如何克服不敢去健身房的心理？

12-25

27歲男生，抑鬱了很多年，身體也越來越沒有活力，還發胖，從來沒去過健身房，連跑步機都不會用，更不知道那是個什麼樣的環境，同時身材不好，又沒力氣，不知道怎麼使用器械，不知道健身房是個什麼樣的江湖，不知道如何與人交流，也怕別人笑話。

曾經在個四線小城市堅持騎車，自由自在，身體好了不少，後來到了上海，大城市人多車多，除了覺得不好騎之外還有心靈上的惶恐，所以想到了健身房。

說說訴求吧，不喜歡大塊肌肉，就是希望身體不要肥胖，有型一些，同時加大運動量，對抗抑鬱，讓身體有活力一些，現在身高184CM，85公斤，最好看的時候是75-78公斤的時候，可覺得怎麼也減不了肥。平時長跑，比如5-7千米沒問題，但速度不行，日常生活中常常覺得沒力氣。

大概情況就這些，希望大家能給點建議，謝謝。

去游泳吧。
每次鬱悶的時候去游泳，
疲憊的心被一點一點擦乾淨，
游完後洗澡間忍不住唱起歌來??

祝你好運！

大兄弟，健身房無非就那麼幾種人：悶頭練的，看手機的，拉呱的。大家都很忙，沒空看你的。

人的身體就是一副臭皮囊，每個人的身體構造都差不多，微觀上看就是分子原子，所以，本質上說每個人都一樣。
為什麼不敢去健身房，聽題主疑惑健身房是個什麼樣得江湖。。我很鬱悶π_π健身房本質上就是花錢實用器械享受鍛煉健身的地方，而一些社會不良風氣和網上一些靚麗模特的健身照讓人覺得健身房是個高大上的地方！（我他媽呸）一些所謂的潮男潮女穿著一身高檔運動裝備去健身房裝逼，他們會用那些器械？他們知道肌肉發力模式原理？知道個屁，就他ma的是來裝逼的，不知道這種風氣從何而起，帶壞了一幫又一幫初衷是想健身的人。所謂的教練，賣課，撩女學員，不買課不教，穿一身他么覺得是所謂的名牌各種裝逼。
建議題主明確健身房就是一個健身的地方，跟學校一樣，學校里也有不學習混日子裝逼的學生，其實社會都這樣，有白就有黑，有好人就有壞人。6
看題主喜歡騎車，那麼身體素質應該還不錯。至於去健身房不懂跑步機怎麼用，不懂器械名稱，不懂如何鍛煉，問唄，怕被人瞧不起？（當然是少數，一部分健身房的常客都是很正直熱情的人）不好意思問哪就自己找。上網找，買書學習。
健身是個漫長的學習以及鍛煉過程，包含對人身體機能的了解，肌肉的工作模式原理，杠鈴啞鈴或者器械的選取，組數次數的安排，動作的發力模式，速率問題，熱身無氧有氧拉伸的了解飲食以及恢復等等。慢慢學，堅持熱情和希望，總能學會的！

介於題主從小城市來到上海產生的不適應，惶恐抑鬱，可能還有點自卑（抱歉這樣說），為什麼要這樣的？人都是平等的，想要就去努力，喜歡就爭取，害怕就努力讓自己變強，消極情緒都他媽是沒用的，或者偶爾品味來消遣體味人生。至於不會交流，怕被人笑話，勇敢去嘗試！就算有沙比笑話你，又如何？對你自己的生活有何影響？你儘力做你自己，學習如何與人交流，堅持做正確的事，讓他們都滾把！

健身房的江湖也是很智障的，普遍來說誰胸大誰牛逼，而真正牛逼的人是不會混江湖的，因為他很寂寞，不過真正牛逼的人你問他問題他只要有空都會指點你一下的。
怎麼看誰牛逼，一般看背部和腿部，至少我是最注重這兩個部分的，腿部對於日常生活的作用以及背部對我們體態的支撐都能給我們的身體直接的改善，而胸部是很容易練大的，作用也不大。。
你是不懂怎麼練，怕丟臉那種恐懼。
最好:有能力情況下，請個靠譜的教練帶十節課左右，就可以自己發揮了。教練水很深，最好跟他日結，最多買課一次不要超過六節，好訂不好退，到時候想死的心都有。
其次:找個有經驗的朋友帶你去，跟著學。
再次:老子一個168的二等殘廢是不敢教育和輕視你這種185的兄貴的。

跟一個喜歡去健身的人一起去。有了第一次，就會有第二次了。