如何做到減肥不減胸？

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當然可以了，我減脂之前胸圍是103，堅持無氧與有氧的結合，大肌群負重訓練，給肌肉一定的刺激，我最近測量的數據是105，當然也有可能是我的胸廓變大了，也許有人會說無圖無真相你說個傑寶。

我沒爛唬把……

至於女人的胸，你們可以隆胸啊，即使減成骨頭架子胸也在。

什麼？不隆胸減脂不減胸？那還是洗洗睡吧。

回答問題之前先講個故事——

有一天，我得意洋洋地和學員們聊天：「是不是覺得我們的訓練很好啊？」結果一個學員說：「冉教練，我決定和你訓練是因為……你胸大……我知道和你減肥我肯定能保住胸的！」

其他幾個小夥伴一聽也炸了鍋，紛紛表示，這是真的！第一次見你，就覺得胸真大，一定有訓練秘方，為啥一直不教我們……

好吧……原來都是沖著胸來找我的……

可是，冉苒必須誠實地告訴大家——減肥一定會掉胸！因為乳房的組成就是脂肪和乳腺，乳腺大小後天改變不了，減肥期間脂肪是全身性下降，所以乳房上的脂肪肯定也會隨之減少，於是，掉胸圍和罩杯是一定的！

那冉苒的胸是怎麼回事？其實……冉苒胸大，是天生的……減肥前我就是90E的胸，減了40斤後胸掉到了70D，已經掉了好多啦，只不過底子在……

聽了之後是不是很絕望？先別泄氣，其實只要方法正確，健身對於改變人的各方面體態都是非常有幫助的，對於極其重要的胸部塑形，當然也有秘方——

之前曾有學生拿著解剖圖到工作室問我，冉教練，某某大師說女生要練胸下束，另外一個知名教練又說練上斜，你一定知道到底該練胸大肌哪裡！男人練了胸大肌都有罩杯，都有溝，我們不信練不出來！

這是一個非常常見的說法，所以，我們必須首先弄清，練胸大肌真的能豐胸嗎？

剛剛給大家講過了，乳房的組成主要是乳腺和脂肪，我們減肥期間沒辦法不讓乳房變小。但是，在乳房下面還有一大片胸大肌，所以網上好多寫訓練豐胸的文章，都是在胸大肌上做工夫。這裡原理很簡單，就是通過力量訓練增厚胸大肌——相當於穿內衣時候加了個胸墊——雖然本質上減肥會讓乳房變小，但是胸大肌增厚，視覺上胸圍沒有多大變化，就完成了豐胸大業。

道理沒問題，但是真的好用嗎？

冉苒作為自身實踐者，必須誠實的告訴大家，增厚胸大肌以達到豐胸效果在實踐中非常難達到！

道理依然很簡單，女性能夠增長的肌肉量非常有限，你把內衣里的胸墊拿出來量量厚度，再去對比有如此厚度胸肌的男性，看看他們卧推力量有多重。男人每天大重量卧推刺激胸肌都那麼難增厚一毫米，這麼難長肌肉的女性隨便拿個小啞鈴玩玩就會起到豐胸效果？？！！

另外，冉苒一直強調，發展某塊肌肉之前必須要知道這塊肌肉本來的功能，胸大肌的功能之一就是使肩內旋。因此，對於每天長時間伏案工作的現代女性，本來你們的身體前側就已經很緊張了，過度加強胸大肌訓練，肩內旋趨勢增加，更容易引起圓肩駝背的效果，反倒更顯胸小！

所以，當學員拿著某某大師寫的看起來很專業很複雜的豐胸聖經找我時，我只能告訴她，這都是紙上談兵，完全沒用！！！

那冉苒說的秘訣到底是什麼？

其實還真有辦法通過訓練達到豐胸效果，而且方法簡單，效果明顯，只是訓練思路不一樣。

這種神奇的方法就是通過背部訓練改善圓肩駝背的體態，挺拔身姿，胸會自然而然地看起來更大。

大家肯定又困惑了，想要豐胸居然不是練胸而是練背？

這就是冉苒常說的，對待身材體態我們要有一個整體觀，不要只盯著局部研究。比如好多姑娘說自己小腿粗，刨除脂肪問題，我們仔細去看姑娘的整體身材，你會發現不是她小腿粗的問題，而是臀太扁太塌，大腿太細！於是很突兀地顯著小腿粗！

