250斤的人怎麼開始減肥？
今年24歲，250斤，長181，男，策劃狗，死胖子每天基本不動，上班時間不規則？有時通宵有時早下班。想在家裡鍛煉，以前跑過步，但沒堅持下來。。
我會堅持減肥的，無他，不用半年，有時間我來報個到
第一次發看到大家這麼給力，好激動，語無倫次，更新一下附加內容，是對於評論里的一些解答和我的看法。。。
要說我胖是歷史遺留問題，我老媽和我說我從來沒有瘦過的時候，因為別人孩子常常出去玩，我小時候父母工作忙，我沒什麼時間出去玩，加上從小開胃早，食慾好得不得了，比同齡孩子能吃很多，上小學開始基本上一年重10斤，十歲的時候我已經100斤了。。。
小時候胖乎乎的還算萌萌嗒！
但是問題來了，初高中以來不斷的暴飲暴食很少出門，漸漸的體重越來越嚇人，樣子越來越臃腫。。。
媽的說老子胖，我撮個火球嚇死你們這群sb！
高中以後呢，學業繁忙，沒辦法，還是吃吃吃，沒時間玩，唯一的優點就是我有空會打籃球，但是消耗總是比不過攝入的，所以只是一個靈活的胖子，而且還越來越胖了。。。
這是同學聚會的時候照的，左邊兩個以前和我一樣的小胖子，後來真的又高又瘦，但是我還是沒變，內心是崩潰的。。。
應該是巔峰時刻的胖了吧，真的是和功夫熊貓一樣，直接低頭是看不見腳的。。。但是人家是國寶，我是社會主義的腫瘤。。。
也是因為胖，我被家裡罵了不知道多少次，我爸爸直接說我是個怪物！我媽說你要穿衣服，只要你能穿，我一定給你買！老師同學都拿這個嘲笑我！多少次留下傷心的淚水，沒錯，我是個230多的大胖子（因為矮，178，230多真的很可怕了。。。）可是為什麼被那麼多人歧視呢？後來我大學很多同學說他們周圍也有胖子，但是大家都不排斥，還很樂意和他們相處，我覺得可能是我身邊的那些人太早熟了吧。。。
當然，也有不少人把我真的當朋友，我也很珍惜這些人，在你最醜陋的時候接受你的，還有什麼理由不信任他們呢？（此處應有掌聲 ）
好了下面說說我是怎麼瘦下來的。。。
要說人沒有一兩件事可以督促你一下，你一輩子都不會做一些事，我到高二開始，有了必須要減肥的想法，但是時間不夠，江蘇有小高考制度，所以不得不認真看書。。。高三的一次名航招飛，我最重要的視力一關過了（5.3的眼睛，用我以前同學的話，只有我看到的是高清無碼的世界。。。沒錯我就是拉仇恨的），可是體重是有限制的，而且以我的身高我超了80多斤，老師說還有3個月正式體檢，控制一下體重，但是基本放棄我了，那眼神，你們懂得。。。
我覺得這是一個我很喜歡的工作，開飛機啊，想想都很帥很刺激（刺激是幾個意思啊喂，人命啊！）咳，我又精分了不好意思。。。
於是我開始用極端方法讓我變「健康」，減重！
高三時候課一定是很多的，但是有體育課和音樂課，還有中午晚上吃飯的一小會兒時間，一節課通常45分鐘，中午有50分鐘吃飯時間，晚上有1個小時的時間，這些時間我可以利用。
於是我每天早上只吃3個餃子，也就是我一天的飯了，中午晚上我一般只帶一個蘋果，水也不敢怎麼喝。。然後就是瘋狂的跑步！別人體育課，我跑步，別人音樂課，我跑步，別人吃飯我跑步，別人晚自習課間聊天，我還是跑步。
每天可以跑操場100圈。（我們操場200米一圈）下雨天我就去室內籃球館圍著球場跑步，反正就是有空了，我就跑步。
要說效果嘛，我只能說，2個月我瘦了65斤，3個月我瘦到了150。大概瘦到了什麼程度呢，我有以前的牛仔褲穿上後的效果
還不夠震撼么，那這張呢
兩條腿塞進了原來的褲腿里。
至於現在么，我吃回來了30斤，原因的話我下面開始說。
雖然我原來胖，但是我身體真的是很好，速度，力量，爆發力都很強，可是當我真的瘦下來以後，我明顯的感覺到力量差，虛弱，很多次坐著突然站里來眼前一片漆黑，就算現在養到這個體重現還有這樣的癥狀，以前胖的時候從來沒有過的體驗。
