怎樣練習打沙袋？

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最近報了一家健身房，裡面有沙袋。想練習下自己的拳擊力量，人也更fit。但是從來沒沒有打過沙袋，不知怎樣獨自練習，發力要點是什麼？

很短暫地學習過MMA，說說當時我的教練讓新手沙袋訓練時特彆強調的幾點吧：
1) 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2) 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don"t push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
然後就是練習方式了，我當時學了最簡單的一些組合拳加腿，這些基本訓練組合Youtube/優酷之類的地方應該都有，我記得當時教練對新人的強調就是放鬆，一開始寧可打得沒力也要保證動作的規範，練習方式是一種是每次打的組合都是3~8下擊打，退回喘兩口氣，然後重複，直到喊停，休息一分鐘左右，然後再繼續上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是一人在後面頂住沙袋，另一人經全力用組合擊打，繞圈打。
希望有幫助。

沙袋訓練的一些作用：初始階段體會打擊阻抗，訓練爆發力、耐力，熟練部分技術動作。

初學者拳擊力量的主要提升途徑，來自正確的發力動作和連貫性、熟練度。說到技術動作，可能隨便百度一下就有，照貓畫虎也可以模仿個看起來差不多。但實際的發力效果不容樂觀，很可能跟沒練沒什麼區別，甚至還不如不練。我時不時看到健身房的顧客站在沙袋前一兩尺的距離揮拳「如雨」，手打破了皮，戳了胳臂窩了脖子，拳頭打擊力如同小孩拍球，拿臉都能防守……還不願意花幾千塊錢學真正的技術。

強烈建議尋找專業教練學習，請勿自學。萬不得以非得自學，也以空擊單個技術動作為主。格鬥訓練絕不是打打沙袋那麼簡單。沙袋訓練只能在練習者已經熟練掌握一定技術的基礎上起到一部分輔助作用，改變不了根本。

很難通過文字言傳身教，最好是能找個靠譜的館子去練一下。自學還是不要打了，你看著沙袋傻傻的不會還手，一拳擂過去很容易崴到手腕。

第一已經給出了很好的建議，但看到不少人說不要自學最好找教練，這當然是最好的了，但是私教太貴了，不是每個教練都很專業，也不是每個城市都有拳館。如果僅僅只是為了燃脂，為何不可自己練？沙袋的擊打要領可以網上搜索，比如youtube等，非常建議觀看keep手機APP上鄒市明拳擊燃脂教程。根據我最近練習擊打沙袋和總結前人經驗，需要注意的是：1.擊打前做好身體各部位的熱身運動，尤其腰腹和腕部。2. 一定要纏手帶，腕部可適當多纏一點。3.纏完手袋再戴上尺寸合適的拳套，進一步強化保護。4.注意出拳時呼氣。5.練完後進行拉伸等放鬆肌肉。對於初學者切記不可進行裸手擊打沙袋的自殘行為！！！哪怕不纏手帶只用拳套都很容易手腕受傷。

這僅僅是我最近在網上搜集到的一些注意事項，如有錯誤之處請指正。希望有這方面的從業人員給出正面回答，分享自己可描述的經驗，不要說找私教了，能找私教的話提問者還會問這個問題么？

另外，經過2周的沙袋擊打練習，每天也就半小時，減脂效果非常顯著，不用很長時間，在家裡放著歌就可以開打。

微信公眾號關注HBW歐式泰拳，如果你和我一樣既沒有身體和年齡資本去玩專業格鬥，真沒必要花萬八千去學怎麼最正確的出拳。看看視頻，買個拳套纏手帶按公眾號的指導打些組合技就行。我現在有點推沙袋，打不太長時間就喘不行了，但是組合技在菜鳥眼裡應該還挺唬人的。