第一次跑十公里是什麼體驗？

12-25

現在的你，也許已經開始跑半馬或者全馬了，也許你已經成為跑步的高手，跑步已經是生活的一部分，你也許不會再因為參加一個馬拉松而興奮激動，你也許遇到一個PB也只是微微一笑，也許十公里已經不滿足你每日最低的打卡跑量。但是，我們不忘初心，跑步亦如此，還記得你第一次突破十公里的心情嗎？

跑之前：今天狀態很好啊！鞋子舒服！衣服也舒服！來來來挑一首舒緩一點的慢慢跑一下！
2km:誒喲今天很穩啊！來來來聽一首快點的歌開始提速！！pricetag很好聽啊喲喲喲！快點快點快點跑！
4km:卧槽不行了，有點累了！緩一下緩一下緩一下，配速降一個，唉，換一首喜歡的歌慢慢跑好了，反正每天只跑5嘛，就快跑完了。誒我天旁邊的妹子身材好好又好看！誒努力努力！
5km:耶耶耶跑完了，今天狀態很好啊！我感覺！還能跑！！繼續繼續繼續！旁邊妹子也還在跑，誒她跑的很穩啊，我配速調高一點快一點再跑個2km就差不多了唄。
7km:卧槽老子跑7了！誰也別攔我！老子今天能跑到10km！！！切歌到acdc！配著這節奏老子還能跑！
8km:啊啊啊啊不行了我跑不動了不行了要死要死要死！誒就剩2km了，還沒跑過10呢！就快了就快了！挺住啊！
9km:啊啊啊啊啊啊啊啊啊不行了不行了不行了要死要死要死要死老子要跪了！就快了就快了嗚嗚嗚嗚嗚不行了要哭
9.1km:啊啊啊啊啊就快了要死要死
9.2km:撐住啊馬上9.5
9.5km:啊啊啊啊啊我太厲害了，就剩五百米了！
9.6
9.8:啊啊啊啊啊1010101010！
10km:卧槽卧槽卧槽卧槽1010101010！！！
我要發朋友圈！發朋友圈！發朋友圈！！！
快點贊快點贊啊哈哈哈哈哈哈哈！

應該差不多是這樣的吧：
5km：今天感覺還闊以！
7km：水水水…
8km：感覺快跪了…（中途可能遇到個也跑步的妹子，昂首挺胸的跑個照面，然後繼續欲仙欲死…）
9km：特媽的軟體出問題了吧，我覺得跑了好久了！
10km：老子還能再跑10km！
10.2km：算了，今天就這樣吧。

一開始每天只是五公里，從來沒想過十公里。。

而且第一次，還是給的一個妹紙。。

我倆是同學，她平常也跑步，體能也不錯，但跑量和我差不多。

那天，她給我打電話，說一塊約跑。

當我聽到「約跑」這兩個字的時候，我愣了一下。

然後妹紙說，是一塊兒跑步。

接著我就傻乎乎的去了，地點是平常跑步的公園。

她身材不錯，個頭170，皮膚很白，所以穿上緊身的運動服很惹眼。

我樂呵的跟她打了招呼，她壓腿，拉伸，一系列前戲後就開始跑，誒，好像沒有哪裡不對。

我邊跑邊見縫插針的跟她扯，同時控制好呼吸步伐，卻發現她節奏不錯，帶著我一直跑到六公里，然後七公里，八公里。

我大概記得過了八公里，全身上下就進入了一種舒服的狀態，應該就是突破了極點吧，感覺不到體內有任何阻隔。

最後不知不覺中，發現竟然已經跑到十公里了！！

人生第一次啊！！！有木有，到底有木有啊！！

哥當場雞凍的就想跪下謝主隆恩啊！！

不過事後想想，應該是不想在妹紙面前丟人的原因吧。。。

要擱我一個人跑，不過六公里就跑去休息喝水了，那時候甚至都不拉伸。。。

言歸正傳，其實沿途妹紙和我有說有笑的，我也比較能扯，所以我倆跑的都很開心。

等我跑完累的像條狗一樣的時候，想跟妹紙說明天接著約。

妹紙卻笑著跟我說，謝謝你陪我出來跑步，心情好多了。

我問她為啥？

她說昨天剛和男朋友分手，今天很煩。。。。。

很煩。。。

煩。。。

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第一次配速截圖。
PS：中間那條線不知道這軟體怎麼回事兒，我確定我沒游泳。。。

從那天以後，我就開始提高跑量，但一冬天忙工作，基本沒怎麼跑

開始跑步之前150斤。
減肥剛開始第一個月時候，跑5公里都需要邊哭邊跑，跑差不多50分鐘，因為有點節食所以一個月瘦了16斤。
減肥方法不推薦，因為後面健康出了問題，但作為一個自卑的胖子當被別人誇瘦了好多而且好看後後，瞬間心裡的火焰被點燃了，愛上了運動並且為了健康不再節食了。

而第一次跑10公里是有一次聚餐完，覺得吃多了，就覺得需要多跑點，跑完6.1公里後，一看不是整數強迫症犯了，要不加點，到了7公里，覺得反正就剩下3公里了，乾脆就10公里了。
因為不覺得比5公里累多少。
真的是越跑越嗨，感覺真的真的比五公里還要輕鬆。
而我也徹底愛上了跑步。
後來也就會開始一周會跑兩次10公里。

