頭不入水的蛙泳泳姿可取么？

12-25

我是初學者，在泳池經常見到蛙泳時保持頭在水面上的人，腿的位置始終最低，身體和水面呈30度以上夾角。雖然理論上說這是錯誤的，但因為不需要憋氣和調整呼吸，他們看起來很輕鬆的樣子。

如果只是為了鍛煉休閑，不求速度，這種泳姿可取么？弱弱地覺得好像會對俺們碼農一族的頸椎有好處……

泳姿的問題仁者見仁，自己喜歡適合的就好，但請分清「游泳」和「玩水」的差別，這就好像「馬拉松」和「散步」的差別。

我只想說說我自己對於「鍛煉休閑「和」競速「的看法。

很多朋友覺得我就是鍛煉休閑，不去比賽，所以不用學一個非常標準的姿勢。說到這個我又要拿陸上的運動做對比了。近些年來馬拉松和鐵人三項運動越來越流行，特別是業餘組的各種馬拉松和鐵三的比賽活動，參與的人越來越多。但是這是「業餘」比賽啊，又拿不了金牌，又無法「為國爭光」，為什麼大家還要私下努力練習，比賽場場不落呢？我也是鐵三愛好者，我只想說我自己的想法，我為的不是和別人比，我為的是看到我自己的提高，追求我自己的極限，為我自己提供一個更好的生活方式。所以我在做這些事的時候，最起碼的是要做到認真，不糊弄。我去學習專業選手的技術，訓練方法，了解他們的參賽經驗，為的不是今後有一天可以站在專業的賽場上與他們PK，而是為了我自己在做這件事兒的時候，就遵循目前世界上最先進的方式和方法，這有助於幫助我在這場「我與我自己」的比拼中不斷的勝利，拔高點說，也是為了給自己的愛好一個更好的交代，望低了說，不去浪費我為此愛好付出的時間。想做一件事兒，花了時間，就要好好做。

那麼回到游泳，道理也是一樣的。大家花費了時間，帶著泳帽泳褲毛巾拖鞋一大堆東西驅車多少公里來到泳館，來回來去還要換衣服下水洗澡，一次怎麼也要耗費兩個多小時，想想怎麼也應該要對得起自己的這份付出吧。

題主說到的是「游泳」，下面說我的結論：

我希望題主不要止步於抬頭蛙泳，也不要止步於蛙泳，循序漸進的去學習正確的泳姿吧。

如果您的出發點是「休閑鍛煉」，那麼正確的泳姿，可以提高游泳速度，使得鍛煉的效果更好。抬頭蛙泳的強度不高，相同時間內的鍛煉效果不如蛙泳或自由泳。而且正確的姿勢，看起來也更加優美。

如果您希望通過這項運動「挑戰自我」（我相信大部分一開始抱著「休閑娛樂」態度的朋友最終會進階到這一步，人在看到自我進步的時候，都是希望繼續挑戰的：）），不言而喻。。。希望您能不斷地戰勝自我。另，國內有非常多的業餘分齡組游泳比賽（18-70歲，5個年齡一組）為我們提供了很多挑戰機會。

如果您的出發點是「求生技能」，那更要去掌握正確的游泳姿勢，這樣才能強化水性，讓自己從容面對複雜的危險環境。至於實際遇險時採用何種技術逃脫，要看臨場情況，一般來說會採取抬頭自由泳的方式，因為便於觀察環境，同時速度也是最快的。

如果題主只是想「玩水」，那麼只要自己快樂，任何姿勢任何方式都沒有限制。

做為從小就在5米水深游泳池泡大的人，並且各種間接，直接教會N多朋友的人來講，
泳姿什麼的，這其實都是不用擔心的。
我從來沒有覺得哪種姿勢不可取，我也從來沒有覺得非要帶眼鏡什麼的。

其一：游泳太功利了就low了，主要是修身養性，真的是這樣。

其二：一定要有一個激動的心情，我游泳這麼多年，每次見到家鄉的泳池（50*25米，有足夠的水深，近5米，小時候在水底和小夥伴扔一把5毛硬幣，比比誰撈出來的多是經常乾的事，有足夠高的跳台，滿足跳水，正跳倒跳其樂無窮啊）還是激動無比，每次都是迫不及待的簡單換洗後，一個鯉魚鑽入，在水裡各種暢遊一番，心情難以言語的High。反倒來北京後，各種小泳池，沒有在家那種非常興奮的心情，游泳的興奮度和滿意度沒在家高，當然收穫的鍛煉肯定沒有在家高，每次在家游泳後，心胸和呼吸感覺特別的廣和有深度。一呼一吸之間都特別的愜意，這種感覺是非常難忘的。