你不信？那可以看下邊這張圖，很經典的視覺幻象，中間兩個圓看起來差別極大，但實際上是相同的。這種視覺效果在人體上雖然沒有這麼誇張，但也是同樣的道理。

所以，改善的辦法就不在於減少小腿維度而是增加臀腿訓練，讓臀、大腿、小腿比例清晰，小腿粗的問題很自然就解決了。

同樣的道理也可以應用在豐胸上。我們首先要改善圓肩駝背的不良姿態，讓身姿挺拔，就會在視覺上完成豐胸。

大家可以去看那些明星，比如我的女神安吉麗娜朱莉。其實她的胸並不大，但是在視覺上感覺很豐滿，就是因為她身姿非常挺拔。

女神真美，再來一張——

好了，原理說完，下面就教幾個可以有效改善圓肩駝背的訓練動作，幫助大家完成豐胸大業！

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一般引起圓肩駝背的原因是人體長期的不良姿態，比如：低頭含胸、伏案久坐等。這就會造成身體前側肌肉群緊張，後側肌肉群被拉長且無力，那我們改善的方法就得從兩方面入手——第一，用牽拉的方法放鬆緊張的肌肉群；第二，用力量訓練方法增強無力的肌肉，讓身體重新回到平衡狀態。之後再結合日常姿勢習慣的改善，效果會極其顯著。

第一步是進行前側緊張肌肉的牽拉，主要牽拉肌肉群為：上斜方肌、胸大肌、胸小肌。

具體方法如圖——

1、上斜方肌的牽拉動作

注意：被牽拉一側的肩膀要下壓。

2、胸大肌的牽拉動作

注意：可以調整大臂與身體的夾角，通過不同角度拉伸胸大肌。

3、胸小肌的牽拉動作

注意：拉伸胸小肌時感受肩胛骨上抬且向後伸。也可以像圖2中躺在泡沫軸上主動放鬆胸小肌。

第二步是進行後側肌肉群的力量訓練，主要訓練的肌群為：岡下肌、小圓肌、菱形肌和中下斜方肌。

訓練動作為——

1、YTW（目標肌群：中下斜方肌與菱形肌）

動作要點：不要聳肩，感受肩胛骨向內收向內夾，也可以做俯身位和仰卧位來增加訓練難度。

2、彈力帶肩外旋（目標肌群：岡下肌和小圓肌）

動作要點：大臂夾緊身體兩側，小臂平行於地面，保持肩胛骨下壓不要聳肩。

3、彈力帶/器械划船（目標肌群：菱形肌、中斜方肌、背闊肌與三角肌後束和肱二頭肌）

動作要點：挺胸下壓肩胛骨、首先啟動肩胛骨向後縮，再進行屈肘划船的動作。

下圖中左側圖為後縮肩胛骨划船，正確動作；右圖為沒有後縮肩胛骨的划船，錯誤動作。

4、彈力帶/器械高位下拉（目標肌群：菱形肌下斜方肌、背闊肌與三角肌後束和肱二頭肌）

動作要點：挺胸下壓肩胛骨，不要聳肩。

下圖中左圖為下壓肩胛骨的高位下拉，正確動作；有圖為聳肩的高位下來，錯誤動作。

訓練動作學習完了（感謝出境教練 @塗瑋），冉苒再給大家一份訓練計劃幫助大家繼續完成豐胸大業！

我們要知道圓肩、駝背的主要形成因素來自日常中的不良體態，解鈴還須繫鈴人，所以解決圓肩駝背的方法最重要的就是日常姿態的改善，所以這裡給大家的訓練計劃分兩部分，一部分是在家或者辦公室就可以徒手或藉助彈力帶完成的，每天都可以練習。另一部分是在健身房完成的力量訓練計劃，每周可以進行1~2次。

另外，冉苒還要告訴大家，改善圓肩駝背的不良體態不僅在視覺上有豐胸的效果，對於改善辦公室久坐人群經常出現的肩頸痛與下背痛也有很好的效果。大家快快練起來吧！

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有一次幫一位姑娘調整了圓肩駝背的體態，我告訴她，你在日常生活中要盡量保持挺拔的姿態，要時刻提醒自己不要駝背，她很害羞的說……「教練，這會不會顯得太有胸了……太引人注目了吧……」冉苒想說，姑娘你到底想怎樣？！