甚至當時時間緊張時候，冬天，我每天4點半起床翻牆去學校操場里跑10公里，這時候跑的十公里真的是誰跑誰知道！
因為天漆黑，操場空無一人，經常早上手機沒電我就不帶也不聽音樂，剛開始很害怕，而且只能聽到自己的心跳。但越跑越嗨也忘記了害怕，真的很舒敞很爽，到後面甚至會開始吶喊。
很解壓，很舒暢，跑完也不覺得累。

後來我還跑了半程馬拉松，半年瘦了50多斤，擁有了大多數人羨慕的身材，細腰，耐力肌為主的細長的小腿，翹臀，當然罩杯一直大，? 保持到到現在。

現在的我準備考研和期末考試，暫時只能保持5公里的跑步習慣。
但我很懷念，很懷念，10公里以上的多巴胺分泌。
真的很舒暢。很開心。越跑越想狂奔，越想吶喊。

真的好懷念啊……
期末考試完，我要再開始早起跑10公里了。一起加油打卡啊～

剛瘦下來發的qq

運動時候的汗水，我很喜歡，雖然知道流汗只是脫水，但還是很喜歡，因為是一種見證吧。

跑步減肥前的自己，自拍他拍都是自卑的。所以基本都是別人偷拍。

感謝自己，在最美的年紀沒有錯過最美的自己。

我一直知道自己沒天賦，但跑步讓我知道了匠心和堅持，真的會很開心，而且也會給你應得的。大家一起加油

就是我要
發朋友圈、發空間、發微博的體驗！！！！
就是我要來知乎，搜題目答題的體驗！！！

昨天晚上跑的，平時一般都是五公里，跑完拉伸一下就回去了。
昨天跑完五公里又跑了一會兒，然後就是
六公里: 想著狀態還行，再來一圈再來一圈
七公里: 覺得還可以還可以，今天還行
八公里: 累了，有點虛啊！不行不行已經八公里了，我要裝逼裝到底！！！
九公里: 最後一公里，最後一公里就能裝逼了！！！
十公里: 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，發空間發朋友圈發微博！！！我要知乎答題！！！

關鍵問題是我QQ頭像是這個，

不止一個人說，是我的終身制頭像了，所以我要打臉他們，所以發發發，空間必須發！！！

我身高172，體重56.5（為了答題我也是豁出去了）?︵?

不建議沒有基礎的人一下子跑十公里，腿會廢的。
我是跑了N次三公里五公里才跑的十公里，以前在校排球隊，身體素質還行，所以昨天晚上跑了今天狀態還行，拉伸時間久，今天也沒有覺得腿疼。

所以，人生啊！裝逼就是最大的動力啊！！！

要端午節了，附上自己包的小粽子一枚，
端午節小長假快樂喲！！

從一口氣不間斷300米開始到10公里，我用了三個月。跑出了一小時六分鐘到pb，跑齡一年半，至今都沒打破的pb！
誰會想到200+的女同學會一個人像驢拉磨一樣天天在沒有人的後操場摸黑跑步！？因為白天怕被人笑！
每天孤獨的堅持一件事很難，特別是身邊的人都tm以為我有病！
胖胖的女同學被曾經喜歡的人嫌棄，聽了很多難聽的話，流了很多眼淚，so跑步療傷減肥，最後竟然愛上了跑步！相逢老朋友求和，萬千滋味，心中感悟，原來曾經的男神竟然是個low B，看見他過的不如我，我就放心了！特別徹底的放心！
謝謝聽風者，謝謝每一個鼓勵，陪伴的家人，發自內心的感激。
第一個十公里的回憶是痛苦難過的，也正是這些刺讓我堅強！
從跑步到現在跑丟了50+的肉，雖然現在還不是很美麗，但是我還在路上！
借用喆哥的話：跑步不談喜歡，像呼吸一樣自然！
看到這些文字的你，人生漫漫，願你笑容滿面，永遠永遠都不要放棄自己！堅持，就會有奇蹟！

這是第一次10k的配速截圖，現在我剪了短髮，像大獵狗一樣傻跑也跑不出來這樣的速度了。
2016.10.15是東財的校慶，也是喬任梁的生日，我大考，和老同學碰面，今天是個好日子。

剛開始跑步一個月後試跑了十公里，之前有兩次8 、 9公里，覺得多一公里應該也沒問題
繞著小學操場跑，剛練的時候不敢上馬路，天天就繞圈，小學操場200米一圈，每天繞三四十圈覺得自己跟倉鼠似的
配速不高，原本是個400米都跑不動的弱雞，也不難為自己了，7分半左右的配速慢慢晃
腳上穿了壓力襪，雖然說剛開始跑的時候不太舒服又熱，但是長途跑起來真是不可或缺的一件物品，小腿基本不會抽筋、鐵腿、酸重…而跑步小腿肌肉疲勞度對跑程持久與否有重要的意義，所以，跑完後，以這個配速，基本是喘個五分鐘就能緩過來
音樂是自己喜歡的，新載的，舊的聽幾天就膩，必須得換歌，換新歌當天都跑得特別起勁，環太平洋的配樂，可以讓我突破最痛苦的2-4公里這一段
這首歌真是跑步神曲，專用於突破疲勞階段
一般2-4公里處是我的疲勞點，腿特別重，帶不起來，跑過了就異常輕鬆…然而配速也不會變快，因為知道是長跑，所以一直存著力氣，然而感覺到最後還是有餘力的樣子（笑
第一次10公里在六月，氣溫三十多度，只有跑起來才感覺涼爽，腦子裡想著一些瑪麗蘇的事（咦？
總之對於一個從小到大都喜歡各種幻想的女生來說，跑步過程中不會太無聊，尤其還自帶了BGM…
習慣傍晚跑，夜色一點點壓下來，這時比白天跑步輕鬆，在黑夜的隱蔽下，做一下鬼臉，學火影跑…或者亂蹦噠，不知不覺就跑完了