其三：一定要精益求精，就比如樓主問的姿勢，在游泳的時候，一定要時常自我反省，哪種是游起來特別舒服，特別省力的，（就跟學輪滑一樣，每一個動作，每一個特技。都一步步的細細揣摩）當你某次感覺到特別的愜意，很隨意很free的感覺後，你已經達到那個層次了，當然，這個還是建立在其一和其二的基礎上的，而這點也是樓主關心的問題。所以我開始說別太在意姿勢，別太在意很多外在的，其實是想讓樓主明白其一和其二的道理。

首先你要正價值觀，其次是喜歡，然後再求招式。其實真的各種會了後，真得是出招就隨意了，游泳沒有太多束縛了東西。有內功在，無招勝有招。

這樣的姿勢導致身體與水面不平行，受到很大阻力，游泳說白了其實是與水的作用力和反作用力，最有效率也是最輕鬆的游泳方式應當找尋的是漂浮感，即身體平行的漂浮在水面上，感到非常放鬆，同時通過手臂划水動作，利用水的反作用力前進，注意：很多人忽略手臂動作，大力用腿打水，以為這樣會很快，其實腿部在游泳過程中更多的是發揮平衡身體的作用，以保持身體位置與水面平行，過於大力的打腿動作會加大氧氣的消耗量。
回到正題，蛙泳時如果頭不入水，身體會與水面呈一角度，必然加大阻力，划水的力量很大程度上是與這個阻力相抗衡，影響划水效率，前進速度慢，身體不能放鬆，消耗體力，這就是很多初學者游的距離不長的關鍵原因。
正確的姿勢應當是蹬腿的同時，頭入水，手臂前伸（手不要出水面），在水中完成吐氣（很多初學者吐氣與吸氣都在水面上完成，吸氣時間短，吸入量自然很少，再加上身體不放鬆，動作頻率快，動作幅度又大，游三五十米就累得不行）；將腿收回的同時，劃臂（劃臂時注意，手臂不要盡量打開，不是臂展越大越快，因為手臂伸直時，作用力面積只有手臂的大小，應當屈肘，使前臂和上臂呈一個三角形，這樣作用力面積就是這個三角形的大小，作用力面積比伸直手臂大得多，反作用力就大很多，推進速度很快，划水效率更高，這是游泳的關鍵，蝶仰蛙自四種泳姿都要遵循這一規律），劃臂的時候想像自己身前是抱了兩個籃球，手臂是將籃球攬到懷裡的感覺，手臂的角度要向後同時略向下劃（有一個向下劃的角度是為了給上身一個向上的反作用力，這樣頭和上身就能很輕鬆的探出水面），到身前合掌時注意要有一個腋窩夾水的意識。頭探出水面後，由於已經在水中吐光氣，可以直接張嘴吸氣，再埋頭入水，重複以上動作，周而復始。注意腰要挺起來，使腿與上身在水中持平。
最關鍵的是要通過不斷練習，尋找一種漂浮的輕鬆感，這樣慢慢就可以不費力氣的漂在水面，稍做划水動作就會往前走，可以想像自己是一艘小船，平放在水面上，用槳輕輕一划就往前走了。注意要放慢節奏，不要一直不停的划水蹬腿，體會身體前行的狀態，前行即將停止的時候再做下一輪動作，給身體放鬆休息的時間。掌握了這個訣竅以後，想游多遠就多遠，我媳婦兒在我點撥下，用了四天時間，從一開始的不敢游，到可以游200米。

露頭蛙，又稱抬頭蛙，是標準蛙去除了頭部動作的一種實用（非競技）游泳技術。具有視野開闊、易於觀察、簡單省力等優點。其動作除了頭部沒動作外，其它動作和標準蛙一樣。抬頭蛙、側泳，都是實用性很強的泳姿，真發大水了你就知道哪種蛙游泳才能逃生，標準蛙是為追求速度游泳池裡的產物，真發大水你游泳鏡都沒時間戴，還標準蛙，等著撞木頭吧

