梨狀肌受傷了用什麼樣的運動姿勢去恢復？

一側梨狀肌損傷，怎樣把拉長的變短，變短的拉長，用什麼姿勢鍛煉。改善體態。

今天我們解釋一種梨狀肌的治療方法——拉伸梨狀肌。

如果梨狀肌過緊，其延展性會降低，可能會使髖關節的內旋受限，還有卡壓坐骨神經，有時也會對骶髂關節產生異常的壓力，發生骶髂關節的移位，有時還會引起著骶髂關節深處的疼痛，這種情況一直被稱為「梨狀肌綜合征」。

我們以前講過梨狀肌綜合徵得治療方法：壓揉、針刀、針灸、整脊、拉伸等等。

我們通常做的拉伸梨狀肌的動作可能是下面這樣

也可能是這樣

在髖關節屈曲和內旋時，加上屈膝（目的是降低腘繩肌的張力），其實這種方法對梨狀肌所產生的拉力並不是一定的。梨狀肌雖然作為髖關節主要外旋肌，第一個圖的內旋動作我們還能理解，第二個動作的話對我們來說髖關節在此時是外旋的，既然梨狀肌是外旋肌，那麼這種動作怎麼會拉伸到梨狀肌呢？

初一看，這似乎違背拉伸的原則，可是當我們從運動學方面去考慮這個的話就可以接受了。隨著髖關節的逐漸彎曲，梨狀肌會逐漸從外旋肌（伸展時）變成了內旋肌（屈曲達90度以上）。這樣可以利用骨骼模型和一條模擬肌肉力線的線來表示。

因此，第二種方式也能伸展梨狀肌。因為屈髖90度以後，梨狀肌從髖外旋肌變為髖內旋肌。做外旋動作自然能牽伸到梨狀肌。