皮膚也因為體重快速下降，變得松垮，還有很多像媽媽生完孩子一樣的妊娠紋。
再者就是我的胃，現在的胃已經可以用爛成一灘來說，各種難受各種疼，我長期在四川，火鍋這東西基本上吃一次我會難過很多天。
在別人看來，我減肥減下來，禁止沒有壞處，只有我自己知道，快速減肥給我帶來了多大的傷害。
後來接觸了健身，我了解到我之前的減肥是一種多麼愚蠢的行為，撿了芝麻，丟了西瓜。人是好看了，可是身體卻落下一堆問題，現在真的很後悔，最後呢飛行員也因為眼睛有血絲沒選上。竹籃打水，一場空。
所以題主想減肥的話，我真的建議，不要著急，這是一個持之以恆的過程，減肥不是不吃東西，相反要吃各種東西，碳水，纖維，蛋白，優質脂肪，一樣不能少，但是必須保證你營養每一部分的分配比例和每次攝入的卡路里你都有精確的計算，比方你減脂，你的脂肪攝入每斤體重不能超過0.3g，足夠的蛋白有助於提高你的基礎代謝，減少精米精米的攝入換成玉米，山芋等粗糧。這是吃的方面，同時它非常重要（俗話三分連，七分吃）
但是不代表你可以不做運動了，減肥的話一周要做有氧5-6次，每次不得低於40分鐘，不要超過1個半小時，最好1小時，是比較有效的。而且對於減肥的人來說，我覺得這個很關鍵。
其次為了不讓力量下降過多（我覺得超大體重減脂力量下降是必然的）每天最好做一定量的抗阻訓練，保證肌肉和力量不會流失過多。
至於我現在，體重180，為了把胃養回來，同時也是為了增肌，看多很多大神的身材真心羨慕的不要不要的，今年9月份開始準備新一輪的健康減脂，讓人變得fit！
至於上面說的一些關於健身的觀點，我也只是個剛入門的小白，很多知乎大神來指出我的不對，給我提出建議，我一定熱烈歡迎，也很想取經，奈何沒錢請不了私教都是自己摸索的，有願意指導我的，我也很願意喊您一聲師傅，咱們交個朋友也是極好的～
看的開心了，您給點個贊，第一次發這個，有點小緊張
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附一：
瘦了以後變醜了。。。
這種說法在我生活中也是有的，有人說丑，有人說變好看了。。。但是。。。我堅信一句話，胖下去是沒有未來的。。。，對了附一下對比圖，真的瘦了以後有變醜么QAQ我覺得沒有啊TWT
胖的時候
近期照----------------------------------在分割---------------------------
附二：
簡單說說關於一些減肥中比較瑣碎但是我認為非常重要的部分
1.飲食攝入不能只關注總熱量而忽視碳水，蛋白，纖維，脂肪的比例，尤其脂肪含量，非常關鍵。
2.超大體重減脂可以適當用「殘忍手段」吃很少的東西，因為短短2-3天你會發現體重驚人的減少，可以提高自己的信心。。。不要噴我啊。。。而且短期的節食問題不會非常大。。。好心態對於減肥是很必要的。
3.睡眠！太重要了，睡眠不足會使身體感到疲倦，不利於人總體的精神面貌和運動效率，不利於肌糖原消耗後的恢復。
4.有評論說小腿會跑出一塊塊肌肉，這個在3、4年前應該就有闢謠（可能更久，我比較low知道的晚），跑步（恆速有氧運動）加拉伸是不會增長你的肌肉的，跑長跑的運動員通常瘦的嚇人而博爾特肌肉形態非常好看，這可以算是簡單的理解吧。。。
5.大體重的同志減肥最好別選擇跑步，膝蓋會受不了（比如我現在T T），跳繩，游泳，瑜伽，快走都很不錯的，對關節損傷也小許多。跑步的能耗效其實並不是很高，只不過方便且限制小所以選擇這種方式的人多。有條件還是游泳比較好(☆_☆)。
謝邀。看了下題主背景，由衷想說一句，哥們兒，你能想開始減肥真心應該給自己點掌聲。光是意識到這一點已經很好了！