我一直頭不入水游蛙泳很多年，個人認為有資格來回答：1. 對於既不參加比賽，也不追求速度的人來說，姿勢不是重點，在水裡能呆多久以及游多久才是重點，像我在泳池裡游個2公里沒問題；2. 我不覺得累，通常一口氣游完1-1.5公里後沒有什麼太多感覺，不像我老公，每游一個標準來回要歇歇；3. 一直仰頭對頸椎好；4. 不需要泳鏡，有次去三亞玩，我一個人跳入水中游出防鯊網，結果好多在泳池裡貌似厲害的男同學不敢下水因為沒泳鏡還怕風浪（那天浪大）；5. 可以邊游邊欣賞風景，我游過各種大江大湖大海和大水庫，很輕鬆邊游邊欣賞，累了就踩個水，或者仰面躺在水上曬會太陽，很愜意。頭入水的游法就是一心去游泳的，根本不會有我這般悠閑自在。

之前看過一個視頻，是菲爾普斯的老師教游泳的視頻。
他說的特別好，想像一下你的頭是個氣球，當你把氣球摁到水裡的時候有沒有感覺到很大的浮力在將你托起來？其實所有的游泳都一樣，無非是浮力+動力，動力主要取決於個人的力氣和對水的熟悉程度。
而浮力呢？頭不入水的那種駱駝形態對於頸椎和腰椎的壓迫很大，同時在前進時比較一下，阻力是只有頭的面積小還是連身子帶腿的面積小？顯而易見嘛~
再說說舒服，除了腰椎和頸椎的傷害不提，單是呼吸也並不舒服，頭部總在水上會使自己的警惕心下降，因為呼吸很順暢，但是水中的情況總是很複雜的，說不定邊上一個鯉魚打挺，水花四濺，你很容易就會被嗆到。
再說個題外話，如果你是在泳道似的深水區中游泳最好不要很悠閑...擋路還容易被踢，如果想舒服就去找個溫泉泡泡吧，那個你怎麼游都沒問題。

我父親小時候在農村生活，父親家旁邊就有一條很寬的河。他每天要游過這條河去上學，採用的泳姿就是題主所說的頭不入水的蛙泳。用這種方法有一個很大的好處，就是衣服可以脫下來頂在頭上，以防浸濕。上了岸，擦擦身子，就可以乾乾爽爽的去上學了。
因此這種泳姿無論是從休閑還是實用的角度上看都是很可取的。
而要練好這種泳姿，個人認為有兩個要點。
第一是頭不用拚命向上仰，這樣反而不容易使身子浮起來。下巴甚至半個嘴巴浸在水下也是可以接受的。
第二是掌握在水中平衡的感覺，這點需要多多練習，因為頭一直在水上，身體獲得的水的浮力就小了。找到感覺之後，手腳只要輕輕一划就可以讓整個身體獲得可觀的升力。

這叫抬頭蛙，不是什麼錯誤姿勢，同手同腳地游會比正常蛙泳更耗費體力，踩水也是這個姿勢。

頭不入水游蛙泳？小心頸椎病！

這種頭不入水的游法會對脖子造成強大的負重感，失去蛙泳對頸椎的保健作用。頭部只有在水中完成上下移動的頻繁轉換，才能達到預防頸椎病的作用（說明：這個觀點只針對蛙泳泳姿，不包括自由泳。自由泳是相反，脖子的左右擺動會對頸椎損害大，我的醫生不建議我游自由泳）。

個人把蛙泳作為預防頸椎病、肩周病的保健運動，已經游5-6年了，想了解的知友可加我個人微信號 sanqiihua

沒有所謂的唯一正確姿勢。幾十年後現在的奧運選手的動作也可能是錯誤的
在能鍛煉到身體且不受傷的情況下，高興就好。

很多所謂的正確姿勢其實是反關節運動，對身體有害。

有抬頭蛙的並比不一定不會標準蛙泳，人家只是喜歡而已。

我也是初學者，個人認為頭部在外的時候，頸部多少有一個向上挺的動作，不夠自然；頭部一直仰著，跟抬頭看流星雨一樣，會很難受。
而且頭部一直在外，游泳的時候手還有腳都要保持一個向下的壓力，效率比較低。

泳姿無所謂，自己喜歡就行。不過你最後提到了頸椎，那就必須採用標準泳姿啦。蛙泳對頸椎真的很好！

我一直都是抬頭蛙，因為只喜歡在野外游。標準蛙風平浪靜的時候可以，浪大了不行，特別是海里。只在泳池練過的好多不敢野遊。

短游怡情，無可厚非；長游競速，必糾正之。

花了時間，精力，金錢，還學個門外漢技術。

每次我在游泳池看到這種泳姿的，都在想，怎麼笨的連蛙泳都游不好，還遊了幾年，內心超級嫌棄啊。