食選擇。以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面,並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內,且分配在早、午餐為宜。
2.蔬菜，水果，豆製品，肉類都要有！不能因為個人喜好或害怕胖而不吃其中一個。肉類可以選擇雞胸肉，魚肉等精瘦肉，減少豬肉等油脂較多的肉類攝入。減少肉包子等油脂較大的食物攝入，用更加合理的搭配來代替。多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等熱量較低的蔬菜。
（3）調整飲食習慣
1.外出聚餐次數減少！聚餐是最有可能大吃大喝的地方，火鍋，炒菜中油脂含量非常多，100g的香油熱量有900大卡，100g麻醬的熱量有600大卡，因此一頓火鍋下來僅僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉！一些中餐的菜品，如鍋包肉，油燜大蝦等油脂含量也極高，因此，如想減肥，就不能經常出去聚餐！
2.調味時適度鹽，少油，適度調味料
兩百一減到185的人交流一下
跟有氧沒氧關係不大，力量訓練更安全
這個體重跑步跳繩有氧容易受傷勞損
大基數很容易減重的。健康適量減少飲食加少量運動就會減重。要先減脂才能增肌啊。無論什麼基數都需要有氧無氧相結合才最好。另外大基數運動時膝蓋承受力很大，記得保護好膝蓋。祝早日變瘦變好看。?
大基數只要健康飲食很容易減下來的
我身高177，三月中旬的時候最高值88.7KG，然後開始熱量管制，目標減到70KG
早飯捷森，中午公司食堂三葷一素，晚飯捷森+雞胸肉（水浸金槍魚）+蔬菜。不吃任何不必要的食物，飲料只喝零度和東方樹葉。除了周末朋友聚餐的時候下頓館子，天天這樣吃
到五月末的時候減到75.8KG了，現在依然保持周一到周五熱量管制。體重穩定在76KG感覺是減不下去了
運動和健康飲食都是可行的，只有讓自己不感到難受的方法才能堅持下來，反正我每天少掉一個小時的娛樂時間會死的。
謹慎反對@菠蘿教練 季葦 的答案，無論大基數還是小基數，季老師口中「也是一個關鍵因素」的飲食熱量控制才是真正的核心：
1、基礎代謝與肌肉含量密切相關，但一般來說多1千克肌肉只能提高基礎代謝10-40大卡，而增肌速度又相對較慢，因此一年的辛苦訓練能增加200大卡的基礎代謝就算不錯的成績了。而200大卡的消耗是什麼水平呢？也就是每天多吃二兩麵條或是一瓶可樂的量。所以對於您的基數來說，指望通過提高基礎代謝來減重一方面慢，另一方面也有過於理想化之嫌；
2、就算真的要增肌，也是建立在有熱量盈餘的基礎上。而減重需要的，恰恰是熱量缺口。也就是說二者根本就是相矛盾的，至少在單位時間內是矛盾的。唯一不矛盾的方式是增肌期熱量盈餘、減脂期熱量缺口，然後二者快速的交替循環，比如「一天增肌一天減脂」。但依然是老問題——慢。所以季老師也在答案中段也略顯答非所問的道出了關鍵「原則上一般都是先減脂，後增肌」。
那麼回到題主的問題，究竟需不需要做無氧呢？
個人認為您應該先問自己兩個問題：
1、我最迫切的減重需求是什麼？「速度」 或 「可持續性」？
2、我減重的最終目的是什麼？「把體重維持在相對較低的水平」或「進一步塑性」？
如果您的回答都是前者，那麼就沒有必要做無氧運動，甚至有氧都不是必要的；
如果您的回答都是後者，那麼我建議您開始嘗試無氧訓練。但目的不是為了幫助減重，而是在減重成功後進一步追求塑性時能夠更快適應。
身高？
平時主要消耗是什麼？
飲食方面？
大基數怎麼了？
無非就是運動損傷，關節損傷需要注意。
但是一般情況，你這麼問一定是沒有運動基礎的。
就不要談運動了。
飯後多走走，飲食稍微注意注意，記錄下每天攝入的熱量。
買個體重秤，一周稱一次。
記得走不坐車，能站著不坐著，能坐著別躺著。
反正我親身體會是只要攝入熱量小於消耗熱量就會減肥，不管有氧或者無氧都有效。
當然最好要無氧啦，無氧＋有氧更容易減的。加油！
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