每次練完背都有酸脹感，但第二天並沒有強烈酸痛？

感覺每次練的時候動作還算標準，中下斜方肌和背闊肌有發力感，二頭肌也不像別人說的那樣會酸痛（每次練完背二頭沒太大感覺），前壁會有很強烈的泵感。練後會有酸脹感（但感覺沒有練胸泵感強），但第二天只有輕微酸脹感，並沒有像剛開始練的時候那麼痛了。動作順序是引體向上-高位下拉-杠鈴划船-坐姿拉力器划船，四組每組10-12次，最後用俯身划船收尾四組每組力竭，想問問這種感覺是好是壞，是沒練到位還是什麼原因。PS引體向上用杠鈴盒吊環有什麼區別，謝謝各位大神

題主鍛煉姿勢應該沒問題，想要第二天的酸痛感很簡單，控制增加離心時間。若題主主要是想增肌，那麼增加離心的時間可以最大化刺激肌肉，第二天也會更有感覺。相比而言向心快，離心不控制的鍛煉方法主要過程是肌肉向心收縮的力量，有助於增強最大力量以及爆發力。而離心過程才是造成肌質增長和酸痛泵感的關鍵。

以杠鈴划船舉例，拿起杠鈴，拉起，停住。這時候才是開始姿勢，即背部收縮，杠鈴拉起貼著小腹，這個時候是開始姿勢。想要肌肉鍛煉最大化就要以肌肉收縮狀態為起始姿勢。
然後下放杠鈴，一定要慢，2到3秒有控制的下方，這個過程配合下放的過程慢慢吸氣，到最低點時，有兩種選擇。1：到最低點利用肌肉的牽張反射立刻拉起，速度要快，姿勢要帥。2：在底部停留一到兩秒，在拉起，速度可慢可快。
兩種方式在拉起的過程中吐氣，若拉起快，就呼氣快，拉起慢，就呼氣慢。
第2種方法因為停留時間長，所以肌肉牽張反射就幾乎沒有了，所以更加費力。而拉起的速度快慢的區別，拉起快主要是肌纖維做功，對應力量和爆發力，拉起慢肌質做功較多，對應肌肉耐力，也就是肌肉塊。

還有一個頂峰收縮的技巧。即拉起杠鈴背部肌肉收縮後，保持1到2秒，可以加強刺激。

對應到其他動作也是一樣。從肌肉收縮開始，離心拉長（控制速度慢，吸氣慢），到離心最大化（肌肉拉長最大化），可停留一會（消除肌肉牽張反射導致更累），可不停留（利用牽張反射），拉起（可慢可快），頂峰收縮。

題主可以試試我上述方法，淺薄之見。

補：吊環引體對身體平衡性要求高，對肩膀要求也很高，搞的不好非常非常容易傷肩關節。因為吊環引體中肩關節起到穩定軀幹非常大的作用。具體原理我就不贅述了。很多年前我做吊環引體裝逼摔了左腳骨裂，肩部拉傷。