普通健身者需不需要特地練斜方肌，練出來會顯得難看嗎？

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謝邀。我是普通健身愛好者，我會特意訓練斜方肌。斜方肌，不醜，可以參考傑森.斯坦森，滿滿的男人味，並且，你也練不到羅尼庫爾曼那種緯度，別擔心會讓你顯得誇張。

另外，你所認為的斜方肌想必只是正面連接脖子那部分吧？可以去看看人體肌肉圖，後背那塊也叫斜方肌，那是下束，強大的斜方肌會讓你後背飽滿性感。再者，斜方肌對於肩胛骨的收縮提升都有作用，還能更好保護頸部，拳擊運動員的斜方肌發達到看不到脖子…

（普通健身愛好者全身每一塊肌肉都需要鍛煉，他們不是特殊群體。不要想太多，埋頭練，祝好運。）

斜方肌的面積，占整個背部的三分之一以上，是一個很大的肌肉。
它的厚度，寬度，會使你看起來很有力度，很強壯。
很多人對它有偏見是因為不平衡，背闊肌不足，三角肌不足，柔韌性不足。
根本就不會放鬆斜方肌，甚至影響到頸椎壓迫。其實還在於自己的訓練不正確，不平衡，不全面。

在器械肌肉力量訓練里，斜方肌是需要安排動作訓練的。

我一直認為初學者注重練肩部是性價比最高的，能讓人第一眼看上去就強壯有力。

這裡的肩部在我看來包括三角肌跟斜方肌上部，（斜方肌中下部應該歸類到背部訓練）。題主應該是擔心斜方肌過於高聳會看起來溜肩，不必擔心，你離「過於高聳」還遠著呢。

看你的訓練時間多不多，如果你一周4、5、6練，建議你加入斜方肌的訓練。如果一周不到3次，一般都是複合動作為主，斜方肌的性價比就比較低了。

好看與否，取決於斜方肌和三角肌的比例，比如新一代健身男神sadik，他的三角肌足夠強壯，肩背的寬度無可匹敵，所以斜方肌不會有溜肩的感覺。

另一個問題，因斜方肌過於發達而溜肩的人，其實很少，少到我甚至找不到圖片。多數是因為斜方肌沒力，雙手重力自然下垂，把斜方肌拉長造成溜肩：

總結：男生把斜方肌練出硬朗的線條會更好，女生需要激活斜方肌的力量，不要讓肩膀墜的太低。

我小時候也常常糾結以後上清華好，還是上北大好，後來發現我想多了。。。。你先練了再說嘛

講道理，如果是布洛克這種斜方肌就是真的過分了，但是得付出多大的努力才能練成這樣……所以放心練吧