跑完後是真的有特別開心的感覺，打一下卡。回家~
結果大概是太興奮身體發熱害我晚上都沒法睡著
以此回答激勵自己，六七八月的酷暑都能月跑100公里，現在如此涼爽（寒冷）的天氣也不能輸！
爬起來給我再跑十公里！

12月鼓起勇氣參加了一次捷運的公益路跑，當然怕跑到一半嗝屁所以只參加了9公里精實組
主要為了那塊特別宅又中二的獎牌去的（一不小心暴露宅性）

萌萌噠！

2017年6月10日，泥濘跑北京站精英賽，我個人的第一個泥濘十公里——

什麼是泥濘跑：2017「我敢」泥濘跑巡迴賽_騰訊視頻

這樣一個10公里的體驗當然不是半馬那種「堅持、努力」這類安利的話就能概括的。一共27個關卡，前幾關心情還是很嗨的，第10關左右的想法就變成「怕什麼，來吧，戰個痛」。再後面，基本就是能把每個關卡順利通過就好，關卡與關卡間的路程就那樣吧，走著儲備體力。

下面是我自己總結的一些內容，乾貨向，給後面幾站泥濘跑參與者做個攻略：

0、裝備

游泳眼鏡是必須的，最深的水不超過一米二，但為了快速通過「涉水關卡」和安全，有比沒有還是好太多。

同樣是為了安全，護膝和運動手套也能最大程度保證避免擦傷，很多匍匐姿勢的關卡都要雙膝跟泥土親密接觸。還有比賽規定，如果關卡過不去，選手可以用30個蹲跳替代，過不去也不做蹲跳的話不讓繼續比賽。所以有護膝還能幫助減輕一些蹲跳負擔，有的關卡通過時間長，單純為名次的話，不如直接蹲跳走起。

其他的話就是日常跑步的裝備就好，適宜運動的彈性服裝，棉質材料吸水後會變的笨重，化纖類的速乾衣物輕便，斥水更好些。鞋子建議穿著透氣的跑鞋，防水的鞋子最後會變成水桶。另外鞋底必須很能防滑，比如「鼠洞跳台」累的關卡，前面通過的選手肯定在路線留下泥水，就可能把管子裡面的著力點弄的很滑。

1、灰頭土臉／Hot n Dry Crawl

就是匍匐前進啦，動作要領就是「屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身體前移，同時屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身體繼續前移，交替前進」。一般上半身還好，下半身要盡量壓低，上面的鐵絲很容易刮到臀部。還有就是注意前進方向，低頭容易爬偏，還是看著前面走。這類關卡膝蓋挺容易擦傷，所以有個護膝好很多。

2、鼠洞跳台／Diving Platform

照片上已經挺明顯了，是一個個斜的塑膠管通道，所以裡面有泥的話就很滑。從底端通過到頂端，海拔落差挺大的，先通過者有優勢，後來者又得挑戰海拔，又要挑戰濕滑。想快速的話就只能在此之前的比賽中都爭先。

3、金箍棒／Golden Cudgel

是在水中浮起的3個充氣柱，對腰腹力量要求挺高的。女選手或者個子較矮的選手通過還是有挑戰的，因為充氣柱在眼前看的時候，意外的高大。技巧就是幾個人同時一起上，通過體重戰勝浮力。親測有效！

4、烏格利安特巢穴

這關通過不難，不過要追求速度的話，可以保持劉翔比賽起跑時那種頭低腿伸的姿勢，不用膝蓋完全著地，最小化網子帶來的摩擦。網子中段有一橫繩，這塊得趴下通過，其他時候都可以像圖裡中間那位選手啦。

5、翻牆高手／Firewall

一人多高的一塊兒豎板，全靠助跑沖和兩臂支撐上去也不容易。技巧是板子兩側有固定的螺絲鋼釘，還挺突出的，能當個支點第一步借下力上。賽事組委會也不算犯規。

6、水下蛟龍Diving Dragon／冰河世紀 Ice Age

一共三步，憋氣、朝後邊蹬一下、出水，水性好的直接能用蹬的這一下潛水到頭，3秒就能完成。當然啦，這是沒加冰的。。

加了冰更得快速通過，要不然會在水裡消耗大量熱量。

7、魚鰭峰／The Shark Fin

就是這樣一個網山，中間有幾條鋼索線是支撐的，比較結實，沿這條鋼索附近爬上最穩當。一般兩格兩格攀爬節奏比較好。

8、勇闖天門／Heaven"s Gate

上肢力量的考驗，因為有腳下的借力，還不算難，要注意的是跨過豎板後，跟上去的時候一樣的動作下來，不能直接順繩而下，不然算犯規。

9、勇攀珠峰／Climb Mount Everest

需要很遠的助跑才能上去，一般都需要上邊的人拉一把的，不過精英組都是個人賽，所以上不去的話直接做蹲跳會快點。

10、顫抖吧勇士／Roaring Beetle Warrior

到了最後一關，黃色的線都是帶電的，沒什麼可投機取巧的，身上都是水，怎麼也避不開。「生活就像被強姦，如果無力抵抗就盡情享受吧。」唯一注意的是，別用舌頭舔電線就行，雖然也沒什麼生命危險，但電一下舌頭會麻好久～