另外：不要跑步不要跑步不要跑步。
先簡單解釋為什麼不建議你跑步：
1、體重基數較大，長時間跑步膝蓋負擔重，極有可能造成永久損傷。
2、更重要的是：跑步對你而言，並沒有其他人說的那麼簡單。
3、困難+持續時間長+每天都要去做=不容易堅持。
4、任何不容易堅持的減肥方法都是耍流氓。
在此順便呼籲一下，拜託各位熱心的朋友，別一看到大基數的人想減肥的問題，就進來嚷嚷一句「管住嘴邁開腿」或是簡單的留下「堅持」、「節食」、「多運動」之類的字眼，不管你曾經有沒有減肥的經歷，曾經是不是胖子，我都想對你說一句：
對於體重基數大的人想減肥的心，你（ni）真（dong）心（ge）不（p）懂。
要是每個胖子一開始就能管住嘴邁開腿，能做到什麼「堅持」、「節食」、「多運動」，那這世界上就不會有胖子了。人的胖瘦狀態離不開日常的生活習慣，瘦的人自然會在吃喝的時候知道適可而止，在生活中更勤快，把瘦子的特性安裝在胖子身上，胖子也會變瘦子，然而這根本不現實呀。
所以健康有效又能堅持的減肥方法，應該是容易完成的，持續時間短的，並且能幫助你逐步養成好的生活習慣的。我在專欄里有提到通過重量訓練為核心的這套方法的好處：
- 訓練時間短
- 減重效率高
- 不需要改掉吃貨本性
- 能保證自己長時間的執行下去
- 在家就能做
- 容易「堅持」
- 每天都能看到體重減輕
- 切身感受到自己身體實質性的變化
題主24歲，這個年齡太適合減肥了，因為肥胖還不至於嚴重影響你身體健康，瘦下來的過程身體也可以逐步去適應，完全可以讓你從肥胖中全身而退，所以再次恭喜你想要開始減肥了。題主的工作性質我也算是懂的，想在家鍛煉的思路很好，所以，請開始嘗試做「重量訓練」吧！
雖然我很不想再解釋一遍了，為了照顧到懶癌患者，我還是貼一段專欄里關於重量訓練的解釋：
重量訓練也可稱為阻力訓練、負重訓練。下文統稱為「重量訓練」。
負重訓練，即台灣習慣稱法的重量訓練為以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、杠鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。
我知道你懶得看上面這段，我用人話再解釋一遍~
首先「負重訓練」不是綁著沙袋啊什麼鬼的去跑步。
重量訓練就是利用啞鈴或其他器械或肢體動作，去完成一些特定的動作，從而讓肌肉得到鍛煉，並且讓肌肉變得更發達。你在健身房看到的那些器材，就是用來做重量訓練的。我再進一步舉幾個例子，像仰卧起坐、深蹲、平板支撐、伏地挺身就屬於不需要器械的重量訓練，需要使用啞鈴按照各種方式舉起的，也是重量訓練。
我的方法簡單的說就是每天做十分鐘的重量訓練，加上完整的記錄和自我評價體系：記錄包括每日體重，目標體重，三餐吃喝，重訓項目等。最終通過每日的十分鐘重訓，加上記錄的自我評價系統，你會逐漸開始自我修正，養成和瘦子一樣的生活習慣，從而越來越瘦。
具體請看：
我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答 - 知乎
我也來插兩句。
因為回答中有人提到吸脂減肥，作為整形醫生我覺得有必要說兩句。
先放結論——病態肥胖者是不適合做吸脂的！
雖然目前沒有客觀的標準，究竟多胖不適合抽脂，但是過胖的人不建議抽脂也是整形外科界的常識，我個人認為體脂比大於30%的就不太適合做吸脂了。
最重要的是指望通過吸脂減輕體重或者減少全身脂肪根本就是不切實際。雖然沒有確切標準，但是單次抽脂不可過量已經是整形醫生的共識。現在單次吸脂量一般控制在3000毫升左右，體重較重者酌情放寬到4000毫升，而5000毫升則已是安全的極限。醫學是科學，不是上帝施展魔法，可以想怎樣就怎樣，過度吸脂有嚴重的風險和併發症，比如人體內電解質、蛋白質的丟失與紊亂等併發症，嚴重可能導致休克進而危及生命。
