囚徒健身深蹲第一式感覺很難，能不能先做第二式?

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我覺得我沒辦法倒過來

個人理解，每一藝的前幾式都包含了很多傷病恢復的味道在裡面。深蹲第一式明顯是腿部傷病較嚴重，不能依靠大腿支撐體重的情況下，僅讓大腿支撐大腿自身來鍛煉恢復的方法，正常人完全可以去掉。有人說這個動作可以鍛煉背部等等，別忘了，每一藝的專註目的，深蹲就是練腿的，背部後面有橋之類的鍛煉項目去鍛煉，嫌麻煩拿掉吧，從第二式開始沒有任何影響。

我也是才開始練，剛開始做感覺脖子都快斷了昨晚研究了會兒資料無意中調整了下姿勢脖子不疼了原來是把勁用錯了地方應該把受力點放在肩部和胳膊不知我說的對不對反正我是越做越輕鬆

慢慢來，我一開始也覺得很難，第一式對背的要求比較高，尤其是下背，主要還是打基礎，既然保羅把它作為第一式必然有他的道理，所以堅持嘍[doge]

感覺第一式很難，舉不起腰來，太沉了。
最好有聯繫得比較好的人，比如練習完全部十式的人，來指導一下，是否可以跳過第一式。或者怎樣可以更好地做到第一式。

可以！很多人都是跟你一樣。注意保護膝關節就行。

我根本倒立不來，第二式做起來反而很輕鬆。

樓主現在是怎麼解決的？我第一式做的也很困難，可是看書上說最好從第一式開始，how to do it？

為啥不能從第四式開始？

我也是啊這一式一直不直而且感覺頸部受力很大