注意力渙散之後如恢復？

12-25

詳細說明：
注意力渙散——在連續工作一小時後，注意力開始渙散，表現在各種奇怪的與工作無關的想法亂入、開始啃指甲。
如何恢復？——希望聽到具體的、操作性強的方法，休息？如何休息？起身運動一下？刷一下朋友圈？望遠？看一集美劇？發獃？
連續工作不休息的合理之處——因為有的工作一旦停下來之後再繼續又要花比較長的時間進入狀態，所以每次要停下下的時候都十分糾結。
手機與注意力——人能一次性集中注意力的時間究竟是多久？工作的時候偶爾拿手機看一下朋友圈（一兩分鐘）會不會使心氣頓時變浮躁？
藥物？——聽說有治療注意力缺陷的藥物，是否有用？

謝謝邀請。

我沒有什麼好的方法，主要是因為我很少有你說的這種狀況，雖然我也啃指甲，但往往是注意力比較集中的時候不經意間就啃掉了。

我平時有做冥想的訓練，個人認為是很好的注意力訓練的方法，建議你可以試一下，最基礎的冥想其實就是發現自己注意力渙散，然後重新再集中起來，反覆如此就會慢慢的掌握技巧。

另外，關於注意力、關於專註，推薦下面的文章：

我很早就覺察到，作一切事情成功的關鍵，就是專註。

而抑鬱症患者，以及很多精神疾病的一個明顯的癥狀，就是作什麼都不能專註。

即便是普通正常的人，也經常性地處在浮躁渙散的狀態之下，注意力象萬花筒一樣忽明忽暗到處亂轉。所謂的累，大部分不是身體累，而是心累，沒法專註。心累，反過來急劇地加重了身體的累。

專註不但是做事情成功的關鍵，也是健康心靈的一個特質。

不能專註的人，也就不能放鬆。專註與放鬆，實際上是同一枚硬幣的兩面而已。這一點我深有體會，所以專註也是幸福人生的一個關鍵特質。　

那到底怎樣才能專註？有什麼方法能夠高效地讓一個人立刻就進入專註狀態？　　

這個問題困擾了我好久啊，找了好多書來看，試過好多種方法，這個那個的，總是好像有用，似乎又沒用，一時好一點，很快又陷入苦惱。。。　　

近來似乎有一點茅塞頓開的感覺了。首先，什麼是專註？　

所謂專註，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不會縈繞於焦慮之中。　

那麼，有什麼方法高效地達到這個狀態那？我經過長時期的嘗試思考，感覺到，阻礙我們達到專註的一個最大障礙，恐怕就是"想要找一個方法去達到專註"的這種心理。　

"什麼是專註"或者"專註是一種什麼感受"這個問題想要精確描述不容易，因為人真的處於專註狀態時，是不知道自己正在專註的，一旦知道了自己"專註"，其實就已經不專註了。　

但什麼"不是專註"倒是值得研究一下的。

可以這樣說，當一個人處於"自我監控"的狀態時，在老是擔心自己"是否專註"時，他肯定是不專註的。

另外，當一個人尋求一個"方法"，企圖依賴一個方法來達到專註，他也肯定是不專註的，因為這時候，他注意力放在那個"方法"上了，從而不能全部集中在所作的事情上面。

也許有不少的"方法"可以幫助人減少分心，屏蔽干擾，但是記住，你最終進入專註狀態的那一刻，一定是你拋開了其餘的一切，包括那個"方法"的時刻，只有這時候才能專註。　所以，我體會到一個終極的道理，那就是，沒有任何方法能夠使人達到專註狀態。

如果想要體驗專註的感覺，首先要作的事情就是徹底放棄那種尋求方法，依賴方法去達到的想法。－－－沒有任何方法。　這話乍看起來好像荒謬，但我體會到真的是這樣。

一旦真心明白了這個道理，其實不難。　作一個事情，觀察一個東西，你要立刻，立即，馬上就打開你的感觀，對它完全打開，沒有猶豫地，立刻就進入，當下，就是現在，馬上就進入。。。

你觀察過激烈的籃球，足球，網球比賽裡面，那些優秀運動員的神情嗎？就是那樣的。。。沒有猶豫的，那種尋求什麼"方法"的想法，它首先就是一種猶豫。

不要去尋求任何"方法"，立刻就去進入它！！！　

我還發現了一個秘密，那就是，以前認為的那種，只有能引起我的樂趣的東西，我才能專註投入的想法，是多麼荒謬！　　

這樣的哲學，就造就了我悲觀，被動，永遠隨波逐流的可憐樣！　　

其實，一個人是沒有什麼東西會肯定沒興趣的，恰恰相反，只有專註投入，才會帶來樂趣。
因為，我發現，對於一件事情，無論我過去對它有什麼成見，無論我以前覺得它多麼枯燥，死氣沉沉，一旦我專註投入進去，它立刻就變得活生生起來！！