而且抽脂的目的是塑性而不是減輕體重，即使單次抽脂按安全上限5000毫升算，重量大概也只有3公斤多，對整體體質影響不大。而且對於全身肥胖的人來說，除了皮下脂肪意外，還會有大量的內臟脂肪，吸脂手術是無法消滅這部分對人體健康來說危害更大的脂肪。
所以說，指望醫生把一個大號「蘋果」削成「香蕉」，這是整形醫生和患者雙方都不能承受的。整形醫生最喜歡的吸脂候選人是健身減脂但總有一個地方（比如腹部和下巴）減不掉的人，這種人做吸脂手術，醫生和患者雙方都滿意。結合自體脂肪移植以及其它輪廓整形的手段，經常健身的人很容易塑造出迷人的身材，所以你看到的網上的魔鬼身材也未必就全是通過健身得來的。
題主，整形外科是沒辦法幫到你的，其它方法我不專業就不討論了。請堅持快走。這個體重跑步，您的膝蓋基本上瘦下來以後也是廢了。
能爬樓梯上樓，不坐電梯。
請把飯量減到從前的三分之二。晚餐請能多清淡就多清淡。感覺不餓了就不要再吃了。
規律作息。對瘦身很有幫助。
買一些簡單的健身器材。不為了別的，為了你瘦下來之後不至於要去拉皮，所以請跟進一部分力量訓練。
我是一年多從180多斤減到132斤。最近由於身體原因暫停了減肥計劃。
不貼圖，避免有炫耀嫌疑。
無論如何請堅持！！！重複一遍：少吃飯多走路，月光底下勤散步；管住嘴邁開腿，生活規律身材美
游泳吧。。。
250斤啊，你咋吃出來的？
這個重量，別說跑步，走兩步也能傷到膝關節好吧。
游泳體能消耗是很大的，我個人體會這個要比跑步還大。
減肥還能鍛煉心肺功能，還不傷關節。
5月20號開始到現在持續了3個多月的減肥，從138公斤減到了105公斤，目前還在繼續努力 等我成功了在來完善答案...
終於看到一個可以我來解答的問題，
這是我前一陣子在醫院實習的照片，具體大概130斤左右，沒有ps，
好，這是我最胖的時候，高三，很不幸216斤。好，我們來談怎麼減肥。首先，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥。重要的事情真的要說三遍，我周圍的人，吃減肥藥有胃病的，腎病的，還有一個最恐怖的，吃減肥藥精神受影響有輕微躁狂症。你要相信，一切給你提供便利的捷徑，都要你付出相應的代價。
我嘗試過最管用的減肥就是過午不食，加運動。過午不食就是下午兩點以後，什麼都不要吃，包括水果飲料。雖然會很餓，但是你要告訴自己不是永遠不吃，第二天早晨就可以吃東西了。過午不食並不意味著白天就可以隨便吃了，不能吃太撐，盡量有所克制，薯片薯條冰激凌大肥肉油炸食品等等等等，就不要去想它們了好嗎？過午不食，在不運動的情況下，可以一個月瘦10斤。
運動，有條件的話我真的建議你去雇一個健身教練，他會為你調整訓練方案還有飲食，在你上跑步機的時候陪著你聊天等等，教練主要就是監督作用，還有幫助你突破煩人的平台期。我那個時候是高考完基本全天減肥，一個月兩次低血糖，一次低鉀血症，但是說出來你可能不信，我一個月瘦了27斤，創我們健身房的紀錄。
如果沒有時間請教練的話，你可以選擇快走，為什麼不是跑步呢，因為大基數的人跑步對關節的傷害非常非常嚴重，而且跑步機上跑步也很傷膝蓋。快走走的速度以你說不出話為標準，意思就是走路走的很快，沒力氣說話。要把步子邁大，甩開手。可以順著馬路走（我現在就是這樣，順著馬路跑）其實我不聯繫減肥鍛煉有人陪伴，第一，有人和你一起，就會減慢速度，第二，他可能會或多或少的干擾你，打亂你原有的計劃。聽歌，邊聽邊走，不僅可以減肥，還可以減壓。
