硬拉是練力量還是練肌肉的？個人感覺偏向於練習量。因為硬拉除了下背豎脊肌可以感到泵感外其他地方泵感並不？

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練力量和練肌肉的區分，並不是以動作來區分的，之所以感覺到只有豎脊肌有壓力是因為重量越大，整個動作鏈條上的薄弱環節就越容易出現問題。

如果你用最大重量的45-50%來做10*10 ，你就會感覺到主動肌--腘繩肌和臀大肌有明顯的DOMS了。

可以參考一下我的硬拉教程，如果豎脊肌能有「泵感」那麼你硬拉估計都是腰拉的。

張一：硬拉有沒有通俗易懂的教學？

增肌這個問題很複雜。硬拉按原理上募集的肌肉組是所有鍛煉中最多的，但是因為你很難「看到」硬拉直接導致的增肌效果（深蹲完了腿和屁股變粗、卧推完了胸變大、硬拉呢？）很多人會認為硬拉屬於一個以提高力量為主的動作，和健美增肌應該沒什麼關係。但是這種想法是錯誤的：力量是從哪裡來的？還不是從肌肉。力量提高了，肌肉也會變大的。

一個正確的硬拉主練你的後鏈（posterior chain），從豎脊肌到臀大肌一直到腘繩肌。相比硬拉，深蹲可不算什麼豐臀神器，各種研究都可以表示臀大肌在執行硬拉時的激活程度高於深蹲。此外，在硬拉的過程當中，你的背闊肌和斜方肌起到很重要的穩定作用，因此很多時候高訓練量硬拉完你甚至肩後面一大塊都是酸的。最後，硬拉極其挑戰你的握力，因此對於你的小臂力量和肌肉量會有很好的提高。

很多人可能會反駁：你說的這些我做別的鍛煉都可以做到，直接練上背鍛煉、握力鍛煉、和其他的臀部鍛煉不行嗎？只練硬拉當然是不可以的，但是你如果不練只是會跟自己過不去。最好的訓練效果將來自於你在孤立鍛煉這些部位的同時，長期安全地練習硬拉。無數的研究表明，一個部位的增肌最重要的因素不是肌肉是否在鍛煉中發力，而是你的身體作為一個整體有沒有收到可觀的新陳代謝疲勞（metabolic stress)。硬拉能夠募集最多的肌肉，而且你一般能通過硬拉使用你訓練中最重的重量，沒有任何鍛煉可以比硬拉對你的身體造成更多的疲勞，就算深蹲也不會。

所以為什麼眾多健美運動員認為硬拉是練背的神器？的確，從一個肌肉發力的角度，相比引體向上、啞鈴划船你可能感覺不到硬拉直接造成任何肌肉發力，但是你可以把硬拉的好處考慮為一種加成，讓你從別的鍛煉可以獲得更高的收穫。把硬拉加入你的訓練後你再做你的背部鍛煉、握力鍛煉，你會發現事半功倍。

不請自來。
任何訓練可以用作多種目的。
有同事因為花錢大手大腳所以總是很窮吃不好，緯度很小但是力量超大的，當然他的訓練動作很不規範，只能半程發力。
也有超級巨大但是每次只拿五磅練得表情猙獰，充血後嚇得死人的。
It"s all your choice.

力量與肌肉緯度是相輔相成的，推測你應該做的是直腿硬拉，如果你感覺全在下背，說明你的動作做的不對。
硬拉這個動作關鍵點特別多，而且一旦失誤極易受傷，建議你找個靠譜的教練手把手教你下。

很簡單，你下放杠鈴過膝蓋以後，讓它自由落體就好。
一方面豎脊肌是往往是動力鏈最薄弱的一環，另一方面Doms在下杠(離心運動)的時候最容易產生。

關於一個動作是不是能用來練肌肉，最明顯的特點就是有沒有某個特定肌肉發力遠大於其餘肌肉。想知道這個最簡單就是查肌電圖數據。肌電圖實驗不是啥高端的東西，給你個儀器你自己都能測出來，而且目前已知的健身動作基本上實驗室都給你翻來覆去測過不止一次了，隨便就能找到大批數據。
硬拉分成很多種，具體數據每次實驗做的都會有挺大不同的就不貼了。傳統硬拉股二頭肌發力特別大，遠大於任何其他肌肉，你可以認為這是一種股二頭肌訓練動作；相撲硬拉各大肌肉發力比較平衡，沒有特別小的也沒有特別大的，是個綜合力量訓練動作。
只有豎脊肌有感覺是因為豎脊肌比較弱，雖然理論上豎脊肌應該是等長收縮，但是大重量做的時侯腰不由自主會有一定程度的離心收縮，導致延遲性肌肉酸痛。

肌肉和力量關係很大，一般來說，肌肉越大，力量越大，力量越大，肌肉不可能少，練吧，沒毛病！
學員無腰帶200公斤，肌肉咋樣？

都練到豎脊肌了，這硬拉不練也罷~

現在健身都那麼迪奧了嗎？泵感也可以分肌肉泵感?甚至揮之則來呼之則去?

叼叼叼。

腰感覺到泵感你還是去找博士糾動作吧，不然完了……@深蹲博士何渭斌

題主你硬拉錯了，硬拉實踐中實際上是靠腿和臀部來拉，你用腰你練的是直腿硬拉？