腳底板疼痛是怎麼回事？

12-25

上周日沿著海邊跑了十幾公里（之前也跑過這麼遠)第二天中午趴著睡完午覺醒來，突然腳心疼。是左腳外側中間的位置！去醫院看了看，沒有什麼外傷，醫生捏了捏幾面也沒發現有什麼傷，而且自己用手按也不疼！就走路疼！…………這睡個午覺還睡出病了！！平時運動前後都注意拉伸的！！

根據你的描述，很有可能是足底筋膜炎。

對於像足底筋膜炎這種過度使用（over use）病症，一定是因為長期重複易患病動作導致的。

常時間高度重複腳落地而且是在單足支撐的情況下，當然對於跟骨的拉扯會加倍，而且當人跑起來單足支撐的時候還會受到平衡、髖膝踝關節不穩、肌力不足等等原因的影響。

如果你還是大體重，那麼對於你腱膜更是雪上加霜。所以說，當你選擇跑步的那一天就要意識到跑步不應只作為一個鍛煉身體的方式，它更應該是一個你需要更加註重鍛煉和恢復的原因。要意識到你的身體正承受比普通情況嚴峻些許的考驗，只不停的給身體增加考驗而不注重對它的恢復，是一定會受傷的。
建議你可以嘗試以下方式，看能不能有所改善：
1. 足底牽拉
牽拉的方法有很多種：
最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

2. 踩網球（個人感受是用高爾夫球更好）
可以放鬆足底肌肉

3. 足底肌肉鍛煉
練慣用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球（或是任何大小差不多的東西），簡便易行。

希望以上回復，能夠幫到你哈~~

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作者：北京森諾運動康復
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
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天氣漸暖，越來越多的人選擇通過最簡便的有氧運動方式——跑步來追求更健康的生活，享受揮汗如雨的淋漓、超越自己的暢快…

但較長時間的跑步後，您是否有以下不適感呢？

足跟底部或前足底筋膜疼痛不適；足底筋膜與跟骨交接點內側、中間及外側部位疼痛；

早晨起床時第一步踏地痛楚最為厲害，步行數分鐘後，痛楚的現象會漸漸減退，但步行、站立或跑步時間一久，痛楚又漫慢浮現出來；

為了避免足跟疼痛而自行改變走路時的姿態，足底壓力分布不均勻，著力不當，因身體生物力學的改變而引發脊、髖、膝、踝等關節疼痛；

下肢循環不好，肌肉過緊，皮膚龜裂；鞋子的外側有過度的磨損情況

縱觀以上不適，是已被困擾想要解決或是不希望親身感受這些痛楚，我們都需要來聊聊足底筋膜炎的那些事兒~~

先來看看足底筋膜到底是什麼吧

足底筋膜是位於足底脂肪層深面的帶狀結締組織，起自根骨足底至跖趾關節和鄰近足趾，對增強足底縱弓有非常重要的作用。走路足跟著地時，約承受體重2-3倍的力量，跑步時會成倍增加。

足底筋膜炎又是怎麼一回事呢？

現通常將足底筋膜炎認為是局部肌肉勞損，足跟部脂肪組織消退，跟骨結節發生慢性滑囊炎，導致局部筋膜纖維化、粘連等無菌性炎症反應，刺激跖內側神經及外側神經而引起的疼痛。實際上重複性研究表明，發生足底筋膜疼痛時並沒有炎症發生，而是組織發生了退行性改變。足底筋膜炎真正的名字應該是足底退行性改變。足底筋膜炎患者足底筋膜存在膠原退變和纖維排列紊亂，黏液基質增加，血管成纖維細胞過度增殖和鈣化等病理現象，而多形核白細胞、淋巴細胞和巨噬細胞等炎症細胞浸潤報道很少。所以炎症不是足底筋膜炎的主要特徵，尤其是慢性足底筋膜炎人群進行足底筋膜切除手術時組織學顯示，沒有炎症細胞浸潤，只有筋膜的退行性改變。故而通常所說的足底筋膜「炎」並不是真的炎症。