運動時間必須超過半小時才有效，前半個小時是鍛煉心肺功能，所以你必須堅持不間斷的半個小時運動，之後的時間才有減肥的效果。還有一點，出汗多少並不等同於減肥多少。如果你想加強減肥效果，可以在運動前喝黑咖啡。
如果你體重自己減到180一下，可以慢慢適應性的去跑步，跑步對於每天上班的人來說是絕妙的減壓方式，很多人都跑越喜歡跑步。在跑步或者快走的時候，一定要選擇一雙合適的鞋，我曾經若干次磨破腳跟，血肉模糊，襪子的脫不下來。具體跑步的知識，你可以看另一個人寫的，很專業，很系統。
跳鄭多燕小紅帽。這也是很有效的減肥方法，看上去強度不大，但是如果你從來沒做過，又很少運動，做完第一遍保證你無比酸爽。
先寫到這裡我僅用三個方法減肥，三個月從187減肥到155。身高180。
第一，晚上飯量減半，只吃素菜。
第二，每天跑步，夜跑50分鐘左右。
第三，堅持用零碎的時間，壓腿啊，深蹲啊，俯卧撐，平板啊，跑跑跳跳啊，等等。
沒有抱任何健身班。
只有你內心真的很想很想瘦，就一定會瘦。王陽明說的知行合一，就是這個道理吧。
大膽附圖一張。
沒有像題主一樣體重達到250，但是體重巔峰的時候也有230+。從2014年11月28日開始到2015年2月份，體重從110kg減到85kg附近，之後由於畢業季的原因，反彈了一點兒，基本維持在83kg左右。
但是現在還是在漫長的控制體重和避免反彈的過程中，有一些經驗可以給題主借鑒。
1.對於大基數的人來說，節食是最立桿見影和最容易增強自信的方式。剛剛開始減肥的時候，早餐一杯豆漿一個包子一個水煮蛋，午餐一份素菜一兩米飯，晚餐靠水果度日。但是節食確實可以讓體重迅速減下去，每天看著體重秤上的數字，節食也有了動力。
2.運動是保證減肥效果的利器。大基數的人，並不能跑步，太傷膝蓋而且對於我來說胖的時候跑步簡直就是折磨。所以大基數的時候建議做力量訓練輔助橢圓機的訓練，當體脂減少之後可以考慮跑步和單車。
3.天天稱重，對自己體重變化有了解，不要隨意放縱。
這是現在
對比圖→_→之前的一條褲子
終於在知乎上遇到了一個能夠回答的問題了！！淚奔～答主就是那種從小到大都沒有瘦過的孩子，都不好意思說自己前18年沒有穿過牛仔褲…(可能因為馬雲那時候還不火吧)衣服還好說，褲子全部都是訂做的！訂做的！(不過這裡要贊一下裁縫阿姨！手藝特別棒，一直在她家做)，其實要是回答「一直沒有瘦過是種怎樣的體驗？」我也是能答的…歡迎邀答，哈哈哈哈～好了感慨抒發完了，來說正事： 我的身高其實還是可以的，185，作為一個南方人從小就是傲視群雄的感覺(現在來到北京上學覺得不太夠)，不過沒關係，哈哈，已經體驗了十多年「高處不甚寒」的感覺，話說六年級的時候就已經170了，不過，重點來了！那時候我的體重就快和身高持平了…其實小時候胖胖的還是蠻可愛的，然後我媽那時候一直騙我，我那是壯不是胖…現在知道真相的我眼淚流下了…小時候其實也沒太注意自己的體重，到了初中之後開始有些意識到了，也做過一些努力但是沒什麼用，體重一直飆升，到了初三的時候已經190了，當然身高也到了182，唉身高已經被體重給甩開了…(不過知道我不可能靠臉吃飯的，所以多讀書，所以給人感覺比較有文化，就是因為這個在當時還是吸引了幾個漂亮的妹子～～～～～～～我知道你們想聽後續故事，然後我們就成為了好朋友，哈哈哈)，到了高中，學業加重，老媽為了我的身體！！營養給的更好了，結果就是到了高三我的體重達到了巔峰——220！！220！！然而身高就長了2厘米，那時候真的是傳說中的大胖子了，記得那時候打籃球，兩邊都喜歡搶著要我，因為他們知道我往內線一站基本上沒其他人什麼事了…忘了說了我是個靈活的胖子(記得有一次，有個小哥往內線突破，我上去擋拆，小哥猝不及防撞在我身上，然後！！