老是肩膀疼怎麼辦？

12-25

肩周炎為肩關節周圍軟組織退行性、炎症性的病變，冬天肩部受涼容易引發肩周炎。此病主要表現為肩臂疼痛，活動受限，以夜間安靜時疼痛加重為特徵，此病多可自愈。

　　但肩痛並非皆是肩周炎引起，下列疾病也常引起肩痛，所以人們千萬莫麻痹大意而貽誤了病情。

　　肺癌肺癌患者出現肩痛，是由於肺癌轉移壓迫臂叢神經所引起，可出現在咳嗽、咯血、胸痛等癥狀之前。

　　頸椎病長期伏案工作的人，頸椎易發生增生等退行性病變，增生的骨刺壓迫頸部神經可引起肩痛，但這種肩痛多伴有頸部的不適及頭昏眩暈等癥狀。

　　膽囊炎、膽石症膽囊炎和膽石症可引起放射性右肩痛，患者常有反覆發作的病史可循，B超可以確診。經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。

　　心絞痛、心肌梗塞這兩種類型的冠心病常有放射性左肩痛。心絞痛常因勞累或興奮誘發，休息後疼痛可緩解，含硝酸甘油有明顯效果;心梗則常在睡眠或安靜狀態下發病，常伴有面色蒼白、大汗淋漓及呼吸困難等休克、心衰表現，含服硝酸甘油及休息多不能緩解。這兩種疾病常可危及生命，因此有冠心病病史者尤應當心。
　先可以試試以下方法1、兩手抱頭法：

　　兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　2、單手壓肩法：

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　3、擴胸分肩法：

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

　　4、頭壓手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　5、捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

　　6、旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

　　7、按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

有興趣可以看看我的知乎文章（可以百度我的名字），有這方面的鍛煉方法，可以解決你的問題。