高血壓高血脂的老年人（60歲左右）怎麼減肥鍛煉比較好？

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老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，身高158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實我很想讓老媽減減肥，可是怎麼鍛煉比較好呢，老媽膝關節比較脆弱，又有哮喘，請大家支招啊，謝謝。

謝邀。減肥是個大話題，對於老年慢性病人群減肥要求更加科學、合理。總結起來，減肥就是少吃多動，當攝入熱量小於消耗熱量時人體重自然會下降。
1 少吃--吃多少合適？
建議用四周時間將飲食逐漸減少，如第一周控制紅肉的攝入(一周少於兩次)，用白肉或豆腐替代紅肉；第二周控制炒菜的數量，一頓吃少於一個炒菜；第三周減少主食的攝入，在原有基礎上主食減半；第四周增加蔬菜的攝入，每日青菜攝入不少於一斤。
這個過程注意，每一步是遞進的，也就是說前面做到的後面要一直堅持。
2 多動
老年人，尤其是平時不怎麼運動的老年人運動也是逐漸加量的，建議也要分步驟進行。用四周左右時間達到初步目標--每周150分鐘中等強度運動。這個需要根據情況具體指導……在此不詳述。

養狗！強制鍛煉

對於已經三高的人群，需要儘快降下來的，可以採取一些室內的徒手和彈力帶鍛煉，有氧運動（鍛煉心肺、循環系統功能）和阻抗運動（鍛煉骨骼肌肉，也進一步鞏固提高心肺）相結合，每天20-30分鐘，不受天氣影響，3個平方面積內就可以鍛煉，科學的鍛煉方案，加上飲食注意一點，大部分人30－60天下來可以恢復正常。心臟病術後的很多都可以照常工作，一口氣登五樓，從事警察、消防員這種高強度工作，甚至參加奧運會

首先祝題主媽媽早日健康，130斤還好了，如果能合理的飲食和適當的運動，那麼對降血脂是很有幫助的呢，高血壓和高血脂容易並存，但想要更好的治療該病，建議題主給媽媽制定每日飲食運動計劃。

運動對防治血脂異常有著明顯的作用，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。根據題主媽媽的情況，我為題主媽媽和中老年三高患者推薦以下幾種運動方式。
1、騎自行車

　　騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。

2、練太極拳

　　太極拳講究陰陽結合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

3、打網球

　　打網球是一種全身心需要投入的運動，非常的有趣，可以和同伴進行健身性質的打網球，也可以是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。（根據自己身體情況而定）

4、散步

　　散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。（題主媽媽每日至少散步）

5、慢跑

　　慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分鐘拉伸運動。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

6、廣播操

　　廣播操一年四季均可操練，每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應範圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。

減肥和控制飲食是次要的。
我姥姥也是，心臟不好，高血脂。
跟我們教授說了之後，從他那裡拿了些松露酒，就每天睡前喝，現在好多了。