謝邀，這個很難得做到，胸是脂肪，減脂緯度必然掉。

才半個月而已。。。把我85g減到80d。。。。

我居然很想減肥連胸都一起減……告訴我不是一個人

今年年初到現在減了13斤，從100斤到87斤，身高158
下胸圍75減到66，腰圍68減到60，上胸圍沒有減，應該符合減肥不減胸的要求吧

我知道沒有全身圖你們是不會信的

脖子上的項鏈是我媽送我的，我戴了好多年，以前的回答里我發的所有照片都有這個項鏈，所以這真的是我本人，你們還不信那我也沒辦法

我的體重

簡單粗暴的說一下方法

1，飲食上，豆漿牛奶當水喝，主食不能不吃。我減肥的時候差不多一天至少一斤牛奶，然后土豆芋頭南瓜之類的不講代替米面作為主食，然後酒釀蛋也經常吃，具體做法自己百度哈，反正只要是據說對胸部好的能豐胸的只要熱量不高就是吃吃吃

2，運動上，下半身運動為主。這個不要想歪哈，胸大的妹子，像是跑步跳繩之類的劇烈全身運動，胸部的運動幅度也會很大，哪怕你穿運動內衣，有一個保護作用，減小它運動的幅度，但它還是在動啊，大饅頭裡的脂肪還是在燃燒啊，所以我哪怕是運動減肥，也是以空中自行車這樣只動下半身的運動為主，或者是比較緩和的全身運動

3，減肥速度不要太快。一般短時間內暴瘦，胸一定會縮水，不光縮水還會下垂呢，所以我減的很慢，最多也就一個月瘦四五斤，後期一個月一斤的速度

4，撥胸大法好。穿合適的內衣，然後穿的時候把附近的肉都撥到內衣里去，堅持撥。我開始減肥的時候也是有縮水的，從100斤到九十多斤，大概縮水了兩三厘米，相當於一個杯吧，後來堅持撥胸，一天撥個七八次，於是乎胸就又慢慢大回去了

最後我要說，這只是我個人的做法，但是我也不能保證你們減肥的時候照著做，胸就一點都不會減哈，如果基數大，瘦下來胸或多或少都會縮水的。但是如果做法得當，保護的好，能減少它縮水的幅度也是好的啊

如何減肥只瘦腿？

也許你總是有這樣的疑問：胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪，可是為什麼我們先減掉的總是最不想減掉的胸部脂肪呢？！

其實，減肥先減胸，很大程度是我們的錯覺。

當你通過鍛煉、飲食調整而瘦下來時，你全身的脂肪其實都是成比例減少的，並不存在所謂的局部瘦身。當面部、臂膀、胸和大腿都以一定的比例瘦下來時，胸部的縮小是最易被察覺的，因此讓你產生了「減肥先減胸」的錯覺。一定程度來說，只要減肥得當，是能夠保住自己的胸圍的。

可是，怎樣才算減肥得當呢？這裡小編就推薦幾種減肥方式，一定要收藏並且照做哦……

飲食要正確！

01、補充脂肪佔比較高的食品。

乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫，因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。值得注意的是，這裡所說的含脂肪量較高的食品可不是加工過的高油高脂食品，而是營養成分比例成分中脂肪佔比較高的天然食品。

02、補充水分。

如果餐前喝水，則會降低食慾，增加飽腹感，堅持下去，就會將胃口減小，還能補充身體所需水分，加速新陳代謝。水不僅對人體皮膚十分重要，對乳房也是如此，足夠的水分補充能對乳房健美起到很大作用。

03、補充膠原蛋白。

乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。所以平時應當注意攝取足夠的膠原蛋白，以補充營養。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

04、應多吃富含維生素B、維生素E以及有利於激素分泌的食物。

因為激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起著重要的作用，所以應當多吃一些如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等有利於激素分泌的食物。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

運動要到位！

01、提包：

平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發育，長期用單肩側背包包容易造成高低肩，更會影響到胸型。

02、走路：

平常走路時，將提包的那隻手臂微彎，自然放鬆肩膀，會感到胸部肌肉出力，左右手交換提，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型。

03 、游泳：

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減重運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

生活中更要注意

除了飲食和運動，我們在日常生活中還需要注意：不要使用快速減重的方法。

快速減重法可以令體內的水分急劇流失，在短時間內體重會減輕，同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減重方法。

01、減重時要對乳房下部的胸肌進行鍛煉。

乳房下部的胸肌是承托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯卧撐或使用健身設備進行練習。

02、洗澡時，不要用水從上往下衝擊胸部。

受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的承托，加上如果經常用水從上往下衝擊胸部，它就相當於受了兩種向下的力量。正確的方法應該是從下往上沖，長期如此會讓你的胸越來越挺拔。

