消瘦的女生應該如何增脂增重？

12-25

lz女，26歲，158cm，39kg..前天去醫院做心電圖，醫生說我胸壁薄的儀器都要夾不住了，太瘦了~
本身飯量並不小，熱愛肉類，除了肥肉不吃其他常見肉類都是吃的，一些易長胖的零食也是很愛，運動量也不大，平均每天走六七千步，沒有甲狀腺方面的問題，但就是不長胖！(好吧，我就是遭人嫉妒的狂吃不胖)但是感覺這樣太不健康了，想要增肥，請知友們告訴我具體方法！萬分感謝~

先上個案例，別問我為啥用這個案例，因為我想不到別的案例了。

圖中的妹子是泥轟的豆腐西施，叫桃谷繪里香。題主不要在意細節。
第一張圖是她的第一部正式出道作品，當時身高165CM，體重38KG。
完全沒有美感，骨瘦如柴。
後來在第二部作品中體形就和第二第三張圖差不多了。發片時間間隔是一個月。
雖然發片時間不能作為增重時間的參考，但是出入也不會太大。
也就是說，偏瘦體質增加脂肪並不是很難，也不需要太長時間。

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題主你說想增重，我們就來談談攝入碳水、蛋白質和脂肪的問題。（水分不參與討論）
首先說脂肪。
脂肪分為飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸和反式脂肪酸。
飽和脂肪酸曾經一度被認為是不健康的，其實飽和脂肪酸對身體有一定的積極作用，可以作為身體產生急速和睾酮的原料，刺激肌肉增長。
但是飽和脂肪酸會促進體內脂肪的堆積，所以被認為是不健康的。
這類脂肪多存在於動物的乳脂當中，如果題主想要增加脂肪，就應當多攝取富含飽和脂肪酸的食物。
不飽和脂肪酸被譽為有益的脂肪，分為單不飽和多不飽和，這類脂肪多存在於種子類食物中，堅果類的比較多，還有牛油果魚類，這些脂肪適當攝取反而可以減脂。這些題主也可以多吃，對身體好。
反式脂肪酸，最糟糕的脂肪，存在於各種美味之中，各種油炸食品，蛋糕，餅乾，代脂巧克力等各種零食，（媽蛋都是我愛吃的），想要增加脂肪的首選，但是反式脂肪會嚴重損害健康，所以要堅決杜絕攝入，健康永遠是最重要的。

然後說碳水化合物。
中國是個高碳水飲食的國家，所以題主想增重，碳水化合物就甩開了膀子吃吧。
碳水化合物有一個GI指標，叫做升糖指數，題主可以百度下。
消化較快升糖高的食物就是高GI，比較容易增重，多存在於精細食品中，白米飯、白面、麵包。
消化較慢升糖低的食物就是低GI，比較適合減脂且健康，多存在於粗糧當中。

蛋白質。
動物蛋白植物蛋白均可。不多講，因為主要是用來合成肌肉的。
想要增加肌肉含量每天的蛋白質攝入就需要是體重等量或低體重克數的1~2倍。題主53KG設入蛋白就應當是53g~106g左右。
但只攝入蛋白不訓練的話，不但不會增長肌肉還有可能囤積脂肪，只有在非常大量的攝入才會對腎臟有。
然後說說要不要練肌肉的問題。
主要是不太清楚題主的情況，肌肉含量體脂率都不明，所有該說的都說說，其餘的題主自行判斷
。
有句話叫想減脂先增肌，是因為增肌可以提高基礎代謝率。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
也就是說肌肉越多，每天消耗的也就越多，人就比較容易瘦，所以題主如果是極低體脂的類型就不要做過多重訓。
但是重訓可以讓線條更好看。
比如這樣。

誤，其實這是用來嚇唬你的，女生要練成這樣可是要吃藥的。

應該是這樣：

但如果題主你如果是極低體脂的類型就請自行腦補長跑女運動員的樣子。

所以怎麼吃，想要脂肪就是高量碳水+中量飽和脂肪+低量蛋白質的飲食結構，且不要運動。
想增加肌肉就高量碳水+低量飽和脂肪+高量蛋白質。
注意盡量做重訓就是舉鐵，有氧運動會讓你的脂肪變得更少。

至於吃幾次，一般健身和減脂人士推崇少量多餐，一是可以加快代謝，而是有飽腹感，不會暴飲暴食，所以你就反其道而行之，多量少餐（不怕撐死就多量多餐），但不要少於三頓，且早餐要吃好，畢竟健康最重要。

太簡單了，這麼美好的願望我一定要滿足題主。

買些松子仁、榛子仁、夏威夷果仁、還有歪果仁哦不對是腰果仁，每天晚上睡前開吃吧。

你想胖一斤就買一公斤的。

請問題主你想買幾公斤？

我是在一場嚴重的胃病之後吃東西怎麼也不吸收然後去醫院營養科醫生給開了腸內營養粉你可以試試腸道直接吸收的或者去醫院營養科看看

樓主，我也是這樣的妹子
我也在努力增肥中，雖然效果不是很明顯，但是樂意分享一下我這兩個月的增肥效果。
我155cm，現在43kg。
兩個月前是穿著冬天的衣服40Kg。
總結起來，還是只有一個字：吃！
不吃總是長不了肉的。
現在一天六頓飯。除了正常三餐，自己再中間插三頓飯。
基本上都吃碳水化合物的食物，肉是輔助。水果想吃才吃，不想吃拉到，比較吃水果不能長肉。
順便告訴你我豐滿的大學室友的吃飯準則：就算撐到胃疼也還是想吃！
所以，我們這種不容易長肉的人，在食慾上就輸給她們了。
沒有特別的秘訣，只能使勁兒吃。
我接下來的計劃就是肉長夠了，就把肉練成肌肉。以便保持苗條的體型。
每天都按時提醒自己得補充食物才行啊！
暫時就這些！等我再胖點再給圖吧。現在看上去依然挺瘦的=_=

反高票答案！我瘦子表示：沒有用！！！把減肥反過來可不是正治。你說的我全部以前做過，我愛吃肉、蛋、糖、堅果、牛奶、碳水化合，運動不運動也是一樣不長胖，你以為瘦是因為吃的不好嗎？題主發AV女，結果你是一健身男來答女人增脂？。可惜建議沒用，好多瘦的問題是消化和代謝等等綜合亞健康好嗎，光吃不動就行我胖了十世紀了，我可是吃貨。

我也是這樣的瘦子。我正在增肥。就是多吃少動

基本上長胖靠吃了吧……
偶爾和朋友聚會，一開心就會吃多，但是吃多了直接後果就是吐……別人總說我吃的少，真不是我故意不吃啊……
後來想著吃蛋糕吃甜食，依然，一小塊蛋糕吃幾口就膩。
再想著吃油炸食品，但是吃幾塊炸雞就基本可以一天不餓。
少食多餐也不行，工作起來沒有時間加餐，再說也不會餓。
後來發現榴槤蜜瓜啊這種糖分大的東西很棒，而且我可以吃很多，嗯，希望能慢慢胖起來