彈了出去，據說腿還骨折了…捂臉～心疼，然後這就傳為了一段佳話…)不過說真的那時候的胖得已經是不健康了，特別容易感覺到累,更重要的是自己也沒信心去追妹子，現在特別後悔沒有早戀，哈哈哈～ 然後高三畢業後的那個暑假，受到了一個刺激，我就不細說了，讓我下定決心去減肥，現在回想起來自己都很詫異竟然能夠影響這麼久，在那個暑假就已經開始控制飲食了，基本上沒怎麼吃零食，然後晚上只是喝粥，其實我原來在胖子界應該不算吃的多的，飯量也不大，為什麼會胖我估計是那時候可樂，巧克力，炸雞這些高熱量的東西吃太多了。除了節食之外，就是跑步了，每天跑1000米，我知道跑的不多，但是那時候已經是極限了(我知道看客們可能會說體重太大跑步會傷膝蓋，但是我後來去醫院檢查過膝蓋沒什麼問題，不知道是個人體質還是其他什麼原因，要是大家體重跟我差不多不妨試一試，畢竟跑步是最容易進行的一種有氧運動)經過一個暑假，瘦了十幾斤，到大學開學時是208，還是大胖子。然後就是軍訓，我們學校軍訓不是很辛苦，但是我想趁此機會更多的甩肉，於是每天軍訓完後還去操場跑一跑步，每天三千米，然後就是繼續控制飲食，在學校遠離父母，想吃什麼吃什麼，不像在家，雖然已經營養過甚，但是爸媽還是深怕吃不好，各種各樣的好吃的伺候(這也證明是親身的～)，導致我現在每回回家都會長胖…所以，重點來了——減肥，環境很重要，個人感覺在家是減不了肥的，因為爸媽總會擔心你吃不好。 緊接上文想吃什麼吃什麼，我就開始計劃自己每天的飲食： 早餐：基本上換著花樣來，沒有特別注意的，早餐會吃的九分飽的樣子，每天早上都會喝牛奶或者豆漿 午餐：每天二兩飯，一份葷菜，一份素菜，葷菜巧妙地避開了豬肉，其實也不是因為什麼所謂的脂肪含量高(這個知乎上應該有更加專業的解答)，主要是因為自己不太愛吃，基本上吃的是魚肉和雞肉，牛肉羊肉太貴了，吃不起…基本上不吃油炸的；素菜也是近似於水煮的那種，那時候望著油油的肉末茄子直流口水，就是忍住不吃… 晚餐：喝粥，各種各樣的粥都喝了一遍，有時候要是覺得不夠的話再加上一個窩窩頭。晚餐吃的很樸素，個人感受：晚餐真的別吃太多，太油膩，一是自己難受，二是加重消化系統的負擔，而且還容易造成脂肪積累。 除此以外真的是戒了零食，飲料(後來知道看能量表的我眼淚流下來，那滿滿的熱量呀…大家可以大概學習一下，這方面斌卡的硬派健身上說的蠻全面的，大家可以去看一下) 就這樣堅持了一個學期，真的瘦下來了！瘦下來了！瘦下來了！重(zhong)說三！！
下面來一些本人切身感受：
1、不要說自己是瘦不下來的體質，不要給自己的胖找借口，你要是真想瘦的話你肯定能瘦！(我這個應該算是比較勵志的吧)
2、不要相信那些所謂的一個月瘦30斤balabala和各種奇葩的減肥方法，想要減肥就是合理健康的飲食加上運動，我上面有提到節食，其實說的是控制飲食，我敢這麼說你要是一邊運動一邊胡吃海塞肯定瘦不了，而且還會陷入惡性循環！！
3、減肥是個長期的過程，千萬不要半途而廢，別人減肥成功的經歷不是因為他們的方法特別好，是因為他們堅持下來了！！
4、這裡也是重點加粗的：大家在做有氧的同時也要多做無氧，有條件的去健身房吧！我個人慘痛經歷就是當時只是跑步有氧，肌肉也損失了很多…
5、最後是送給姑娘們的，千萬別瞎折騰！！前凸後翹，腿直才是身材好，不要太在意體重秤上的數字，那些所謂的減肥方法減掉的大部分都是水分，對於你們的體型於事無補，還有，少吃零食！少吃零食！少吃零食！
知道你們不想看照片我就不放了，嘿嘿～知乎上第一次答了這麼多！快來點贊，快來關注我！
我現在正在積極健身，有相同興趣的小夥伴快來聯繫我！我在北京！
對了，體重最輕減到152，現在166，健身後體重上升了一些。
現在想到的就這麼多了，想到再補充～
