很瘦的女生如何增肥？

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身高165，體重84斤，胸圍74或者更小←_←屬於吃不胖體質，而且體重維持在84已經三年了吧，基本不會變。對了，本人20歲=￣ω￣=希望能增到100斤^O^/

我以前也很瘦，身高166，體重84，誰看見都會說我太瘦，後來健身，主要是游泳瑜伽配合練習器械，胃口好了，原來飯量很小，吃一點就飽，現在特別愛吃飯，不吃任何垃圾食品，從84到現在104，確實是兩個世界，身材也好啦，游泳真得很管用，塑行很好，胸圍大了一個罩杯，大家一定加油哦

瘦的人，確實不容易增重。有些人怎麼都吃不胖，嗯，答主也是。

我增重過，單單增加能量（飲食）沒什麼效果，我是通過運動發展肌肉達到增重效果的。
半年，個人（男），從110到125。
跑步和掌上壓，但增加進食量是必須的，否則減輕了就不好玩了。
如果條件方便（比如家中）就增加進食次數，多吃一頓或者兩頓（在外可以用麥片麵包什麼補餐。）

嗯，你們都是女生，無氧運動還扔專業健身的回答吧。
怎樣在一個暑假內變美？ - 李亞威的回答

推薦中胸訓練方法：

健身房版：杠鈴平板卧推、啞鈴平板卧推、坐姿卧推器、仰卧啞鈴飛鳥、器械夾胸、中位龍門架夾胸

家庭版：寬距俯卧撐、仰卧瑜伽球啞鈴卧推、仰卧瑜伽球啞鈴飛鳥

推薦上胸訓練方法

健身房版：杠鈴上斜板板卧推、啞鈴上斜板卧推、上斜板啞鈴飛鳥、低位龍門架夾胸

家庭版：跪瑜伽球寬距俯卧撐、足墊高寬距俯卧撐、上斜卧瑜伽球啞鈴卧推、上斜卧瑜伽球啞鈴飛鳥

女性忌練動作（下胸訓練方法）：

跪姿寬距俯卧撐、下斜板類卧推、高位龍門架夾胸、雙杠臂屈伸。

整體解決方法

挑兩個中胸訓練動作和兩個上胸訓練動作，按照增肌方法進行訓練（每組8到12個）即可。

1.增肥的目的是什麼？
A健康——2
B美觀——3
2.瘦並不代表不健康，胖了不健康的可能更大，你要的可能是增重而不是增肥，增肥的話一個辦法，每天坐在那裡吃零食就好，別停，泡麵，薯片，肉鬆，沙拉……
3.165身高100斤就真的不好看了（如果是鬆鬆的肉）別問我怎麼知道的，我當初也是84斤，每天愁怎麼才能長胖一點，長胖了就後悔了……所以想到100斤那麼請吃到九十斤出頭，剩下十斤從密度上找，也就是去健身

當然女生練的壯了也不好看，所以我跑了一個學期步（因為跑步姿勢不對）就再也不敢跑了，去了一個學期健身房也再也不敢去了，目前靠瑜伽

我也不知道我在說什麼
總而言之，不要去苛求
記住兩個選擇——健康、開心
只要你吃健康的食物，保證每天的營養攝入
每天無論是健身跑步瑜伽跳舞都無所謂，只要運動就好

最後一句真心勸告，瘦真的很好，不要等胖了再哭

最喜歡的女孩子就是陳意涵了
瘦的女孩子可以參考她啊，人家又瘦又美又元氣滿滿

人生定如陳大發

怎麼會有這種問題。。。。。。。。。。

每天飲食要注意自己的熱量攝入是否夠，蛋白質和碳水的攝入是否充足，睡眠最少保證8小時

再有不懂的問題可以加我企鵝可以加我QQ 空間里有很多基礎健身理論知識。

第一部分適度運動

女生們在家裡採取兩種行之有效的健胸運動。動作以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結實。

運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反覆做5次。

運動二：空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。

第二部分正確飲食

讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認為讓"瘦"變為"胖"即達美體目的，於是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒有"美體"，反而因為"吃得太多"而導致胃腸疾病。

正確的飲食方法是怎樣的呢?營養學專家以及健身房教練一致認為，少吃多餐是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。大可將進餐次數適當地增加為4頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。

攝取豐富營養用餐時，不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質、脂肪、維他命和礦物質的食物，如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。

食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。用完餐後不要立即做家務或工作，應坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以後才可開始工作。

享受零食的快樂除了正規的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，並在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

夜間進食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於豐身美體也無益處。

第三部分睡個好覺

對於消瘦者，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的"生長激素"分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。

如何才能睡個優質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。

估計要吃補品

增肥並不難，只要你清楚自己的問題在哪裡，並且去改變，增肥肯定是沒問題的。

你可以去醫院檢查一下身體，缺少什麼元素，然後補回來。

單純的靠吃是不能解決問題的，你一定要先調理身體，讓身體的吸收達到最好。

只能說，多吃，不管什麼情況下都要按時吃飯，吃飽飯。大學之前一直很瘦，上了大學以後每天都按時吃飯，加上上課也很累，會很餓，就吃得多然後慢慢就長到近100斤，本人162。後來，因為一些事情心情不好就吃飯沒那麼按時按量，一直瘦到80多斤，不過現在努力吃飯了，體重也慢慢增加了一些，雖然沒有到90，但是也不會往下掉了。祝好

我也是，很瘦，長期吃不胖，就想問下你胸部發育好么，我幾乎沒有發育的感覺