腹肌鍛煉如何發力?

12-25

我看過一些問題還有答案，但有一個問題對我而言都沒有解決
我是個在減肥的胖子，我知道應該用卷腹運動代替仰卧起坐，也知道什麼不固定腳更好，不要用脖子和腰發力等等各種各樣的理論
但我的問題是我完全不知道如何用腹部發力，我不知道怎麼像個毛毛蟲一樣怎麼發力，每次都會腰痛，甚至完成不了一個標準的卷腹動作，所以想問下如何腹肌發力並避免腰部發力？所謂的腹肌發力到底是怎樣的一個過程呢？

卷腹重在卷，而被人所詬病的仰卧起坐是折（zhé）。
脂肪過多導致實在不好找發力的感覺的話先做多個大肌群參與的複合無氧動作（深蹲硬拉）配合適量適度有氧（最好先別跑步了，用走的先），過陣子脂肪少一些了，看看會不會對腹肌的發力有更好的體會。
其實現在體脂真的太高的話，沒必要練腹部啊，畢竟你沒法練哪兒瘦哪兒/局部減脂。

謝邀
你的可能是太胖了，根本就不可能完成腹部捲動。
而且早就有腹肌遺忘症了，大腦根本就忘了腹肌怎麼控制使用，缺少神經連接。
很多事都是這樣，不是特例，沒什麼可怕的。

1：你要是太胖了，就不要一開始就在腹肌訓練上糾結，做腹肌就減腹部，純屬謠言，等學會掌握了在做，避免受傷。
2：先學會腹式呼吸，使大腦學會控制腹部收縮運動，呼吸在不會就什麼運動都不要做。
3：在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。
4：這也是為什麼減肥一定要先做無氧運動的原因之一，不學會呼吸，肌肉運動，提高肌肉能力，任何有氧運動都會難以正確的掌握，更不能安排放心的鍛煉。就註定了減脂運動的失敗結果。

這個必須匿名，現在已經放棄了脫離胖紙隊伍。但題主所說的問題有過親身感受

剛開始做卷腹的時候什麼感覺都沒有，一點都沒有腹肌發力的感覺，堅持一個多月，開始體會到腹肌發力的感覺了，一點點收縮肌肉再放鬆實在太有成就感了。

中間堅持的就是幾點：
1、腰部不亂動不能離地，腰部只是支撐
2、動作不要求快，肌肉要有一個收縮拉伸的過程（很有成就感）
3、做完端腹後最好加上plank來鞏固，收穫很大

從此以後逢問必推薦卷腹，排斥一切仰卧起坐（實在是有心殺賊，淚奔）

看的這麼認真，那我就只好說出獨家秘笈（一般人我不告訴他）：不撕裂是不可能體會到的，珍重，不哭~~~~~~~

先練平板支撐，平板支撐可以有效喚醒你腹肌的感覺，越練到後面就能月感受到腹肌的火熱、疼痛。

但平板支撐對腹肌的鍛煉效果並不怎麼樣，只能起到一個喚醒的作用。