……………………………………………………………………………………………………………………………叫我分隔線
我就覥著臉上圖了，我心臟比較脆弱，你們看著辦哈
這是減肥之前的我，旁邊是我廚藝超神無限疼愛我的外婆（有沒有嚇到你們，哈哈哈）
這是今年去青島玩的時候拍的~
據統計大部分胖子缺女人。
題主，我身高也是181體重最重的時候127kg，咱倆差不多。現在體重差不多在88kg上下浮動。
先佔坑，有時間再來跟你交流一下我的一點心得。
剛好有時間 來寫一點
我覺得這是一個改掉舊習慣，養成新習慣的長期的過程。
首先，三分靠練，七分靠休息和飲食，知乎上已經有不少關於減脂期間如何安排休息和飲食的好帖子，題主可以去搜索研究下，我講講個人在這方面的一些我覺得有利於減脂的改變：
1 戒掉了宵夜，以前睡覺前喜歡吃很多，現在晚上20點以後最多一杯牛奶或者一個水果。
2 學會了看食物的營養表和記住一些主要食物大概的營養成分和熱量，能大概的估算每份食物的熱量。
3 飲料只喝水和茶還有少量黑咖啡，戒掉了所有含糖的飲料，比如可樂 果汁 乳酸飲料等等。
4 飲食結構改變，以前碳水化合物攝入過高，喜歡吃麵食，現在我每頓攝入碳水和蛋白質的比例差不多1:1，數量上估算的話，體積拳頭大小就差不多，如果條件允許盡量選擇GI值低的碳水化合物。
5 吃大量的新鮮蔬菜，攝入一定量的水果，增加飽腹感和利於運動後恢復。
下面結合體重變化的幾個平台期說說我的一些個人經驗
第一個階段 體能準備期 大概三個月 體重變化 127KG&>&>120KG
首先想說在這次減脂開始前一年還有另一次失敗的嘗試，當時直接開始慢跑，跑了大概兩周，左腳踝關節就受傷了，歇了兩周，然後就放棄了，所以這次我決定要循序漸進，慢慢恢復體能。
計劃包括兩部分 力量練習和有氧
力量練習 宅家 用啞鈴和徒手練習
周一 背
周二 胸
周三 手臂肩膀
周四 背
周五 胸
周六 腿
周日 休息
背部 主要靠 小區里的單杠和雙杠 用低杠 做反向划船 引體向上做不動
胸部 在家 做各種姿勢的俯卧撐 一開始如果標準做不了可以做跪姿的
手臂和肩膀 用啞鈴 具體的可以參考P90X肩膀手臂那節
腿部 徒手深蹲 靠牆靜蹲 等等~
動作姿勢的標準非常重要，最好找個有經驗的朋友或者教練幫你糾正一下，找到目標肌群發力的感覺。
有氧 力量練完 之後會散步去附近的大學裡的跑道
先是快走 一個月以後 開始 快走間隔慢跑
慢慢增加慢跑的比例，最後變成全程慢跑 時間每次每次三十分鐘。
以上計劃僅供參考，題主可以根據自己的情況自己制定計劃，強度上要控制好。
這樣堅持了三個月，體重變化不大，運動強度不大，但是讓我找到了運動的樂趣，開始進軍健身房。
第二階段 120KG&>&>105KG
第三階段 105KG&>&>95KG
第四階段 95KG&>&>88KG
有時間再慢慢補上
PS:最近在學游泳，我強烈的建議 題主如果有條件可以去學學游泳，個人感覺游泳是很適合大體重人士的運動，對關節壓力相對較小，也能鍛煉體能和心肺功能。
未完待續
2015年8月27日
控制飲食就好，簡單方便
分幾個部分
1：先把飲食控制住，不要少吃太多，只要吃到感覺不餓就行，餓了就吃，注意這裡的吃不是油膩的肥肉這些東西，具體網上有很多，怎麼搭配自己研究。
2：千萬不要跑步，你這體重跑步是作死，每天保證一定時間的運動量，比如走路，看情況可以快走，能站著別坐著。
3：堅持
4：堅持
5：堅持
6：沒有堅持3個月以上不要來網上問為什麼沒有效果反而還增重了點
申請坐牢，不減下100斤，不能出獄。
你要真的想減，這是最靠譜的方法！
