腰椎間盤兩節膨出，腰部和髖關節不適，還有骨盆前傾，如何康復，做小飛燕合適嗎？

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有點啰嗦，但想把自己情況講清楚，希望您能看下去。
本人23，由於平時的不良姿勢（坐的時候彎腰駝背，站立時塌腰，所以有些骨盆前傾），外加前段時間運動過度（在幾年前打籃球腰有過受傷），7月份時感到右腰酸痛，並且右髖關節也感到酸痛，去醫院拍了x片子，醫生說椎間盤膨出，不要緊，於是我回去查了查資料，知道膨出好像是會自己好的。於是糾正了自己平時的姿勢，貼了點膏藥，以為過一段時間就好了，但是結果一直沒好。
這樣一直不好很是蛋疼，所以上個月又去醫院ct檢查有兩節腰椎間盤膨出，做了超導理療，好轉了些（感覺一開始效果好，後來就一般了），現在又去做針灸，感覺有效果比理療好，但是感覺還是沒有完全康復，腰部平時不會感到疼了，但是坐時間長了就會感到不適（休息後緩解），右髖關節酸疼卻一直沒有好，表現在站立時重心都壓在走腿上時，右大腿根酸痛，右膝蓋內側輕微酸痛，蹲下一段時間起來大腿根酸痛加劇，並且伴有彈響髖（右腿抬起放下會聽到咯噔一響，這個現象在半年前好像就有了，當時腰還沒事，也沒在意）。
第一個問題，請問這種情況下，如何全康復，現在可以鍛煉嗎，是不是要等到完全康復在進行鍛煉？如果鍛煉的話，骨盆前傾小飛燕是不是不合適？第二個問題，醫生說膨出沒有壓迫到神經，但是會引起肌肉的不平衡，所以會疼，但是為什麼髖關節也跟著疼？彈響髖是怎麼回事？醫生當時問了這兩點也沒給出解釋。那麼髖關節如何進行康復？彈響髖如何治療？
本人現在讀碩士，時間還算多，平時注意不久坐，但以後工作因為it行業必然要坐著，所以很是糾結，提這個問題一來尋求幫助，二來也是尋找一些信心，如果您能看到這裡，表示非常感謝！

看完您寫的這麼多，感覺不算很嚴重的那種類型。
腰酸、大腿根酸痛、彈響髖等等之類的，這些都是一些需要您慢慢的調節的問題，不是一時半會就搞定的。
我覺得主要還是您的膨出，這個需要重視，注意不要發展成為突出。
看了您的資料，是zju的cs么？如果是的話，平時不要在實驗室一坐就是大半天，還是四五十分鐘多去操場走走，附近的陳經綸也可以隔天去游一游，都是很不錯的恢復方法，而且這些資源都不錯的。如果不是zju的cs那就算了，不過，康復是需要慢慢來的，前提是鍛煉完沒有加重，這個是衡量的標準。

根據題主所說的情況，需要考慮是否有骶髂關節錯位的可能，由於椎間盤膨出後引起脊柱兩側受力不平衡，肌張力過高，誘發骶髂關節錯位，造成了骶叢坐骨神經壓迫，導致了彈響髖下肢麻漲疼痛骨盆失衡等一系列不適癥狀。由於骨盆前傾其實是多種因素影響的骨盆失衡狀態，需要怎麼樣的功能鍛煉，最好還是在專業人員指導下，檢查清楚才能做出針對性方案，可以去脊柱科推拿科或康復科就診檢查。

apparently, SI joint dysfunction, probably also present with leg length discrepancy
strength trunk flexor and stretch trunk extensor.
do not do any exercise on your own, go find a MD first or your will exacerbate all symptoms
i should make bunch of money

腰椎間盤突出患者表示，膨出問題不大，多練練背部和腹部肌肉，給自己的腰椎上個肌肉束腰，穩定性提高了很多問題就都迎刃而解了，我這種壓迫神經曾經走不了幾步路就腿疼的人偶爾練練臀橋這種簡單的小動作，基本走路逛街日常生活就不受影響了

椎間盤推出癥狀患者怒答一個。

簡短回答就是：不要做XYF。

XYF不是個良好的治療椎間盤突出的動作，某種程度上，雖然能夠鍛煉豎脊肌，但是由於其對脊椎產生過強的擠壓，不利於脊柱的穩定，反而容易造成二次傷害。

所有的脊柱康復治療，如果沒有脊柱穩定的前提，都是耍流氓。我說的就是XYF。
而且，光鍛煉豎脊肌多裂肌，並不能治癒腰間盤突出，甚至用改良都有點謬讚——雖然這個動作在某種情況下對某種人群確實有效（雖然我也不知道，世界上有誰靠做XYF治好了腰間盤突出）。

人體運動是個複雜的系統，頭痛醫頭腳痛醫腳並不能解決問題。

雖然咱也能給出十多條可能性分析，然並卵。直接建議樓主：找個靠譜的醫生，做靠譜的診斷和測試，進行靠譜的康復鍛煉和治療。

小燕飛首先是一種對腰部有保健性作用的動作，我認為可以平時做一下，但要注意時間和量，具體是否能夠承受這方便的壓力。最好是找中醫看一下。但前提是中醫真的懂這方面的東西。
我之前7年前了，帶的腿也疼，而且走路的費勁，最後找中醫正骨，簡單的幾下，加上休息，恢復了，幾年都沒在犯，但後期自己也要注意保暖，等等。
之前西醫一直都讓做手術，但救你怕手術引起什麼不良後果，所以沒做手術。

大哥，你們現在身上的毛病解決了嗎？求分享經驗！急！急！急！我今年4月16日走路開始感覺左臀部外側酸痛，走得越久就越痛，後來發展到屁股，腰骶位置有壓痛點，醫院腰椎核磁L4L5s1椎間盤膨出，其後硬膜囊及蜘蛛網下腔受壓。康復科醫生說可能壓到神經了引起的，有醫生說是梨狀肌綜合症或者骶髂關節問題造成的！我蒙了，懷著忐忑的心情理療了10多天，屁股上和腰骶位置的壓痛點治好了。但髖關節裡面還是隱隱不舒服，後來在骨科做髖部核磁，顯示雙髖有少許積液，骨科醫生說可能是炎症引起的，但他說不嚴重，卧床休息會慢慢好的。還有每個人都有少量積液，不然關節沒法活動！過去2個多月了，左側寬關節還是隱隱不舒服，久坐起來之後髖關節有些僵硬，還痛！走路倒還沒什麼嚴重的了。但俯卧床上申曲腳髖關節部位還有彈響！左腳向外側旋幅度受限了，還會誘發髖部裡面痛，6月20在成都華西醫院骨外科髖關節專家診斷為滑膜炎，隨便看來一下片子，根本沒考慮過腰椎的問題！我現在都不知道是腰椎原因引起的，還是髖關節本身的問題！醫生各說各的，都不知道信誰了！好鬱悶！

題主簡直和我癥狀太相似。醫生說沒有快速恢復的方法，要慢慢養，注意保暖，不可受涼，不可負重，還要補腎。

有興趣和時間以及資金預算的話，可以找我給你治治。

腰五底一膨出，最嚴重時腿部動不了，去武警總醫院掛的普通號大夫給做了小針刀，做完也沒複查，已2年未再犯，可以長跑還可以打籃球

題主，我跟你情況一樣呀，那種感覺太不好受了。剛開始只是髖關節有些不適，後來腰骶開始酸痛…真心很影響心情。醫院拍片也是說輕微膨出，開個葯也沒見什麼效果