03、要選擇合適尺度的內衣。

很多女性都沒有正確認識到內衣的重要性，通常都覺得緊繃的就是對的。如果在減重的時候，就會讓胸部變小產生副乳。正確的方法應該是能包裹住胸部，但不產生緊繃感，旋轉身體時胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。

04、保持正確的坐姿。

不正確的坐姿，會壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運作。嚴重的可使胸部變形。

我的心愿是，你瘦下來了，依然美美的！

就沒人回答make love嘛！！！

我相信這一定是所有女孩的噩夢，你辛辛苦苦健身減肥大半年，卻總是聽到這樣的評論：哎~你沒瘦但是胸小了。減肥能不能不減胸呢？

先來自報下家門，作為平胸幾十年的健身教練，每次被會員們問起如何不減胸或者漲圍度的問題，都會受到一萬點傷害.......在這裡把我的研究的一些方法分享給大家。

1.關於cup的那些事

簡單來說，是否掉CUP由三個因素決定：

1）乳腺層厚度

2）胸肌厚度

3）脂肪層厚度

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚

可以看到，乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個乳房，且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪組織和胸大肌大家應該不陌生，我想不必介紹了，重點說說乳腺。乳腺是一種皮腺，乳腺的生長發育受到內分泌系統調節，在分泌乳汁之前的乳腺的生長與發育以稱為乳腺發育，越充分的發育，乳腺上皮細胞的增殖就越多，換言之也就是胸部越大。而乳腺的發育狀況絕大多數是由於遺傳基因和青春期的發育所決定的。

2.你的胸部類型決定了減肥時是否會減胸

平均下來，中國女性的胸部重量約0.5公斤，其中10%是乳腺，其餘75%都是脂肪。乳房，確切地說，是一個皮膚腺。一般可以分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。

①假設你的乳房中乳腺發育得較大，那麼減脂時減少的脂肪層，對你的胸圍影響不會太大，通過練胸肌還可能增CUP。

這類胸部稱作胸腺型。

②假設你的乳房中胸腺發育得較小，而脂肪層相對較厚，那麼減脂對你的胸圍影響要視減脂的程度而定，但是通過練胸肌可以彌補一點縮水的胸圍。

這類胸部稱作脂肪型。

如果你是乳腺型，那麼快驕傲地挺起你的胸脯，燒香感謝自己的優良基因吧。因為你所擁有的，是其他妹子望塵莫及的不容易被減掉的胸。就算你玩命減肥，胸也不會有非常明顯的縮水。

如果你是脂肪型，那麼很抱歉，你的胸蘊藏著大量的脂肪，當你減肥時，你的身體便會燃燒你胸口的兩坨資源，所以很大可能面臨縮水危機。如此悲催的你，減肥計劃最好以運動為主，控制飲食為輔，這樣會稍微降低縮成飛機場的幾率。

3.測測你是乳腺型or脂肪型

最準的方式，去醫院照彩超，乳腺層和脂肪層一目了然。乳腺層的厚度會隨著月經周期有微小的變化。

網上流傳一種自測的小方法

捏一捏自己胳肢窩和乳房之間那塊肉（差不多是副乳的位置往胸胸靠一點點的地方），如果可以明顯摸到一粒一粒的那可能就是胸腺型，如果摸不到那就可能是脂肪型。

但這種方法不準確，有誤導性，大家就別自己亂測了。

4.脂肪、乳腺、胸大肌與胸部大小的關係

①因為脂肪的積累和消耗在全身都是相當的，乳房也不例外，減脂必然全身的，所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的。

②因為乳腺組織的大小由遺傳和個體發育條件決定，所以對於業已發育成熟的成年人來說，在不施用外激素的條件下，這是一個不可變因素。

③因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。

5.應對胸部常見問題的訓練方法

①平胸

訓練方法：啞鈴推胸，3-5kg的啞鈴，12-15個1組，做3組，組間休息30秒

②胸部不聚攏

訓練方法：徒手夾胸，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。徒手找到胸部發力的感覺後再用啞鈴。

③胸部下垂

訓練方法：俯卧撐，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。女生做不起來俯卧撐，可以採用下圖這種跪姿俯卧撐。

④胸太大

訓練方法：請進行有氧運動減減脂肪，跑步、騎車、游泳，划船機，橢圓機，但是一定要穿好高支撐的運動內衣呦~胸大的女孩子在進行跑跳的有氧運動時很容易胸部受傷~或者採用相對晃動衝擊較小的划船動作。

