天生體質差，腸胃不好的怎樣調整會有效果？健身鍛煉嗎？
娘胎裡帶出來的毛病，體質很差，我和我妹妹都這樣，人瘦，168的身高體重都沒有過百的，都有按時吃飯，運動量偏少，然後腸胃都很差，小時候記得是一頓沒吃完就想上衛生間了，長大以後便秘嚴重，臉上冒痘痘，痘印都很難褪，現在就是想問下如何做可以改變天生體質差，腸胃不好的情況？是健身嗎？如果有藥物可以治療也可以推薦。
作為一個曾經身高181cm曾經122斤的腸胃不好的瘦子，這個問題顯然我非常有話語權。我的腸胃多差呢？13年的時候嚴重到去做胃鏡，吃了三個月的腸胃藥，經常十二指腸潰瘍，還有一些慢性胃炎（腸道是天生不好，胃是不按時吃飯，作息太差後天弄壞的）。介紹了這麼多前言，說說現在增重完的我，體重達到145斤+。三分練七分吃是真理，我以前也是健身房泡過三年，一周去一兩次，最後效果很差除了身材比例不錯，但總的來說是還是排骨，效率很低沒有方法的鍛煉想來真是浪費時間...
------------------------------以下是說方法----------------------------------
從122斤到145斤用的時間是8個月左右吧，我說的方法中規中矩，可能一周只能長1斤左右，好處是不會反彈。現在過去很久還是145上下浮動，現在已經到了增重，刷體脂減重的死循環中了...ps:腸胃依然不好，經常拉肚子，喝不了涼水，受不了風。不按時吃東西，睡前吃東西胃就痛......
先說吃，吃是最重要的一環。法也很簡單，做為一個吸收不好，而且胃很差的人，吃飯也不可能硬塞下多少，那不現實。做到少吃多餐，每餐8分飽，分別吃早餐，中餐，下午茶，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小時以上吃，不然胃不好消化不了）其中三餐是正常的飯菜（推薦早餐吃些有營養的，其它經常吃麵食好消化）下午茶我是喜歡吃個漢堡（非炸的，米漢堡最佳）。夜宵因為下班回家較遲並沒有經常吃，所以吃不了的時候都吃健肌粉（這個對於腸胃差的瘦子簡直是福音）。
再說練，我們這種瘦的人增肌很難，所以一定要有毅力和決心，我是上正常班的，所以都是晚上9點左右才開始練（吃完2小時內別運動）訓練計劃是按大肌肉+小肌肉，比如：
胸+手臂
背+腰腹
大腿+肩
休息一天往複，小肌肉我只是舉例實際後期會增加更多小的肌群，大肌肉是固定的，因為增肌不易一定要認真做好每一天的訓練，注意幾點：動作要正確，說幾個新手容易犯錯的動作比如：卷腹腰要貼地，感受腹部發力。還有深蹲腰背一定要挺直。重量要選擇適合自己的，動作變形了一定要換輕的重量。這裡推薦一些輔助APP：KEEP，fittime等，這些健身APP會幫你組合一些訓練，還有訓練視頻可以學習動作。每次訓練都要把自己累的和狗一樣，如果感到適應了，及時換動作加強訓練。運動完20-30分鐘開始吃健肌粉（神器的劑量看自己的實際情況，比如我135以前只喝30g每周就能長1斤體重，但是達到135的時候會進入平台期整整1個月沒變化，這時候我才意識到我體重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了，飲食不變的話，必須增加到每次50g，最多增到150才會進入平台期，其實平台期停一停也好的，畢竟你身體沒重個10-20斤要給它一點時間適應）。
最後是睡覺，好吧其實我也是酷愛熬夜每天都1點才睡，早上8點起...當然不推薦這樣，訓練效果打折了...但是誰叫我惡習太多呢...最好每天睡夠7小時，畢竟要長身體嘛！
首先，推薦心靈療法——接受。你腸胃不好，接受它！便秘嚴重，接受它！臉上冒痘痘，接受它！接受你天生的這個身體，雖然它很不完美，給你帶來諸多麻煩，但是，它是你父母賜予你的。雖然它不太好用，但是時至今日卻仍然服務於你，沒有它，你根本沒法生活在這個世界。不要過份要求它如你所願般美好，那並不能解決問題，只會讓你陷入痛苦。所謂接受，不是無奈的妥協，而應是積極的允許。你愛你的身體，所以你會接納你的身體，允許它做任何表達（生病）。不管你的身體什麼樣子，你都會接受它，因為愛是無條件的。
你接受你身體的虛弱多病，不是意味著喜歡身體虛弱多病，這個區別必須被理解。你也不必擔心你的身體會因為你對它的愛而問題更多。愛會將一切低層次的轉為高層次的，愛會蛻變一切。我保證你的身體會轉好，不過這不是重點。如果你為了讓身體好而被迫愛它，那麼愛將會被扭曲，失去它原來的力量。愛永遠只能無條件。
其次，推薦中醫艾灸輔助調理。如果能去中醫館最好去中醫館，去不了可以買灸條在家自己給自己灸或者讓家人朋友幫忙。具體的方法我暫且不說了，你可以在網上搜一下，有不懂的再針對性問我。
除此之外還有諸多方法，這裡我就不推薦了。尤其是藥物，你的身體本來就不好，吃藥可能會加重病情，尤其是西藥。所以我尤其不建議。
我小時候也是這樣，堅持跑步，可以很大的改善體質。小時候是一群人里最瘦弱的，現在是一群人里最健康的……堅持運動。
少吃油膩，少吃零食。不吃辣，不吃生，不吃冷，不喝酒，不吃路邊攤。肚子不可以著涼！吃飯肚子別進風，不喝碳酸飲料！
本人吃了頓魚香肉絲，導致進醫院花了600來塊！不說了，都是淚。
中藥和針灸 貴在堅持
在飲食方面少吃多餐
相信世界的美好一切都會好起來
吃益生菌調理，益生菌能促進腸道的有益菌生長，維持腸道平衡，促進腸道吸收能力加強。
我跟你情況一模一樣啊！先佔個坑 現在正在運動和調整飲食 體質變好了就來答
選擇五穀雜糧粉作為早餐，腸胃不好，不要吃太辣。其次可以選擇一款好的酵素，有調理腸胃得作用。
一方面是輕微鍛煉，不能是劇烈運動；另一方面是平時吃飯一定要注意，晚餐不能吃生蔥、生大蒜、生洋蔥、生薑等辛的食物，以流食為主，堅決不能吃麵條，不利於消化；三是早飯很重要，小米粥最養胃了，一日三餐必須定時定量。
多吃穀物雜糧可以調節腸胃，每一種五穀雜糧都有獨特的功效，對腸胃好的比如說核桃黑芝麻紅棗粉，還可以養頭髮，紅豆紅棗粉也可以養胃，山藥粉也可以養胃健脾，紅豆薏米粉還可以去濕氣之類的，因為腸胃不好的人最好喝打磨好的五穀粉，自己煮很費時腸胃不好要煮的很爛才行
推薦閱讀：