說說我的經歷吧，海拔178厘米，噸位260斤也就是130公斤，自14年5月17日開始減。每天有時間就快走10公里起（剛開始各種磨襠各種出血各種疼，對付方法後來後酒精伺候然後痱子粉，持續磨了月余），後來加入自行車每天30公里起，總體原則當天騎車不走路，走路不騎車，所有能動的時間都去動！飲食戒了最愛的可樂以及一切飲料，每天大量喝水，控制食量！不到四個月減掉70斤！其中200斤左右作死隨著別人的節奏跑了一段時間，堅持了幾個十公里，沒錯，膝蓋廢了。徹底養了三個月，而後開始練習跑步，不跑就走路春天了又開始騎車，目前體用169斤，還在繼續的路上。
啰嗦沒重點。
啰嗦這麼多是為能讓題主看到希望，
跑步是不建議，游泳啊力量訓練什麼的，控制飲食，慢慢來
我是從200開始減的 現在120啦 我是靠跑步的 幾乎風雨無阻 天天跑 樓主加油！
題主你好，我和你一樣，也在減肥中。減肥前接近230斤，身高160出頭，女，年齡25。目前減肥74天，減重40斤。我從小就胖，我家裡人讓我試過各種減肥方法，什麼減肥藥、減肥茶、針灸、節食等等，從小也各種不自信。一開始確實是瘦了，但一旦停下來就立馬胖回去，後來我也就隨它去了，就這樣混著吧，體重呼呼的突破了200大關。
下面說重點。
1.千萬不要節食！
通俗的說減肥的原理就是每天攝入的熱量要小於消耗的熱量，好身材是靠吃出來的。那怎麼吃呢？很多答案都說讓你少吃，但是少吃並不等於不（jie）吃（shi）。減肥期間更要注意各類營養的均衡攝入。在保證營養的前提下，需要控制熱量的攝入。正常男性每天攝入的熱量應不超過3000卡路里，減肥期間應當適當減少，在2000-2500卡路里為宜。題主可以去網上查閱各類食物的熱量，並且在購買食材、零食的時候開始關註標簽上的能量表。
營養的攝入可以參照膳食寶塔，如下圖：
圖中全面包含了蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和微量元素、優質脂肪、水、膳食纖維等七大類人體所需的基本營養，減肥人群可以酌情減少谷薯類，增加魚肉和蔬果。但是一般人每天的飲食不可能做到圖上那麼豐富，盡量做到營養多元化即可。再強調一遍，節食是不對的！另外值得注意的是，圖中水的參考值為1200毫升，對於嚴重超重的人群是遠遠不夠的，建議每天攝入2-2.5升。
在此基礎上，拒絕油炸、拒絕燒烤、拒絕煙酒、拒絕甜食！
2.不要跑步！
這點我真是深有體會，大體重人群在減肥初期只需要快走！我現在的運動就是每天上下班走2小時，不需更多。一開始由於急功近利，每天跳操2小時，導致膝蓋彈響嚴重，也查不出什麼毛病，可就是難受啊。有人說爬樓梯也不錯，但爬樓梯對於大體重人群來說也是一項比較傷膝蓋的運動。有條件的話還是建議游泳。
3.保持好心情。
心態在減肥中也是一個非常重要的因素。因為減肥前期經歷了分手，情緒起伏不定，減肥停滯了一段時間，調整了好久才恢復過來（不要糾結為什麼胖成這樣還會有男票的問題…反正現在依然是單身汪…）。現在每天看到體重勻速下降，想像不久的將來自己瘦下來的樣子，難道不是一件很美好的事情嘛~因為下定決心自己想要減肥，之前不良的生活習慣也逐漸改正過來了，能微笑的面對工作和生活，精神面貌有了極大的提高。哪怕只有自己一個人，挺起身板，嘴角微微上揚，是不是很開心呢！
4.制定一個長期的計劃。
減肥必須是一場持久戰，尤其對於體重超標嚴重的人來說。請制定一個三個月以上的減肥計劃，並用超強的毅力堅持下來，相信自己。千萬不要急功近利！雖然大體重的人前期可能會減得比較快，但身體會適應不了體重的突然大幅度降低，還是會胖回來的。所以要給身體一個緩衝的時間。出個車禍就能把人撞瘦那是科幻片兒……
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