以上，僅僅是截取了部分關卡的介紹，還是不多劇透，喜歡的朋友可以直接到現場參與，今年7月後還有上海站等。

一定注意別感冒，一會兒冷一會熱，先做好心理準備。

賽前一天晚上還在猶豫要不要去，精英賽體力考驗其實還挺大的。想到泥濘跑的口號最後下定了決心——「我敢！」

其實已經不太記得第一次是什麼時候了，習慣一直帶表跑1小時左右，去年在飛叔的帶領下，下載了悅跑圈，記錄了第一個10km，才知道，原來，以前的一小時大概能跑這麼一個公里數。

然後覺得，在能保障安全的前提下，買個手機臂帶，一副耳機，下載好愛聽的歌曲，換好運動服和跑鞋。其實能更輕鬆。

接著補充，這邊回答了這個問題，得到大家的鼓勵，就想再跑一次試試，這次認真記下感受，今天天氣挺好，一開始沒想跑10公里，我舍友今天帶著我跑，幫我提個速，跑完4公里後，舍友說要不跑10公里吧！你跑完10公里，我請你吃1盒草莓！啊！受不了，草莓的誘惑！忍不了了，再說。我也還想在知乎裝貝塔！那就試試吧！
第一圈，so easy！媽媽再也不用擔心本寶寶的學習，步步高打火機，哪裡不會點哪裡！
第二圈，蒼茫的天涯是我滴愛～悠悠的青山花正開，什麼樣的節奏是最呀最搖擺！
第三圈，一起搖擺！讓我們一起搖擺！忘詞了！
第四圈，搖擺不起來了，就是跑吧！
第五圈，有點累了，聽著歌，五月天的倔強！那就讓我不一樣，啥玩意對我來說就是以剛克剛！
……
4公里，不想跑了，舍友說草莓了！來吧！不花錢的草莓！
5公里，要不算了吧，我自己買草莓，舍友鼓勵我，加油！唉！咋辦！在堅持會！
6.7公里，咕咚運動誇我！你已經跑步7公里，用時多少多少分鐘！太棒了！昂！對！我就是知道我特別棒！嗯哼！老說實話幹啥！我就是好棒棒！我還要舉高高！
8公里，等我跑到10公里的時候我就躺在草坪上！不能屁股著地，因為說運動後，坐著長大屁股，哼！那我就胸著地，趴著！

9公里，媽了個雞！我要成仙了！天蓬元帥！
10公里，嗚嗚嗚，我終於要跑完了。要抱抱！

補充一點，我確實跑的很慢，之前我是快走，因為基數太大怕跑步傷膝蓋，後來嘗試跑步，慢慢地跑，速度確實很慢，但是最近有點慢慢快了點呀！

作為一個140多斤女胖子為了減肥，開始跑步，之前我是一個跑步堅持不了1圈的人，每次體育跑步考試，都是不及格。一開始特別慢，跑3圈，後來還是慢，跑5圈，再後來，真的不敢相信！奇蹟

並沒有發生，我還是跑的慢，但是能堅持跑10圈，大概4公里的樣子。並且堅持了跑了幾天。每天晚上5點的樣子，我自己在操場慢慢地堅持跑下這10圈。有一天，跑到第10圈的時候感覺不是特別累，那我想再來幾圈，一會兒好在朋友圈裝逼，曬個圖，讓大家看看，本胖寶的厲害，後來跑了15圈的時候，又在想，既然裝逼為什麼不裝個大的？並且給自己灌輸雞湯，啥跑不動是最大的謊言，堅持就是勝利啥的，最後我想到的是，這可能是我人生中第一次跑10公里，而且也可能是最後一次，因為我這麼胖又沒意力，跑1次10公里真的不容易，好像就是有那個點，跑到17，18圈的時候，感覺沒那麼痛苦了，然後我繼續跑，最後跑了22圈，成功的在朋友圈裝了逼。

後來發現這並不是我人生中唯一一次跑10公里，因為跑步真的會上癮，而且還會刺激你去挑戰，後來我又跑了11公里

但是我還是那個140斤的女胖子，因為跑步玩後我吃的更多了，但是whocare，老娘現在可是跑過11公里的140斤的女胖子。
哈哈哈，減肥在路上。我只是有1,2次這種跑10公里的經歷，佩服那些經常跑10公里的人。
希望大家來公眾號找我啊！

http://weixin.qq.com/r/iThaQvzECKF3rbgh922b (二維碼自動識別)

