練深蹲箭步蹲後，第二天大腿和臀部疼。上網查是延遲性疼，有人說沒練到肌肉，是這樣嗎？

12-25

作為健身新手，練了有一個月的深蹲箭步蹲。箭步每次當時沒感覺，第二天走路大腿和臀部很疼。
上網查是延遲性疼痛。有人說延遲性疼痛沒練到肌肉。是這樣嗎？
還有我基本每次練完第二天疼的，第三天基本恢復。第四天繼續。對於增肌的話，我是不是間隔的時間有點久?
請各位大神指教，作為新手很迷茫。謝謝~

兩大神人
有人說，網上說
這次網上說靠譜點
網上隊加一分

這不該練的都練到了嗎。
間隔合適。
過段時間不疼了，就該增加強度或者換個動作了。

關於疼痛我在 @知乎提問：鍛煉肌肉後很疼，如何判斷是不是拉傷？ &https://www.zhihu.com/question/51939629" class="internal">&https://www.&&http://zhihu.com/question/5193&&9629&&&&

練到了才會疼呀，沒練到肌肉才會沒反應吧？等到你肌肉習慣了，沒感覺才不爽，需要加重加難度，酸痛其實我覺得很爽。
原則上同一部位需要練後補充足夠蛋白質，並且有休息的時間讓肌肉恢復與增長，比如一兩天。
非專業人士，從各種訓練計劃和視頻里總結的。

你很正常，一天就能恢復，算快的。

新手增肌的話，一定先把動作姿勢正確掌握後，還可以增加一些訓練強度。

正常的