6.QA時間

Q:減脂會不會掉胸圍？

A:會，當我們在健身減脂時，即使基因再好，胸部的脂肪總會減一些的。有些運氣不佳的女性，很可能肚子沒減多少，胸部先減下去了。哪裡先減，減多少，主要看遺傳。胸腺性乳房胸部維度的下降相對較少，而脂肪性的胸部因為脂肪多，所以胸部維度會減小得更明顯。

Q:健身能幫助增加胸圍嗎？

A:能，通過胸部肌肉訓練，例如卧推、俯卧撐、啞鈴卧推、杠鈴卧推、胸部伸展（類似於飛鳥）可達到緩解乳房下垂縮小的效果。

Q:木瓜有用嗎？

A:對於成人基本沒用，吃木瓜增長胸圍的的原理是通過分泌雌性激素刺激乳腺的生長發育。這種方式在女性青春期時會有點作用，但是對於成人可以說幾乎沒用。

Q:按摩有作用嗎？

A:原理基本上一樣，刺激分泌激素，上面講過了，用處不大。

Q:補充膠原蛋白可以增加胸部彈性嗎？

A:膠原蛋白常被稱為「劣質蛋白」，從組成上講，膠原蛋白是不完全蛋白，是既不能維持生命也不能促進生長發育的一類蛋白質；從結構上講，膠原是一種硬蛋白，人和動物很難消化吸收。所以希望多吃富含膠原蛋白的食物增加皮膚彈性，基本上別抱希望了。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量並沒有那麼高，脂肪卻很多，而且並非優質的脂肪。

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本文節選自我的專欄：厘米健身→→知乎專欄。更多健身的知識都可以在專欄獲得。

胸大爽的又！不！是！自！己！

跑個步總感覺有什麼重物擊打窩！穿衣還顯胖…??o·(? ??????????? )?o·?

女性胸部分為乳腺和脂肪兩種，第一種你瘦了胸不變，第二種你瘦了胸小了，有一些人整個身體形態就是那種「胖」的胸也不會小，但是瘦下來之後就會知道知道是哪一種了。女性練胸只能在一定程度上起到挺的作用，但是這個程度具體有多少我不知道

你要回憶一下你長肉的過程，如果是先胖肚子，再胖屁股，最後胖胸，那麼你減肥的時候一定會先減胸，再減屁股，最後減肚子。
最後長膘的地方最先減掉，有點像計算機裡面的先入後出的堆棧結構。

謝邀。

減肥減胸怎麼辦？
跑步粗腿怎麼辦？
健身變肌肉女怎麼辦？

為什麼要想這麼多？

你的問題在於，你想變瘦么？
想，那麼去做了么？

並不是針對題主，只是很多女生都把減肥這事兒想的太複雜了，糾結的要命。然而你們打算節食的時候，節食後生理期不正常的時候，為什麼不好好想想……

點我頭像有我的減肥文章目錄，手機形態就不貼連接了。變瘦後你的胸有很大可能比現在小一些，可並不是你一開始減肥就馬上掉一個cup啊。就像你不可能一健身，就變成肌肉女。

我瘦了20斤，胸罩一直沒變，也一直和原來一樣大，胸圍也沒變。我以前也在思考這個問題，怎麼減肥不減胸，在慢慢的探索過程中我做到了。
減肥的過程必須要久，我一般都是一個月減7到14天，沒錯，就是大姨媽走了以後的減肥黃金期。食量基本和之前不變，別吃撐，保證下頓飯點之前餓了就行而且我沒有忌口，還是會吃火鍋和肯德基之類的，但不經常吃。每天半個小時的運動，是慢跑和做操看心情。這樣一天差不多能掉0.4斤，大概十天的時候我就不運動了，食量不用怎麼減少，還是保證每頓飯之前剛好覺得餓了就行，體重是不會反彈的，因為這個時候新陳代謝沒有前兩周快了，並且這個時候因為減脂變軟的胸部會趁機恢復。等下個月大姨媽過後再繼續短期減肥。
想要減肥不能太快，想要減肥不減胸更不能太快，戰線要拉的夠長才行。

如果真正的減脂肪而減肥的話，胸一定會變小的吧，因為正確科學的減脂肪，必定是全身的，而不是定點減肥，乳房的主要組成部分就是脂肪，減脂乳房肯定會變小了哦，只是因為乳房血管沒有其他地方那麼密集，可能改變不會那麼明顯！

胸大有什麼好，除了bf/lg喜歡，自己沒半點好處，我能說我減肥以來（還在進行中）已經掉了一檔底圍+一個cup了么？基本上現在我穿了衣服沒有任何人覺得胸大，穿衣服看起來正常多了。

不要用直男的審美綁架自己。