我先來談談我第一個10公里的感受吧！首先謝謝蔡神開這個貼，給我吹牛的機會。讓我回憶一下……
我是2015年7月份開始跑步的，9月6日第一次用咕咚記公里數，9月24日在大連海事大學體育場摸黑跑完我人生第一個10公里。當時第一感覺就是:我靠，大象你太牛掰了！！！（在此給自己點個贊）你們能相信嗎？在那之前我只跑過兩個真正意義上的5公里。
一個人的生活如果一直在順途和讚揚中度過，那麼你的小心臟會變得特別的脆弱，受不的一丁點風浪，我就是從那高高山崖上摔下來的，摔下來後情緒不能用沮喪來形容，因為落差太大了，這時候的人是極其需要自信和鼓勵的，可想而知這個10公里對我的意義有多重大。那天月黑風高，和跑團小夥伴在伸手不見五指的海事操場迎著徐徐的秋風漫無目的的奔跑，可以說當時的天時、地利都非常的適合PB。當天眾多跑友都有10公里計劃，我雖然初出茅廬卻也是躍躍欲試，心想著跑不完10公里也要突破5公里，事實證明，老祖宗是對的，當天時地利人和都具備的時候，你不可能不成事。其實在跑到5公里的時候已經準備結束了，但是小夥伴們一個個從我身邊略過都問一句:大象跑了多少？我就在想:還差那5公里嗎？撩吧！於是乎，在群友都完成當天任務，在賽道邊拉伸的時候仍有我大象穿著一雙網上70塊錢淘來的運動鞋一遍一遍的報圈數:同志們，還有8圈……還有5圈……最後兩圈……當咕咚報數10公里時我的大腿小腿胳膊後背已經都不是我的了……我走到賽道邊，水博士看著我碩大的手機屏幕大喊一聲:大象，你的10公里好醒目啊！我當時的感覺就像是蹦極到了低谷重新反彈到了制高點，別提多嗨了！又彷彿突然在迷霧叢生的森林裡找到了北極星，也許尋求肯定就是在尋找失蹤已久的存在感……
跑後的我異常興奮，決定步行回3公里外的家，路上像一個大學生一樣，邊蹦噠邊刷微信，哈哈勸誡各位得意勿忘形，尤其是你的四肢關節都不是你了的時候，否則就會像我一樣，一腳踏空扭傷腳踝，休息一個月，真是得不償失啊！但就算如此，我半夜11點坐在馬路牙子邊仍然為我的第一個10公里雀躍不已！！這就是我人生第一個10公里的感受！

第一次跑十公里也就是前不久的事，2016年7月27日。
畢竟我才開始跑步不到一個月啊。
先上圖

並沒有加入任何跑團，孤獨的一個人啊。
也明白自己在瞎跑。（沒有任何的指導，只知道跑前後拉伸運動，不管了，跑起來就對了唄）
我是隔天跑的，一周差不多能跑三次，一次能跑5km左右就累得不行。

第一個十公里也不過是才開始跑步的第二周末左右，
現在想起當初簡直就是強行拖自己上陣啊...
那時想平常跑個5km，
今天加強強度跑個8km獎勵自己一個MP3吧，
當時早看中一款不需要線，不需要帶手機、防水防汗一體式運動MP3，對於我來說有點小貴。

然後開始起飛了：
5km的時候：才多個3km而已，小意思啦。
7km的時候：自己定的目標哭著也走完，哦，不對是跑完，還有1km。極點時刻，分分鐘想放棄。
8km的時候：目標達成，8km都完成了，還少這2km嗎？反正極點已過。
9km的時候：好累，好渴，不跑了吧，反正目標達成，好想葛優躺，腿快廢了。
10km的時候：額，居然跑完了！讓我喘口氣，等下我要跑回去！

在附近坐了大半小時吧，又愉快的起飛跑回去了...
那天應該跑了差不多12km，我真是越戰越勇啊。
到現在我也沒買那個一體式MP3，我等窮人。

回答已經過了9個月了，現在體重74，感覺變了一個人，由內而外的蛻變。然而因為沒有經過科學的增加跑量，患上了足跟脂肪墊炎，希望大家引以為戒！
————
前天剛完成第一個10k。
感謝知乎，感謝知乎上所有分享正能量的人。感謝你們給我做更好的自己的動力。
14年11月當爹，12月戒了煙，怕我兒子吸二手煙。
15年4月份我還在每天吃著各種垃圾食品，每天除了上班就是癱家裡。體重在210斤到220斤之間徘徊，臉上經常長痘痘，經常皮膚過敏，經常失眠到凌晨兩三點才睡，總之就是各種亞健康的癥狀在我身上都能看到。
4月底的時候看到一個知乎上的回答，題目好像是「什麼道理後悔沒有早點知道」，裡面一個回答有一條說：人的身體有很多東西是不可逆轉的，脂肪肝久了就會變肝硬化什麼的，想想自己這麼稀里糊塗的過了這麼多年，不管是為了自己還是家人都應該做一些改變。看到一個問題「你是怎麼通過跑步瘦下來的」，看見這些優秀的人們還在努力使自己更優秀，我還有什麼資格繼續墮落呢？看了高票答案裡面一些堅持跑步的方法，和跑步的注意事項後直接就開跑了。

這是跑了大概一個星期左右才開始用跑步軟體記錄，開始根本跑不動啊，每次跑幾步就要死要死的感覺，真的好強的挫敗感啊！但是此前已經很高調的跟家人和同事面前宣布要減肥了，朋友圈也立下軍令狀了，所以當然要堅持下去，「我要讓你們知道，良辰從不說空話」
跑完第一個月，體重從212斤降到198斤，感覺到一絲的安慰，努力終於有了一點回報。
當散步成了一種習慣後，每次去跑步就不再覺得很痛苦了，這個時候我第一次一口氣跑了一公里，跑完之後已經喘的肺都要炸了。
又堅持跑了兩個月，期間也因為工作天氣等原因每個月只跑20天左右，時間已經到了8月，體重降到91，

