快30歲的人了，如何讓自己身體柔韌性變得更強？

12-25

以題主為例，今年28歲，之前一直在學校死讀書，忽視運動，身體柔韌性很差，
比如無法做到劈叉；
彎腰摸地，無法保持腿部直立；
等。

請問這個年齡的人（不限男女）了，有什麼辦法通過什麼訓練，達到劈叉和彎腰摸地等改善身體柔韌性？謝謝~

彎腰摸地，如果不是過胖的話，有兩周足夠了。你才28歲。我們教過70歲的人零基礎開始練瑜伽，當然劈叉是不能了，但雙手觸地，蹲起，肩倒立，都可以完成。28歲就覺得練柔韌性不行，那七八十歲的人怎麼活啊。
具體拉伸動作自己百度一下。提醒鍛煉前先熱身，實在不會做，做廣播操也是可以的。每天前進一點，感覺酸就堅持，感覺猛然一疼就立刻停止。不會出運動傷害的。

30歲開始練，和20歲，和18歲都沒什麼大區別，人家60的70的都還老當益壯呢~反正也不可能有童子功了，慢慢練著玩也挺好的~
基本的訓練不過是壓腿壓腰開肩，這些視頻網上都有，而且還可以搜到詳細說明，倘若還不明白，去報瑜伽班或者芭蕾形體班，一般的成人班都不會要求太嚴格，由著你自己慢慢來，做到自己能力的極限，然後突破自己能力的極限。如果再不過癮，還可以去上芭蕾的軟開課，循序漸進，總能壓開的。
壓腿示範視頻：http://baidu.hz.letv.com/watch/04421120588776047180.html?page=videoMultiNeed
壓肩；把上肩背伸展；開肩_176x144_2.00M_h.264_土豆（前30秒跳過，另外不要問我視頻中女子中段奇怪的東西是什麼，我也不知道）
壓腰：http://baidu.ku6.com/watch/3919029273120313126.html?page=videoMultiNeed （號稱孕婦都可以）
百度的說明：如何壓腰，壓腿，壓胯，壓肩
不過你要是總想著我快30歲了，我身體硬，我老胳膊老腿，我怕疼，我受不了辛苦，那十年之後你還會再問：「快40歲的人了，如何讓自己身體柔韌性變得更強？」

柔韌性訓練啊。
難道是閱讀訓練？

只要功夫深，鐵杵磨成針。。。
只要忍得疼，什麼叉你都會下去的。
我們成人芭蕾舞班有個60多歲的阿姨，一節課不落上了1年，每次壓腿我們都怕疼，不讓老師踩，她每次都要求老師再幫她踩踩，現在她橫叉豎叉沒有任何問題，體前屈可以抱腳，下腰也可以一點。

心態:年紀其實沒有太大關係的，畢竟不是去跳芭蕾嘛~
方法:每天起床後將身體各關節活動開，從頭部頸部開始，至肩部，腰部，腿部，腳踝……也就是「打通」全身，非常舒服。
具體部位的柔韌性訓練，現有回答如瑜伽，彎腰摸地，壓腿等都很好，也節省時間。我習慣一邊看書一邊把腿放在窗台上壓，不知不覺就壓好啦。同理，如果不需要坐在電腦前雙手敲鍵盤的話都可以壓腿，壓肩，拉拉胳膊什麼的。如果跑步的話結束後拉韌帶，劈叉並踢腿。睡前可以做一些簡單的拉伸，什麼體式都行。有本書叫做《拉伸》(還有一個副標題記不清了)，介紹了挺多拉伸的動作，配圖和文字很清晰，如果樂意可以搜電子版來看。
柔韌性鍛煉是一個日積月累的過程，並不需要高強度訓練，每天進步一點點，忽然就會發現有一天下腰劈叉都不是個事兒了。

只要能忍痛，每天一小時，兩個月橫叉豎叉都行了。慢慢壓下去，忍痛是關鍵。

練瑜伽啊。還有什麼別的運動比瑜伽更強調柔韌性訓練嗎，尤其是早期。