怎樣判斷自己是否運動過度?
謝邀
有很多種情況都屬於運動過度
1.明明做了大量運動應該疲勞的但是睡不著
2.早醒
3.疲乏
4.易怒
5.感覺說話沒氣，不想說話，聲音小
6.觀察自己的身體和平時對比，有的人會感覺到（似乎）脂肪含量增多，看起來更浮腫，肌肉分離度不如平時，其實這是過於疲乏導致內臟工作技能受影響，排水不暢造成的，也就是中醫所說的「濕」
7.渾身酸痛
8.有感冒癥狀的先兆
9.後背、斜方肌發冷
10.尿液變得深色，因為劇烈運動後，尿液濃度變高造成，有的人甚至會覺得尿道灼痛，也是因為尿素濃度高刺激造成的，多見於炎夏
11.部分肌肉酸脹，多見於運動後拉伸不足
本篇長文1200字，著急的朋友可以直接看文章末尾。
怎樣判斷自己是否運動過度？
- 過度訓練綜合症指疲勞和運動能力低下，有時伴有頻發的炎症和壓抑，在大運動量和比賽後出現，其有關癥狀儘管經過2周的充分休息仍未擺脫，而又沒有其他可證明的疾病原因者。
- 在訓練過程中運動負荷是引起運動適應性變化的生理性刺激物，然而訓練和日常生活的總負荷超過了運動員所能接受的限度後，運動刺激就由量變轉變為質變，從生理性刺激物變成了病理性刺激物。由於訓練和比賽與恢復之間的不平衡，再加上千變萬化的非訓練應激因素，由此而造成了分解代謝大於合成代謝；肌肉糖原耗竭；組織液中氨基酸不平衡；及植物神經功能紊亂，從而引起過度訓練，出現一系列生理、心理、運動能力的癥狀，如持續的運動技能水平下降、持續的疲勞狀態、情緒變化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等過度訓練的徵象。
- 短期過度訓練也稱為訓練過度，主要表現為「外周」疲勞基礎上，而過度訓練綜合症兼有「外周」和「中樞」疲勞，但兩者沒有明顯分界線。在外周運動疲勞中，由於肌肉運動單位恢復不完全，因而需要增加對這些運動單位的刺激，額外募集運動單位，從而導致需氧量增加。由於肌糖原和磷酸肌酸儲量下降及代謝產物的儲積，也導致了運動單位疲勞的過早出現和不完全恢復。對中樞疲勞確定的方法目前主要對癥狀進行評定，如感覺、協調、集中力、活動力、動機及運動能力。情緒狀態如何，可作為早期診斷過度訓練的依據之一。
- 過度訓練一般分為兩種類型，交感神經型和副交感神經型。交感神經型的過度訓練多見於以無氧代謝為主的項目，如短跑、跳躍、投擲等；副交感神經型的過度訓練綜合症則多見於以有氧訓練代謝為主的項目，如長跑、游泳、公路自行車等。在過度訓練不同階段這兩種都會有反映。在過度訓練初期，交感型仔不斷地變化，然而當過度訓練進一步發展，交感系統的活動受抑制時，副交感神經的癥狀就佔主導地位。
- 訓練負荷是造成過度訓練綜合症的主要原因，運動量的增加對過度訓練綜合症的發生較運動強度的增加影響更大。預防過度訓練必須從訓練安排和促進恢復兩方面入手。最重要的措施是安排合理的、循序漸進的訓練計劃，把充分恢復作為訓練的必需組成部分，及時發現恢復不足和早起過度疲勞。
- 在訓練方面要特別注意避免容易引起過度訓練高危險訓練模式，主要有：1充分恢復的連續比賽，或在一系列比賽之間沒有足夠的恢復間期；2突然的增加訓練量或訓練強度，而不是循序漸進；3使用單一訓練模式，如間歇訓練，這樣會導致某一肌群或某一能量系統的疲勞延續；4生活中的應激因素增加，如睡眠不足、營養不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。
對日常訓練的監控推薦以下幾種簡單的生理學指標：
1睡眠的質量和數量，睡眠不好或失眠可能是應激反應的早期表現；
2晨脈，也可在相同的負荷後測量運動後恢復期的脈搏，脈搏變快或變慢都可能是過度訓練的徵兆；
3體重，早晨的體重（排便後）穩定，表明水合狀態和營養狀況良好，體重下降和食慾下降，可能是過度訓練的徵象。
如果出現了有過度訓練綜合症前兆，因該停止當前訓練，做一些放鬆拉伸的運動，保證足夠睡眠，保證足夠的營養攝入，尤其是一些抗氧化物以及高質量蛋白質。調整心態，避免一些抑鬱、焦慮的情緒。
謝邀~
運動過度可能會產生以下反應：1.運動過後感覺疲乏無力，經過一夜的睡眠之後第二天醒來仍然感覺精神不振；2.對於訓練有抵觸感，沒有運動的慾望，甚至有恐懼心理，在運動過程中疲勞出現的比較早，一段時間過後出現運動成績下降，動作協調性下降等；3.運動後出現頭暈、記憶力下降或者精神不集中的現象，嚴重者還有失眠頭痛、體位性低血壓、食慾降低等。
對於運動過度的人來說，首要的緩解辦法是及時調整或者改變訓練方法；多進行一些恢復措施，比如運動後進行相對較長時間的恢復性運動等；或者對於這些人來說，進行對症治療都是不錯的辦法。
運動雖好，但是一定要保證正常的運動量，不然不僅不能產生好的運動效果反而會適得其反。在增加運動強度時一定是遵循循序漸進的原則，不可盲目過度運動。
謝謝 @GarryTonon 邀請。
一般人很少會運動過度，通常只有專業運動員或者經常運動的人會發生運動過度的情況。