到8月底的時候，有一次停了2天沒跑，去跑的那天感覺好像狀態挺不錯的，於是就一口氣跑了3公里，當時覺得自己簡直要上天的節奏！

又過了幾天，覺得自己應該可以挑戰一下5k了，於是就堅持著跑了7k，

配速基本穩定在7左右，並且跑完之後馬上發了個朋友圈裝逼。
9月3號晚上也就是星期六，苦逼的我終於上完一個星期的班，覺得明天星期天反正可以休息，所以決定挑戰一下10k,晚上9點多才下班，灌了幾大杯水之後就去了政府廣場，/我一般夜跑都是去政府廣場，再晚都有燈，又有保安巡邏比較安全。/簡單的拉伸以後就開跑。
200米：哎喲，今天左腳有點酸
300米：哎喲好累，有點喘
700米(第一圈)：喲我好厲害
1公里：終於跑了一公里了
2公里：終於跑了2公里了
3公里：肚子有點痛，要不要停下來休息一下
6公里：好累啊，上次才跑了7公里這次。。。
7公里：我要死了
8公里：我要死了
9公里：我要死了
10公里：好像停不下來了，算了，保存實力青山常在綠水長流。
要去買菜了先寫到這裡吧，一起努力！

關於第一次跑10km那天的記憶十分清晰呀～

那時候開始跑步也寓有一陣子了，大部分時間是跑5km，有時候也跑過6、7、8km，突然想跑10km是有一次在書上看見說，能夠一次跑10km就可以說自己是一名跑者了。
當然這好像也不足以促使我一定要跑一次10km，真正的原因是，那幾天正好趕上颱風「天兔」要登陸，據說是很大的颱風啊！我這種重度儀式感渴求症患者怎麼能錯過呢！
於是，預測「天兔」要登陸的那一天，我懷著蜜汁神聖的心情，雄赳赳氣昂昂的走到了操場（什麼鬼），開始了跑步。
天氣非常悶熱，操場中間的綠地上一群人在玩兒橄欖球，跑道上也有零星幾個人在跑步。5圈、10圈，慢慢的起風了，大家也紛紛都走了，最後操場上只剩了我一個人。
15圈、20圈！
空曠的操場，樹在瘋狂的搖動枝葉，颱風即將到來，陰沉的天空下一個少女不停的跑著，一圈又一圈。
中二的內心得到了極大的滿足！！！儀式感簡直炸裂好嗎？？？！！！
我！！！將要在「2013年風季全球最強熱帶氣旋」中晉級跑者了！！！

你問我結果？
哦，傻逼「天兔」走丟了，登陸失敗，我跑完25圈10km整就回去洗澡了·······
真是一次失敗的裝逼經歷。

今年七月的時候我還是個跑1k都要累的不行的菜雞，上周六我完成了自己的第一個10k。在跑這個10k之前，一般每次都是5k，最多跑過兩次8k。
那天也是抱著跑8k的心態跑的。
2k的時候：完全沒感覺累啊
3k的時候：小腿有點酸，跑完5k休息一下再跑
5k的時候：感覺今天8k應該沒什麼問題啊
7k的時候：好累啊，趕緊跑完8k回寢室洗澡
8k的時候：感覺還能跑，試試10k
9k的時候：卧槽，不行了，趕緊跑完10k截圖發空間裝逼。
10k的時候：不能正好10k停，讓別人覺得我是硬拼的10k，然後又多跑一圈
10.4k的時候：截圖、發說說，然後回寢室看有多少贊。。。(/ω＼)

夜晚九點整，空曠人稀的田徑場上，同一個起點，不變的跑道，然後，我開始奔跑。一陣陣晚風呼呼划過耳際，吹亂了我的頭髮。我聽到了樹葉索索作響，像是自然的耳語，傾訴著夜的寧靜與美好，遠處高樓的點點燈光閃爍著絢麗的色彩，漸漸模糊，就像海市蜃樓，彷彿那一切離我很遠很遠。
就這樣奔跑著，在夜色下，在晚風中。

邁開第一步並不困難，以正常健康人的體力跑完五公里是完全不在話下的，困難的是在最累、最撐不下去的時候努力堅持。人在運動的時候有一個高點，一旦度過這個點，不會感到精疲力竭，反而會有前所未有的振奮和愉悅。對我而言，第三公里到第四公里是最難熬的，呼吸急促，腿腳酸痛，跑步的節奏被打亂，意志力也逐漸消沉。

所幸的是，此刻我選擇繼續堅持，哪怕腿腳疼痛，哪怕速度緩慢，我依然向前，漸漸地調整呼吸，鼻息嘴吐，一吸兩呼，小腿慢慢抬高，膝蓋也變得有力。我甚至能感覺到肺部一張一弛地運作，還有體脂在高速燃燒，周圍的一切好像都屬於我，操場也只有我一個人，可以大聲吼叫，肆意奔跑。

夜跑改變了我的生活作息，更改變了我的生活態度。每到夜晚九點，我會不自主地穿上速乾衣和跑鞋走向操場，打開計時器，就像有強迫症一樣選擇同一個起點。

以前的我從來不習慣獨自一人，一旦身邊沒有人會覺得尷尬和無所適從。而現在，我學會了獨處，在大學這個存在感極弱的地方，只有自己才是心靈的寄託者，沉浸於自我世界，保持自己的頻率。我屬於慢熱型的人，朋友不多，知己一二，比起在飯局、社團認識朋友，我更願意選擇一個安靜的地方，與興趣相投的人聊聊未來或是遠方。

?
雷明老師有過這樣一段話，」閉上眼睛，安靜內心告訴自己。別人想什麼，我們控制不了；別人做什麼，我們也強求不了。唯一可以做的，就是盡心儘力做好自己的事情，走自己的路，按自己的原則，好好生活。