而一個人最美麗的狀態，就是進入那個活生生的狀態！　　

有沒有看小說，以及好多故事裡面，某些人在某種機緣巧合之下，突然喜歡上了某種東西？突然發現了以前從沒有過的某種才華？

無他，就是突然，他在某個點上猛地進入了專註狀態，突然品味到了那個甜美無比的活生生的滋味！

然而，他們卻沒有意識到一個道理，就是那個甜美的滋味，不是來自他作的那個事情，那個對象，而是來自於那個專註投入的狀態！

所以啊，兄弟們，不要苦苦地執著於某個事物，某個東西，而是要越來越多地去品嘗那個專註投入的狀態，這才是人生之終極意義啊，那裡面才有心靈的真正的平靜和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含義，他的終極的目標，皆在於此吧！　

你仔細體會一下，你那些所謂的愛好或者喜歡的活動，無非就是一些個曾經讓你體會到了專註投入滋味的活動而已，不是嗎？　　

記住，沒有任何"方法"能讓你專註，徹底放棄這種尋求"方法"的念頭！

無論作什麼事情，立刻，馬上，當下，現在就進入它，不要猶豫！！

建議你從番茄工作法入門 ——http://www.zhihu.com/question/20189826

番茄工作能很大的提升你的工作效率。

使用之時可以讀一讀這個
番茄工作法的優點和缺陷都有哪些？還有哪些時間管理方法值得推薦？

注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩定和集中地指向於一定事物的意向活動。注意力在認識和學習活動中都起著主導和保證作用。

在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：

（一）學會不想自己

很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講台上面對著全班，他會嚇得張嘴結舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個人都有自己的任務，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那麼多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什麼可怕的。

在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎麼樣，同學老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放鬆法，使緊張的情緒得以消除。

（二）學會聽的技巧

學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間佔據了學生學習的大部分時間。學會聽課對於學生的學習和個人發展是至關重要的。

聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙著我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不願意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處於等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那麼聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦里只留下片言隻語，丟掉了別人說話的詳細內容。

2、當聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結果是這隻耳朵進，那隻耳朵出。

3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認為不正確的意見或不利於自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什麼都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至於講的內容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在於沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項。

1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。

3、訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課後檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。

4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完後再去交換自己的看法。

5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重複一下，準確地記住。

6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種信息資料中，尋找出最有價值的信息。

7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什麼？目的何在？自己是否明白了對方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。

（三）注意力與其它學習方法的相結合

注意力的心理訓練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓練時可以與之相配合，這裡提出幾點。

1.注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。

2.注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處於輕鬆和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。

3還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應儘力掌握它們，並進行認真的自我訓練。嘗試進行注意力的自我控制嘗試，有時只要幾秒種的堅持，就會讓你有質變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓練中，您也許剛開始訓練會眼酸、大腦疲勞等不適應的情況，但這些情況的出現反而說明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開始幾天後，一星期後，如果您能按要求堅持的話，相信就會有驚喜出現，至少，您會覺得試用時的15級賬號速度，對您來說已經小菜一碟了，並且，在精英特速度記憶訓練中，也有相應的注意力相關設置，如貫穿全過程的舒緩的α腦波背景音樂，及專門的靜心調息的專門的訓練版塊等，靜心調息部分還有語音、圖像、呼吸法三重引導，適合絕大多數學員，讓我們以最快的速度進入平靜的、注意力集中的最佳學習狀態。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。

我知道的一些可以改善當下注意力的小方法。
1、睡一個小覺。狀態會好很多，保持短時間注意力沒有問題。
2、喝一杯咖啡或者一杯茶。偶爾喝效果挺明顯的。
3、慢跑一個小時，太短或者太長都不好。能感覺專註能力明顯不同。
4、養成良好的學習習慣。人的注意力水平不同時間都不相同的，和平時的習慣有關，在注意力水平較高的時間，保持注意力就很容易。

一般來說，無法集中注意力是因為你情緒沒能得到安撫，所以腦子裡念頭太多。這時候應該儘快找到一些能短時間幫你消除不安感，但不會上癮的事情來做。就我個人來說，我把一天中做的事情按照注意力集中程度分成以下幾種：

注意力要求比較低，時間較短的事情：逛淘寶。洗衣服。刷朋友圈、公眾號。唱歌。和人聊天。洗澡。健身。膜哈。
注意力要求較低，時間較長的事情：彈吉他。聽專輯。
注意力要求一般，時間較短的事情：發朋友圈。讀詩，抄詩。
注意力要求一般，時間較長的事情：看電影。
注意力要求較高，時間較長的事情：看書，寫文章。（完成這些事情才是你自豪感的來源）

注意力要求低，但容易上癮，需要抵制的事情：刷體育新聞，看體育比賽，看AV，玩遊戲
注意力要求較低，容易上癮，要控制的事情：刷知乎。
克服上癮的辦法：轉換到另一種注意力要求較低，但不會上癮的活動。

這裡的注意力不是指你在做事情過程中實際的注意力，而是指開始做事情以前儲備的注意力。
希望你能從中得到幫助！

學習放鬆。

我也有這樣的問題。
經過嘗試，我覺得嚼口香糖很有效。當我一往別處想時就注意自己的呼吸。氣沉丹田，肚子會鼓起來的那種呼吸，不是胸挺起來的那種。還有就是調整心態，可能每個人有每個人的方法。要自己探索。
會分心大概是精神的力量太薄弱了。沒有辦法控制。或許冥想是個好方法。用佛家道家的修鍊方法？可惜我不會。
那個app番茄土豆挺好用的.可能對你有幫助。