什麼方法可以提高睡眠質量？
12-25
謝邀。
我個人一直覺得「睡眠質量」是一個偽命題來的。就是說，除開「醒來還是很累」之外，沒什麼特別行之有效的民間方法，來追蹤「睡眠質量」到底如何。
我睡覺一直會帶手環，隔一段時間看看每天深度睡眠時間有多少，平均每晚3~4小時深度睡眠，運動後當天會超過四小時，第二天精神會覺得特別好，可以說，有一定參考價值。
如果自己覺得有「睡眠質量」的困擾，可以買一個靠譜的手環，每晚檢測，然後大概記住一下，影響深度睡眠時長的因素，比較方便自己進行比對，找到影響睡眠的因素，有針對性的調整。
我個人經驗來講，改善睡眠質量有以下幾種方式，建議你嘗試以下：
1.先排除抑鬱症的原因，我有朋友睡眠奇差，每天疲累不堪，是中度抑鬱症，吃藥後有明顯好轉，建議找靠譜的精神科醫生，確認下，如果有抑鬱症，請及時就醫。
2.運動。我健身的當天，明天睡眠質量會好很多，如果沒有足夠時間運動，睡前簡單拉伸也有些許幫助。
3.睡眠時確保適宜的溫度。
4.針灸、艾灸、拔罐之類的中醫理療，對我來說也是有效的方式。按照中醫理論，心火旺會影響睡眠質量，找靠譜中醫，針對身體的問題，進行長期的、規律的理療，對睡眠會有很大幫助。
5.如果純粹因為壓力大，心事太重睡不好的話，就……自己想辦法紓解一下？比如，找個朋友聊一聊？找那個讓你壓力大的傻逼懟一懟？反正如果總要有個人壓力大、心裡煩、睡不好的話，反正別是自己就好。
非專業人士，也只能幫你這麼多了~希望你越睡越香。
謝邀。排除抑鬱症等病理性問題。我覺得，睡眠質量問題的背後，是心安的問題。心不安，如何睡得好？
究根問底自己的生活、工作、感情的壓力何來？大部分是慾望過多，試著剔除自己的貪念，做減法，把自己的私利私慾放下，就算身體累，但心不累，睡得一定好。
空調溫度低於22，再裹上厚被子
堅持冥想，也就是中國人說的禪定，每天堅持半個小時，不僅睡眠會大大改善，還有其他意想不到的好處
貴在堅持，親測有效
跑步，瑜伽，把自己折騰到最累。絕對可以累到到倒頭就睡。
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