人在低潮期是最容易崛起的，因為此刻想要成功的慾望比任何時候都強烈。後來我選擇了夜跑，終於擁有了一件自己願意堅持的事情。

我越來越體會到，跑步是一項極具美感的運動，不是簡單的邁腿甩臂的重複動作，而是一種能夠讓人身心合一的藝術，它讓你全身的每一個細胞都運動起來，一呼一吸的氣流交換將人的身體與自然相連，你可以感受到大地的脈搏和心跳，一切感官都被放大，而複雜的情緒卻變得簡單。只有經歷過這一切的人，才會有與我一樣的體驗。

2016年3月27日，我的首次半馬之旅完美結束，而就在這一天，我突然覺得自己的人生多了幾分執著和感動。在八千多跑友當中，我是個十足的菜鳥，前期也沒有做太多的準備，就連去麗水也是頭腦一熱，匆匆決定的。一直以來我只是將跑步作為減肥的方法，一天五公里，最多只跑過一次十公里，從來沒敢想過自己可以完成半馬拉松。

真正到了賽場上，當音樂響起的那一刻，我頓時感到熱血沸騰，就好像一顆埋藏在心靈深處的種子，在一瞬間衝破土壤突然萌發，生根發芽。不管是參賽選手，還是場外觀眾，各行各業，男女老少，所有人的激情都在那時被點燃，大家的心都因為擁有同一個夢想而緊緊相依，那就是馬拉松之夢，運動之夢。?

一路向前，忘卻一切，我聽到的只有大家熱情的加油和歡呼聲，忍不住血脈噴張，不由自主地開始加速。

漸漸地，我不再在乎跑了多遠的路程，多長的時間，我更願意抬起頭望一望遠處美麗清澈的南明湖，叢林中若隱若現的寺廟樓閣，還有那雄偉壯麗的紫荊大橋。與其說這是一場比賽，不如說是一次修行。它教我學會堅韌、耐心和冷靜，給我挑戰自己的機會與勇氣，還讓我領略到大自然別樣的風景。

人的潛能是無限的，沒有什麼不能成功，關鍵在於你是否有勇氣開始並且持之以恆，在堅持的途中目標漸漸變得不再那麼重要，更讓你動情的是沿途獨好的風景，你懂得了感激，感激拼搏奮鬥的自己，感激路途中給予幫助的人，感激生活賦予你的所有。

休假在家，好久沒跑步，慚愧。
關注了吉吉，他是個很有趣的小夥伴，特來回答。
下面是瞎答時間。
說起跑步，緣起一次我生日，那是一個美好的日子，小夥伴給我慶祝，氣氛祥和，各種祥和。而當我看到合影時，我有想把手機摔了的衝動，太胖了，那粗壯的大腿，凸起的肚子，我看了一眼就把當天的照片打入冷宮了，再也沒有看那些照片，以鴕鳥埋頭的姿態面對自己超重的現實，是我以前的常態。
可是，問題依舊在，生活又無奈，意志不夠強，時常悲滿懷。
那就跑步吧，看看自己能到底堅持多久！
於是，2015年10月底，開始了跑步，沒啥儀式感，就晚上去體育場跑了幾圈。
累，喘，出汗。我當時記得，我每龜速跑4圈，就要走一圈。
後來，慢慢加距離，速度依舊慢，感覺可以跑的更遠更久，就慢慢加，每天都有新進步的感覺很好，從2公里，慢慢加，34567，想跑10，但內心的感覺是，10太遠了，我現在跑不過，我要慢慢跑過才行。
然後我就好幾天跑7，跑到7就停下了，其實還可以再跑。在我心裡，我覺得跑10是個很神聖的事，神聖的不敢輕易去觸碰。
可是，就在那天，跑了好幾天7之後，我悄無聲息的跑過了10，就那麼跑過了，跑過後也沒有煙花和掌聲，世界沒有因此有任何變化。

原來我自己想的那麼遙遠不可及的事，就這麼實現了。
我很平靜當時，壓腿平靜，截圖平靜，然後不平靜的發了一個朋友圈，得瑟了一下。
12月初寒，操場人很少，跑步的人更少，我收拾好東西，離開操場。
我感覺我像一個戰士，槍入袋，劍入鞘，身後留下整個世界。
跑步從此成了習慣，不再神秘和高不可攀。

終於跑完半馬啦，很想更新下，

跑完狀態還不錯，下個目標全馬

不是高手，簡單的跑步愛好者，剛剛開始跑步，大概3個月的時間
跑步很簡單方便，只要你想跑就能跑起來
隨時隨地，just running

這是第一次跑下10公里的截圖，最初從來沒有想過自己居然能跑下來10公里，跑完之後感覺整個人都燃爆了哈哈哈哈哈，感覺這是來自一個小胖子的逆襲ps雖說現在還是沒有瘦下來，不過任然在堅持跑，相信會瘦下來的
安靜的公路上，夜風習習，聽著喜歡的歌，按照自己的節奏跑著，感受那種大汗淋漓的痛快憋著一口氣告訴自己要堅持跑下10公里，當跑完時內心有種說不出的成就感。發現自己原來堅持也是可以跑下10公里的
有了第一次就會有第二次，第三次，就像這樣，哈哈哈，跑多會發現跑步真的會上癮，很長時間不跑的話就會覺得不太舒服，沒事還是要多虐虐
接下來的目標朝著半馬前進，加油?