運動過度的原因，是運動時間太長、強度太大，超過了人體的自愈能力，導致身體運動能力沒有得到增強，反而減弱了。
簡單來說，有幾種情況可以判斷為運動過度：
1、肌紅蛋白尿：
尿液呈紅色或者醬油色。肌紅蛋白尿是肌肉組織損傷導致肌紅蛋白從損傷的肌細胞中釋放出來，經尿液排出導致的。
當然僅僅靠顏色判斷不是很準確，因為容易和血尿以及血紅蛋白尿混淆（顏色一樣），如果發現尿液呈現這種顏色，最好去醫院檢查一下，化驗尿液成分。
2、失眠、食欲不振：
正常的運動後反應，應當是睏倦和食慾增進，因為身體需要休息和補充營養。但是在運動過度的情況下，人體自然調節能力下降，導致出現了不正常的反應。
3、運動能力下降：
正常情況下可以恢復運動能力的時間，在運動過度後，無法完全恢復，甚至完全無法恢復。這一點並不體現在肌肉酸痛上，單純的肌肉酸痛也許只是因為運動後沒有放鬆和休息好，若感覺肌肉並沒有特別酸痛的情況，但體力和力量始終無法完全恢復，則有可能使運動過度導致的。
4、疲勞性損傷：
這個就嚴重了。輕者可能只是肌腱炎、骨膜炎之類的炎症反應，重者有可能會發生肌腱斷裂伸直骨折。特別是沒有爆發性的外傷情況下（比如摔倒），突然發生很嚴重的損傷，如肌腱斷裂，骨骼斷裂，肌肉拉傷等等情況，一般是運動過度導致的。這種情況相對比較嚴重，卻反而特別常見，應該特別注意。
瀉藥。
當你心理上不想練，抗拒接下來訓練的時候
謝邀。運動導致受傷。第二天明顯疲乏，肌肉酸痛。體重減輕過快。女生大姨媽不來了。
最簡單、問您自己第二天（或第三天）的感受、如果第二天清晨您感覺渾身乏力、無精打采、肌肉酸痛、那就說明您前一天運動過度、減少運動量即可
一般不是專業的很難到這種程度， 睡眠質量不好 每天的狀態很差，訓練狀態也不好 一般這種也有可能就是訓練過度的情況，
瀉藥。
訓練過度其實很容易判斷的，其普遍表現一般有：
一、情緒上難以提起訓練熱情；
二、訓練後恢復慢；
三、訓練中容易疲勞，有畏難情緒；
四、睡眠質量下降；
五、日常生活中情緒低落。
如果有以上表現，就適當降低訓練強度或者訓練頻率，好好休息一段時間吧！
脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、膝蓋疼痛、感冒、關節、骨骼或四肢受傷如果你在運動期間出現了這些狀況，就說明是訓練過度了。
1. 沒有進步反而退步了。即使規律的進行運動，但覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，無法舉起以前可輕易舉起的重量時。
2. 過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，雖然會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了，反而導致脂肪變得更多。
3. 覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。癥狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
4. 即使吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，卻依然感冒了，可能因為過度的訓練使用免疫系統下降，每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT等訓練，大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化。
5. 運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。
根據加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3 次的有氧運動，太高強度與密集的運動如每周五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。
科學家們注意到過度的運動對免疫系統反而有傷害，特別是對才開始鍛煉的人來說，量一定不能太大。但隨著運動的長期堅持，身體機能會逐漸提高，運動量也自然循序增加。
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1. 你屢次無法完成正常的訓練。
我談的不是一般的力竭。許多人將訓練到力竭視為一項規則，這沒關係。我說的是：
無法舉起一個重量，但平常你舉的起。
無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。
無法完成登山健行，但平常你可完成。
