練習瑜伽戰士系列、幻椅式會傷害膝蓋嗎？

12-25

我最近練習瑜伽2個多月，練習戰士系列、幻椅式之後的幾天，膝蓋在下蹲時會有隱約酸，不痛，平時走路上下樓梯都不會感覺到酸，不過發燒時比較酸，以前發燒並沒有關節酸痛的現象。
我做這些動作的時候也已經注意膝蓋不超過腳尖，腳趾頭方向和膝蓋一致，但還是出現膝蓋酸。都說這些體式能增強大腿力量保護膝蓋，會不會有這種可能是大腿力量太薄弱支撐不了導致膝蓋受損呢？
本人很喜歡瑜伽，本來想一直堅持，但膝蓋的輕微酸讓我斷了很多天，有點遺憾。所以想諮詢一下各位老師，真的是這些體式導致的嗎？原理是什麼？是否可以改善或者繼續瑜伽練習？
謝謝各位！

謝邀。
剛兩個月，還領會不到戰士式和幻椅式的精髓。
腳的中線在第二、三腳趾間，不在大腳趾。
戰士式要找到腘繩肌用力的感覺，大腿下側應有「坐」的感覺。
幻椅式應收緊尾骨，保持腰背直立，大腿用力夾緊，大腿前後側都應發力，臀部後側、腰背、下腹部也應發力。

細節控制很重要。

另外題主的表現像是風濕性關節炎，練習前應先對膝關節熱敷。

建議先建立大腿內側力量，可以通過練習大腿內側夾磚，或者兩外髖往內夾

沒有看見您本人，從字面上理解只能給您這個建議。

謝邀！

不好意思，最近較少時間上知乎。

任何不正確的、或者勉強自己做不到的練習都會給身體帶來傷害的。

經過你的描述，你可以試著感受下在練習戰士式時身體的體重是不是全部放在髖部和腿部上？練習的時間有沒有覺得體力不支還在堅持？

練習戰士式的正位概念技巧：

此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時會有微微發脹的感覺，雙腿間的距離以前腿的大、小腿成90度為最侍，調整好之後不要太頻繁的移動雙腳。手臂向上延伸時，帶動身體往上，不要將身體重量全部放在款部和腿部；雙肩打開，胸腔擴張，脊椎向上伸直。

另外，細細想想平時膝關節有沒有隱性的疼痛？在練習的過程中可以覺知自己身體的某些部位存在隱性的病痛。

膝蓋，連接小腿和大腿，戰士系列和幻椅式都需要大腿有力而穩定，大腿無力，那承載身體的力自然會轉移到膝蓋，如果是這樣的話，應該及時出體式了
膝蓋是傳遞重量的關節，而不是承受重量，題主膝蓋受傷的肯定是錯誤練習把膝蓋當成了承受重量的地方，建議題主從精微層面傾聽身體，去觀察在做戰士系列時，大腿收緊和放鬆兩個情況下膝蓋分別是什麼樣的狀態，然後給自己一些調整的時間，找到大腿是在幫助膝蓋釋放壓力的角色感，這種感覺會潛移默化的帶到其他體式中，這才是真正的改變
當然，我只是針對膝蓋提了些小小的建議，瑜伽是整體性的練習，配合呼吸，安靜頭腦，臣服內心，題主剛開始練習，有些動作不用強求，循序漸進，身體層面自然會越來越有覺知
希望對你有幫助~

你練習兩個月的瑜伽，可能還沒有完全掌握好戰鬥式和幻椅式的動作技巧，沒有完全領悟

戰鬥一式的動作技巧：

此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘．帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。

幻椅式

不要把所有的結界鎖死在膝蓋，膝蓋一定要放鬆，讓腳掌的力量傳送到髖關節，傳不上去不要作死練習這種複合型動作，從基礎開始

你好我也是剛剛練習瑜伽3個多月，只要瑜伽姿勢正確膝蓋應該是不會疼痛的，另外你說發燒會肌肉酸痛，我最近也生病了也是全身酸疼，起初以為是感冒，後來發現是支氣管炎，我查了一下支氣管炎會導致肌肉酸痛哦！如果難受建議還是要去醫院看看哈！

練2個月說明不了問題。可能是的教練沒能好好的引導你並及時糾正的錯誤。記住臀部率先發力，膝蓋被動彎曲才能保護膝蓋。