右肩滑膜炎，程序員一枚現在伏案時間長、打羽毛球後感覺肩膀疼的厲害，有沒有什麼辦法可以根治或者緩解？

12-25

路過的大神，小弟我今年才25歲，這種感覺從我上大學開始就狠嚴重了，由於工作性質不得不每天在電腦前工作好久，自己也覺得運動少，不想年紀輕輕就因為這個病耽誤了生活，在骨科醫院拍片子說並沒有明顯的病變，X光片也看不出什麼異常，所以才懷疑是滑膜炎的，不知是否是庸醫害人。

同病相憐，希望我的經驗可以幫到你！

2013年工作比較忙的時候，會感覺右側肩膀酸痛，比較嚴重的時候連筷子拿久了都會覺得累，絕對沒有一點點誇張的成分！特別是天氣比較陰冷的時候，感覺很糟糕，基本上靠貼膏藥（雲南白藥、狗皮膏藥、萬通筋骨貼之類的都用過了），基本上是治標不治本。2014年十一之前我感覺大拇指有點兒疼（看過醫生之後才知道是因為肩膀血流不暢，引起手指麻木刺痛）。十一回家完全不用電腦，手機也玩的很少。然後十一之後大拇指就不疼了，但是還是不太放心，就去北京中醫醫院看了看，但是醫生建議還是自己多運動，然後自然而然的改善，因為不論是按摩，還是藥物治療都是治標不治本的。除非用這些方法治好之後，不在使用電腦或者電子產品，而且仍然會有疼痛的感覺。我覺得醫生說的非常對，除非自己改變生活方式，否則其他的方式永遠都是飲鴆止渴。

廢話那麼多，來說說從2014年10月15日之後，我都做了些什麼來改善肩膀疼痛的問題吧。首先，我覺得自己是那種身體不太協調的人，對很多複雜的運動動作沒辦法跟著做，而且不太能堅持。比較幸運的是，2015年5月的時候我們和國家衛計委預防控制局、中國營養學會共同做了「吃動平衡，走向健康」的中國健康激勵計劃中營養講師培訓的項目。後來，他們推出的「快樂動起來，每天1小時」辦公室微運動第一季高清版辦公室微運動的小視頻，其中第一部就是關於肩頸的鍛煉，開始的時候我每天都跟著做4-5遍。你跟著做的話，就會發有所改善。而且不用專門的場地，一遍的時間也很多，也就8分鐘左右，非常方便、簡單，當然最重要的非常有用。基本上堅持了1個月就有非常好的改善作用啦，也不用每天都做，每周保證有5天左右就好。

然後，11-12月，我看了很多相關的文獻，了解到如果想比較好的恢復，還是需要一些力量型的訓練，接著我就每天堅持用啞鈴做一些擴胸運動（每次100下，一天3次），和簡單的啞鈴操，最開始的時候我覺得2BL的啞鈴（不要笑我啦，確實是真的）都是非常難完成的事情。但是到2015年1月份之後，我都已經換成5BL的啞鈴了，2BL到5BL的轉變真的只用了不到1個月。我現在右側肩膀基本上都沒有什麼不舒服的感覺了。醫生的建議是打羽毛球和游泳可以比較好的改善肩頸疼痛，游泳正在學習中，打羽毛球比較容易受各種原因的限制，我用自己的方法也有很好的改善，然後是我喜歡的，比較能夠堅持，我覺得還是比較好的。

如果你想改變的話，只要堅持就會有改善！

肩關節滑膜炎多見於運動損傷或扭挫傷後遺症，表現為肩部疼痛局部有明顯腫脹，活動受限或活動時有摩擦感，一般有明顯的影像學徵象，可是根據題主所說的情況，更多的像是長期伏案工作後頸肩部軟組織勞損積累造成的，比如頸椎胸椎小關節錯位壓迫臂叢神經肩關節韌帶嵌頓軟組織粘連等都會出現類似的癥狀，而這些情況一般照片都沒有明顯的徵象，更多還是依賴於醫生的觸診體檢，所以還是建議去中醫院的軟組織科或者脊柱科，進一步檢查鑒別診斷。平時上班也要注意盡量不要一個姿勢過久，經常起來活動活動，多做一些拉伸軟組織和關節的動作比如擴胸運動吊單杠等。

一直覺得我們這種經常在電腦跟前的人多少脊椎和肩膀都會有問題的，我也有同樣的感覺，但沒有疼到那麼嚴重，我的辦法是做多坐兩個小時起來走走，接杯水喝，上上廁所，至少起來站一站，經常抬抬手，扭扭頭，伸懶腰，個人覺得還是有所緩解的

去做個核磁共振吧，看看有沒有積液，有的話基本可以確診是滑膜炎啦。我男朋友也是。可以考慮針灸刮痧拔火罐等邪教三件套(???)?

肩周炎吧小毛病掄開膀子一個字甩！用不了一個月就好了

滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變．滑膜細胞分泌液體，可以潤滑和滋養關節，機體運動時關節所產生的熱能全賴於滑膜液體及其血液循環而得以散發。當關節受外在性和內在性因素影響時，滑膜發生反應，引起充血或水腫，並且滲出液體，表現為關節腫脹，痛疼，功能受障礙。也可說關節腔有積液，就有滑膜炎症。滑膜炎主要是微循環受阻不通所致，滑囊分泌滑液產出大於吸收的緣故，治療原則是調節疏通微循環，只要微循環徹底暢通了就可康復，積水消除之前不要負重鍛煉，盡量避免上下樓梯和蹲起活動，避免受涼，否則是很易磨損軟骨的，由於滑膜炎關節積水是微循環受阻不通的緣故，所以一定不要帶護膝或包紮更不能對腫脹積水部位按摩和推拿，這樣只會加重本已循環受阻的微循環更加不通暢，如果不尋求藥物治療最好的辦法就是休息與熱敷，同樣治療滑膜炎最有效最安全的辦法還是中醫膏藥，這一點無與倫比