你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度啰。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了!
2. 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。
增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要塬因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
一般來說，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負的T:C比值意思，你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質醇會增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。
3. 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT(高強度間歇訓練)。
金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。你是嗎?
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。
許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧?
4. 你的關節、骨骼或四肢受傷了!
不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。
當你在進行舉重時，肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應，1~2天時間應該就會消失，而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。
而在耐力訓練上，你已經失去控制、每一步因為某處疼痛而感到畏縮，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些癥狀，這關係到你的跑步生涯。
5. 你突然頻繁的開始生病了!
許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變(尤其是增加糖份的攝取)、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了?
在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。
6. 在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麼事都沒辨法做!
運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。
但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了!
不正確的運動還不如不運動，所以切忌不要運動過度。
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簡單來說，訓練監控比較容易看的是通過晨脈以及主體反應，同時客觀對比訓練情況，有條件的去查這段時間的血常規，肌酸激酶，睾酮等指標，需要有基礎值作為參考
很簡單 肌肉拉傷就是過度
用心率對的指標去判斷就大致可以了。如果過度疲勞，晨起靜息心率，會比正常情況明顯升高。不過，多做幾次記錄，了解自己良好身體狀態下的心率狀況
運動過量是一個辯證的過程，通俗解釋就是肌體修復速度小於肌體破壞速度。修復速度，取決有效放鬆，營養，休息，身體激素水平。破壞速度取決於訓練有效性，強度，時長。在過量之前身體會出現肌無法持續做功。本身就會影響繼續訓練，運動員會通過飲食或者興奮營養的補充去度過疲勞期，往往過度消耗，引起過量。普通人只要飲食，睡眠保證很難出現，即使出現也會因為無力而減少訓練量
非專業人士，用非專業的話來解答。當出現比較惡劣的刺激性疼痛可能由於訓練過度，也有可能是動作過於不標準。第二種是當你走上鐵架或者走上跑道時，心中感受是很消極的有想離開的衝動的時候，我也認為是訓練「過度」
睡眠無法讓你感覺到精力恢復，反而渾身疲倦無力的時候。
訓練中打瞌睡的時候
肌肉酸痛三天以上都無法緩解反而更加嚴重的時候。謝邀
累了一種是，總是感覺累，對本來喜歡的運動也提不起精神。
另一種是，訓練還是很執著，但某一陣總是特別容易受傷，訓練效率不高。
如果發現自己有陳年運動損傷，盡量休息，或者換運動項目。
累了還堅持，就是過度
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