卧推一觸胸就沒勁怎麼改善？卧推不能觸胸？

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卧推一觸胸有種拉伸感，一下就沒勁了。在胸上三四厘米還可以。空桿做的時候也有拉伸感。怎麼能改善？

對於一個卧推從不把杠鈴放到胸口的人來說，永遠沒發改善！

可能你握太寬了，嘗試減少重量或者選擇略窄的握距

不觸胸的卧推本來就是錯的

起橋你可以搜一下

這裡假設你的動作是正確的。希望能貼上正面和側面的視頻，以便更好地分析。

下面是關於你這個問題可能出現的原因的回答：
1.下落速度過快，原本繃緊挺起的胸部在杠鈴接觸到時候放鬆了(沒勁)。

2.呼吸沒掌握好，在杠鈴下落的時候沒屏住一口氣。瓦式呼吸能增加整個胸腔的繃緊度，能極大地提高卧推的效率。

3.卧推凳太滑，不能有效地支撐身體，導致身體放鬆了。

4.腿部驅動沒玩好，雙腿對抗地面發力，強化了背部姿勢，更好地支撐胸部。

以上幾點都有可能是導致沒勁的原因。

再說一下拉伸感：
恭喜你，你下一步要學習的是更好地利用這種拉伸感產生的牽張反射，提高卧推的重量。前提是要有足夠的練習。

我們的肌肉就像彈簧，在杠鈴下落時胸部做離心收縮，拉長了肌肉，得到了張力(肌肉收縮的能力)。而我們要做的，恰好是利用這種張力，在卧推底部動作足夠繃緊，並把握良好的時機推起杠鈴，以獲得正確的反彈。

最佳的杠鈴移動速度，產生了最佳的牽張反射(反彈)，同時要避免過度反彈。過度反彈一般是杠鈴下落速度過快造成的，不能讓杠鈴直接砸向你的胸部，這會造成很嚴重的安全問題。你要有意識地控制下落的速度。

下落速度也不能太慢，這代表你要消耗額外的力量來控制杠鈴的重量。也產生不了正確的牽改反射。

最後來一張我最愛的斌哥的卧推圖。

所以你才要觸胸！有束縛說明你的胸不夠寬闊，動作行程不夠長，所以更要練習！不要忽略了肌肉拉伸的重要性。

也不是一定要觸胸，感受到胸肌有緊繃就可以發力推上了。我記得觸胸是比賽要求。

肩部柔韌性太差導致的，肩胛骨收緊多練練柔韌性。

謝邀！沒太看懂問題，感覺是推的過程中背部肌肉沒有控制好，一觸胸整個胸就塌了導致的。不知道是否有收緊肩胛。。沒有更多細節無法再做深入判斷了。。

杠鈴卧推前，建議先用坐姿推胸器先鍛煉肌肉的發力感和收縮感；之後用啞鈴卧推訓練手臂打開角度和胸肌的拉伸感及頂峰收縮感。最後上杠鈴，開始用空杠鈴訓練發力和手臂與軀幹的角度等，不要急於上重量，大概這三個步驟吧，每個步驟訓練1-2周，一個月後再推杠鈴更好些。

卧推實際上就要找那種拉開胸肌的撕裂感，所以下放的時候，一定要到位，無論是啞鈴還是杠鈴，如果觸胸就沒力量了，那就減小重量，寧輕勿假

沒視頻不好說萬一題主胳膊短就適合那個高度呢
每個人身體條件不一樣你覺得哪個高度舒服就做哪個高度