減肥啊！

時間不客氣的過著，我漫不經心的活著，就體重而言畢業際130多斤扶搖170斤，年度計劃都會把減肥列為KPI指標，為落實還做了詳盡子計劃包括飲食類鍛煉類等，怎麼這般，這般怎麼，有時雞血滿滿，偶有下降至160斤，欣喜如凱旋大英雄金盔金甲騎著白馬，然並卵，眼看別的計劃照進現實與將至，唯減肥列了很多年酣然不動，如萬古長夜，其夜漫漫，卻無人掌燈。

一日在朋友群里隨口丟了句：推薦一下可以落到實處且容易堅持減肥方法。被秒回：跑步！

於是當晚聽著小曲，吹著小風，塞上耳機，繞著跑道跑著，兩圈左右，汗已鋪滿面頰，順著脖子流著。

之前跑步最長距離3公里，學生時期打賭產物。2公里已經出現了精神極限，想3公里多年前事情那時年輕且體輕，今天2公里已經非常了不起了，停下吧。身體卻執拗堅持著，邁過3公里處，精神得到極大鼓舞，就想試一試極限在哪，抱著明天就會死做鬼要吹牛，身體機械的擺動著，一圈一圈一圈。19圈身體出現極限，精神反而鼓舞著身體，再堅持一圈吧，就一圈，咬著牙，踩著步，最後跑完20圈，用時50分鐘8公里。

晚上渾身酸痛，只要能感知到的地方都疼都酸，那怕呼吸這種小事也如此，入睡非常困難，罵自己這種傻B乾的事情，以後不能再幹了，畢竟歲月催人老，身體不饒人，一口氣跑了8公里也夠吹噓一生了，想到以後又可以吹牛逼了，歡快的進入夢鄉。

三天後不知怎麼又去跑圈，一口氣跑了30圈，這次沒任何感覺，就想一直跑下去，可惜到了閉場時間被操場管理員趕了出去，坐在老禮堂外面，順勢躺在牆根，知了懶懶叫著，燈光灑在梧桐葉上，綠綠的,黃黃的，斑駁不規則光圈，一晃一晃如膠片一幀一幀逝過，時間靜著，只有風還在動，拂過汗，暖暖的。

我，年輕過奮鬥過不羈過也夢想過
我，蒼老著悔恨著失落著也失敗著
我，累了倦了困了痛了笑了也死了
我，還是披上了我的皮囊，因為那是我唯一的著裝
我，即使爬著也要前行著，因為那是我唯一的方向

只談情懷不講方法都是耍流氓。

1、跑步：跑前熱身，跑後拉伸，跑姿糾正，調整呼吸，控制節奏為重中之重，可以網路去搜，下載後通過一次次的跑步體會；

2、裝備：阿迪鞋+耐克衣，選一雙適合自己的跑鞋，走了很多彎路最終找到匹配自己最高的阿迪Boost系列，鞋是花冤枉錢最多的地方，聽了別人推薦前後買了幾雙，其中還有所謂頂級，卵用！現在只有一句話，聽別人推薦不如自己累一些去各大鞋店試穿。就像買車，各種技術參數和別人推薦只是參考，試駕才是最理性選擇！

3、頻率：現在每周0-2次，每次5-25公里，根據現實情況調節，不強求更不公式化，思維僵化和身體慣性害人不淺，需要明白跑步只是與自己身體溝通的一種方式，突破的不是別人而是自己。

（2）飲食篇
我是一名吃貨，人生愛好莫過於喝著小啤酒吃著各自美食陪著心愛的人看著小片片，所以如果減肥是建立在節食基礎上，那麼於我個人而言就是無意義的，這個原則我是會堅守的。

攝入》消耗=肥??
攝入《消耗=瘦??
這個邏輯我又是認可的，邏輯遇到原則怎麼辦？

最早看了各大推薦
吃麥片，不好吃，也不覺得有啥果腹感，還是餓啊
吃水果餐，從來不喜歡吃水果的淫，不想吃
吃雞胸肉，你確定不紅燒不油炸光煮是正確吃法
吃沙拉餐，這個一直喜歡吃，人懶不堅持
好了，嘗試了一圈，都不好吃，放棄挑選食材和食物

好像是個死循環，那麼該怎麼辦？

只有從代謝規律入手了，而我能做的就是改變飲食結構，就是改變三餐攝入比例。

原來的飲食攝入量假設是10個份量，那麼之前早中晚的攝入比例一般是：0:4:6，0:5:5，5:0:5，4:0:6，這是我之前的飲食習慣，也就是早中餐有一餐是不吃的。

讓我晚上不喝小啤酒不吃，那我就不減了，賤人真是矯情。於是只能拿早中餐攝入量入手了。經過調節現在飲食攝入量不減反增，由10-11-12，現在基本穩定在跑步日如果是夜跑的話就是3:4:3，下午跑的話就是3:3:4，平常日是2:4:4。

（3）雞湯篇
減肥過程就是把不太健康的生活方式變成健康的生活方式，是個悅己的事情，整個過程是快樂的，正常人把減肥描述出受了多大苦遭了多少罪實在不苟同，如果連取悅自己都覺得需要同情憐憫關懷的話,造成一種自己很牛逼，站上人生之巔的錯覺，玻璃心都碎成啥樣的渣了！

（4）減脂篇
時間：半年
身高：182cm
體重：85KG--》67KG
體檢：各項指標均優於去年同期

（5）before and after
看此良心答案有沒人看吧

（6）塑形篇
年後開始，人魚之旅！

從上中學就聽說，跑久了會很high。

這跑了十公里，一點都不high！

感覺快要融化了，身邊要是沒有一堵牆，都沒有勇氣站著。